Proces Zmiany Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach

27/02/2026

Każdy nawet najmniejszy krok ma znaczenie, a zwycięstwa są różne i warto doceniać nawet te których nie postrzegamy jako spektakularne.
Grafika: alexkazulinspace

24/02/2026

Bliska jest mi ta perspektywa. Polecam Kasię świetna specjalistka Spektrum Zmiany - Katarzyna Bernaciak - Psychoterapia TSR i Brainspotting

23 lutego obchodzimy w Polsce Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

Bliskie jest mi w pracy rozumienie doświadczenia, które nazywamy depresją, jako stanu cierpienia, w którym człowiek traci dostęp do wyboru i utkwił w sposobach myślenia, odczuwania i działania, które przestały mu służyć. Jako TSR-owa dusza mam w sobie dużą uważność na język i zastanawiam się, jak bardzo użyteczne dla osób doświadczających tego stanu jest słowo „walka”.

Dla niektórych to słowo może brzmieć mobilizująco. Myślę jednak, że dla wielu osób w depresji może być kolejnym ciężarem: „powinnam/powinienem walczyć” - a jak tu walczyć, kiedy brakuje siły na najprostsze rzeczy?

W Modelu Brugijskim terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach funkcjonują dwa piękne koncepty: EUSEMIE (dobre znaczenie) i EUHERESIS (dobry wybór). Eusemie dotyczy wyboru semantycznego: tego, jak klient/ka (i terapeuta/ka) nazywają doświadczenia, jak budują „mapę” sytuacji, jakie znaczenia są w obiegu i czy one otwierają, czy zamykają możliwości. Euheresis dotyczy wyboru decyzyjno-praktycznego: co w tej sytuacji można zrobić, jaki mały krok jest realny, jak wybrać i przetestować działanie.

Pomyślałam sobie dziś, słuchając cały dzień o tej „walce” z depresją, że być może użyteczne byłoby przeformułowanie nazwy tego dnia - w duchu eusemie - i nadanie mu takiego znaczenia, które będzie sprzyjało dokonywaniu dobrych, małych wyborów.

Być może idąc od walki w stronę towarzyszenia, troski i sprawczości:

„Dzień rozumienia depresji”

„Dzień życzliwości wobec siebie w depresji”

„Dzień opiekowania się sobą w depresji”

„Dzień łagodności dla osób w depresji”

„Dzień małych kroków w depresji”

„Dzień towarzyszenia osobie doświadczającej depresji”,
te nazwania dzisiejszego dnia, będą otwierać pole doświadczania małych, realnych zmian?

Myślę, że może właśnie o to chodzi: żeby ten dzień nie dokładał presji, tylko zdejmował ją z ramion. Żeby zamiast „walcz” pojawiało się „zauważ”, „daj sobie prawo”, „poszukaj jednego małego ruchu”, „pozwól sobie na wsparcie”.

Jeśli jesteś w depresji, nie musisz dziś niczego wygrywać. Wystarczy, że wybierzesz coś minimalnego, ale życzliwego: szklankę wody, wiadomość do jednej osoby, umówienie wizyty, 10 minut na świeżym powietrzu, prysznic, ciepły posiłek, odpoczynek bez poczucia winy.

A jeśli jesteś obok kogoś w depresji - czasem największą pomocą jest bycie w zasięgu: spokojne „jestem”, konkretna propozycja i cierpliwość.

Jaki byłby dla Ciebie (albo dla kogoś bliskiego) jeden mały „dobry wybór” na dziś?

23/02/2026

Myśl na dziś: „Nie należy gniewać się na okoliczności, gdyż nic je to nie obchodzi”.
Marek Aureliusz
Niby proste a jednak…
Foto: album własny

20/02/2026

Gdy kilka lat temu wybierałam lokalizację swojego gabinetu, to w trosce o osoby które wspieram, chciałam żeby było to miejsce, wygodnie zlokalizowane i dobrze skomunikowane. W trosce o siebie chciałam, móc chodzić do niego piechotą w otoczeniu przyrody. Czułam, że ten „spacer” będzie wspierający na wielu poziomach. Za każdym razem idąc do gabinetu jestem wdzięczna, za danie sobie tej opcji. Korzysta mój mental i ciało, a to przekłada się na jakość mojej pracy z ludźmi. Dobrego dnia w tej zimie:)❄️
Foto: album własny

17/02/2026

Dziś z okazji Dnia Kota, mam dla Was koty od Yayoi Kusama 97- letniej japońskiej malarki, rzeźbiarki, performerki, pisarki, i aktywistki, która jest osobą neuroatypową, a od dziesiątego roku życia doświadcza schizofrenii. Mówi, że tym co łagodzi jej strach związany z chorobą jest możliwość artystycznego wyrazu. Jej „kropkowany” świat zachwycił marchandów, koneserów i rzesze fanów nie zawsze związanych ze „sztuką” I choć od ponad czterdziestu lat mieszka w szpitalu psychiatrycznym, gdzie też tworzy, często mówi o korzyściach związanych z tym miejscem, w którym zaopiekowana może ekspresyjnie wyrażać swoje często złożone stany psychiczne
Polecam Wam „wejście” w świat Yayoi.
Foto: internet

17/02/2026

A gdyby tak zaczynać każdy dzień z takim przekazem? Świetne kubki od galeria.rusz 😍 Kiedy pojawią się wątpliwości warto pamiętać o tej perspektywie.
Foto: Galeria Rusz

15/02/2026

Profilaktyka zdrowotna w obszarze seksualności, to częsty temat w mojej pracy gabinetowej. Tym bardziej cieszy informacja, że podczas tegorocznych zimowych igrzysk olimpijskich w 72 godziny, rozdano 10 tysięcy prezerwatyw. Wspaniale, że świadomość i troska w tym obszarze, jest gdzieś normą. Czekam na moment kiedy u nas będzie podobnie.
Tymczasem zaskoczeni organizatorzy mistrzostw, w pośpiechu uzupełnili braki magazynowe 😉
Foto: internet

14/02/2026

Kochani, miłości dla siebie i innych, nie tylko raz w roku. ❤️ 🤗
Foto: album własny

12/02/2026

Dziś Tłusty Czwartek metaforycznie 🙂 A Ty czym chcesz wypełnić swojego „pączka”? Jakie zasoby uruchomić i rozwijać, by życie miało taki smak jak chcesz i potrzebujesz ? Smacznego życia 🍩
Foto: internet

11/02/2026

„Jak coś działa, rób tego więcej”
No to zrobili 🤗😺

Japońska firma technologiczna Qnote Inc. z Tokio znalazła nietypowy sposób na redukcję stresu w pracy — zatrudniła koty. Jak informuje South China Morning Post, firma adoptowała pierwszego kota w 2004 roku, a z czasem ich liczba rosła, aż obecnie 11 kotów mieszka na stałe w biurze. Pracownicy twierdzą, że koty poprawiają morale, zachęcają do robienia przerw i tworzą bardziej swobodną atmosferę.

Jak podaje Economic Times, każdy kot otrzymał żartobliwe stanowisko, takie jak urzędnik biurowy, menedżer czy audytor, dzięki czemu stały się częścią kultury firmy, a nie tylko maskotkami. Obecność kotów jest tak ważna, że miłość do kotów widnieje nawet jako wymóg w ogłoszeniach o pracę dla nowych pracowników.

Aby zapewnić zwierzętom bezpieczeństwo i komfort, Qnote przeprowadziło remont biura. Według Lumi News zainstalowano 12 kuwet, półki oraz ściany odporne na drapanie, tak aby koty mogły swobodnie poruszać się po przestrzeni bez jej niszczenia. Inicjatywa okazała się sukcesem — pracownicy zgłaszają niższy poziom stresu i silniejsze więzi zespołowe.

Źródła:
BBC News
The Guardian
CNN
The Japan Times

10/02/2026

Mocna, ciekawa, poszerzająca perspektywę . Polecam
Foto: album własny