03/07/2025
Latem łatwo o odwodnienie często nawet nie zauważamy, że już jesteśmy krok za daleko.
Boli głowa, jesteśmy zmęczeni, trudno się skupić… a wystarczyło pić trochę więcej wody. 💁♀️
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie to już znak, że organizm ma niedobór wody.
Staraj się pić regularnie przez cały dzień. Zwykła woda sprawdza się najlepiej, ale jeśli masz ochotę, dodaj plaster cytryny, listki mięty albo trochę owoców – nie dość, że smacznie, to jeszcze zdrowo.
W upalne dni warto sięgać też po owoce i warzywa arbuzy, ogórki, truskawki czy pomidory świetnie nawadniają i przy okazji dostarczają cennych składników.
Uważaj na kawę i alkohol, one niestety odwadniają, nawet jeśli chwilowo gaszą pragnienie.
A jeśli dużo się pocisz, jesteś aktywny fizycznie albo po prostu czujesz się osłabiony pomyśl o elektrolitach.
O czym warto dodatkowo wspomnieć, to to, że dzieci i seniorzy często nie czują pragnienia tak jak osoby dorosłe.
Dbajcie o siebie, w końcu zdrowie zaczyna się od małych, prostych nawyków. 💧
Часто ми навіть не помічаємо, що вже перейшли межу. Болить голова, відчуваємо втому, важко зосередитися… а потрібно було просто трохи більше пити води. 💁♀️
Не чекай, поки з’явиться спрага — це вже ознака нестачі води в організмі. Намагайся пити регулярно протягом усього дня. Найкраще підходить звичайна вода, але якщо хочеш – додай до неї шматочок лимона, листочки м’яти або трохи фруктів – буде і смачно, і корисно.
У спекотні дні варто також їсти овочі та фрукти – кавуни, огірки, полуниці чи помідори чудово наводнюють і водночас забезпечують організм цінними речовинами.
Обережно з кавою та алкоголем – вони, на жаль, зневоднюють, навіть якщо тимчасово вгамовують спрагу.
А якщо ти активно пітнієш, займаєшся фізичною активністю або відчуваєш слабкість – подумай про електроліти.
І не забувай: діти та літні люди часто не відчувають спраги так як дорослі.
Дбай про себе – адже здоров’я починається з маленьких, простих звичок. 💧
