Akademia NFZ

Home
Akademia NFZ

Kręcą Cię profilaktyka zdrowotna, zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna? Trafiłeś pod dobry adres! Zespół Akademii NFZ tworzą pracownicy Centrali NFZ.

02/01/2026

💬 Zdrowia! ✨
🌲 Święta mijają, życzenia zostają. Zadbaj, by się spełniały ✅
_______________________

🎄 W święta i Nowy Rok najczęstszym życzeniem, jakim obdarowujemy najbliższych, jest „ZDROWIA!”.
Same życzenia to jednak za mało.

👉 Żeby zdrowie naprawdę nam dopisywało, warto pamiętać, że nie wystarczy życzyć – trzeba działać. Regularne badania profilaktyczne to najlepsza inwestycja w siebie i swoich bliskich.

📅 Zadbaj o zdrowie z KALENDARZEM BADAŃ
✔️ ułatwi Ci znalezienie odpowiedniego programu profilaktycznego
✔️ przypomni o zalecanych szczepieniach
✔️ wskaże miejsca, gdzie wykonasz bezpłatne badania

SPRAWDŹ 👇
💙 https://akademia.nfz.gov.pl/kalendarz-badan

To proste: zaznacz płeć, wybierz wiek, a kalendarz wygeneruje listę badań i zaleceń dostosowanych specjalnie do Ciebie.
Zajrzyj też, jakie badania powinni wykonać Twoi najbliżsi — wspólna troska to wspólne zdrowie.

🛡️ Profilaktyka to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie.
🩺 Badania kontrolne dają szansę na szybkie reagowanie i skuteczne leczenie wielu schorzeń.

🗓️ Zaplanuj przegląd zdrowia z nami!

💙 Czy skorzystałeś już z programu „Moje Zdrowie” i wykonałeś bilans dorosłego człowieka?
ℹ️ Dowiedz się więcej: https://tiny.pl/hgst1pdt

✨ Zadbaj o zdrowie profilaktycznie, aby świąteczne życzenia mogły się łatwiej spełniać.

Ministerstwo Zdrowia

31/12/2025

🤕 Choroba w Sylwestra i Nowy Rok 🎉🎆
ℹ️ Gdzie się leczyć? 🏥
______________________

🩺 Pomoc medyczna w święta i weekendy

🕖 Gdzie udać się po pomoc po godzinie 18 w dzień powszedni?
☎ Gdzie bezpłatnie na można zasięgnąć konsultacji telefonicznej z lekarzem lub pielęgniarką?
🏥 Jak korzystać z nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej ( )?
🚑 Kiedy udać się na szpitalny oddział ratunkowy ( )?
🦷 Gdzie udać się po pomoc w razie nagłego bólu zęba?

ℹ Dowiesz się z Poradnika Pacjenta NFZ ⤵
📍 https://tiny.pl/wv9gs
______________________

👩‍⚕️ Porada lekarza POZ poza miejscem zamieszkania w dni powszednie:

🗺️ Możesz skorzystać w miejscu swojego pobytu z porady lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli:
➦ nagle zachorowałeś,
➦ twój stan zdrowia nagle się zmienił.

👩‍⚕️ Lekarze POZ przyjmują od poniedziałku do piątku w godz. 8.00-18.00 i nie obowiązuje do nich skierowanie.
👩‍⚕️ Lekarze POZ otrzymują dodatkowe środki z NFZ za przyjęcie chorego spoza listy swoich pacjentów.

przypomina, że osoby ubezpieczone mogą korzystać z opieki zdrowotnej na terenie całego kraju.
❗️ Nie obowiązuje rejonizacja, dlatego na wizytę lekarską umówisz się w dowolnie wybranej placówce w Polsce.

Ministerstwo Zdrowia

30/12/2025

🕛 Smaczne i zdrowe pożegnanie roku!
🥗 Postaw na lekkie i pyszne sałatki
_______________________

Zastanawiasz się, co przygotować na Sylwestra? 🎉 Jak smacznie i zdrowo pożegnać stary i powitać Nowy Rok? ✨
🍎 Diety NFZ zdrowo inspirują!

Postaw na warzywa – one zawsze robią wrażenie! 🌿

🫒 Warzywa to zdrowie na talerzu
🫒 Pełne witamin, minerałów i cennych fitozwiązków
🫒 Powinny stanowić podstawę każdego posiłku
🫒 Zalecana porcja to min. 400 g warzyw i owoców dziennie
🫒 Najlepiej w 5–10 porcjach
🫒 Pamiętaj o proporcjach: 3/4 warzywa, 1/4 owoce – idealny balans

🥗 Sałatka – szybka, pyszna i zawsze udana!

✨ Prosta w przygotowaniu i pełna świeżych smaków

✨ Wystarczy kilka składników, aromatyczne zioła i lekki dressing

✨ Świetnie sprawdzi się podczas sylwestrowego wieczoru i karnawałowych spotkań

📲🖼 Kliknij w zdjęcie i sprawdź przepis! 📑

🆓 Zdrowo inspirujemy!
📑 Więcej przepisów znajdziesz na portalu Diety NFZ 🍎 https://diety.nfz.gov.pl/

Ministerstwo Zdrowia

29/12/2025

👧👦 Przepisy dla dzieci - pomysł na zdrowy start w Nowy Rok!
__________________

🎄 Święta już za nami, a przed nami Sylwester i Nowy Rok – czas nowych planów i postanowień! 🎉✨
🤞 To moment, w którym wielu z nas decyduje się zadbać o zdrowsze odżywianie. A może warto włączyć w te zmiany także… dzieci? 👧🧒
Od najmłodszych lat możemy pokazywać im, że zdrowe gotowanie może być proste, kolorowe i pełne zabawy! 🍎🥗

📲 Aby ułatwić start, sięgnij po fachową pomoc – bezpłatny e-book z portalu „Przepisy dla dzieci – wspólne zdrowe gotowanie”.
To nie tylko zbiór kolorowych i prostych przepisów, ale też praktyczne wskazówki, jak wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe w codziennym jadłospisie najmłodszych. 👨‍👩‍👧‍👦📚

👉 W e-booku znajdziesz m.in.:
🌟 porady dotyczące produktów, które warto włączyć do diety dzieci
🌟 wskazówki, jak stopniowo wprowadzać różnorodne składniki
🌟 inspirujące przepisy na szybkie i smaczne dania
🌟 propozycje potraw rozwijających ciekawość smaków
🌟 zdrowe zamienniki popularnych produktów
🌟 fakty i mity o tzw. „produktach zakazanych”.

Kolorowe, zdrowe posiłki mogą być naprawdę proste i szybkie w przygotowaniu – a gotowanie razem to dodatkowa porcja radości! 🤤🥗

📲 Pobierz bezpłatnie e-book już dziś:
👉 https://tiny.pl/c2j63

🍎 Jedz zdrowo! 🍏 Żyj zdrowo!

Ministerstwo Zdrowia

28/12/2025

🎄🎆 Święta, Sylwester, Nowy Rok to czas spotkań, smaków i tradycji, ale też podsumowań i postanowień. ✨
_______________________

🕛 Teraz jest świetny moment, by zadbać o zdrowe nawyki, które zostaną z nami na dłużej.

⬆️ Dlatego warto zajrzeć do .

To nie portal o odchudzaniu, lecz o mądrym żywieniu, prostych przepisach i codziennych wyborach, które wzmacniają zdrowie – w święta i poza nimi.

