Co to jest strona internetowa?

Iza Bonarowska - ADHD u kobiet

Strona główna
Polska
Warsaw
Iza Bonarowska - ADHD u kobiet

🧠 Terapia online dla kobiet z ADHD
📚 Psychoedukacja ADHD - pomagam zrozumieć siebie
💬 136+ zadowolonych klientek
📅 Umów się na terapię lub diagnozę 👇

25/02/2026

Terapia ADHD u kobiet. Spadek motywacji, leżenie w łóżku, poczucie winy, zamrożenie. 🧠

Czwarty dzień funkcjonujesz na pół siły.
Minimum.
Najpilniejsze rzeczy i z powrotem pod kołdrę.
Telefon w ręce. Cisza w domu. W głowie już nie tak cicho.

„Co jest ze mną nie tak?”
„Inne kobiety dają radę.”

Leżysz i scrollujesz, bo to daje chwilową ulgę. Dopamina na moment przykrywa przeciążenie. A później wraca wstyd i poczucie winy.
Im mocniej siebie dociskasz, tym mniej masz energii. To błędne koło w ADHD potrafi być bezlitosne.

W terapii ADHD nie zaczynam od planu dnia. Najpierw sprawdzamy, co dzieje się w Twoim ciele, kiedy próbujesz wstać. Pracujemy nad regulacją emocji, nad napięciem, nad mechanizmem unikania. Czasem pierwszym krokiem jest naprawdę coś małego. Usiąść. Opuścić nogi na podłogę. Pobyć chwilę w kontakcie ze sobą.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda terapia ADHD u dorosłych kobiet napisz do mnie „KONTAKT”.

24/02/2026

Wiesz o tym, że jesteś przeciążona.
Przecież wiesz.

Wstajesz rano i twoją pierwszą myślą jest to czego wczoraj nie zrobiłaś. Masz już listę zadań do ogarnięcia zanim założysz kapcie. Na etapie przechodzenia do łazienki już twój wewnętrzny krytyk szapnął ci kilka razy, że jesteś beznadziejna.

W tym stanie nie zjesz śniadania. Nie zaczniesz dnia spokojnie.

Z kobietami z ADHD pracuję nad tym momentem. Nad tym krytykiem i sabotażystą.

I wtedy 80 procent zaczyna być możliwe i nawet bez wyrzutów sumienia. Bo w teorii wiesz, że 80 procent to jest ok. Ale czy to czujesz?

Daj znać w komentarzu czy tak masz🤍

Jeśli chcesz wiedzieć jak pracuję z kobietami z ADHD zapisz tę rolkę i obserwuj po więcej.

15/02/2026

Terapia CBT i diagnoza dla kobiet z ADHD.
Od tego naprawdę zaczynam pracę w gabinecie. Od emocji, nie od strategii.

Jeśli siedzisz naprzeciwko mnie i mówisz że nie wiesz czego chcesz, zwykle na chwilę się zatrzymujemy. Nie dlatego że to opór. Częściej dlatego że emocje są nienazwane. Albo pomieszane. Albo tak intensywne że trudno je złapać w słowa.

Kiedy pytam na sesji co teraz czujesz, zapada cisza. I to jest ważny moment. Tu zaczyna się regulacja emocji, nie później.

W terapii poznawczo-behawioralnej nie chodzi o to żeby od razu wiedzieć co zrobić. Najpierw trzeba poczuć i nazwać.

Smutek, złość, lęk, przeciążenie.

Czasem tylko jedno słowo. Czasem zdanie niedokończone. To już wystarcza żeby układ nerwowy trochę odpuścił.

Dopiero wtedy można dotknąć potrzeb. Granic. Relacji. I dopiero wtedy strategie naprawdę mają sens.

Jeśli masz ADHD i masz wrażenie że ciągle coś robisz, analizujesz, naprawiasz siebie… a nadal jest ciężko, to być może nie chodzi o kolejną metodę 🧠🤍

Może chodzi o to żeby na chwilę sprawdzić co tak naprawdę czujesz.

Zapraszam na mój profil 🫣

12/02/2026

Po co ja się tak złoszczę?

Przecież to była tylko jedna uwaga.

A ja czuję, jakby ktoś nacisnął guzik.
Serce wali.
W głowie szum.
Ciało napięte jak struna.

