Psychika & Dietetyka

31/12/2025

W tą Magiczną Noc życzę Wam spełnienia tego co głęboko schowane w serduszku💚🩵

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!!🎉

31/12/2025

Kierunek w którym patrzysz ma znaczenie.
Jeśli rozpamiętujesz to co było, trzymasz w sobie urazy, przeżywasz wciąż na nowo trudne emocje.
🌿
Jak mawia dr Dawid Grand ,,Kierunek, w którym patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz,,👁
To metaforyczne przesłanie dosłownie ma odzwierciedlenie w układzie nerwowym🧠
🌿
Ponieważ mózg jest zorientowany na przetrwanie, oczy są jednym z najważniejszych narzadów zaangażowanych w tą ważną rolę.
🌿
Układ nerwowy nieustannie dąży zatem do tego by przetrwać, regulujac wszystkie układy łacze z samym sobą. Jeśli niesiesz trudne doświadczenia, traumy, nastawiony jest na uzdrowienie
🌿
Dlatego, gdy widzisz osobę która wiesza wzrok, to nie jest jej brak szacunku a naturalny nieświadomy mechanizm regulacyjny.
🌿
Alicja

,
,

25/12/2025

Błogosławieństwa Dzieciątka Jezus!

22/12/2025

Kto się denerwuje Świetami? Ręka do góry☝️

Za dużo zajęć, za dużo zakupów, za dużo jedzenia, za dużo sprzatania, za dużo gotowania, za dużo pośpiechu, spraw do załatwienia, za dużo wymagań, za dużo perfekcji, za dużo gonitwy, za dużo prezentów, za dużo blichtru, za dużo wydanych pieniędzy....

Za mało dystansu, za mało odpoczynku, za mało spokoju, za mało spedzonego czasu z bliskimi w przytulnej atmosferze, za mało miłości, za mało skromności, za mało lekości, za mało beztroski, za mało uśmiechu, za mało troski, za mało nudy, za mało bycia po prostu sobą, za mało modlitwy.

Po co gonić? Po co tyle kupować? Po co tyle gotować? Po co?

Czego tak naprawdę potrzebujesz? TY, twoja rodzina?

Prawdziwego szczęscie nie da się wycenić, ani zważyć. Po prostu je poczuj🩵💚 Bądz...

08/12/2025

Czasem wydaje nam się, że jesteśmy rozluźnieni, a jednak w ciągu dnia czujemy zmęczenie, ciężkość, drażliwość albo trudność z koncentracją.
🌿
To nie zawsze jest stres, o którym wiemy. Często to mikronapięcia, subtelne, prawie niewidoczne skurcze w ciele, które gromadzą się przez lata.
🌿
Tak delikatne, że przestajemy je zauważać.
🌿
Tak silne, że wpływają na cały układ nerwowy.
🌿
Mikronapięcia są zachowaną pamięcią dawnych obron, sposobem, w jaki ciało próbowało się chronić.
🌿
MIKRONAPIĘCIA to m.in.:

➡️zaciśnięta szczęka,

➡️lekko uniesione ramiona,

➡️spięta przepona,

➡️ściśnięty brzuch,

➡️napięte dno miednicy,

➡️subtelne napinanie palców rąk lub stóp,

➡️lekkie napięcia przedramion, łydek, ud.

Ciało nie robi tego przypadkiem.
🌿
To ślad dawnego stresu, niedomkniętej mobilizacji albo zamrożonych emocji.
🌿
I choć wydają się małe, układ nerwowy traktuje je tak, jakby w tle ciągle świeciło czerwone światło.
🌿
Dlatego możesz czuć zmęczenie, nawet jeśli „nic się nie dzieje”.
🌿
MIKRONAPIĘCIA REAAGUJĄ NIEZWYKLE SZYBKO NA ŁAGODNE, UWAŻNE ROZLUŹNIANIE. Nawet 30 sekund może dać ciału sygnał, że już nie musi się bronić.

JAK MOŻESZ POMÓC ROZLUŹNIĆ SIĘ MIKRONAPIĘCIOM?:

➡️Świadome otwarcie szczęki - powoli otwórz usta, pozwól językowi opaść, zrób długi wydech.

➡️„Miękkie ramiona” - podnieś ramiona do góry, mocno napnij… a potem opuść je z wydechem.

➡️Mikro–oddech do przepony- połóż dłonie pod dolnymi żebrami. Wdech do boków, długi wydech ustami - jakbyś chciał/a zdmuchnąć świecę bardzo powoli.

➡️Świadome rozluźnianie napiętego miejsca poprzez dawanie mu spokojnej uwagi.

➡️Dotyk własny

🌿

Układ nerwowy kocha dotyk. Szczególnie dotyk własny - ciepły, spokojny, świadomy.

Położenie dłoni:
➡️na sercu,
➡️na brzuchu,
➡️na policzku,
➡️na mostku,
➡️na karku,

wysyła do mózgu sygnał: „JESTEM TU. JESTEM BEZIECZNY/A" 💚
🌿
Dotyk własny działa jak naturalny, wewnętrzny regulator:
obniża napięcie, aktywuje nerw błędny, uspokaja rytm serca.
🌿
Gdy zaczynasz rozluźniać mikronapięcia - także przez dotyk - układ nerwowy w końcu może powiedzieć:

❤️JESTEM BEZPIECZNY, JESTEM BEZPIECZNA.❤️

🌿
Dnia pełnego rozluźniania i spokoju nam wszystkim życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

07/12/2025

Wskaźnik jest jednym z często używanych pomocy podczas terapii Brainspotting.
🌿
Terapeuta wykorzystuje wskaźnik, aby pomóc klientowi znleźć odpowiednią pozycje oczu, która umożliwia przetwarzanie układu nerwowego.
🌿
Spokojnie nie jest to żadna czarna magi, ani nic z tych rzeczy😉😁
🌿
Brainspotting jest modelem terapeutycznym wykorzystującym naturalne machanizmy układu nerwowego do samoregulacji.
Dzięki rozwojowi neuronauki coraz lepiej rozumiemy funkcjonoeanie mózgu i możemy tą wiedzę w sposób bezpieczny wykorzystywać.
🌿
Jeśli zaineresował cię ten temat daj znać🙂
Alicja

06/12/2025

Towarzyszenie w poznawaniu własnego układu nerwowego, wewnętrznego świata jest dla mnie olbrzymim przywilejem i sprawia olbrzymią radość. Tym bardziej dziękuję za tak ciepłe słowa.

Alicja

28/11/2025

Serdecznie polecam💚

Rozpocznij z nami poliwagalny grudzień! ❄️
Co powiesz na to, by każdego dnia otrzymywać na swoją skrzynkę mailową krótką, kojącą wiadomość ✉️ — zaproszenie do zatrzymania się 🕯️, zadbania o siebie 💛, ukojenia układu nerwowego poprzez śpiew 🎶, doświadczenia współregulacji 🤝, a nawet kontaktu z prawdziwą, wspierającą społecznością? 🌿

A wszystko to bez presji, bez pośpiechu, w Twoim rytmie i zgodnie z tym, czego naprawdę potrzebujesz. Brzmi dobrze? ✨
W takim razie nasz Poliwagalny Kalendarz Adwentowy jest właśnie dla Ciebie! 🎄

Zarejestruj się już teraz na: https://instytutpoliwagalny.pl/kalendarz-adwentowy-2025

Do zobaczenia!
́lneśpiewanie

19/11/2025

📞 Rozmowy Bez Presji - telefon wsparcia The Presja

Czasem jedna rozmowa wystarczy, żeby złapać oddech i poukładać myśli. Nasz telefon jest dla osób pełnoletnich, anonimowy, rozmowy nie są nagrywane. Odbierają przeszkoleni studenci psychologii, psychologowie i terapeuci (pod superwizją). Rozmowa trwa do 30 minut, a stanowi doraźne wsparcie i pierwszy krok dalej.

🕔 Dyżurujemy codziennie 17:00-20:00
📞 881 200 866

Chcesz pomóc utrzymać i rozwijać dyżury oraz inne działania The Presji? Wsparcie możesz przekazać jednorazowo lub cyklicznie (wygodnie także BLIKIEM). Każda wpłata to realne minuty rozmów i konkretna pomoc.
👉 https://zrzutka.pl/thepresja

18/11/2025

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

15/11/2025

Witam Cię na moim profilu.