💻 Znajdziesz tam coś dla siebie, jeśli:
🔵 chcesz wprowadzić dobre nawyki
🔵 interesujesz się zdrową kuchnią
🔵 szukasz sprawdzonych, nieskomplikowanych przepisów
🔵 dbasz o profilaktykę
🔵 masz chorobę przewlekłą i potrzebujesz indywidualnego podejścia

📈 Już ponad 1,1 mln osób korzysta z diet NFZ. Dołącz i zacznij jeść zdrowo (nie tylko) od święta.

ℹ️ Szczegóły znajdziesz w Poradniku Pacjenta NFZ ⤵️
🔗 https://tiny.pl/p81pxrnv

Ministerstwo Zdrowia

27/12/2025

📅 27 grudnia - Dzień Odpoczynku po Świętach 😉
_______________________

🥱 Odpoczynek po świątecznych ucztach wcale nie musi oznaczać leżenia na kanapie i kompletnego bezruchu. 🛋️
👉 Wręcz przeciwnie — po dniach pełnych smakowitego jedzenia i rodzinnego siedzenia przy stole warto dać ciału odetchnąć… i ruszyć się choć trochę.
🚶‍♀️ Delikatna aktywność to najlepszy prezent, jaki możemy sobie teraz zrobić. Nasz organizm naprawdę potrafi się za to odwdzięczyć — lżejszym krokiem, spokojniejszą głową i lepszym samopoczuciem. A spacer to najprostszy sposób, by to wszystko poczuć.
🥢 Jeśli masz w domu kijki do nordic walking, koniecznie zabierz je ze sobą — korzyści będą jeszcze większe!

❓ Dlaczego?

🎬 Zobacz film „Podstawy nordic walking” z Joanną Piotrowską 🧍‍♀️ trenerką nordic walking z blisko 15-letnim doświadczeniem, absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i doktor nauk o kulturze fizycznej (🔗 link do filmu w komentarzu ).

🚶🚶‍♂️🚶‍♀️ Nordic walking – czyli marsz po zdrowie:
🥢 który zwiększa zużycie energii od 20% do 46% w porównaniu do zwykłego chodzenia - większe zapotrzebowanie na kalorie jest wynikiem używania zarówno górnej, jak i dolnej części ciała;
🥢 prawidłowo wykonany angażuje 90% mięśni, a gdy się uśmiechasz, to nawet 95%;
🥢 zalecany jest przy rehabilitacji urazów i w chorobach przewlekłych;
🥢 można uprawiać niemal o każdej porze roku;
🥢 jest po świętach, by przewietrzyć głowę, rozruszać mięśnie i przemyśleć postanowienia noworoczne ✨

👉 Choć nordic walking nie jest obciążony kontuzjami należy pamiętać o prawidłowym obuwiu i wygodnym ubraniu dostosowanym do pogody.

🚶‍♂️ Polecamy 🤗
🥢 Ubierz wygodny strój, weź kijki i maszeruj z uśmiechem po zdrowie!

Ministerstwo Zdrowia

24/12/2025

💙🎄 Wszystkiego najzdrowszego!

🗨️ Szanowni Państwo,

z okazji Bożego Narodzenia oraz nowego 2026 roku składamy najlepsze życzenia zdrowia, realizacji marzeń i wielu powodów do uśmiechu.

Wszelkiej pomyślności!
Zarząd NFZ

23/12/2025

🤕 Choroba w święta 🎄
ℹ️ Gdzie się leczyć?
______________________

🩺 Pomoc medyczna w święta i weekendy

🕖 Gdzie udać się po pomoc po godzinie 18 w dzień powszedni?
☎ Gdzie bezpłatnie na można zasięgnąć konsultacji telefonicznej z lekarzem lub pielęgniarką?
🏥 Jak korzystać z nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej ( )?
🚑 Kiedy udać się na szpitalny oddział ratunkowy ( )?
🦷 Gdzie udać się po pomoc w razie nagłego bólu zęba?

