Kinestudio fizjoterapia i trening

Kinestudio fizjoterapia i trening Fizjoterapia uroginekologiczna dla kobiet. Terapia nietrzymania moczu, rozejścia mięśnia prostego brzucha, zespołów bólowych miednicy.

Trening medyczny dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Czy trening Pilates w ciąży to dobry wybór? 🤰🤔Do stworzenia tego posta zainspirowała mnie nowa platforma z treningami Pi...
09/05/2022

Czy trening Pilates w ciąży to dobry wybór? 🤰🤔

Do stworzenia tego posta zainspirowała mnie nowa platforma z treningami Pilates online, którą wczoraj odwiedziłam. Lubię sprawdzać, co dzieje się w pilatesowym świecie, inspirować się i uczyć od innych nauczycieli👨‍🎓👩‍🏫

Odpaliłam 30-minutowy trening, w którym ok. 20 min ćwiczeń było w pozycji na plecach z uniesioną głową i nogami do góry, czyli w "setce" w języku Pilatesa. Jest to pozycja, która mocno angażuje mięśnie brzucha. Ostatecznie odpuściłam ten trening, ponieważ wolę robić bardziej ogólnorozwojowe treningi angażujące różne partie mięśniowe🏋️

A potem pomyślałam, jak taki trening wpłynąłby na kobietę w ciąży. Czy to byłby dla niej korzystny ruch?

Moja odpowiedź brzmi: NIE!

W ciąży, zwłaszcza jak już brzuch staje się widoczny, nie zaleca się wykonywać "brzuszków", czyli w języku Pilatesa "setki" i jej wariacji. Ćwiczenie to za bardzo obciąża dno miednicy, co może prowadzić do obniżeń i nietrzymania moczu. Robienie brzuszków w ciąży przeciąża też kresę białą i może spowodować jej większe rozejście w ciąży.

Co zatem z ćwiczeniami Pilates w ciąży? Robić czy nie?🤔

Pilates może być świetnym treningiem dla pań w ciąży, ale wtedy gdy jest dla nich DEDYKOWANY. Jest wiele ćwiczeń z repertuaru Pilates, które są bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, np. ćwiczenie "swimming" którego modyfikację widzisz na zdjęciu 🏊 Niestety część z klasycznych ćwiczeń Pilates jest zbyt obciążająca brzuch i dno miednicy i na czas ciąży lepiej z nich zrezygnować💁‍♀️

Zatem jeśli chcesz ćwiczyć Pilates w ciąży, polecam zrobić to z doświadczoną nauczycielką czy nauczycielem, którzy wiedzą jak ćwiczyć z kobietą w tym okresie. Polecam też treningi grupowe czy online skierowane do kobiet w ciąży🤰

A jeśli jesteś z Wrocławia, to zapraszam na Pilates w ciąży do mojego studia🍀

Czy potrafisz się rozluźnić? 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Myślę, że gdyby wszyscy ludzie byli w stanie się zrelaksować i rozluźnić swoje ...
26/04/2022

Czy potrafisz się rozluźnić? 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Myślę, że gdyby wszyscy ludzie byli w stanie się zrelaksować i rozluźnić swoje ciało, to my fizjoterapeuci stracilibyśmy połowę pacjentów 😅

Dlaczego umiejętność relaksowania się jest taka ważna?🤔

🧠Zapewne słyszałaś/słyszałeś, że nasz układ nerwowy oprócz wyższych struktur, które pozwalają nam myśleć logicznie, ma również "starsze" ewolucyjnie części, które umożliwiają funkcjonowanie naszemu organizmowi. Mowa tu o autonomicznym układzie nerwowym (AUN), który reguluje pracę naszych narządów🫁🫀

AUN ma dwie części/tryby pracy:

👉Sympatyczny - odpowiada, za przetrwanie w sytuacjach niebezpiecznych dla naszego życia. Jest odpowiedzialny za reakcję "walcz, uciekaj albo zastygnij"

👉Parasympatyczny - odpowiada za regenerację naszego organizmu, odpoczynek, sen, trawienie

⚖️Te dwie części AUN powinny w naszym organizmie działać w równowadze. Gdy potrzebne jest działanie, szybka reakcja, to dominuje układ sympatyczny. Gdy wyzwanie/zagrożenie przemija, kontrolę przejmuje układ parasympatyczny.

🏃‍♀️🏃Niestety w naszym zabieganym, pełnym bodźców świecie, coraz trudniej dojść do głosu układowi parasympatycznemu. Efekt to przewlekłe zmęczenie, problemy z trawieniem, nadciśnienie, płytki oddech, zwiększone napięcie mięśni, bóle mięśniowe, bezsenność i cała litania innych problemów😟

🧘‍♀️ Dlatego w dzisiejszych czasach warto "trenować" nasz układ parasympatyczny. Jak? O tym w następnym poście 😉

A na zdjęciu moja stała klientka/modelka/psiapsi Gosia w swojej ulubionej pozycji relaksacyjnej🧘‍♀️


Co możesz zrobić dla swojego dna miednicy już teraz? 🤔Na początku chciałabym zaznaczyć, że niestety nie ma jednej uniwer...
21/04/2022

Co możesz zrobić dla swojego dna miednicy już teraz? 🤔

Na początku chciałabym zaznaczyć, że niestety nie ma jednej uniwersalnej recepty na problemy związane z dnem miednicy. Każdy problem, z którym zgłasza się pacjentka wymaga indywidualnej diagnozy, na podstawie której wdrażana jest terapia.

Ale dla wszystkich osób, które borykają się z dolegliwościami dna miednicy, a także dla tych, które chcą uniknąć ich w przyszłości mam 3 wskazówki:

🚽 NIE PRZYJ NA TOALECIE

Dotyczy to zarówno sikania, jak i robienia💩 Tak, jest to możliwe bez parcia 😊 Przy oddawaniu stolca bardzo pomaga podłożenie czegoś pod stopy, np. małego stołeczka. Pozycja z kolanami wyżej niż biodra jest dużo bardziej fizjologiczna i łatwiejsza. Przy oddawaniu moczu stopy stawiamy na podłodze. Rozwinę ten temat jeszcze za niedługo. A do tej pory sprawdź, czy jesteś w stanie załatwić się bez parcia🧐

🤧 UNIKAJ PRZEZIĘBIEŃ

Częsty kaszel i kichanie mogą powodować obniżenie macicy czy pęcherza, mogą też przeciążać i osłabiać mięśnie dna miednicy. Dlatego jeśli od kilku miesięcy "wychodzisz" z choroby i ciągle kaszlesz albo przez alergię często kichasz, pamięta,j że te objawy mogą pogłębić problem obniżenia narządów czy nietrzymania moczu. Może warto zadbać o swoją odporność 🌞

🤸RUSZAJ SIĘ

Dno miednicy nie lubi bezruchu, zresztą nasze całe ciało lubi się ruszać. Mięśnie dna miednicy należą do mięśni core (w skrócie to mięśnie stabilizujące ciało). Mięśnie te "włączają się" wtedy kiedy się ruszamy. Podczas długiego leżenia lub siedzenia w bezruchu mięśnie dna miednicy osłabiają się i mogą robić się sztywne i napięte. Dlatego jeśli od rana siedzisz przy biurku, wstań na chwilę, przeciągnij się, pokręć biodrami i przejdź się nawet kilka kroków. Twoje dno miednicy Ci podziękuje🥰

👉Mięśnie dna miednicy, zwane również mięśniami Kegla, to grupa mięśni znajdujących się od spodu naszej miednicy. Wypełni...
13/04/2022

👉Mięśnie dna miednicy, zwane również mięśniami Kegla, to grupa mięśni znajdujących się od spodu naszej miednicy. Wypełniają one przestrzeń między kośćmi łonowymi z przodu, kością ogonową z tyłu i guzami kulszowymi po bokach (guzy kulszowe to są te kości, na których się siedzi😁).