👉Psychika & Dietetyka powstała na fundamentach własnych doświadczeń związanych z zdrowiem swoim i swojej rodziny. Co przełożyło się na ciągłe poszukiwanie różnych rozwiązań. Umiejętność empatycznego i indywidualnego podejścia do każdej osoby.

Od 2014 roku ciągle poszerzam wiedzę. Ta droga wydaje się nie mieć końca, dlatego, że człowiek jest niesamowitą złożona istotą obdarzoną naturalnymi mechanizmami samoleczenia. Dlatego też w swojej pracy czerpię z różnych podejść terapeutycznych, a szczególnie bliskie są mi techniki somatyczne.

🟢Jestem psychoterapeutą TSR po 2 roku kształcenia, absolwentką studiów magisterskich na kierunku psychologia z specjalnością psychologia kliniczna, studiów podyplomowych z psychotraumatologii oraz studiów licencjackich na kierunku dietetyka.

Ukończyłam szkolenia:
🟢IFS (System Wewnętrznej Rodziny) poziom 1, w wymiarze 112 godzin w IFS Instiyute,
🟢Brainspotting, faza 1,2,5 w wymiarze 80 godzin, prowadzonym przez Monikę Gos i Dawid Grand
🟢Brainspotting „W pracy z uzależnieniami i niechcianymi zachowaniami” -Dr Roby Abeles,
🟢Studium Integracyjnej Terapii Osób po Traumie (54 godz.) - Igora Rotberg,
🟢Trening Pracy z Pacjentem z obszaru Zaburzeń Odżywiania trwającym 6 miesięcy w Ogólnopolskim Centrum Zaburzeń Odżywiania, a także liczne szkolenia z zakresu dietetyki, psychodietetyki i nutripsychiatrii.

👉Psychika & Dietetyka powstała z potrzeby serca niesienia pomocy innym ludziom. Stworzenia przyjaznej przestrzeni zrozumienia, empatii, bezpieczeństwa w której wszystkie emocje są mile widziane. Miejsca w którym widzi się człowieka jako całość, a nie odrębne problemy.
Przestrzeni integrującej wiedzę o zdrowiu fizycznym i psychicznym, wykorzystując najnowszą wiedzę z neuronauki.

Dlatego też w LOGO zawiera symboliczne nawiązanie do neuronu, drzewa, oka, czy osi helisy DNA.
Być może logo będzie wam nieco przypominać kwiat. Nie bez przyczyny, bo jest to moja spora część życia. Florystyka była i jest dla mnie mocno terapeutyczna. Praca z roślinami czy też inne artystyczne prace są mim pomostem do regulacji.
Nie zdziwiłabym się gdyby ktoś doszukał się nawiązania do bakterii, gdyż moja przygoda z dietoterapią i psychologią zaczęła się od poszukiwania związku z zaburzeniami mikrobioty jelitowej na funkcjonowanie układu nerwowego i szereg objawów behawioralnych u dzieci w spektrum autyzmu. Nauczyło mnie to olbrzymiej pokory i dało przekonanie, że doświadczenie jest ważniejsze niż teoria. Pokazało jak ważna jest otwartość i zdrowy krytycyzm.

Wartościami którymi się kieruję to:
🔵Bezpieczeństwo
🔵Zaufanie
🔵Otwartość
🔵Autentyczność
🔵Troska
🔵Wrażliwość
🔵Empatia
🔵Zdrowie

Jedną z najważniejszych rzeczy jest dla mnie stworzenie bezpiecznej, przyjaznej atmosfery w której można poczuć się na tyle komfortowo by móc mówić o tym o czym czasami jest ciężko, by zrzucić z siebie niesiony często za długo balast i móc przywrócić naturalne mechanizmy regulacji do równowagi.

👉Misją Psychika & Dietetyka jest pomoc ludziom w odzyskaniu wewnętrznej równowagi, zdrowia, wzmacnianie procesów samoregulacji.

Obecnie prowadzę prywatną praktykę psychologiczną w Świdnicy i we Wrocławiu. Współpracuję z Fundacją z Wyboru oraz The Presją.
Możesz umówić się do mnie poprzez kalendarz zamieszczony w BIO, lub jeśli masz pytania napisz: psychika.and.dietetyka@gmail.com