I zanim zdążę pomyśleć, już mówię za ostro.
Albo krzyczę.
Albo trzaskam drzwiami.
A potem przychodzi wstyd.
Znowu przesadziłam.
Znowu jestem za bardzo.
Inne kobiety jakoś potrafią być spokojne.

Co jest ze mną nie tak?

Jeśli masz ADHD, to bardzo możliwe, że to nie jest „twoja zła osobowość”.

To przeciążony układ nerwowy.
To tysiąc bodźców przez cały dzień.
To zmęczenie, którego nie widać.
To napięcie, które nie miało gdzie zejść.

Złość nie pojawia się znikąd.
Ona zwykle mówi:
to za dużo
to za szybko
nie mam już zasobów

„Chcę przestać wybuchać.”
„Chcę nie krzyczeć na dziecko.”
„Chcę nie mieć potem takiego wstydu.”
„Chcę ogarniać emocje.”
„Chcę, żeby to mnie tak nie zalewało.”

Mam teraz 3 miejsca na pracę 1:1 z kobietami z ADHD, które chcą odzyskać kontrolę nad swoimi reakcjami.
Jeśli czujesz, że to o Tobie, napisz do mnie wiadomość prywatną.

11/02/2026

Terapia CBT i emocje dla kobiet z ADHD. Jak rozpoznawać emocje w codziennym życiu.

W terapii poznawczo-behawioralnej pracujemy w sposób uporządkowany i bardzo praktyczny. Najpierw uczysz się zatrzymywać. Zauważać, co dzieje się w Twoim ciele. Czy to ścisk w żołądku, napięte barki, przyspieszony oddech.

To są pierwsze sygnały emocji.

Potem przyglądamy się myślom, które pojawiają się w tle. Często są szybkie i surowe. „Znowu zawaliłam”. „Ona myśli, że jestem beznadziejna”. „Nie dam rady”.
Uczysz się je wyłapywać i sprawdzać, czy są faktami, czy tylko automatyczną reakcją.

Kolejny krok to nazwanie emocji. Nie „jest beznadziejnie”, tylko „czuję wstyd”. Nie „wszystko mnie wkurza”, tylko „czuję złość i bezsilność”. Samo nazwanie często obniża napięcie. Daje chwilę przestrzeni przed działaniem.

Dopiero potem patrzymy na zachowanie. Co robisz, kiedy pojawia się ta emocja. Krzyczysz. Wycofujesz się. Odkładasz zadania. Dzięki temu zaczynasz widzieć zależność między myślą, emocją i reakcją. To daje poczucie wpływu i pomaga ograniczać impulsywność.

U kobiet z ADHD bardzo często widzę dużą wrażliwość emocjonalną i bardzo surowy wewnętrzny komentarz. W głowie pojawiają się zdania typu „jestem za bardzo”, „przesadzam”, „ze mną jest coś nie tak”. W terapii uczysz się rozpoznawać te przekonania i sprawdzać, skąd się wzięły.

Zmiana nie polega na tym, żeby przestać czuć. Polega na tym, żeby rozumieć, co się z Tobą dzieje i reagować w sposób, który Ci służy. 🌿

09/02/2026

Luty.
Zaczynam w tym miesiącu serię o emocjach.

Spójrz na pogodę za oknem.
Ja naprawdę nie pamiętam aż takiej zimy.

Zatrzymaj się na chwilę.
Serio.
Nie scrolluj dalej.

Co teraz czujesz?
Jakie masz napięcie w ciele?
Gdzie ono jest?
Jak bardzo jesteś dziś zmęczona emocjonalnie?

Luty...
Mniej światła
Mniej energii
Więcej napięcia

W tym miesiącu będę mówić o emocjach w rozumieniu poznawczo-behawioralnym.
Nie o tym jak je wyciszać
Nie o tym jak być spokojniejszą

Będę mówiła o tym
czym emocje są
co próbują powiedzieć
i dlaczego tak często z nimi walczymy zamiast je rozumieć

Jeśli czujesz że ten temat jest dla Ciebie
zostaw serduszko
To będzie dla mnie sygnał że warto iść w to głębiej 💛

08/02/2026

Terapia online dla kobiet z ADHD. Konkrety, struktura i realne strategie na codzienne napięcie i chaos w głowie.