👉Wbrew częstemu wyobrażeniu mięśnie te to nie tylko zwieracze, zatem ich funkcja to nie tylko ściskanie/zwieranie cewki moczowej czy odbytu. Bardzo ważny mięsień z tej grupy, mięsień dźwigacz odbytu, zajmuje się właśnie dźwiganiem. Jego skurcz powoduje uniesienie dna miednicy wraz z narządami, które znajdują się w miednicy.🏋️🏋️🏋️

👉Ze względu na swoje umiejscowienie mięśnie dna miednicy pełnią kilka ważnych funkcji🤹

🌼 Podtrzymują narządy miednicy mniejszej: pęcherz, macicę i odbytnicę, zapobiegając ich opadaniu.

🌼Jako mięśnie core biorą udział w stabilizacji ciała,

🌼Biorą udział w mechanizmie kontynencji, czyli trzymaniu moczu, a także w trzymaniu stolca i gazów

🌼Biorą udział w mechanizmie mikcji, czyli oddawaniu moczu oraz w mechanizmie defekacji💩

🌼Biorą również udział w odczuwaniu satysfakcji seksualnej🔥

👉Zaburzenia w funkcjonowaniu mięśni dna miednicy mogą wpłynąć na funkcje opisane powyżej. Może się to objawić np. wysiłkowym nietrzymaniem moczu, bólem podczas stosunku lub obniżeniem narządów miednicy mniejszej. Może też pojawić się kilka dysfunkcji na raz.

🧐Warto pamiętać, że problemy z funkcjonowaniem mięśni dna miednicy, nie polegają tylko i wyłącznie na ich osłabieniu. Bardzo często mięśnie te są zbyt napięte lub ich działanie nie jest odpowiednio skoordynowane z pracą innych mięśni. Dlatego często powtarzane rady, żeby np. przy problemach z nietrzymaniem moczu wzmacniać mięśnie dna miednicy, mogą nie pomóc w tym problemie, a niekiedy nawet go pogłębić. Dlatego tak ważne jest zbadanie funkcjonowania tych mięśni i wdrożenie odpowiedniej terapii.

Na drugim zdjęciu widoczne są mięśnie dna miednicy widziane od dołu. Zdjęcie pochodzi z Atlasu Anatomii Człowieka Prometeusz tom I, wydawnictwo Medpharm Polska





Trzeba przyznać, że nazwa "fizjoterapia uroginekologiczna" jest dość długa i trudna do zapamiętania. Co ona właściwie oz...
08/04/2022

Trzeba przyznać, że nazwa "fizjoterapia uroginekologiczna" jest dość długa i trudna do zapamiętania. Co ona właściwie oznacza?

Ogólnie mówiąc fizjoterapia zajmuje się rozwijaniem lub przywracaniem zdolności ruchowych i funkcjonalnych organizmu 🤸🏼‍♀️🏃🏋️

Fizjoterapia ma wiele dziedzin i specjalności. Jedną z nich jest fizjoterapia uroginekologiczna, która zajmuje się funkcjami związanymi z dnem miednicy. Przedrostki "uro" i "gine" odnoszą się do układu moczowego i rozrodczego, które mają bezpośredni kontakt z dnem miednicy. W nazwie pomijany jest człon "proktologiczny", ale fizjoterapia uroginekologiczna ma też duży wpływ na układ wydalniczy. W dużym skrócie dno miednicy bierze udział w podtrzymywaniu narządów, trzymaniu (moczu, stolca, gazów), wydalaniu (moczu, stolca), a także w porodzie🤰💩

Zaburzona funkcja dna miednicy może mieć wpływ na jeden lub więcej układów, w których funkcjonowaniu bierze udział. Może objawić się np. problemami w trzymaniu moczu, obniżeniem narządów miednicy mniejszej czy problemami napięciowymi w obrębie miednicy generującymi ból. Fizjoterapia uroginekologiczna pomaga poradzić sobie z tymi problemami i edukuje, jak im zapobiec 💁

Na kolejnych zdjęciach dowiesz się, w czym może Ci pomóc fizjoterapia uroginekologiczna.









Adres

Jemiołowa 16/3
Wroclaw
53-447

Telefon

+48889098637

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kinestudio fizjoterapia i trening umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria