02/12/2022
Na naszej stronie dowiesz, jak szybko schudnąć, gdy nie wiesz, od czego zacząć. A zacznę od kilku podstawowych rzeczy.
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. Będziesz potrzebować deficytu kalorycznego około 500 kalorii dziennie, aby stracić kilogram tłuszczu.
Po pierwsze, zacznij od rezygnacji z przetworzonej żywności i słodkich napojów na rzecz pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności. Są to pokarmy bogate w błonnik i składniki odżywcze, a nie puste kalorie. Ważne jest również, aby większość codziennej diety składała się z warzyw, owoców, mięsa i ryb, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia cukru do maksymalnie 10 procent dziennych kalorii. Słowo ostrzeżenia: nie musisz lubić warzyw ani sałatek. To, czego potrzebujesz, to warzywa i warzywa tylko w postaci gotowanej żywności i sałatki. Mam na myśli gotowane (na parze) brokuły, surową zieloną fasolkę, smażony jarmuż lub brukselkę z różnymi przyprawami, takimi jak płatki czerwonej papryki, chili w proszku i kminek. Nie surowe brokuły i różyczki kalafiora w oliwie z oliwek (chociaż oliwa z oliwek jest zawsze mile widziana z umiarem) są również doskonałym wyborem.
Po drugie, ogranicz ilość kofeiny. W tym miejscu dla wielu osób staje się to trudne. Wiesz, że kawa zawiera kofeinę, prawda? Cóż, prawie wszystkie napoje gazowane o smaku coli też mają! Tak długo, jak możesz ograniczyć dzienne spożycie do mniej niż 300 mg kofeiny dziennie (co odpowiada dwóm filiżankom możesz bez obaw delektować się poranną filiżanką.
Po trzecie i wreszcie, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwa drinki tygodniowo.
Po czwarte dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych przy każdym posiłku. Wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale warto. Kiedy dokonasz tych zdrowych wyborów, ogólne spożycie składników odżywczych będzie wyższe i możesz zauważyć dodatkowy zastrzyk energii również później w ciągu dnia! Na początek staraj się wybierać produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych, kiedy tylko możesz, na przykład brązowy ryż lub jęczmień zamiast białego chleba lub białego ryżu. Do tego, staraj się unikać pokarmów bogatych w cukier lub sód, takich jak pączki, frytki i fast foody. Zamiast tego wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa lub masło orzechowe na pełnoziarnistych krakersach.
Po piąte pij dużo wody przez cały dzień. Picie wody to prosty sposób na nawodnienie organizmu, dzięki czemu możesz czerpać wszystkie składniki odżywcze z tego, co jesz! Warto też wiedzieć, ile filiżanek płynów wypijasz każdego dnia, więc wyrób sobie nawyk sprawdzania dziennego spożycia i pij więcej, jeśli regularnie się odwadniasz.
A na koniec - wysypiaj się… To naprawdę pomaga. Więcej wkrótce.
Image by master1305 on Freepik
