Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak

Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak Strona o samowspółczuciu (self-compassion), 8 tygodniowe certyfikowane kursy Mindful Self-Compassion.

Chyba na następną Kobiecą Wataszkę poproszę o fotografkę:-)Jak jesteś z uczestniczkami w kontakcie, zajęta tym co teraz,...
14/06/2025

Chyba na następną Kobiecą Wataszkę poproszę o fotografkę:-)

Jak jesteś z uczestniczkami w kontakcie, zajęta tym co teraz, to zapominasz o zdjęciach, a potem na koniec już nie wszyscy są, a na Ciebie wchodzą mrówki, kiedy naciskasz przycisk telefonu:-)

Dziękuję za wspólne bycie drogie kobiety. Temat wstydu dotknięty, napięcia wytańczone, umysł uspokojony praktyką medytacyjną, głębsze wdechy i wydechy w lesie poczynione.
Kolejne uprzedzenia i mury między kobietami rozkruszone.
Wzmocnione współczucie i uważność.

Pauli Gilbert powiedział "Każdy z nas chce być korzystnie rozpoznany w oczach innych", chce być kochany i przynależeć. To głęboka ludzka potrzeba, która często kryje się pod emocją wstydu.
Wstyd eksponuje tą potrzebę. Przywraca nas do kontaktu ze społeczną częścią ludzkiej natury. Mówi o tym, że chcemy być godni i warci przyjęcia przez innych.

Nie chcemy wydać się śmieszni, mali, nieetyczni, słabi, niekompetentni.

Bo co się stanie?

Wstyd rośnie w milczeniu i kiedy brakuje wokół współczucia.
Kiedy rośnie krytyka, wewnętrzna i zewnętrzna.

Myślę czasami, że osiągnęliśmy mistrzostwo w zawstydzaniu.
Siebie i innych.

"Serio, głosowałaś na niego?"
"Serio, nawet nie przeprosisz?"
"Ty sieroto, jeździć nie umiesz, to nie wsiadaj do auta"
[wymowne spojrzenie]
[wymowne milczenie]
[wymowny uśmiech]
"W czymś takim nie powinnaś wychodzić w domu"
"Co ludzie powiedzą"
"Powinnaś była wiedzieć"

Na Kobiecej Wataszce zrobiłyśmy krok do od-wstydzania, ku większej życzliwości i akceptacji. Zaczynając od siebie i pamiętając o naszym wpływie na innych.

Kolejny wyjazd w listopadzie. Wkrótce dam znać o szczegółach.



Tymczasem zapraszam na bezpłatną "Lekcję życzliwości dla siebie" już jutro, a w lipcu i wrześniu na kursu Uważnego Samowspółczucia. Linki wrzucam do komentarzy.

Dobrej soboty!

Już w najbliższą niedzielę odbędzie się "Lekcja życzliwości dla siebie".Przyjdź, żeby zwolnić, poznać trochę lepiej sieb...
12/06/2025

Już w najbliższą niedzielę odbędzie się "Lekcja życzliwości dla siebie".

Przyjdź, żeby zwolnić, poznać trochę lepiej siebie, wzmocnić się i obdarzyć troską.

Spotkanie jest przede wszystkim dla osób, które opisują się tak:
✔️ciągle jestem „silny”, „silna”, daje radę i nikogo nie potrzebuję, a to doprowadza mnie do poczucia „nieogarniania”, zmęczenia i osamotnienia;
✔️mam negatywne myśli na swój temat (dowalam sobie) co obniża mój nastrój i wpływa na poczucie spokoju, bezpieczeństwa i poczucie wartości,
✔️nie mam za wiele czasu dla siebie, nie traktuję swoich potrzeb jako ważnych,
✔️ chcę uspokoić umysł i odetchnąć;
✔️ mam wrażenie, że zmagam się ze wszystkim sama/sam i "tylko ja tak mam".

https://katarzynaurbaniak.pl/lekcja-zyczliwosci-dla-siebie/
Do zobaczenia!

Zapraszam na Lekcję Życzliwości!To jedna z 2 lekcji jakie dla Was w czerwcu przygotowałam (druga będzie o wstydzie, wkró...
26/05/2025

Zapraszam na Lekcję Życzliwości!
To jedna z 2 lekcji jakie dla Was w czerwcu przygotowałam (druga będzie o wstydzie, wkrótce informacje).

Lekcja życzliwości będzie w części teoretyczna, ale jeszcze bardziej praktyczna, w oparciu o doświadczenie uczestników, zadbamy o refleksję, a także o ćwiczenia, medytacje. A potem będzie sprawdzian czyli samo życie:-)

Zaproście na Lekcję Życzliwości wszystkich, którym brakuje jej w świecie. Szczególnie, kiedy jest trudno.

Spotkanie jest przede wszystkim dla osób, które opisują się tak:

✔️ciągle jestem „silny”, „silna”, daje radę i nikogo nie potrzebuję, a to doprowadza mnie do poczucia „nieogarniania”, zmęczenia i osamotnienia;

✔️mam negatywne myśli na swój temat (dowalam sobie) co obniża mój nastrój i wpływa na poczucie spokoju, bezpieczeństwa i poczucie wartości,

✔️nie mam za wiele czasu dla siebie, nie traktuję swoich potrzeb jako ważnych,

✔️ chcę uspokoić umysł i odetchnąć;

✔️ mam wrażenie, że zmagam się ze wszystkim sama/sam i "tylko ja tak mam".

https://katarzynaurbaniak.pl/lekcja-zyczliwosci-dla-siebie/

Do zobaczenia!

Bezpłatna Lekcja Życzliwości dla Siebie. 15 czerwca dla wszystkich tęskniących za samoakceptacją, łagodnością i wsparciem. Zapisz się i dołącz do grona uczestników.

Kiedy słów brakuje, z pomocą przychodzi ONA:-)Poezja.Kto był u mnie na kursie ten wie, że rzadko kiedy odpuszczam możliw...
29/04/2025

Kiedy słów brakuje, z pomocą przychodzi ONA:-)
Poezja.

Kto był u mnie na kursie ten wie, że rzadko kiedy odpuszczam możliwość podzielania się wierszem na zajęciach.

Dzisiaj Mary Oliver
"Nad stawem Blackwater"

Nad stawem Blackwater
wzburzone wody uspokoiły się
po nocy deszczu.

Zanurzam złożone dłonie.
Piję długo. Smakuje
jak kamień, liście, ogień.

Zimno wpada
do mojego ciała, budząc kości.
Słyszę je
głęboko we mnie, szepczące

och, co to za piękna rzecz,
która się właśnie wydarzyła?"

------------

Zapraszam do udziału w nowej edycji kursu Uważne Samowspółczucie

Online od 16 lipca https://katarzynaurbaniak.pl/kursonline/
oraz do udziału już wkrótce w KOBIECEJ WATASZCE - 6-7-8 czerwca (zostały ostatnie 2 miejsca) -> https://katarzynaurbaniak.pl/warsztaty-kobieca-wataszka/

Zdjęcie: Bud Logan

8 tygodni przyglądania się emocji wstydu.A na zdjęciu mój klan, ludzie których uwielbiam za otwartość, głębie, odwagę, a...
24/04/2025

8 tygodni przyglądania się emocji wstydu.
A na zdjęciu mój klan, ludzie których uwielbiam za otwartość, głębie, odwagę, akceptację. Za bycie człowiekiem na pełnej petardzie!

Okazało się, że przez te tygodnie wstyd oświetlałam latarką i było go zadziwiająco dużo. Oj niełatwe są te momenty!
Szczególnie, że przez niektórych bliskich żartem nazywana jestem "bezwstydnicą"😉

Życzliwość dla siebie kiedy mamy chęć zapaść się pod ziemię?
Hmmm, zobaczmy!

Nie tak bardzo w tym procesie chodziło o wiedzę w temacie, jak o doświadczenie, skupienie się na nim przez 8 tygodni i przejście przez 15 ćwiczeń, które pomagały rozwinąć samowspółczucie, kiedy czujemy tą jedną z najtrudniejszych do doświadczania emocji.

Zaraz koło mnie na zdjęciu Chris Germer - mój ulubiony nauczyciel samowspółczucia. Chris tutaj krzyczy "Yes, we did it".

Śmieję się, ale w duchu naprawdę gratuluję sobie tej podróży.
Łez wylałam pokaźny staw ✌️ Czasami smutku, czasami ulgi, czasami napięcia.
Świadomość o sobie poszerzyłam - starczy mi materiału do trawienia i wprowadzania na jego podstawie zmian na najbliższe miesiące 😍
Mam garść inspiracji i chęć do dzielenia się z Wami!

Prowadziłam warsztaty o wstydzie już kilka lat temu, a teraz będę mogła je jeszcze wzbogacić o nowe praktyki i wglądy z ostatnich tygodni.

Co za podróż!

Dwa lata temu miałam przyjemność poprowadzić rozmowę z Chrisem Germerem. Masz chęć posłuchać? Kliknij tu ->
https://www.youtube.com/watch?v=qzCOYNdg0q0&t=1443s

Możesz też dołączyć do kursu Uważnego Samowspółczucia już teraz, bo startujemy 28 kwietnia 🙂
Formuła online daje ci możliwość dołączenia z dowolnego miejsca.
Tęsknisz za życzliwością? To dobrze trafiłaś.
Link znajdziesz w komentarzu.

Jak często dowalamy sobie za to, że jesteśmy po prostu ludźmi? Intelektualnie często ogarniamy, że nie da się przejść pr...
23/04/2025

Jak często dowalamy sobie za to, że jesteśmy po prostu ludźmi?

Intelektualnie często ogarniamy, że nie da się przejść przez życie nie popełniając błędów, nie czując, nie tęskniąc, nie potrafiąc...a jednak kiedy tego doświadczamy jak często chcemy jak najszybciej uciec?

Czy możemy pozwolić, aby dyskomfort stał się częścią naszego doświadczenia?

🙏

Nie mówię tu o pławieniu się w cierpieniu.

Chodzi o pozwolenie sobie na obecność różnych doświadczeń, bez tak częstego kultywowania wręcz oporu, negowania, nie przyznawania się, silnej chęci bycia gdzieś indziej.

Świadomość, że nie tylko ja tak mam i że to ludzkie, może pomóc w uznaniu doświadczenia, uważnieniu go, obdarzeniu siebie życzliwością i ciepłem. Lepszym rozumieniu siebie, wyciągnięciu wniosków, integracji, odpuszczaniu, nie poganianiu.
Może pomóc w wielu rzeczach :-)

"Kiedy sadzimy nasiono róży w ziemi"
W. Timothy Gallwey

Kiedy sadzimy nasiono róży w ziemi, zauważamy, że jest małe, ale nie krytykujemy go, że jest „bez korzeni i łodygi”.
Traktujemy je jak nasiono, dając mu wodę i pożywienie wymagane dla nasienia.
Kiedy po raz pierwszy wyrasta z ziemi, nie potępiamy go, że jest niedojrzałe i słabo rozwinięte; ani nie krytykujemy pąków za to, że nie są otwarte, gdy się pojawiają.
Stajemy w zachwycie nad zachodzącym procesem i zapewniamy roślinie opiekę, której potrzebuje na każdym etapie rozwoju.
Róża jest różą od momentu, gdy jest nasieniem, do momentu, gdy obumrze.
W niej, przez cały czas, zawiera się cały potencjał. Wydaje się, że nieustannie przechodzi proces zmian; jednak w każdym stanie, w każdej chwili, jest w porządku taka, jaka jest."

Czy możemy pozwolić, aby człowieczeństwo było częścią naszego doświadczenia?

Cześć!Uprzejmie także informuję, że 28 kwietnia startuje kurs Uważne Samowspółczucie ONLINE i zbliża się ostatni moment ...
23/04/2025

Cześć!

Uprzejmie także informuję, że 28 kwietnia startuje kurs Uważne Samowspółczucie ONLINE i zbliża się ostatni moment na zgłoszenia :-)

Jutro rozpoczynamy rozmowy przedkursowe, a w poniedziałek 1 spotkanie.

A potem już tylko praktyka (ok 25 różnych ćwiczeń i medytacji!) i rozwijanie życzliwości w naszej zamkniętej grupie.

Dla osób, które:

-> chcą wrócić do praktyki medytacyjnej (lub ją zacząć!:-) i potrzebują struktury, grupy, wsparcia,

-> chcą zredukować perfekcjonizm i pozwolić sobie na robienie "wystarczająco dobrze",

-> mają intensywnego krytyka wewnętrznego i z chęcią by od niego odpoczęły,

-> nauczyć się radzić z trudnymi emocjami,

-> wzmocnić odporność na stres, trudne doświadczenia,

-> mieć więcej życzliwości na co dzień dla siebie i bliskich.

Dlaczego Cię jeszcze nie ma z nami? :-)

Pytania? Śmiało pisz!To już ostatni kurs przed wakacjami. Możesz jeszcze dołączyć do naszej grupy i za 8 tygodni znaleźć się w bardziej życzliwym miejscu.

Link ze szczegółami znajdziesz w komentarzu.

Są prezenty ponadczasowe, które nigdy się nie przedawniają. Dla niektórych oczywiste, ale zawsze warte zachodu.1. Uważne...
19/04/2025

Są prezenty ponadczasowe, które nigdy się nie przedawniają. Dla niektórych oczywiste, ale zawsze warte zachodu.

1. Uważne słuchanie (bez przerywania;) - kiedy ktoś opowiada swoją historię, albo mówi coś dla nas trudnego (oj trudne wtedy wiem!),
2. Uśmiech i żart - kiedy tylko można, bo wiele osób tęskni za lekkością. Przy powitaniu, kiedy podajesz potrawę przez stół i opowiadasz historię:-)
3. Życzliwa ciekawość - co się dzieje, co słychać, co fajne, z czym się mierzysz, co ciekawe, co przed tobą?
4. "Widzę dobro" - komplementy, podkreślanie tego, co widzimy dobrego w drugiej osobie, cieszenie się tym, co ona robi, wnosi, osiąga. I mówienie jej o tym:-) Róbmy trochę zadymy wokół bliskich, których cenimy:-)
5. Obecność - bycie w rozmowie, w relacji zamiast w ekranach czy pracy sprzed dwóch dni.
6. Pomoc - czasami w drobnych tematach, podarowane bez obciążeń, wahań, z łatwością, "bez łaski" (najlepiej!).

Najczęściej jako dorośli mamy już możliwość wybrać z kim chcemy spędzać wolny czas, szczególnie świąteczny czas. Wybierzemy mądrze, choć czasami decyzje do łatwych nie należą. Naprawdę już nie musimy, chociaż czasami nadal możemy się tak czuć.

Spokojnych dni dla Was, życzę nam, żebyśmy takie prezenty otrzymywali i takie dawali.

I też dla chętnych przypominam, że startuje kurs online Uważne Samowspółczucie od 28 kwietnia - jeśli chcesz, dołącz za 9 dni startujemy.
Kurs Samowspółczucia ONLINE (Mindful Self-Compassion) - 8 tygodniowy, certyfikowany kurs

10/04/2025

Myślę, że każdy potrzebuje samowspółczucia.
Czasami mamy do niego dostęp większy w sposób naturalny, dzięki temu jak byliśmy wychowywani, jakie mamy wzorce troszczenia się o siebie.
A czasami życzliwość dla siebie jest nam obca jak najodleglejsza planeta.

Po kilku latach prowadzenia kursów widzę, że te cztery rodzaje uczestników spotykam najczęściej na kursie:
1. Po doświadczeniach z uważnością, po kursach mindfulness;
2. Z intensywnym krytykiem wewnętrznym;
3. Zabiegane, w chaosie wewnętrznym i napięciu;
4. Osoby, które pełnią zawody pomocowe.

Sprawdź czy to podejście jest dla Ciebie zapisując się na bezpłatny minikurs "MOC SAMOWSPÓŁCZUCIA" -> https://katarzynaurbaniak.pl/zapisy_kurs/

Najbliższe kursy Uważne Samowspółczucie -> 28 kwietnia ONLINE i 30 kwietnia WROCŁAW.
Linki wrzucam do komentarzy.

Ta książka wywołuje mój uśmiech. A poza tym jest praktyczna i w sam raz skrojona na dziecięcy świat.Same nazwy budzą cie...
01/04/2025

Ta książka wywołuje mój uśmiech.
A poza tym jest praktyczna i w sam raz skrojona na dziecięcy świat.
Same nazwy budzą ciekawość: kasyno, kręcioła, szalona restauracja, czy oddech ślimaka.
Kto by nie chciał się w to bawić?
Jak pracujesz z dziećmi i chcesz proponować im uważność - pozycja obowiązkowa.

Ja dzisiaj zrobiłam rano "Trzęsienie ziemi":

🔘 Swobodnie spaceruj po sali. Czuj swoje ciało. Każdy krok czuj w stopach.
🔘Zatrzymaj się teraz. Przez 10-15 sekund potrząsaj ramionami i dłońmi, pozbywając się całego napięcia w górze ciała.
🔘Wróć do spacerowania, zwracając uwagę, jak stawiasz każdy krok, świadomie oddychają i kładąc stopę.
🔘Teraz przez 10-15 sekund zacznij w miejscu potrząsać nogami i stopami, pozbywając się całego napięcia w dole ciała.
🔘Powróć do spaceru.
🔘Zatrzymaj się i poczuj całe swoje ciało. Zauważ, jakie wrażenia z niego teraz płyną".

Fajne co? Już widzę całą grupę trzęsących się małych ciałek:-)

Znajdziesz tutaj rozdziały:
1. Ćwiczenia uważności rozwijające samoświadomość;
2. Uważność na ruch;
3. Uważność na oddech;
4. Uważność na ciało i zmysły;
5. Ćwiczenia uważności rozwijające wdzięczność;
6. Ćwiczenia uważności rozwijające życzliwość;
7. Relaksacje.

Książka pojawiła się w nowej oprawie, nowej estetyce i cieszę się, że jestem jej patronką po raz kolejny.
Duża radość!

Adres

Cztery Podkowy
Wysoka
52-200

Telefon

+48531000089

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak:

Udostępnij