Back in Shape

18/02/2025

Hejka sportowcy : ) zerknijcie proszę na tą skarbonkę, współorganizujemy ten turniej :) Zapraszamy do udziału!

Kochani, 29.03.2025 na terenie OSiR Targówek (Łabiszyńska 20) odbędzie się I Piłkarski Turniej Charytatywny dla Natalki. https://www.facebook.com/profile.php?i…

17/11/2024

Nadwyżka kalkulowana zgadza się z tym co się dzieje na wadze. Ok 400-500 kcal .
Jest nabicie na treningach ale ciężko ocenić na ile to realny przyrost. Na wykresie widoczne też charskterystyczne skoki wagi (np woda)- widać że trend szukamy czasem 2-4 tygodnie.

Zaskakuje to że stosunkowo niewiele serii z dobra technika daje wycisk i czuje niedoregenerowanie na kolejny trening, pewnie względem okresu redukcyjnego gdzie mocno obniżyłem objętość stanowi to wraz duży skok obciążenia dla ciała.

Wychodzi na to, że jestem nowicjuszem i pokornie trzeba odbudowywać wytrzymałość i optymalnie progresowac bo przyczyna stagnacji poza zbyt słabym treningiem może być przetrenowanie - czego subiektywnie możemy nie wyłapać.

Kalibrujemy dalej 🙂

16/11/2024

Sprawność też się przyda

12/11/2024

Cwiczenia wielostawowe muszą być 🙂

10/11/2024

Miesiąc od wejścia na nadwyżkę, złapany trend wzrostowy, w miarę kontrolowany. Zaskakujące jest w treningu to, że przy przypilnowaniu odpowiednio krótkich przerw i hipertroficznego tempa, mięśnie palą na małych ciężarach- trzeba odrzucić ego i sukcesywnie i powoli progresowac początkowo małym ciężarem ale przy dobrej technice. Przy tych detalach wystarczy mi już 4 serie na trening na główne partie. Zobaczymy co dalej się będzie działo.

02/11/2024

Etap budowy.

Po 1/2 miesięcznym ustabilizowaniu wagi, wszedłem w okres ok 2 tygodniowego „ wyczucia” właściwej dla mnie objętości treningowej (tak jak w redukcji można przesadzić w jedna jak i w druga stronę zarówno z treningiem jak i deficytem / nadwyżka - co kończy się wykolejeniem/ przeciążeniem / stagnacja / zalaniem ) , już po kilkumiesięcznym stażu trzeba panować nad progresja dosyć skrupulatnie - stopniowanie ciężarów / serii i dowalenie kalorii nie może być zbyt duże, tym razem kładę też nacisk na wyczucie czy mam właściwa regeneracje ogólna organizmu jak i lokalnie „ mięśniową” pomiędzy treningami - podejście które mam nadzieję pozwoli na kontrolowane postępy. Waga drgnęła w górę i o to chodziło , czuć przypływ sił - czas pokaże na ile będą to przyrosty mięśniowe 🙂nadwyżka 500 kcal , trochę rozbudzony apetyt, będę pacyfikowal do poziomu ok 350 kcal . Najważniejsze ze sprawia to satysfakcję :)

27/10/2024

Tu Jacek. Zgodnie z zapowiedzią po zrzuceniu 20kg, wchodzę na etap budowy sylwetki- sprawozdania będą na bieżąco 🙂 są pewne analogie z redukcja - głównie plan i obciążenie ciała ma być adekwatne i sprawiać ma to satysfakcję a nie mękę 🙂 reszta szczegółów wkrótce - Dariusz Sak, Kamila Kina a jak u Was ? :-)

18/10/2024

Tu Jacek. Po redukcji ….Czas na budowę sylwetki ! Tak jak z redukcją, na swoim przykładzie będę monitorować postępy w budowie sylwetki. Plan ramowy już wkrótce, czy są chętni do współdziałania ? Chętnie pomożemy i doradzimy indywidualnie, wpadajcie na profil 🙂

11/10/2024

Czy wiecie, że rok temu ważyłem 20 kg więcej ? Czas w połączeniu z odpowiednim i nie za ciężkim planem robi swoje, a Wy walczycie ?

11/10/2024

Tu Darek.
Okres wirusowy rozpoczęty na dobre.
Trzymałem się dobrze ale przyszła kryska na matyska.
Wszystkim chorującym dużo zdrowia i pełnej regeneracji - hehe, na to trzeba sobie też pozwolić ;)
Obecnie zmniejszony apetyt ale zero kaloryczne mniej więcej utrzymane, to najważniejsze.
Pozdrawiam ciepło