Julia Porczyńska Coach ADHD

26/10/2025

😅 Czasem żeby nagrać 30 sekundową rolkę… trzeba 30 minut, 15 dubli i trochę śmiechu między ujęciami 🎬💛 czyli prowadzący ADHD Lab w akcji!

Łagodność wobec siebie przede wszystkim, choć nie ukrywajmy, nie zawsze to było łatwe. 🤪

Najbliższe spotkanie stacjonarne we Wrocławiu już 08.11.2025 --> link do wydarzenia w bio

AdhdLab, ADHD Wrocław, ADHD dorośli, ADHD Polska, Coaching ADHD

21/10/2025

Czasem akceptacja siebie nie przychodzi łatwo.
Zamiast "pokochaj siebie" – zwykle potrzebujemy konkretnych kroków, które sprawiają, że uczymy się łagodności wobec siebie każdego dnia. 🌿

Bo akceptacja to nie punkt, do którego się dochodzi, tylko proces, w którym ciągle coś odkrywamy i uczymy się na nowo.
Ja też wciąż się tego uczę – i właśnie dlatego powstał ADHD Lab.

Zależało nam na stworzeniu przestrzeni, gdzie dajemy sobie nawzajem to, czego często brakuje nam najbardziej – zrozumienie, akceptację i wsparcie.

🧠 W ADHD Lab łączymy doświadczenia, sprawdzone narzędzia i autentyczne rozmowy – po to, żeby ułatwić sobie codzienność i poczuć, że nie jesteśmy w tym sami.

✨ Kolejne spotkanie już 8 listopada we Wrocławiu
https://linktr.ee/ADHD_Lab

Link znajdziesz też w bio

Photo by

ADHD Polska, Coaching ADHD, ADHD wsparcie, ADHD Społeczność, ADHD samoakceptacja

20/10/2025

Znasz to uczucie, gdy chcesz coś zmienić, ale samemu trudno utrzymać motywację?
Wiesz, że potrzebujesz wsparcia, ale nie masz przestrzeni na kolejną terapię?
Właśnie dlatego powstało ADHD Lab – cykl spotkań dla dorosłych z ADHD we Wrocławiu.
To społeczność w której:
✨ teoria zamienia się w praktykę,
✨ uczysz się działać w zgodzie ze sobą, a nie przeciwko sobie,
✨ i poznajesz ludzi, którzy naprawdę Cię rozumieją.
Tu nikt nie ocenia – wspólnie testujemy narzędzia, wymieniamy doświadczenia i pomagamy sobie nawzajem.
To ADHD-friendly format – z przerwami, elastycznością i przyjazną dla portfela formułą 💛
📍 Wrocław
🗓 08.11, 29.11, 13.12
⏰ 10:15–13:00
🎟 Udział w spotkaniu – 49 zł (czyli mniej niż kawa z ciastkiem w mieście ☕🍰)

👉 Zapisz się już dziś i sprawdź, jak wiele może zmienić rozmowa z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją jak to jest.
🔗 https://linktr.ee/ADHD_Lab

Prowadzący:
Julia Porczyńska, Coach ADHD ICF ACC
Mateusz Matczak, Coach ADHD ICF ACC

16/10/2025

Pan, który chciał mnie zdenerwować, stał się… inspiracją 😅 Jego komentarz o „wymyślonej chorobie ADHD” skatalizował moje ostatnie przemyślenia o wszelakiej maści teoriach odpuszczania – w gruncie rzeczy wszystkie mówią o tym samym: jak zachować spokój, gdy świat próbuje nas wkurzyć.

Oto 5 sposobów myślenia, które pomagają mi nie dać się wciągnąć w gniew (i o których cały czas potrzebuję sobie przypominać):

🌱To tylko opinia – nie fakt, nie prawda objawiona, tylko czyjeś przekonanie.

🌱Nie moja kontrola – nie mogę zmienić cudzych przekonań ani naprawić świata.

🌱Emocje są moje – mogę wybrać spokój zamiast reakcji impulsywnej.

🌱Każdy ma swoją historię – krytyka często wynika z doświadczeń innych, nie z faktów o mnie.

🌱Odpuszczam, żeby zyskać spokój – puszczam to, co nie wnosi wartości do mojego życia.

💭 Czasem jeden drobny incydent staje się lekcją o tym, jak nie dać się wciągnąć w cudzy gniew.

Co o tym myślisz?
Jak radzisz sobie z tego typu komentarzami?

Adhd życie, ADHD Polska, Miesiąc Świadomości ADHD, Coaching ADHD

03/10/2025

A gdyby tak zamiast myśleć, jak przetrwać jesień 🍂 spróbować codziennie zrobić choć jedną rzecz, która sprawi, że poczujesz się choć o 5% lepiej? ✨

Wiem, że dla wielu osób z ADHD ten czas nie jest łatwy – krótsze dni, mniej energii, więcej rozproszeń. Poza podstawową troską o zdrowie 💊 – suplementacją zgodnie z zaleceniami lekarza czy innymi wskazówkami specjalistów – warto też testować różne drobne sposoby na poprawę samopoczucia. Małe eksperymenty mogą naprawdę pomóc w codziennym funkcjonowaniu i dodawać energii 🌟

22/09/2025

Hej! 👋
W październiku – Miesiącu Świadomości ADHD – startujemy z czymś wyjątkowym🎉
🔧 ADHD Lab to cykl spotkań dla dorosłych z ADHD we Wrocławiu.
Tu:
✨ testujemy strategie i narzędzia w praktyce,
✨ sprawdzamy, co naprawdę działa,
✨ wspieramy się i tworzymy społeczność,
✨ a tematy dopasowujemy do Waszych realnych potrzeb.

📍 Wrocław
📅 18.10, 08.11, 29.11, 13.12
🕙 10:15–13:00

🎟 Zapisy: – https://linktr.ee/ADHD_Lab liczba miejsc ograniczona, nie odkładaj na później 😉

Prowadzący:
Julia Porczyńska & Mateusz Matczak – coachowie ADHD (z ADHD)

Dołącz do nas!

19/08/2025

W tym poście przedstawiam drugą część z cyklu „dobre rady”, które często dostajemy – i które po prostu NIE DZIAŁAJĄ na nasz mózg.
Znasz to z własnego doświadczenia?

👇 Daj znać w komentarzu, która z nich brzmi znajomo – albo dodaj swoją.

ADHD, Coaching ADHD, ADHD Polska, ADHD sposoby

07/08/2025

Niektóre rady brzmią świetnie… dopóki nie spróbujesz ich zastosować.
Dla neurotypowej osoby to może być złoty sposób na działanie, ale nie sprawdzają się w naszym przypadku. Zwykle to prosta droga do frustracji, poczucia winy i jeszcze większego chaosu.

W tym poście pokazuję te „dobre rady”, które często dostajemy – i które po prostu NIE DZIAŁAJĄ na nasz mózg.
Znasz to z własnego doświadczenia?

👇 Daj znać w komentarzu, która z nich brzmi znajomo – albo dodaj swoją.

ADHD, Coaching ADHD, ADHD Polska, ADHD sposoby

05/08/2025

09/07/2025

Odkładasz sen, choć jesteś wykończona?
To może być revenge bedtime procrastination – pułapka, w którą często wpadają osoby z ADHD.
Twój mózg domaga się chwili dla siebie po przebodźcowanym dniu.
Zamiast się obwiniać, warto poszukać: co tak naprawdę próbujesz sobie dać?
W poście: przyczyny, objawy i ADHD-friendly sposoby, które pomogą Ci wieczorem naprawdę odpocząć. 🌙💛

Inspiracją do stworzenia tego posta była lektura "Dziewczyny z ADHD" Tracy Otsuka 💜

02/07/2025

Twoje ADHD nie musi Cię ograniczać. Możesz nauczyć się działać w zgodzie ze sobą i swoim mózgiem. Jeśli czujesz, że to moment na zmianę, zapraszam - pomogę znaleźć Ci TWOJĄ drogę do większego spokoju i sprawczości.

👉 Napisz do mnie i umów się na darmową konsultację.

ADHD coaching, ADHD u kobiet, wsparcie ADHD, życie z ADHD, akceptacja ADHD, coaching online, praca z ADHD, uważność ADHD, regulacja emocji ADHD, rozwój osobisty ADHD