21/05/2026
Mamy wpływ na zdrowe funkcjonowanie naszego mózgu :-) wcale nie dzięki suplementom, biohakingowi czy innym sztuczkom, ale dzięki prostym czynnościom, które polecają neurobiolodzy.
Nr 1 to 20 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, czyli szybki spacer, podskakiwanie, bieganie, taniec, to wszystko co podniesie Twój puls. Tego typu ćwiczenia podnoszą poziom BDNF, białka stymulującego rozwój neuronów, nazywa się go „nawozem dla mózgu”. Stres, brak snu, złe nawyki żywieniowe, brak ruchu. obniżają jego poziom.
Nr 2 to okno żywieniowe od 8 do 12 godzin. Post przerywany obniża procesy zapalne, a podnosi wrażliwość na insulinę. Mózg pracuje znacznie lepiej kiedy nie musi bez przerwy zajmować się metabolizowaniem jedzenia.
Nr 3 - 7-8 godzin snu. Kiedy śpimy najaktywniej działa nasz system glimfatyczny, czyli system oczyszczania mózgu z toksyn i produktów przemiany materii.
Nr 4- relacje z innymi, nie wysłanie smsa, ale prawdziwa rozmowa, nie musi być to długa rozmowa, ani z kimś bardzo bliskim, zwykła pogawędka z panem w sklepie albo sąsiadką wystarczy. Kontakty międzyludzkie i ze zwierzętami obniżają poziom kortyzolu i podnoszą poziom oksytocyny oraz serotoniny, co chroni naszą korę przedczołową przed starzeniem się.
Nr 5 – 10 minut bezruchu dziennie- medytacja, praktyka uważności siedząc np. na ławce w parku, ćwiczenia oddechowe. To zmniejsza aktywność ciała migdałowatego – części mózgu odpowiedzialnej za uruchamianie reakcji obronnej. Jego nadmierna aktywność może prowadzić do problemów zdrowotnych. Bezruch wzmacnia korę przedczołową, odpowiedzialną m.in. za kontrole emocji.
Nr 6 – nauka czegoś nowego lub robienie rzeczy inaczej niż zwykle. Nie musisz od razu zapisywać się na lekcje japońskiego czy gry na puzonie, choć to całkiem niezły pomysł ;-) wystarczy, że raz w tygodniu pójdziesz do pracy lub sklepu inną drogą (najlepiej szybko- punkt nr 1) albo rano zaczniesz myć zęby inna ręko niż zwykle, spróbuj pochodzić po swoim mieszkaniu z zamkniętymi oczami, albo przejść się po parku chodząc do tyłu, choć przez minutę dziennie- nie szybko!!! Robienie takich rzeczy wspomaga tworzenie nowych ścieżek neuronowych. W każdym wieku!!!😍
