Psyche w formie

05/02/2026

Okazuje się, że kiedy jesteśmy przytłoczeni/-e stresem, żyjemy w ciągłym biegu, czujemy się zmęczeni/-e, wypaleni/-e, zwykły bierny odpoczynek by "naładować baterie" może nie wystarczyć. Kiedy mamy rozregulowany układ nerwowy, najpierw niezbędny jest powrót do poczucia bezpieczeństwa. Kiedy zaczynamy mieć poczucie kontroli i sprawstwa w swoim życiu, umiemy zadbać o swoje granice, nasze ciało zaczyna czuć sie bezpiecznie. My zaczynamy czuć się bezpiecznie. Pomocna może być w tym psychoterapia, ale czasem wystarczą po prostu ćwiczenia wyciszające nasz układ nerwowy, stymulujące nerw błędny. Ćwiczenia, które pozwolą nam się osadzić w naszych ciałach w poczuciu bezpieczeństwa, bez napięć i niepokoju.

03/02/2026

Justyna Żejmo, psycholożka i specjalistka od mózgu, autorka książek, jak zawsze ciekawie opowiada, tym razem m.in. o tym co się dzieje w mózgu hejtera, warto posłuchać, bo temat niestety bardzo aktualny 😢

Dlaczego tak bardzo przejmujemy się tym, co inni o nas pomyślą? Jak przestać żyć pod dyktando cudzych opinii i zacząć naprawdę wybierać siebie? W najnowszej ...

02/02/2026

Psychosomatyka to ostatnio bardzo intensywnie rozwijająca się gałąź medycyny i psychologii badająca jak nasze emocje, myśli, stres, traumy, doświadczenia wpływają na zdrowie, na nasze ciało. Kiedy pojawiają się tzw. objawy somatyczne (choroba, ból, spięcia) warto wtedy poświęcić trochę uwagi swojemu stanowi psychicznemu. Może również tak być, że ciało reaguje z pewnym opóźnieniem, tzn. objawy somatyczne mogą dotyczyć tego co zdarzyło się przeszłości. Tu może być również pomocna tradycyjna psychoterapia.

Ta ważna i stosunkowo nowa dziedzina medycyny i psychologii podkreśla, że nie da się rozłączyć umysłu od ciała. Bardzo często jakieś nierozwiązane problemy natury emocjonalnej (trauma relacyjna lub szokowa, przewlekły stres, zaniedbanie, trudności w życiu prywatnym czy w pracy) manifestują się w postaci realnych dolegliwości fizycznych, np. bólu brzucha, problemów z nadciśnieniem, sercem, układem pokarmowym, układem immunologicznym, migren i innych bólów napięciowych oraz wiele innych. (...) cały artykuł tutaj:

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

30/01/2026

To jest bardzo dobra wiadomość!!! :-) pojawiła się nowa gałąź medycyny: lifestyle medicine, czyli sposób leczenia albo zapobiegania chorobom, który koncentruje się na tym jaki mamy styl życia. To jak się odżywiamy, jak śpimy, jaką mamy aktywność fizyczną, jak bardzo zestresowani/-e jesteśmy, jakie mamy kontakty między ludzkie zaczyna mieć znaczenie dla lekarzy :-) Człowiek będzie brany pod uwagę jako całość, a nie różne małe części, tak jakby zupełnie niezwiązane ze sobą :-( Dzięki temu, że coraz więcej wiemy o tym jak funkcjonuje nasz organizm, zaczynamy dostrzegać wszystkie powiązania. Być może w przyszłości zamiast kolejnej tabletki, dostaniemy receptę na 30 minut spaceru dziennie i ćwiczenia oddechowe ;-) ale może zanim dostaniesz receptę, już dziś warto pomyśleć o zdrowiu :-) zapraszam :-)

Indywidualne zajęcia jogi prowadzone przez Idę Węgrzynowską, psychoterapeutkę Gestalt i nauczycielkę jogi psychosomatycznej.

29/01/2026

Zbyt często widzę klientów z przewlekłymi dolegliwościami uwikłanymi w walkę ze sobą. Bezustannie się osądzają, gdy choroba lub ból nawracają, co prowadzi do spirali wstydu, frustracji i odczuwania potrzeby pilnego "naprawienia siebie". Takie znajome ścieżki, wzorce tłumienia i zawstydzania nas samych, które odcinają od energii życiowej i siły, prawdopodobnie były strategią pozwalającą przetrwać w latach, kiedy kształtowała się osobowość. Jednak wewnętrzne deprecjonowanie siebie i obsesja na punkcie samonaprawiania wpędza nas jeszcze bardziej w chorobę, ponieważ próbujemy walczyć właśnie z ciałem, które daje siłę życiową najbardziej pomocną w zdrowieniu. Niestety to, czemu się opieramy, będzie trwało.
Na szczęście z przewlekłych chorób można wyjść. Dzięki samoświadomości i zdrowieniu somatycznemu możesz odzyskać witalność.
B. Piper, Ulecz ciało, ulecz duszę- somatyczne ścieżki uzdrawiania

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

27/01/2026

„Teoria poliwagalna to nauka prowadząca do tego, że czujemy się wystarczająco bezpiecznie, by zakochać się w życiu i podjąć związane z nim ryzyko” (Deb Dana, 2021).

Twórcą teorii poliwagalnej, która została opublikowana w 1994 roku jest doktor Stephen Porges, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Chapel Hill. Obecnie jest dyrektorem Konsorcjum Badań nad Stresem Traumatycznym Instytutu Kinseya na Uniwersytecie Indiana w Bloomington, który zajmuje się badaniem traumy. To właśnie teoria poliwagalna dowodzi związku między ewolucyjnie ukształtowanym autonomicznym układem nerwowym, emocjami, odczuciami i fizjologicznymi reakcjami ciała. Ogromny wpływ na rozwój i zastosowanie tej teorii w psychoterapii ma Deb Dana, która pracuje od 30 lat jako psychoterapeutka, m.in. traumy. (...) cały artykuł:

„Teoria poliwagalna to nauka prowadząca do tego, że czujemy się wystarczająco bezpiecznie, by zakochać się w życiu i podjąć związane z nim ryzyko” (Deb Dana, 2021). Twórcą teorii poliwagalnej, która została opublikowana w 1994 roku jest doktor Stephen Porges, profesor psychiatri...

24/01/2026

Nerw błędny, najdłuższy nerw czaszkowy, który łączy nasz mózg z wieloma znaczącymi organami naszego ciała, m.in. sercem, płucami, żołądkiem. To on odpowiada za nasze trawienie i odpoczynek. Dlatego jego stymulacja i wzmacnianie powinny stać się naszą codzienną rutyną :-) Co jest najlepsze dla nerwu błędnego:
* ekspozycja na zimno- chłodny prysznic, przemywanie twarzy lodowatą wodą
*mruczenie, śpiewanie, płukanie gardła
*masowanie ucha
*głębokie oddychanie przeponowe
*techniki relaksacyjne, jak np. joga
*kołysanie się i bujanie
*ćwiczenia psychosomatyczne: https://www.joga.psychewformie.pl/dlaczego-joga-z-ida

19/01/2026

Stress can cause:

❤️‍🩹 headaches
❤️‍🩹 neck and shoulder pain
❤️‍🩹 lack of appetite
❤️‍🩹 back pain
❤️‍🩹 a heavy chest
❤️‍🩹 tight muscles
❤️‍🩹 an upset stomach

Pausing, breathing, and reflecting through slow breathing techniques can help to reduce stress

18/01/2026

Dlaczego tradycyjna psychoterapia (rozmowa) może nie wystarczyć w leczeniu traumy?
Terapie rozmową wymagają płata czołowego, który odpowiada za myślenie, planowanie, kontrolę impulsów, a trauma pozostawia raczej ślad sensoryczny niż historię, zwłaszcza jeśli trauma była przedwerbalna (przed ukończeniem 3 roku życia).
Układ limbiczny, odpowiedzialny m.in, za emocje i zachowania instynktowne, przejmuje kontrolę, wpływając na sen, pobudzenie, oddychanie, apetyt, regulację emocjonalną, pamięć, relacje między sobą a otoczeniem (van der Kolk, 2014; Lanius i in., 2020) Co z kolei może prowadzić do powstania tzw. chorób psychosomatycznych. Coraz więcej schorzeń okazuje się mieć podłoże psychiczne. Niestety osoby z przewlekłymi schorzeniami mogą postrzegać swoje ciało i stan zdrowia jako źródło zagrożenia, co może znowu prowadzić do poczucia braku bezpieczeństwa (Edmondson, 2014, Morton, 2020). I tak wpadamy w błędne koło. Ciało daje nam znak, który lekceważymy, albo wręcz wściekamy się na nie, zamiast potraktować te sygnały z wdzięcznością. Usłyszeć i zadbać o siebie całościowo, o ciało i umysł. W tym pomocna może być terapia psychosomatyczna, która łączy tradycyjną terapię z ćwiczeniami, które pomogą uregulować system nerwowy. Najbardziej służy mu:
Joga, która ułatwia połączenie umysłu i ciała
Ruch oparty na uważności
Praktyka medytacyjna
Przebywanie na łonie natury
Praca z oddechem i wzdychanie
Wizualizacja (np. bezpieczna przestrzeń)
Skanowanie ciała
Samoregulacja (np. przytulanie się), nucenie, śpiewanie lub śmianie się.
Zabawa, taniec i kreatywność
Przytulanie zwierzaka
Zimny prysznic lub spryskanie twarzy zimną wodą
Muzyka

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

14/01/2026

Bardzo ważne i tak klarownie wyjaśnione...

„Dlaczego tak wielu ludzi ma trudności z oddychaniem głęboko, pełną piersią?
Odpowiedź brzmi: ponieważ oddychanie POBUDZA uczucia, a tego właśnie ludzie się boją.
Boją się poczuć smutek, złość i lęk.
Jako dzieci WSTRZYMYWALI oddech, żeby przestać płakać;
PROSTOWALI plecy i USZTYWNIALI klatkę piersiową, żeby powstrzymać złość;
ZACISKALI gardła, żeby nie wydostał się z nich krzyk.
Skutkiem każdego z tych działań jest ograniczenie i OSŁABIENIE oddychania.
I na odwrót: tłumienie każdego uczucie skutkuje ograniczeniem oddychania.
Teraz, jako dorośli, takie osoby ograniczają oddychanie, żeby uczucia NIE WYDOSTAŁY się na powierzchnię.
Tak oto niezdolność do prawidłowego oddychania przeradza się w największą przeszkodą w odzyskaniu zdrowia emocjonalnego”

A. Lowen "Głos ciała"

13/01/2026

To jak radzimy sobie w trudnych sytuacjach zależy w dużym stopniu od tzw. rezyliencji. Wg Wikipedii to umiejętność lub proces dostosowywania się człowieka do zmieniających się warunków, adaptacja do otoczenia, uodpornianie się, plastyczność umysłu, zdolność do odzyskiwania utraconych lub osłabionych sił i odporność na działanie szkodliwych czynników, zdolność do regeneracji po urazach psychicznych]. Rezyliencja wynika z predyspozycji genetycznych i doświadczeń, może także być rozwijana[. Sprzyja jej optymizm i wsparcie społeczne. Rezyliencja pomaga zapobiegać negatywnym skutkom stresu. Wspiera też ogólne funkcjonowanie i dobrostan. (...)
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak poprawić swoją siłę psychiczna, cały artykuł tutaj:

Zapewne każdy z nas zna słowa: co nas nie zabije to nas wzmocni, wypowiedziane przez F. Nietzsche. Słowa tak często powtarzane, że dla niektórych stały się wręcz prawdą. Używamy ich by pocieszyć siebie lub innych, by znaleźć jakiś sens bądź nawet korzyść z cierpienia. Jedn...

12/01/2026

(…) kiedy układ nerwowy utkwi w sidłach obronnego trybu przetrwania, osobowość człowieka może się zmienić. Reakcja na traumę daje początek pięciu typom osobowości. Nazywam je „typami zablokowanej osobowości” (…)
1. Walka: osobowość rozwścieczona.
2. Ucieczka: Osobowość niespokojna, wiecznie zamartwiająca się lub przesadnie ambitna.
3. Zamknięcie: Leniwa osobowość introwertyczna
4. Zamrożenie funkcjonalne: Osobowość „dam radę mimo wszystko”.
5. Przymilność: Osobowość przypochlebna, lizus
B. Piper, Ulecz ciało, ulecz duszę, somatyczne ścieżki uzdrawiania, 2025
Jeśli odnajdujesz się w któreś osobowości, a może w kilku, warto pomyśleć o ćwiczeniach psychosomatycznych. Coraz częściej mówi się o tym, (bada i doświadcza), że jedynie tzw. terapia mówiona, może nie wystarczyć by pracować z traumatycznymi doświadczeniami. Dzięki pracy z ciałem możemy na nowo poczuć się bezpiecznie ze sobą i ze światem.

Indywidualne zajęcia jogi prowadzone przez Idę Węgrzynowską, psychoterapeutkę Gestalt i nauczycielkę jogi psychosomatycznej.