04/04/2025
Dzisiejszy dzień to prawdziwa kwietniowa perełka! ☀️ Ciepło, słońce i idealna okazja, żeby złapać trochę promieni UVB, dzięki którym nasza skóra produkuje witaminę D. A skoro o niej mowa… 🧐
Czy wiesz, że witamina D jest kluczowa nie tylko dla odporności i mineralizacji kości, ale także coraz więcej mówi się o jej roli w profilaktyce nowotworów, cukrzycy czy chorób układu krążenia.
Owszem, witaminę D znajdziemy w pożywieniu – głównie w rybach morskich, tranie, grzybach shiitake, żółtku jaja, maśle i pełnotłustym nabiale. Niestety, te źródła są niewystarczające, dlatego w okresie od września do kwietnia zaleca się suplementację. Co więcej, osoby po 65. roku życia powinny suplementować ją przez cały rok z uwagi na obniżoną syntezę skórną! W naszej szerokości geograficznej niedobory są dość częste (bardzo wielu pacjentów pojawiających się u mnie w gabinecie nie wie o potrzebie suplementacji 🫣), dlatego warto sprawdzić jej poziom we krwi – optymalne stężenie 25(OH)D w surowicy to 30–50 ng/ml.
A Ty? Czy dbasz o odpowiednie stężenie witaminy D? A może korzystasz już z wiosennego słońca? ☀️💛
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rekomendowanych dawkach i formach witaminy D, polecam Ci te artykuły:
ENG: Płudowski P. i wsp.: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients, 2023
PL: Sosnowska C.: Wytyczne dotyczące profilaktyki i leczenia niedoborów witaminy D - aktualizacja z 2023 r. w Polsce. Standardy Medyczne, 2023.