ℹ Dowiesz się z Poradnika Pacjenta NFZ ⤵
📍 https://tiny.pl/wv9gs
______________________

👩‍⚕️ Porada lekarza POZ poza miejscem zamieszkania w dni powszednie:

🗺️ Możesz skorzystać w miejscu swojego pobytu z porady lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli:
➦ nagle zachorowałeś,
➦ twój stan zdrowia nagle się zmienił.

👩‍⚕️ Lekarze POZ przyjmują od poniedziałku do piątku w godz. 8.00-18.00 i nie obowiązuje do nich skierowanie.
👩‍⚕️ Lekarze POZ otrzymują dodatkowe środki z NFZ za przyjęcie chorego spoza listy swoich pacjentów.

przypomina, że osoby ubezpieczone mogą korzystać z opieki zdrowotnej na terenie całego kraju.
❗️ Nie obowiązuje rejonizacja, dlatego na wizytę lekarską umówisz się w dowolnie wybranej placówce w Polsce.

Ministerstwo Zdrowia

22/12/2025

🍑🫐 Kompot z suszonych owoców ☕
_______________________

🫐 Kompot z suszu wywodzi się z tradycji Łemków. W Beskidzie Niskim latem zbierano i suszono owoce, by jesienią i zimą wykorzystać je do gorących kompotów i wywarów. Miały chronić przed chorobami i rozgrzewać.
Początkowo był podawany zimą do obiadu, obecnie gości na stołach w wigilijny wieczór.

🫐 Kompot z suszu (kompot wigilijny) powinien składać się przynajmniej z trzech rodzajów owoców: jabłek, gruszek i śliwek, ale świetnie sprawdzą się tez morele, rodzynki czy żurawina.
Jego największą zaletą jest bogactwo błonnika pokarmowego, który przyspiesza perystaltykę jelit, zapewnia szybsze uczucie sytości oraz poprawia trawienie, dlatego nie powinien gościć tylko na wigilijnym stole, ale towarzyszyć nam przez cały rok.
_______________________

❓ Czy wiesz, że…
🥃 szklanka słodzonego kompotu wigilijnego z suszu może zawierać ok. 6 łyżeczek cukru?
✋ Nie musisz rezygnować z tradycyjnych potraw, żeby przygotować lżejsze święta!
👉 Proponujemy przepis w zdrowszym wydaniu i o tradycyjnym smaku.
_______________________

🍑🫐 Kompot z suszonych owoców

⏰ Czas - 35 min.
🫖 Stopień trudności - łatwy
☕ Porcje – 10

🛍️ Składniki:
➦ jabłka suszone - 30 plastrów, 300 g
➦ śliwki suszone - 2 duże garście, 150 g
➦ morele suszone - 6 sztuk, 60 g
➦ żurawina suszona - 3 ⅓ łyżeczki, 50 g
➦ rodzynki - 3 ⅓ łyżeczki, 50 g
➦ cynamon - 2 łyżeczki, 8 g
➦ goździki - kilka sztuk, 2 g
➦ daktyle - 3 sztuki, 90 g
➦ woda - 12 ½ szklanki, 3 l

👨‍🍳 Wykonanie:
Owoce włóż do dużego garnka. Dodaj przyprawy i wlej wodę. Zagotuj. Gotuj ok. 30 min. Zostaw do ostudzenia.

🫖 Cały przepis:
▪️ Kalorie - 1943 kcal
▪️ Białko - 18,1 g
▪️ Tłuszcze - 10 g
▪️ Węglowodany - 485,8 g

Na portalu 🍎 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭
znajdziesz aż 3 zimowe e-booki - w tym 2 typowo świąteczne z tradycyjnymi potrawami w zdrowszej wersji.

Przejdź na stronę 👉 https://diety.nfz.gov.pl/e-booki
📲 i pobierz bezpłatne e-booki:
🐟 Ryby na świątecznym stole
🥟 Świąteczne smaki w zdrowym wydaniu
🕸️ Zimowe Inspiracje z NFZ

🎄 Smacznych i zdrowych świąt!
🍎 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭

🎄 Ministerstwo Zdrowia

20/12/2025

🎄🍪 Piernik z bakaliami ✨
_________________

🍪 Pierniki mają długą i fascynującą historię. Wywodzą się z krajów niderlandzkich, a do Polski trafiły już w średniowieczu. Ich nazwa pochodzi od staropolskiego słowa „pierny”, czyli pieprzny – bo to właśnie korzenne przyprawy nadawały im charakterystyczny smak i aromat.

Początkowo pierniki uchodziły za… aptekarskie specjały. Dzięki dodatkom przypraw korzennych uznawano je za rozgrzewające i wspomagające trawienie. Nic więc dziwnego, że to zakonnicy jako pierwsi zaczęli wypiekać te aromatyczne ciastka zimą, doceniając ich wyjątkowe właściwości.
Z czasem pierniki na stałe wpisały się w świąteczną tradycję – dziś kojarzą się ze szczęściem, obfitością i ciepłem domowej atmosfery. 🎄🍪

🍪 𝐏𝐢𝐞𝐫𝐧𝐢𝐤 𝐳 𝐛𝐚𝐤𝐚𝐥𝐢𝐚𝐦𝐢

🛍 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗻𝗶𝗸𝗶:
🥄 mąka pszenna pełnoziarnista 1 1/3 szklanki, 200 g
🥄 mąka pszenna zwykła ½ szklanki, 70 g
🥄 fasola czerwona z puszki opakowanie, 240 g
🥄 j**o kurze 3 sztuki S, 130 g
🥄 mleko 2% tłuszczu ¾ szklanki, 180 ml
🥄 miód 3 łyżki, 60 g
🥄 kakao naturalne 2 łyżki, 20 g
🥄 powidła śliwkowe bez dodatku cukru 2 łyżki, 50 g
🥄 rodzynki 2 łyżki, 30 g
🥄 śliwka suszona 5 sztuk, 35 g
🥄 soda oczyszczona łyżeczka, 4 g
🥄 cynamon łyżeczka, 4 g
🥄 gałka muszkatołowa łyżeczka, 5 g
🥄 imbir ½ łyżeczki, 2 g
🥄 kardamon ½ łyżeczki, 2 g
🥄 goździki, mielone ½ łyżeczki, 2 g

👨‍🍳 𝗣𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲:
✓ W wysokim naczyniu zblenduj fasolę, jajka, mleko, miód oraz powidła.
✓ Do osobnej miski wsyp suche składniki i wymieszaj je ze sobą (mąki, przyprawy, sodę, kakao i bakalie).
✓ Dodaj do nich wcześniej przygotowaną masę płynną.
✓ Następnie dokładnie wymieszaj całość, przelej do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia.
✓ Tak przygotowane ciasto włóż do piekarnika nagrzanego do 170 stopni.
✓ Piecz około 60 min do tzw. „suchego patyczka”.

Na portalu 🍎 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭
znajdziesz aż 3 zimowe e-booki - w tym 2 typowo świąteczne z tradycyjnymi potrawami w zdrowszej wersji.

Przejdź na stronę 👉 https://diety.nfz.gov.pl/e-booki
📲 i pobierz bezpłatne e-booki:
🐟 Ryby na świątecznym stole
🥟 Świąteczne smaki w zdrowym wydaniu
🕸️ Zimowe Inspiracje z NFZ

🎄 Smacznych i zdrowych świąt!
🍎 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭

🎄 Ministerstwo Zdrowia

19/12/2025

🥖 Kulebiak – wytrawne ciasto wigilijne 🎄
_______________________

🥖 Kulebiak to potrawa kuchni kresowej.
Pomimo słowiańskiego pochodzenia, jego nazwa została prawdopodobnie zaczerpnięta od słowa niemieckiego – kohlgeback, co oznacza ciasto nadziewane kapustą.
🥖 Kulebiak to wspaniałe kresowe danie i świetny dodatek do wigilijnego, czerwonego barszczu.
Duży, pieczony pieróg w kształcie szerokiego, spłaszczonego walca, wykonany jest z ciasta drożdżowego lub półkruchego, nadzianego farszem mięsnym (w tym rybnym) lub warzywnym.
_______________________

