06/01/2025
Nastolatek: „Jak mam radzić sobie z emocjami w szkole?”
Jakub: „Już tłumaczę 😊!”
Mam świadomość, że środowisko szkolne jest często bezwzględne. Odczuwamy naturalną potrzebę przynależności do grupy, ale nie zawsze jesteśmy akceptowani.
Co robić w trudnych sytuacjach?
1️⃣ NIE JESTEŚ SWOIMI EMOCJAMI:
Przy odrzuceniu może porwać Cię gniew, złość, smutek i wiele innych emocji.
To trudny moment dlatego na początku zidentyfikuj to co czujesz. Wtedy zdecydowanie prościej opanować samopoczucie jeśli wiemy co nam dolega. Emocje są naturalną częścią naszego życia, ale nie są naszym wyznacznikiem. Te emocje pojawiają się, trwają i znikają. Jako osoba istniejesz niezależnie od tych chwilowych stanów.
2️⃣ OBSERWUJ EMOCJE:
Nie identyfikuj się z nimi. Użyj słownych sztuczek. Zamiast mówić: „Jestem zły” powiedz: „Czuję złość.” Niby drobna różnica ale potrafi całkowicie zmienić perspektywę.
3️⃣ EMOCJE TO SYGNAŁY, NIE TOŻSAMOŚĆ:
Emocje informują nas o naszych potrzebach i reakcjach na otoczenie. Prostym przykładem jest strach który ostrzega nas przed zagrożeniem. Radość natomiast wskazuje na coś co nas uszczęśliwia. Jednak same w sobie nie są nami.
4️⃣ JESTEŚMY CZYMŚ WIĘCEJ NIŻ EMOCJAMI:
Nasza tożsamość jest znacznie bardziej złożona i obejmuje nasze wartości, przekonania, relacje, marzenia i zdolność do podejmowania decyzji niezależnie od chwilowych uczuć.
5️⃣ NIE OCENIAJ SIEBIE NA PODSTAWIE EMOCJI: To, że czujesz gniew nie oznacza, że jesteś złą osobą.
Pozwalaj emocjom przepływać. Nie tłum ich w sobie ani nie utożsamiaj się z nimi. Obserwuj je z perspektywy trzeciej osoby. Zwizualizuj je i zobacz jak przemijają niczym chmury na niebie.
⚡️ Z czasem zdobędziesz niezachwianą umiejętność panowania nad swoimi emocjami. Pamiętaj, że wszystko wymaga czasu i pracy ♥️
Bądź cierpliwy i rzetelny a zbierzesz plony swojej pracy 😊
