Terapia Systemowa Aleksandra Dzbik

21/03/2026

Czy wiesz, że...?
Poczucie własnej wartości nie jest „cechą”, lecz procesem rozwojowym, który kształtuje się w relacjach — najpierw z opiekunami, później z ważnymi osobami, a ostatecznie z samym sobą?

To dlatego tak wiele dorosłych osób, mimo kompetencji, sukcesów czy odpowiedzialności, wciąż nosi w sobie przekonanie:
„Nie jestem wystarczająca / wystarczający”.

To nie jest słabość.
To informacja o tym, że pewne potrzeby emocjonalne nie zostały kiedyś zauważone, nazwane lub zaopiekowane.

🌱 Z perspektywy systemowej
Wartość, jaką sobie nadajemy, często jest odbiciem:
- komunikatów, które słyszeliśmy w dzieciństwie,
- ról, które pełniliśmy w rodzinie,
- sposobu, w jaki reagowano na nasze emocje,
- tego, czy mogliśmy być sobą bez lęku przed oceną.

Jeśli dorastaliśmy w środowisku, w którym trzeba było „zasłużyć” na uwagę, miłość czy akceptację — w dorosłości możemy nieświadomie powtarzać ten schemat.
W pracy terapeutycznej widzę, jak często to właśnie te dawne wzorce zatrzymują nas przed pełnym wejściem w życie.

🌼 Psychopedagogicznie rzecz ujmując
Poczucie własnej wartości wpływa na:
- regulację emocji — osoby z niską samooceną częściej reagują lękiem, wycofaniem lub nadmiernym napięciem,
- motywację — trudniej im podejmować działania, bo boją się porażki,
- relacje — częściej przekraczają własne granice lub nie potrafią ich stawiać,
- poczucie sprawstwa — mają wrażenie, że życie „im się przydarza”, zamiast być przez nich współtworzone.

Dlatego praca nad poczuciem własnej wartości nie jest „fanaberią”.
To inwestycja w zdrowie psychiczne, relacje i codzienne funkcjonowanie.

🌸 W gabinecie Moje Miejsce pracujemy wielowymiarowo
Łączę podejście systemowe z psychopedagogiką, aby pomóc Ci:
- zrozumieć, skąd biorą się Twoje przekonania o sobie,
- zobaczyć, jak wpływają na Twoje decyzje i relacje,
- nauczyć się regulować emocje w sposób wspierający,
- budować poczucie sprawstwa i bezpieczeństwa wewnętrznego,
- odzyskać kontakt z własnymi potrzebami i zasobami.

To proces, który nie polega na „naprawianiu” Ciebie, lecz na odbudowywaniu tego, co zostało kiedyś pominięte.

🌷 Jeśli czujesz, że to dobry moment, by zacząć...
Zapraszam Cię do przestrzeni, którą stworzyłam.
To bezpieczny punkt na mapie Wielunia, w którym możesz zatrzymać się, zrozumieć siebie i zacząć budować życie bardziej w zgodzie z tym, kim jesteś.

Z czułością,
Aleksandra Dzbik
Psychopedagożka
Terapeutka Systemowa
www.terapiasystemowa.com
697 633 036

20/03/2026

🌿 Poczucie własnej wartości – pierwszy krok do życia, które naprawdę jest Twoje

Czasem wydaje nam się, że poczucie własnej wartości to coś, co „powinno być”, coś, co inni mają naturalnie, a my wciąż próbujemy poskładać z rozsypanych kawałków. Tymczasem ono nie rodzi się z porównywania, perfekcji czy spełniania oczekiwań. Prawdziwa wartość wyrasta z relacji z samym sobą – czułej, uważnej i opartej na prawdzie.

W gabinecie często słyszę:
„Chciałabym zacząć żyć bardziej po swojemu, ale nie wiem, czy mogę”,
„Czuję, że stoję w miejscu”,
„Nie wierzę, że zasługuję na coś więcej”.

I to właśnie w tych zdaniach zaczyna się praca – nie nad „naprawianiem” Ciebie, ale nad odkrywaniem, co w Tobie już jest, choć może dawno nie miało przestrzeni, by wybrzmieć.

🌱 Wychodzenie do życia to proces
Nie musisz robić wielkich kroków. Czasem wystarczy:
- pozwolić sobie poczuć, czego naprawdę potrzebujesz,
- zatrzymać się i zauważyć, co Cię wzmacnia,
- powiedzieć „nie” temu, co odbiera Ci energię,
- zrobić miejsce na to, co Twoje.

To nie jest egoizm. To troska. To budowanie fundamentu, na którym można stanąć pewnie i spokojnie.

🌼 Jeśli czujesz, że to dobry moment, by zacząć
W Moje Miejsce tworzę przestrzeń, w której możesz:
- przyjrzeć się swoim schematom i relacjom,
- odbudować poczucie własnej wartości,
- nauczyć się stawiać granice,
- zacząć żyć bliżej siebie, a nie obok siebie.

Pracuję systemowo – widzę człowieka w kontekście jego historii, relacji i doświadczeń. Niczego nie oceniam. Towarzyszę. Wspieram. Pomagam zobaczyć to, co często trudno dostrzec samemu.

Jeśli czujesz, że to jest moment, w którym chcesz zrobić krok ku sobie – zapraszam Cię do kontaktu.
Twoje życie nie musi czekać na „lepszy czas”. Ono zaczyna się tam, gdzie zaczynasz Ty.

Kontakt do mnie 697633036

Z czułością,
Aleksandra Dzbik
Psychopedagożka
Terapeutka Systemowa
www.terapiasystemowa.com

17/03/2026

🌿 Ćwiczenie: „Dłoń na sercu, jedno zdanie dla siebie”

Krok 1. Usiądź wygodnie. Połóż dłoń na klatce piersiowej, tam gdzie czujesz ciepło.
Krok 2. Weź powolny wdech i wydech.
Krok 3. Powiedz do siebie jedno krótkie, życzliwe zdanie. Takie, które brzmi jak ciepły szept, nie jak zadanie do wykonania.

Na przykład:
- „Jestem ważna.”
- „Zasługuję na spokój.”
- „Mogę być dla siebie dobra.”
- „Robię, co potrafię — i to wystarczy.”

Krok 4. Zatrzymaj to zdanie w sobie przez chwilę, jakbyś pozwalała mu opaść w głąb, jak piórko.

🌼 Dlaczego to działa
- Reguluje układ nerwowy, bo czuły dotyk i spokojny ton dają sygnał bezpieczeństwa.
- Buduje wewnętrzną życzliwość, która jest fundamentem zdrowego poczucia własnej wartości.
- Zatrzymuje krytyczny monolog i otwiera przestrzeń na coś bardziej wspierającego.
- Uczy, że możesz być dla siebie kimś czułym, nie tylko wymagającym.

🔄 Jeśli chcesz pogłębiać to doświadczenie…
Możesz dołączyć do kręgu ustawień systemowych, który odbywa się w ostatni wtorek każdego miesiąca. To przestrzeń pełna uważności, wsparcia i delikatnej pracy z tym, co w nas najważniejsze.

Na ten miesiąc wszystkie miejsca są już zajęte, ale z czułością zapraszam Cię na ostatni wtorek kwietnia lub/i pracę indywidualną 1:1, jeśli czujesz, że to dobry moment, by przyjrzeć się sobie bliżej.

Z czułością,
Aleksandra Dzbik
Psychopedagożka
Terapeutka Systemowa
www.terapiasystemowa.com
697-633-036

13/03/2026

Mam wolną przestrzeń na wsparcie terapeutyczne lub ustawienia systemowe dzisiaj o 17.10
Jeśli potrzebujesz, napisz/ zadzwoń
697 633 036

12/03/2026

🌷 Dziennik uznania dla siebie

Ćwiczenie pisane specjalnie dla Ciebie — kobiety, która często daje innym więcej, niż daje sobie.

💛 Po co to robisz?
Żeby każdego dnia choć na moment zatrzymać się przy sobie.
Żeby zobaczyć, że jesteś wartościowa nie dlatego, że „robisz”, ale dlatego, że jesteś.
Żeby nauczyć się mówić do siebie tak, jak mówisz do kogoś, kogo kochasz.

🌿 Jak to zrobić — krok po kroku

1. Znajdź spokojną chwilę tylko dla siebie
Może to być wieczór, kiedy dom wreszcie cichnie.
Może poranek, zanim świat zdąży czegoś od Ciebie chcieć.
Usiądź wygodnie. Oddychaj powoli. Daj sobie tę minutę — naprawdę na nią zasługujesz.

2. Zapisz trzy rzeczy, które dziś zrobiłaś dobrze
Nie muszą być wielkie.
Czasem największą odwagą jest wstać z łóżka, odpisać na jedną wiadomość, zrobić herbatę, powiedzieć „nie”, kiedy coś Cię przytłacza.

Możesz zapisać:
- coś, co zrobiłaś dla siebie,
- coś, co zrobiłaś mimo trudności,
- coś, co pokazało Twoją siłę, delikatność albo troskę.

3. Dodaj jedno czułe zdanie do siebie
Takie, które naprawdę chciałabyś usłyszeć.
Może:
- „Jestem dla siebie ważna.”
- „Widzę, ile dziś zrobiłam.”
- „Zasługuję na odpoczynek.”
- „Jestem wystarczająca taka, jaka jestem.”

Pozwól, żeby to zdanie otuliło Cię jak miękki koc.

🌸 Przykładowy wpis
> 1. Zrobiłam coś małego tylko dla siebie.
> 2. Byłam cierpliwa, choć było mi trudno.
> 3. Zauważyłam swoje zmęczenie i nie udawałam, że wszystko jest w porządku.
> Czuła myśl: „Jestem dla siebie dobra. I to jest piękne.”

Spróbuj robić to 7 dni po kolei i zobacz jak się będziesz czuła.
A jeśli potrzebujesz wsparcia- zapraszam na sesje wsparcia terapeutycznego, na których możesz popracować nad poczuciem własnej wartości.

Z czułością,
Aleksandra Dzbik
Psychopedagog,
Terapeuta Ustawień Systemowych
www.terapiasystemowa.com
697-633-036

11/03/2026

O czym jest książka She Can Do It Kobiety Przyszłości, której jestem współautorką?
💓 🌷

08/03/2026

Z wszystkich krążących życzeń, udostępniam coś co mnie dzisiaj poruszyło.
A ta dziewczyna, już od dawna w moim zasięgu obserwacyjnym.

A Tobie Kochana Kobieto,
Siostro
życzę odwagi życia w zgodzie z tym co czujesz i dania sobie prawa do zmiany zdania. W każdej kwestii.
Dbaj o Siebie i daj sobie to, czego naprawdę potrzebujesz 🌷

Ściskam,
Aleksandra Dzbik
Psychopedagożka
Terapeutka Systemowa

04/03/2026

Moje pierwsze współautorstwo 💓
Już można zamawiać:)

28/02/2026

23/02/2026

https://youtu.be/YknaCVcM_0Q?feature=shared

Kampania zorganizowana w 2019 roku porusza bardzo ważny problem – depresji młodych ludzi. To choroba, która może dotknąć osoby w każdym wieku. Cierpi na nią ...