🥖 Kulebiak z kapustą i grzybami - to nasza propozycja

⏰ Czas - 90 min.
🥣 Stopień trudności - średni
🍽️ Porcje - 10-12

🛍️ Składniki:

🫓 Ciasto
➦ mąka orkiszowa biała - 2 szklanki, 250 g
➦ drożdże suszone - instant 1 opakowanie, 8 g
➦ mleko 2% tłuszczu - ⅓ szklanki, 100 ml
➦ sól - ½ łyżeczki, 3 g
➦ j***o - 1 sztuka, 50 g
➦ olej rzepakowy - 2 ½ łyżki, 25 ml

🥘 Farsz
➦ grzyby suszone - 2 garście, 20 g
➦ kapusta kiszona - 2 ¼ szklanki, 250 g
➦ sól, pieprz - 2 szczypty, 2 g
➦ liść laurowy - 1 sztuka, 2 g
➦ majeranek - 2 łyżeczki, 6g
➦ olej rzepakowy - 1 łyżka, 10 ml
➦ cebula - ½ sztuki, 50 g
👨‍🍳 Wykonanie:

🥘 Farsz
Suszone grzyby zalej w garnku około 250 ml gorącej wody. Dodaj liść laurowy, sól, pieprz i kapustę. Wymieszaj i gotuj do miękkości pod przykryciem przez około 30 min. Od czasu do czasu przemieszaj farsz. Zdejmij pokrywkę i gotuj jeszcze chwilę, aby odparować płyn. Dodaj majeranek. Usuń liść laurowy i posiekaj kapustę. Obierz i posiekaj w kostkę cebulę. Podsmaż cebulę do zeszklenia na oleju. Dodaj cebulę do kapusty, wymieszaj i odstaw do ostudzenia.

🫓 Ciasto
Wymieszaj drożdże z 2 łyżkami mąki i odrobiną ciepłej wody i odstaw na 30-60 minut. Do miski wsyp mąkę, mieszankę drożdży, sól i wymieszaj. Dodaj mleko i j***o. Delikatnie wymieszaj łyżką. Na koniec dodaj olej. Wyrób ręcznie ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Uformuj kulę. Odstaw do miski w ciepłe miejsce na około godzinę do wyrośnięcia.

👨‍🍳 Potem ciasto podziel na 2 części. Rozwałkuj pierwszy kawałek na prostokąt. Wyłóż połowę farszu. Zachowaj ok. 1,5 cm wolnych brzegów. Zwiń ciasto w roladę wzdłuż dłuższego boku. Zlep brzegi. Połóż ciasto na papierze do pieczenia. Zawiń papier zostawiając miejsce na wyrośnięcie ciasta. Powtórz to z drugim kawałkiem. Odstaw kulebiaki na 20 min do podrośnięcia. Ułóż na blaszce i piecz przez 40-45 min w 180 st.

🥖 Cały przepis:
▪️ Kalorie - 1489 kcal
▪️ Białko - 48,1 g
▪️ Tłuszcze - 47 g
▪️ Węglowodany - 214,6 g

Na portalu 🍎 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭
znajdziesz aż 3 zimowe e-booki - w tym 2 typowo świąteczne z tradycyjnymi potrawami w zdrowszej wersji.

Przejdź na stronę 👉 https://diety.nfz.gov.pl/e-booki
📲 i pobierz bezpłatne e-booki:
🐟 Ryby na świątecznym stole
🥟 Świąteczne smaki w zdrowym wydaniu
🕸️ Zimowe Inspiracje z NFZ

🎄 Smacznych i zdrowych świąt!
🍎 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭

🎄 Ministerstwo Zdrowia

18/12/2025

💪 O aktywność w grudniu łatwiej niż myślisz
🧹 Domowe porządki = Cardio 🤸‍♀
________________________________________

🤔 Czy domowe porządki już zrobione?
🤨 A może nie masz na nie ochoty?
💁‍♀️ Zdrowsze i dłuższe życie to dobry powód, by zmienić nastawienie.

👉 Zobacz, dlaczego warto!
👆 Po pierwsze to forma ruchu, a ten jak wiadomo ma właściwości prozdrowotne, poprawi również twój nastrój.
________________________________________

🧹 Sprzątanie = Cardio? 🤸‍♀

🤸‍♀ Nie myl aktywności fizycznej z ćwiczeniami lub treningiem.
🤸‍♀ Trening w domu w formie sprzątania to świetne połączenie, dzięki któremu zaoszczędzisz cenny czas.
________________________________________

💓 Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie:
❄ ogranicza ryzyko schorzeń sercowo-naczyniowych
❄ powstrzymuje i opóźnia rozwój nadciśnienia tętniczego
❄ zmniejsza ryzyko otyłości
❄ pozwala na zachowanie funkcji metabolicznych
❄ pomaga w profilaktyce cukrzycy typu 2.
________________________________________

🎅 Sprawdź ile kalorii spalasz w trakcie 1 h wykonywania poszczególnych czynności:
✨ zmywanie naczyń - 120 kalorii,
✨ ścieranie kurzy - 180 kalorii,
✨ odkurzanie - 250 kalorii,
✨ sprzątanie łazienki - 300 kalorii,
✨ mycie okien – 198 kcal,
✨ robienie zakupów – 139 kcal,
✨ prasowanie – 120 kcal,
✨ gotowanie – 90 kcal,
✨ odśnieżanie – 360 kcal,
✨ mycie ręczne samochodu – 277 kcal.

⛄ Im więcej sprzątania, tym więcej spalasz!
⛄ Pamiętaj o prawidłowym wstawaniu, kucaniu i podnoszeniu cięższych przedmiotów.
⛄ Sprzątając wzmacniasz mięśnie nóg, pośladków, brzucha oraz rąk.
________________________________________

🤶 Dla tych, którzy już posprzątali oraz dla wszystkich na poświąteczne spalanie kalorii polecamy program treningowy na naszym kanale YouTube Akademia NFZ ➡ 8 tygodni do zdrowia (link w komentarzu) 💪

Address

Opening Hours

Monday	08:00 - 16:00
Tuesday	08:00 - 16:00
Wednesday	08:00 - 16:00
Thursday	08:00 - 16:00
Friday	08:00 - 16:00

Website

https://linktr.ee/NFZ_GOV_PL

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Akademia NFZ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Akademia NFZ:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Nasza historia

Akademia NFZ dedykowana jest pacjentom, pracownikom podmiotów działalności leczniczej i wszystkim osobom, którym temat zdrowia jest bliski. Na naszej stronie znajdą Państwo diety, ćwiczenia, szkolenia e-learningowe, publikacje oraz wiele innych materiałów dotyczących opieki i profilaktyki zdrowotnej. Zespół Akademii NFZ tworzą pracownicy Centrali NFZ oraz współpracownicy - eksperci profilaktyki chorób i promocji zdrowia. Podstawowy cel, jaki postawił przed sobą zespół Akademii NFZ, to bezpłatne upowszechnienie wiedzy z zakresu szeroko rozumianej promocji zdrowia. Zapraszamy do zdobywania wiedzy razem z Akademią NFZ! Prosimy o dzielenie się wiedzą i umieszczanie komentarzy, informujemy jednocześnie, że słowa obraźliwe, wpisy o charakterze dyskryminującym, politycznym oraz komunikaty i linki reklamowe będą przez nas usuwane.