08/05/2025
Jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym?
Egzaminy to jeden z najczęstszych powodów stresu wśród uczniów i studentów. Każdy z nas musiał przez to przechodzić i jak wiadomo, nie jest to nic przyjemnego. Stres egzaminacyjny może być mobilizujący, ale nadmierne napięcie może prowadzić do problemów z koncentracją, zmęczenia i obniżenia wyników.
Poniżej kilka sposobów jak skutecznie radzić sobie z tym wyzwaniem!
1. Mnemotechniki i kolorowe notatki
Warto podzielić naukę na mniejsze partie i systematycznie powtarzać materiał. Dobrym przykładem może być technika pomodoro czyli 25 minut intensywnej nauk a po niej 5 minut przerwy. Pomocnym może być także sporządzanie kolorowych notatek, map myśli, schematów, skojarzeń czy stosowanie innych znanych ci mnemotechnik. Pamiętaj również o schowaniu rzeczy które mogą cię rozpraszać jak np. telefon, smartwatch, komputer.
2. Zdrowy styl życia
Regularny sen trwający około 8 godzin dziennie, cyfrowa higiena, zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, nasiona, ryby a także aktywność fizyczna np. w postaci regularnych spacerów, jazdy na rowerze, pływania mają ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Unikanie kofeiny i napojów energetycznych może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii. Jeżeli potrzebujesz zmotywować swój umysł do cięższej pracy sięgnij po gorzką czekoladę i orzechy włoskie. W ten sposób dostarczysz umysłowi odpowiedniego odżywienia i energii. Nie zapominaj też o odpowiednim nawodnieniu.
3. Techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy spacer na świeżym powietrzu pomagają zredukować napięcie i zwiększyć koncentrację. Jeżeli nie masz takiej możliwości posłuchanie ulubionej muzyki, obejrzenie odcinka dobrego serialu czy spędzenie wartościowego czasu z rodziną i przyjaciółmi też będą świetną formą relaksu dla twojego mózgu
4. Praktyka czyni mistrza
Rozwiązywanie przykładowych testów i zadań egzaminacyjnych pozwala oswoić się z formą egzaminu i zwiększyć pewność siebie. Ponad to, ucz się na bieżąco, przypominaj sobie to co było wcześniej tak aby być jak najlepiej przygotowanym. Jeżeli masz trudności, nic nie szkodzi, skup się na najważniejszych przedmiotach, tematach lub na tym co sprawia ci najwięcej problemów. Sam najlepiej wiesz jaką masz wiedzę a jakie braki 😊
5. Pozytywne nastawienie
Unikanie negatywnych myśli i wiara we własne możliwości mogą znacząco poprawić wyniki. Warto powtarzać sobie, że egzamin to tylko jedno z wielu wyzwań, z którymi można sobie poradzić. To nic wielkiego jeżeli nie pójdzie tak jak sobie to wyobrażałeś.
Pamiętajmy, że stres egzaminacyjny jest naturalnym zjawiskiem, ale odpowiednie przygotowanie i zdrowe podejście mogą go skutecznie zminimalizować.
Wszystkim maturzystom, ósmoklasistom i studentom w nadchodzącej sesji życzę powodzenia :)