👩‍⚕️ Pracuję terapeutycznie z kobietami z ADHD, które
🧠 chcą lepiej rozumieć swoje reakcje
📋 potrzebują struktury zamiast chaosu
🚫 nie chcą kolejnych ogólnych rad oderwanych od życia

Na terapii
🧩 porządkujemy to, co się dzieje w głowie
🌊 uczymy się regulować emocje w praktyce
🛠️ szukamy strategii, które da się zastosować w pracy, relacjach i codzienności

💻 Pracuję online w nurcie CBT, opartym na konkretach i strukturze.
📝 Prowadzę też diagnozy ADHD, autyzmu i auDHD.

⏳ Nie obiecuję szybkich efektów ani cudownych rozwiązań.
💬 Psychoterapia to proces.
🤍 Dostosowany do Ciebie i Twoich możliwości.

👉 Jeśli czujesz, że teraz jest za trudno
📩 możesz umówić się na konsultację online
🔗 link w bio albo napisz do mnie

06/02/2026

ADHD w pracy dla dorosłych z ADHD. Długie spotkania bez przerw, napięcie w ciele i cała energia zużyta na udawanie skupienia.

Jeśli masz ADHD albo podejrzewasz u siebie, to pewnie znasz ten moment, gdy po dwóch godzinach calla (kola?) nie jesteś zmęczona pracą, tylko samokontrolą.

Siedzenie bez ruchu, maskowanie objawów, pilnowanie mimiki i kontaktu wzrokowego potrafi wyssać całą energię 🧠😮‍💨

Często tutaj pojawiają się wymówki - nie robię przerwy w pracy bo mam za dużo roboty. No okej, ale czy to jest dla Ciebie ok? Tak to chcesz, żeby wyglądało?

Ruch, mikroprzerwy i jedzenie to naturalne potrzeby 🔁✨

Wyślij to komuś❤️

05/02/2026

ADHD w pracy dla kobiet. Spotkania online, koncentracja i nogi, które mają własne zdanie.

Tak, słucham.
Tak, jestem na spotkaniu.
Tak, kamera włączona 🎥
Moje nogi właśnie prowadzą osobny projekt pod biurkiem 🦵⚡

ADHD u kobiet w pracy często wygląda dokładnie tak.
Z zewnątrz pełen profesjonalizm.
W środku napięcie, nadmiar bodźców i potrzeba ruchu, żeby mózg w ogóle został na callu 🧠💻

Ciało pomaga, bo wie, że to spotkanie mogło być mailem 😌

Jeśli masz ADHD i pracujesz zdalnie albo w biurze, to możesz jednocześnie słuchać, myśleć i wiercić się jak na koncercie.

To dalej jest koncentracja. Tylko w kobiecym wydaniu.

Napisz w komentarzu, co u Ciebie „pracuje” podczas spotkań. Nogi, długopis, kubek czy wszystkie naraz.

04/02/2026

Neuroróżnorodność w pracy. ADHD i inne formy neuroróżnorodności w środowisku zawodowym 🧠💼

Coraz więcej osób z ADHD i innymi cechami neuroróżnorodnymi trafia na rynek pracy. I coraz częściej to nie kompetencje są problemem, tylko środowisko, które nie jest na nie gotowe.

Neuroróżnorodność w pracy to nie hasło w zakładce O nas. To konkretne decyzje, realne dostosowania i gotowość do słuchania ludzi, którzy funkcjonują inaczej niż większość.

Osoby z ADHD często wnoszą do zespołów kreatywność, nieszablonowe myślenie i ogromne zaangażowanie. Ale bez sensownych struktur, jasnych zasad i elastyczności bardzo łatwo się wypalają albo odchodzą.

Ten post jest dla pracodawców, managerów i HR, którzy chcą zatrzymywać talenty zamiast je tracić.
I dla osób z ADHD, które chcą wiedzieć, że problem nie zawsze leży w nich.

Jeśli chcesz więcej treści o ADHD, neuroróżnorodności i realnym funkcjonowaniu w pracy 🧠✨
Zostań tutaj i kliknij obserwuj 💙

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

http://www.znanylekarz.pl/z/r48yxd

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Iza Bonarowska - ADHD u kobiet umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog