Psychoterapia i Edukacja Joanna Tańska

23/02/2026

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Depresją.
W tym dniu szczególnie podkreślane jest jak ważne jest mówienie
o depresji i wspieranie osób, które jej doświadczają.

Depresja jest chorobą i podobnie jak inne choroby przewlekłe może być diagnozowana i skutecznie leczona.
Jest przykrym i długotrwałym stanem, który w zależności od nasilenia może całkowicie zdezorganizować życie.
Nie zawsze wygląda jak smutek.
Często to:
- utrata energii i motywacji,
- poczucie pustki lub przytłoczenie,
- wycofanie z życia towarzyskiego,
- trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji,
- zaburzenia snu, apetytu,
- czasem też doświadczanie nadmiernego lęku.
Depresja może dotknąć każdego niezależnie od wieku czy sytuacji życiowej. Nikt nie wybiera tej choroby.

Jeśli jest Ci trudno, to wystarczający powód, żeby poprosić o pomoc.
Każdy zasługuje na przestrzeń, w której będzie wysłuchany, gdzie będzie mógł nazwać swoje emocje, zrozumieć swoje przeżycia.

Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, skorzystaj z pomocy specjalisty. Psychoterapia i konsultacja psychiatryczna to realne wsparcie.

Czasem ból skrywany jest za uśmiechem.

Twoje życie jest ważne i nie musisz zmagać się z trudnościami
w samotności.

Joanna Tańska
Psychoterapia i Edukacja
tel. 506019600

15/02/2026

25/01/2026

📣Zapraszamy na warsztaty psychoedukacyjne dla dzieci i młodzieży w przedziale wiekowym 13- 15 lat i 16-18 lat.
❗️Zajęcia skierowane są do osób, które chcą rozwinąć swoją samoświadomość - lepiej rozumieć swoje emocje, potrzeby, zachowania.
🧠Rozwijanie samoświadomości istotnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Powody, dla których warto rozwijać samoświadomość:
✅Efektywna regulacja emocji: Samoświadomość umożliwia szybsze zauważanie emocji i automatycznych reakcji, co zmniejsza poziom stresu i lęku.
✅Zrozumienie własnych schematów myślowych pomaga w walce z depresją i nerwicami.
✅ Świadomość sygnałów płynących z ciała umożliwia wcześniejsze reagowanie na przewlekły stres, który może prowadzić do dolegliwości psychosomatycznych.
✅Osoby świadome swoich emocji i potrzeb potrafią efektywniej komunikować się z bliskimi, co zapobiega konfliktom i buduje trwalsze więzi.
✅Zdrowsze relacje: Znajomość własnych potrzeb i granic pozwala na bardziej otwartą i szczerą komunikację z innymi.
✅Wzrost pewności siebie i sprawczości: Świadomość swoich mocnych stron, słabości oraz potencjału pozwala skuteczniej planować rozwój zawodowy i osobisty.
✅ Lepsze dbanie o ciało i zdrowie: Zwiększona wrażliwość na sygnały płynące z organizmu pozwala lepiej dopasować odpoczynek i odżywianie.

Warsztaty realizowane są w ramach projektu " Poznać, zrozumieć i pokochać siebie" skierowanego do młodzieży zamieszkującej na terenie powiatu mławskiego i żuromińskiego. 😊

Zajęcia warsztatowe odbywają się w grupach ośmioosobowych.
‼️Miejsce realizacji: Psychoterapia i Edukacja Joanna Tańska, 06-500 Mława ul. Wysoka 9/4.

Serdecznie zapraszam do zapisów✒️ pod nr 506 019 600.

✨️Zadanie dofinansowane jest ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego i jest nieodpłatne dla uczestników.

Z pozdrowieniami,
Joanna Tańska
Psychoterapia i Edukacja

07/01/2026

📣13 stycznia 2026 roku rusza kolejna edycja warsztatów psychoedukacyjnych dla młodzieży.
Warsztaty realizowane są w ramach projektu " Poznać, zrozumieć i pokochać siebie" skierowanego do młodzieży zamieszkującej na terenie powiatu mławskiego i żuromińskiego. 😊
Zajęcia warsztatowe będą odbywały się w grupach w przedziale wiekowym 13- 15 lat i 16-18 lat.
Miejsce realizacji: Psychoterapia i Edukacja Joanna Tańska, 06-500 Mława ul. Wysoka 9/4.

Serdecznie zapraszam do zapisów✒️ pod nr 506 019 600.
✨️Zadanie dofinansowane jest ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego i jest nieodpłatne dla uczestników.

23/12/2025

Święta Bożego Narodzenia, to czas, który najczęściej kojarzony jest z bliskością, ciepłem i radością. Niestety dla niektórych osób, to czas, kiedy szczególnie odczuwają samotność, presję związaną z oczekiwaniami rodzinnymi, brak bliskich relacji, poczucie odrzucenia czy niewystarczalności.
Każdy człowiek potrzebuje być widziany, chciany i kochany - to fundamentalne potrzeby.
Dlatego też z okazji Świąt życzę Państwu abyście zawsze mieli poczucie bycia zaakceptowanym, widzianym, potrzebnym i bezwarunkowo kochanym. Życzę spokoju, ludzi, którzy dają otuchę, czasu na odpoczynek, prawdy, która daje bliskość, uważności na drugiego człowieka.
Spokojnych Świąt.
Joanna Tańska

25/11/2025

📣Dziś po raz kolejny ruszyła międzynarodowa kampania „16 dni akcji przeciwko przemocy ze względu na płeć".
Co roku od 1991 roku kampania prowadzona jest pomiędzy 25 listopada (Międzynarodowym Dniem Przeciw Przemocy Wobec Kobiet) a 10 grudnia (Międzynarodowym Dniem Praw Człowieka). Wybór tych dat to symboliczne podkreślenie, że prawa kobiet są niezbywalną i integralną częścią praw człowieka, a przemoc wobec kobiet jest łamaniem tych praw.
👩‍💼Od wielu lat prowadzona jest edukacja społeczna nt. przemocy domowej, zmieniane jest prawo, szkoleni są pracownicy instytucji pomocowych, służby. Pomimo to nadal tysiące osób wciąż doświadcza przemocy domowej. Zapewne wpływa na to wiele czynników. Jednym z nich na pewno jest milczenie.🤐 Lęk i wstyd przed ujawnieniem przemocy umacnia "sprawcę przemocy" i pogłębia problem. Milczą osoby doznające przemocy, bardzo często milczą też świadkowie przemocy. Jako społeczeństwo raczej wybieramy bierność. Interwencja, zgłoszenie przemocy wymaga odwagi. Milczymy bo kierują nami stereotypy, przekonania, lęk przed sprawcą, np. bo „to nie nasza sprawa”, bo nie chcemy się wtrącać, bo "zasłużyła sobie", bo "nie chcę mieć problemów, bo "nie będę się włóczył po sądach". Często osobami stosującymi przemoc są osoby, które cieszą się powszechnym szacunkiem – nauczyciele, lekarze, policjanci, autorytety społeczne. Trudno uwierzyć, że „ktoś taki” mógłby stosować przemoc. W konsekwencji nie reagujemy pozwalając by osoba doznająca przemocy została zignorowana, a osoba stosująca przemoc bezkarna, a jej zachowanie usprawiedliwione.
Najważniejszym krokiem, jaki każdy z nas może zrobić to przestać być obojętnym i udawać, że nic się nie dzieje. Przemoc nigdy nie ma usprawiedliwienia.
Ważnym aspektem wsparcia dla osób doznających przemocy jest terapia. Przy pomocy psychoterapeuty można odzyskać sprawczość, poczucie własnej wartości i godność.

☑️Jeśli doświadczasz przemocy domowej zapraszam do kontaktu.
Joanna Tańska
certyfikowany specjalista w zakresie pomocy
ofiarom przemocy w rodzinie
tel. 506 019 600

grafika ze strony Mazowieckiego Centrum Polityki Społecznej

25/11/2025

"Kiedy pytam, jak to się stało, że młoda osoba ma tak niską masę ciała, zwykle słyszę, że chciała trochę schudnąć bądź że założyła się z koleżanką. Czasami ma to związek z chęcią lepszego odżywiania się albo z nieakceptowaniem własnego ciała. Prawda jest taka, że to tylko część czynników wyzwalających. Resztę stanowią trudne sytuacje, które miały miejsce w przeszłości, bardzo często w rodzinie.....Wielu autorów jest zgodnych co do tego, że pojawienie się zaburzenia wprowadza w rodzinie pewnego rodzaju stabilizację, przynajmniej na okres choroby. Unieważniane dotąd dziecko, które służy" do sprzątania i uczenia się, nagle jest zauważane. Rodzice zaczynają o nie walczyć, a jego zdrowie i życie stają się dla nich najważniejsze. Ono zaś widzi, że choroba pomaga, że rodzina "się naprawia" - wówczas leczenie anoreksji staje się jeszcze trudniejsze."
Dagmara Pieruszewska w "Anoreksja: między obsesją a kontrolą" GWP Sopot 2025

W ramach powrotu do zdrowia i normalnego funkcjonowania, oprócz specjalistycznego oddziaływania medycznego i leczenia farmakologicznego i psychiatrycznego, oferuje się osobom chorującym na zaburzenia odżywiania podjęcie psychoterapii. Psychoterapia prowadzona przez wyspecjalizowanego terapeutę, to szansa dla osób chorujących na powrót do zdrowia.
Zapraszam do kontaktu.
Lęk przed przyjściem i poproszeniem o pomoc jest naturalny. Ale za tym pierwszym krokiem często kryje się ulga i początek czegoś dobrego.
Joanna Tańska
tel. 506 019 600

14/11/2025

🗣 Na wczorajszych warsztatach dla młodzieży realizowanych w ramach projektu "Poznać, zrozumieć i pokochać siebie" rozmawialiśmy o ważnym aspekcie naszego życia - poczuciu własnej wartości. Okazało się, że temat był dość trudny i poruszający dla uczestników.
Samopoznanie, przyglądanie się sobie, nie jest łatwe, ale jest kluczowe w odnalezieniu drogi do samoakceptacji i budowaniu poczucia własnej wartości.
✨️💰Projekt" Poznać, zrozumieć i pokochać siebie" dofinansowany jest ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.
📢 W niedługim czasie ruszą zapisy uczestników do kolejnej edycji warsztatów.
Zapraszamy🙂

11/11/2025

🇵🇱Dziś Narodowe Święto Niepodległości. Dzień, w którym słowa wolność i niepodległość są na ustach wielu Polaków.
Dzisiejszy dzień może być okazją nie tylko do świętowania ale też zaproszeniem do zatrzymania się i przyjrzenia sobie.
🪽Wolność jest jedną z najważniejszych wartości, którą każdy pragnie posiadać. Ma ona kluczowe znaczenie w życiu człowieka.
Jest różnie rozumiana i przeżywana. Dla jednej osoby to prawo do podejmowania decyzji, dla innej prawo wyboru, prawo do odpoczynku, dla innej odwaga do wyrażania siebie, mówienia „nie”.
Wolność może być wyjściem z krzywdzącej relacji, dążeniem do własnych celów, możliwością rozwoju, samopoznania
i kształtowania własnej tożsamości .
🤔Co dla Ciebie znaczy wolność?
🤔Czy czujesz się wolny/ wolna?
🤔Czy masz dostęp do swojej autentyczności, swoich emocji, potrzeb, granic?

„Wolność to po prostu sposobność do znalezienia definicji siebie” Osho

Jeśli czujesz, że:
- utraciłeś/aś część siebie?
-nie masz dostępu do swoich emocji, potrzeb?
-trudno Ci stawiać granice lub nie wiesz, gdzie one są?
📧📞Zapraszam do kontaktu
Psychoterapia i Edukacja Joanna Tańska

27/10/2025

Każdy z nas ma unikalny talent!🧗⛷️🚴‍♀️🤾‍♀️
Warto go znać i wykorzystywać.
😒Niestety większość z nas nie ma świadomości swoich talentów. Niektórzy mówią, że zupełnie nie są utalentowani w żadnej dziedzinie. I to może być bardzo frustrujące.
️Dlatego też podczas ostatnich warsztatów dla młodzieży realizowanych w ramach projektu " Poznać, zrozumieć i pokochać siebie" odkrywaliśmy talenty i mocne strony. Było to bardzo przyjemne i budujące.
🧡Zapraszamy wszystkich do odkrywania swoich talentów, budowania kapitału i umacniania poczucia własnej wartości.
✨️Projekt dofinansowany jest ze środków z budżetu Województwa. Mazowieckiego.

23/10/2025

🍁🍂Jesień jest dobrym czasem na zwolnienie w codziennej gonitwie, wyciszenie się i objęcie siebie czułą troską.
🌦☀️Zmiana pogody, ilości słońca, spadek energii może niekorzystnie wpływać na nasze samopoczucie.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić żeby lepiej się poczuć np.
🔹zadbaj o odpowiednią ilość snu,
🔷zadbaj o zdrową dietę i nawodnienie
🔷znajdź czas na aktywność fizyczną
🔷korzystaj z dziennego światła
🔷 spędzaj jak najwięcej czasu z bliskimi
🔷 jeśli potrzebujesz, to skorzystaj ze wsparcia specjalisty.

Jeśli czujesz, że to czas , aby zatroszczyć się o siebie, zapraszam
do gabinetu Psychoterapia i Edukacja Joanna Tańska
tel. 506019600