Jakub Zieliński Fizjoterapeuta

23/01/2026

Kiedyś pojawił się u mnie post o metodzie PRICE. Warto aktualizować wiedzę i być na bieżąco, bo jak widać co chwilę pojawiają się nowe badania, za którymi idą nowe wytyczne. 🫡

Działania po urazie - nie używamy lodu to podstawa.
Wiele lat stosowanym protokołem był RICE. Wycofał się z niego już dawno sam twórca.

Obecnie działamy w protokole PEACE&LOVE.
Nie stosujemy lodu tuż po urazie. Zapamiętajcie!

Protection (Ochrona) – Ograniczenie ruchu i ochrona uszkodzonego obszaru przez 1 do 3 dni, aby zmniejszyć krwawienie i ryzyko pogorszenia urazu.
Elevation (Uniesienie) – Uniesienie kontuzjowanej kończyny powyżej poziomu serca, co pomaga zmniejszyć obrzęk.
Avoid anti-inflammatories (Unikanie leków przeciwzapalnych) – Leki przeciwzapalne mogą opóźniać naturalny proces gojenia się tkanek. Zamiast nich zaleca się stosowanie paracetamolu, jeśli ból jest nie do zniesienia.
Compression (Kompresja) – Użycie bandaża elastycznego lub opaski uciskowej w celu zmniejszenia obrzęku.
Education (Edukacja) – Edukacja pacjenta na temat procesu gojenia się i unikania pasywnych metod leczenia (np. leżenia w łóżku), co prowadzi do lepszych wyników terapii.
Dalsza faza (LOVE – miłość)
Ma zastosowanie w kolejnych dniach i tygodniach po urazie i koncentruje się na aktywnej regeneracji:
Load (Obciążanie) – Stopniowe, kontrolowane obciążanie uszkodzonej struktury, co stymuluje procesy naprawcze i wzmacnia tkanki.
Optimism (Optymizm) – Pozytywne nastawienie psychiczne ma duży wpływ na proces rekonwalescencji; unikanie katastrofizowania.
Vascularisation (Unaczynienie) – Włączenie aktywności fizycznej (np. ćwiczeń cardio) już kilka dni po urazie, co zwiększa przepływ krwi w uszkodzonym obszarze i przyspiesza gojenie.
Exercise (Ćwiczenia) – Aktywna rehabilitacja poprzez regularne, dobrane ćwiczenia poprawiające mobilność, siłę i czucie ciała, z unikaniem bólu jako wskaźnika progresu.
Czołem drużyna Apollo Powered by .grappling

24/12/2025

🎄✨ Wesołych Świąt! ✨🎄

Niech ten świąteczny czas przyniesie Wam spokój, radość i chwilę prawdziwego odpoczynku 🧘‍♂️
Dużo zdrowia, ciepła rodzinnych spotkań oraz energii do realizacji wszystkich planów – nie tylko tych związanych z ruchem 😉💪

Dziękuję, że jesteście tutaj i obdarzacie mnie swoim zaufaniem.
Do zobaczenia po Świętach – wracamy wypoczęci i gotowi do działania! 🎯

🎁❄️ Wesołych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku! ❄️🎁

29/11/2025

Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak zadowolenie pacjentów 🫡 Dziękuję‼️

🌟 OPINIE PACJENTÓW O NASZYM FIZJOTERAPEUCIE 🌟
Dziś mamy dla Was kilka słów o pracy mgr Jakuba Zielińskiego, naszego fizjoterapeuty ortopedycznego.

Pacjenci najczęściej podkreślają:
✔️ ogrom empatii i zaangażowania,
✔️ indywidualne podejście do każdego przypadku,
✔️ skuteczne techniki, które realnie zmniejszają ból,
✔️ profesjonalne prowadzenie rehabilitacji krok po kroku,
✔️ poczucie bezpieczeństwa i komfortu na każdej wizycie.

W opiniach powtarza się jedno –
„wychodzę z gabinetu jak nowa osoba”,
„czułem się zaopiekowany i zmotywowany”,
„Pan Jakub ma niesamowitą wiedzę i wszystko dokładnie tłumaczy”.

Jeśli mierzycie się z bólem, kontuzją lub potrzebujecie wsparcia w powrocie do sprawności — u nas znajdziecie opiekę, która naprawdę pomaga.

🗓️ Najbliższy wolny termin: 8 grudnia

📞 733 453 420
📍 ul. Kościuszki 25, Wysokie Mazowieckie

18/11/2025

✨ Czym jest terapia mięśniowo-powięziowa? ✨

Terapia mięśniowo-powięziowa to jedna z najskuteczniejszych metod pracy z bólem i napięciami w ciele. 💆‍♂️💥
Skupia się na powięzi – sieci tkanki łącznej oplatającej całe nasze ciało, która może ulegać przeciążeniom, sklejeniom i ograniczać swobodę ruchu.

🔍 Co daje terapia mięśniowo-powięziowa?
• zmniejszenie bólu
• poprawę ruchomości
• rozluźnienie przeciążonych struktur
• lepsze krążenie i regenerację
• poczucie lekkości i większą swobodę ruchu ✨

Metoda jest delikatna, ale bardzo skuteczna – idealna zarówno przy przewlekłych napięciach, jak i po urazach czy operacjach. 🚶‍♀️💪

Jeśli chcesz sprawdzić, jak może Ci pomóc w Twoim przypadku – zapraszam do skorzystania z terapii u mnie w Centrum Zdrowia Nemezis !🙌🙂

20/09/2025

🏃‍♂️ Kolano biegacza – wróg numer 1 u osób aktywnych! 🦵🔥

👉 Ból po zewnętrznej stronie kolana, który nasila się podczas biegania, chodzenia po schodach czy dłuższego marszu? To może być zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS), czyli popularne „kolano biegacza”.

🔍 Skąd się bierze?
Najczęściej to efekt:
✅ przeciążeń i zbyt szybkiego zwiększania dystansu,
✅ napiętego pasma biodrowo-piszczelowego,
✅ słabszej stabilizacji miednicy i pośladków,
✅ nieprawidłowej techniki biegu.

💡 Co robić?
• 📉 Zmniejsz obciążenia (krótsze dystanse, spokojniejsze tempo).
• 🧘‍♂️ Rozciągaj i roluj pasmo biodrowo-piszczelowe oraz mięśnie pośladkowe.
• 🏋️‍♀️ Wzmocnij pośladki i mięśnie głębokie.
• 👟 Sprawdź obuwie i technikę biegu.

Pamiętaj – samo „rozbieganie” bólu rzadko pomaga, a często pogarsza problem ❌. Wczesna reakcja i odpowiednia terapia to klucz, by wrócić do biegania bez bólu 💪.

07/06/2025

Polskie morze 🇵🇱 pogoda póki co nie jest idealna, ale baterie się ładują 👌 Pozdrowienia znad Bałtyku 🤙

03/06/2025

MASAŻ – coś więcej niż relaks! 💆‍♂️💆‍♀️

Czym właściwie jest masaż? 🤔
To nie tylko przyjemne głaskanie pleców! Masaż to świadoma praca na tkankach miękkich – mięśniach, powięziach, ścięgnach – mająca na celu zmniejszenie napięcia, poprawę krążenia i ułatwienie regeneracji.

Dlaczego warto korzystać z masażu? ⤵️
✨ Redukuje stres i napięcie – idealny po ciężkim tygodniu
💥 Zmniejsza ból mięśni i stawów
🔁 Poprawia krążenie krwi i limfy – wspomaga detoks organizmu
🧘‍♀️ Usprawnia mobilność i elastyczność
😴 Poprawia sen i ogólne samopoczucie

Masaż może być formą terapii, regeneracji albo po prostu… zasłużoną chwilą dla siebie 🕯️💜

Zadbaj o swoje ciało i umysł – zapraszam na masaż w Centrum Zdrowia Nemezis ! 💪👐
Umów się na wizytę i przekonaj się, jak dużo może zmienić regularna praca z ciałem.

02/06/2025

Osoby, które miały okazję korzystać z moich usług zachęcam do pozostawienia opinii w portalu ZnanyLekarz.pl - z góry dziękuję 👌. Przez portal można również umówić wizytę u mnie w Centrum Zdrowia Nemezis .

24/05/2025

Zapraszam, widzimy się już w drugiej połowie czerwca 🫡

Nowy specjalista w Centrum Zdrowia Nemezis!😍

Poznajcie Jakuba Zielińskiego – fizjoterapeutę, który specjalizuje się w ortopedii i rehabilitacji pourazowej.
Ukończył Akademię Wychowania Fizycznego w Białej Podlaskiej w 2022 roku.

Pomaga pacjentom wrócić do sprawności po:
👌 operacjach,
👌 kontuzjach,
👌 przeciążeniach.

Prowadzi również terapię bólu i schorzeń kręgosłupa, takich jak:
👌 rwa kulszowa,
👌 dyskopatia,
👌 przewlekłe bóle pleców i karku.

Wspiera także sportowców – zarówno amatorów, jak i zawodowców – w leczeniu przeciążeń i przygotowaniu do bezpiecznego powrotu do aktywności.

Zadbaj o swój kręgosłup, stawy i pełen zakres ruchu💚.
Umów się na konsultację z Jakubem Zielińskim – zyskaj indywidualny plan terapii i realne efekty.

Rejestracja:
tel. 733 453 420
Centrum Zdrowia Nemezis
ul. Kościuszki 25, Wysokie Mazowieckie

15/05/2025

06/05/2025

KOLANO SKOCZKA – nie tylko u sportowców!
Czy czujesz ból tuż poniżej rzepki podczas biegania, skakania lub schodzenia ze schodów? Może to być kolano skoczka!

Czym jest kolano skoczka?
To przeciążeniowe zapalenie ścięgna rzepki – czyli “ścięgna mięśnia czworogłowego uda”, które przyczepia się do rzepki i piszczeli. Najczęściej dotyczy:
• siatkarzy, koszykarzy, biegaczy
• osób po nagłym wzroście aktywności
• ale także… weekendowych wojowników!

Dlaczego boli?
Zbyt duże i powtarzające się obciążenia powodują mikrourazy w ścięgnie. Organizm nie nadąża z regeneracją, więc pojawia się stan zapalny i ból – zwłaszcza przy:
• przysiadach
• schodzeniu
• skokach i lądowaniu

Jak leczyć?
1. Odpoczynek i modyfikacja aktywności – nie chodzi o całkowity bezruch, ale o ograniczenie bólowych bodźców.
2. Fizjoterapia!
• terapia manualna
• rozluźnianie mięśni uda
• ekscentryczne ćwiczenia mięśnia czworogłowego
• praca nad biomechaniką ruchu i stabilizacją miednicy
3. Dodatki: kinesiotaping, fala uderzeniowa, czasem zabiegi fizykalne.
4. Regeneracja: rolowanie, rozciąganie, sauna i sen.

WAŻNE: Leczenie kolana skoczka to proces. Im szybciej zareagujesz, tym krótsza droga do powrotu na boisko – czy… na schody bez bólu!

Masz pytania? Napisz śmiało – chętnie pomogę!

26/04/2025

Metoda PRICE – Twój pierwszy ratunek po urazie!
⛑️❄️🦵

Gdy dochodzi do urazu (skręcenie, zwichnięcie, stłuczenie), kluczowe są pierwsze godziny!
Właśnie wtedy stosujemy zasadę PRICE, czyli:

➡️ P – Protection (ochrona)
Zabezpiecz miejsce urazu, aby nie pogłębiać uszkodzenia.

➡️ R – Rest (odpoczynek)
Daj tkankom czas na rozpoczęcie regeneracji – unikaj obciążania.

➡️ I – Ice (chłodzenie)
Stosuj zimne okłady 15–20 minut co 2–3 godziny, aby zmniejszyć ból i obrzęk.

➡️ C – Compression (ucisk)
Załóż opaskę elastyczną, by ograniczyć obrzęk i ustabilizować uszkodzoną strukturę.

➡️ E – Elevation (uniesienie)
Unieś kontuzjowaną kończynę powyżej poziomu serca – to pomaga zmniejszyć opuchliznę.

Kiedy stosować PRICE?
• świeże urazy (np. skręcenia kostki, naderwania mięśni)
• stłuczenia i obrzęki
• w pierwszych 24–72 godzinach po urazie

Dlaczego PRICE działa?
Metoda pomaga zminimalizować stan zapalny, ból i dalsze uszkodzenia, dając lepsze warunki do późniejszego powrotu do pełnej sprawności!

Pamiętaj: jeśli ból jest silny lub nie mija – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą!