Wielkie zmiany zaczynają się od małych kroków
Nowy rok to świetny moment, by wprowadzić coś nowego do swojego życia. Ale pamiętaj – nie musisz zmieniać wszystkiego na raz. 🌱
Czasem wystarczy:
🍶 Wypić szklankę wody z rana.
🚶 Wybrać spacer zamiast windy.
🍎 Dodać warzywo do obiadu.
To właśnie te małe, codzienne nawyki prowadzą do trwałych efektów. Zbyt wielkie oczekiwania mogą zniechęcać, a sukces buduje się stopniowo.
Działaj z cierpliwością, konsekwencją i szacunkiem dla siebie. W końcu to te małe kroki tworzą największe zmiany. 💡
Co dziś zmienisz dla siebie? ✨
#redukcja #odchudzanie #zdrowie #dietetyk #dietapozdrowie #dietetykzabrze #dietetykjaworzno
🎄Prosty deser, który zachwyci!🎄
Szukasz pomysłu na szybki i efektowny deser? Wypróbuj ten przepis – łatwy do przygotowania i idealny na każdą okazję.
Składniki:
🥐 Gotowe ciasto francuskie (najlepiej light)
🍫 Krem czekoladowo-orzechowy (wybierz wersję z mniejszą ilością cukru)
🍓 Dżem malinowo-żurawinowy (lub inny ulubiony)
❄️ Erytrytol do posypania
Przygotowanie:
1. Rozwiń ciasto francuskie i posmaruj je kremem czekoladowo-orzechowym.
2. Dodaj odrobinę dżemu – u mnie to malinowo-żurawinowy, ale Ty wybierz swój ulubiony!
3. Wytnij z ciasta kształty gwiazdek i ułóż je na blaszce, formując wieniec.
4. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 20 minut, aż ciasto będzie złociste.
5. Gotowy deser posyp erytrytolem i podawaj.
🎁 To idealny sposób na coś słodkiego w szybkim czasie. Smacznego!
#DietaPoZdrowie #ProstyDeser #dieta #zdrowie #healhy #healhtylifestyle #healhyfood #przepis #swieta #slodkosci #deser
🎄 Przekąska w kształcie choinki🎄
Szukasz ciekawego pomysłu na przekąskę? Oto prosty sposób na przygotowanie czegoś, co zachwyci wyglądem i smakiem!
Składniki:
🧀 Camembert light (obniżona zawartość tłuszczy)
🍯 Miód
🌿 Posiekana natka pietruszki
🌰 Posiekane orzechy
🍒 Suszona żurawina
🥨 Słone paluszki
Przygotowanie:
1. Posiekaj natkę pietruszki, orzechy i żurawinę.
2. Zanurz camembert w miodzie, aby równomiernie się pokrył.
3. Posyp przygotowaną mieszanką, tworząc efekt dekoracji.
4. Dodaj słony paluszek jako „pień choinki.”
Przekąska gotowa do podania! Wygląda efektownie i świetnie sprawdzi się na każdym przyjęciu.
#DietaPoZdrowie #PrzekąskaNaImprezę #christmasssnacks #dieta #swiateczneinspiracje #inspiracja #swieta #snack #choinki #xmass #zdrowie #healthylifestyle #healthyfood
🎄 Sałatka, która cieszy oko i podniebienie! 🎄
🌟 Wprowadź do swojej kuchni danie, które podkreśli radość z dobrych nawyków. Oto przepis na prostą, ale efektowną sałatkę.
Przygotowanie:
🍃 Na okrągłym talerzu rozsmaruj cienką warstwę pesto.
🥬 Ułóż na nim rukolę lub inne liście.
🍅 Dodaj przekrojone na pół pomidorki koktajlowe i kawałki mozzarelli.
🥄 Skrop oliwą i octem balsamicznym.
🌿 Dopraw do smaku i... gotowe!
👉 Jakie są Twoje ulubione zdrowe dania ? Daj znać w komentarzu! 💬
#dietapozdrowie #dieta #nawyki #zywienie #natura #zdrowie #wieniec #salatka
🌱 Szybki pomysł na obiad! 🌱
Nie masz czasu gotować, ale chcesz zjeść coś smacznego i w miarę zdrowego? Wypróbuj pinsę z Lidla!💡
Jak to zrobić?
👉 Na pinsę (najlepiej wieloziarnistą – zawiera więcej błonnika i daje uczucie sytości na dłużej) nałóż passatę pomidorową.
👉 Dopraw solą, pieprzem i oregano.
👉 Dodaj ulubione dodatki, takie jak:
- mozzarella light (mniej tłuszczu, a tyle samo smaku!),
- szynka,
- oliwki,
- pomidorki koktajlowe.
👉 Włóż do piekarnika, piecz według instrukcji na opakowaniu, a po wyjęciu posyp rukolą dla świeżości i dodatkowej dawki witamin. 🌿
Gotowe w kilka minut, a smakuje pysznie
Idealny wybór na szybki obiad, kiedy brakuje czasu. Spróbuj i daj znać, jakie dodatki wybrałeś! 👇🍴
#dietapozdrowie #zdrowie #obiad #przepis #lidl
#szybkiobiad #zdroweodżywianie #dieta #pomysłnaobiad
🍫 Zdrowsze słodycze? To możliwe! 🍬
Mam dla Was kilka słodkich hitów z Lidla, które spokojnie można wpleść w zdrową dietę (tak, nawet przy insulinooporności 💪). Bez dodatku cukru, z niskim IG – czyli mniej wyrzutów insuliny, więcej radości:
✨ Migdały w belgijskiej czekoladzie bez cukru
❤️ Pralinki – czekoladowe serduszka
🍫 Wafelek i baton owsiany Nicks
🍓 Serek proteinowy
⚠️ Ale pamiętajcie – nawet „fit” słodycze to wciąż przetworzone produkty, często kaloryczne. Traktujcie je jako mały dodatek, a nie codzienną przekąskę. Wszystko z umiarem, bo zdrowie to równowaga!
A Wy? Macie swoje ulubione słodycze bez cukru? Dajcie znać w komentarzach! 🍭👇
🍎🍏 Jesienny Napar Szarlotkowy – idealny na chłodne wieczory i wzmocnienie odporności! 🍏🍎
Składniki:
- 1 jabłko (pokrojone na plasterki),
- 1/2 łyżeczki cynamonu,
- 2-3 plasterki świeżego imbiru,,
opcjonalnie: miód do smaku.
Jak to zrobić? Włóż wszystkie składniki do kubka, zalej wrzątkiem i zaparzaj przez 5–10 minut. Dodaj miód/erytrol jeśli lubisz słodszy smak.
Dlaczego warto? Cynamon i imbir mają właściwości rozgrzewające i przeciwzapalne, które wspierają układ odpornościowy, a jabłko dodaje naturalnej słodyczy i witamin! Pij na zdrowie i ciesz się aromatem jesieni! 🍂💪
Każdy posiłek komponuj ze źródłem białka. Tutaj tuńczyk w sosie własnym i feta półtłusta.
Białko:
▪️daje uczucie sytości,
▪️buduje komórki, tkanki, mięśnie, włosy, skórę, paznokcie,
▪️jest niezbędne do syntezy hormonów, neuroprzekaźników,
▪️uczestniczy w procesach naprawy i regeneracji.
Sałatka z 25g białka:
- mix sałat - 40g,
- tuńczyk w sosie własnym - 1/2 puszki,
- feta półtłusta - 40g,
- cukinia - 5 plastrów,
- szparagi - 4 szt.,
- pomidor malinowy - 1 szt.,
- ogórek zielony - 1/2 szt.,
- ogórek konserwowy - 1 szt.,
- pestki dyni - 1/2 łyżki,
- babka płesznik - 1/2 łyżeczki,
- oliwa z oliwek do podduszenia szparagow i cukini
