Prosto o jedzeniu

Prosto o jedzeniu Pomagam kobietom 40+ schudnąć bez liczenia kalorii. Ogarniesz to również w menopauzie, Hashimoto, insulinooporności i kiedy zajadasz emocje. Napisz po szczegóły

Prosto o jedzeniu ...
Bo jedzenie powinno być proste 🍀💚

09/05/2026

Tak.
Sama kompozycja posiłków jest bardzo prosta jeśli znasz podstawy.
I to właśnie ta wiedza ...

🌾 Uwalnia Cię od bycia niewolnikiem wagi kuchennej, liczenia, mierzenia i jedzenia zgodnie z narzuconym z góry jadłospisem.

🌾 Uwalnia Cię od biegania po sklepach tak długo aż znajdziesz wszystkie wykwintne składniki potrawy

🌾 Uwalnia Cię od wyrzutów sumienia kiedy to co nie zmieściło się w jadłospisie ładuje w śmietniku.
WRESZCIE....

🌾 Uwalnia Cię od wracania do dietetyka po kolejne rozpiski wg jego dyktanda,
BO...
od tej pory sama jesteś

✨️🏆✨️ SWOIM DIETETYKIEM ✨️🏆✨️

Rozumiesz potrzeby ciała i wiesz jak je zaspokoić.
To co wybierzesz teraz?

➡️ 1. Wciąż jadłospis
➡️ 2. Zdecydowanie nauka, żeby się uwolnić i móc samodzielnie decydować





05/05/2026

„Food noise” - opisuje on stan, w którym relacja z jedzeniem przestaje być kwestią biologicznego głodu, a staje się rodzajem natrętnego „szumu” informacyjnego w głowie.

Food noise nie jest kwestią „słabej woli”.

Współczesna medycyna wskazuje, że u wielu osób jest to wynik zaburzonej regulacji hormonów oraz specyficznej pracy ośrodka nagrody w mózgu.
Dla osoby z silnym food noise, jedzenie jest bodźcem tak silnym, że zagłusza inne sygnały płynące z organizmu.

Aby wyłączyć ten głos w głowie nie potrzebujesz kolejnego jadłospisu, a... działającego systemu. Takiego, który będzie pasował do Twojego życia i ...
Zwyczajnie będzie działał. Wtedy głosy w głowie same się ucieszą...





schudnąć

02/05/2026

„Stres to nieodłączny element życia, ale nasze nawyki decydują o tym, jak szybko po nim wrócimy do formy. ⚖️

​Często szukamy ucieczki w tym, co nam szkodzi, myśląc, że to nas 'rozluźni'. Prawda jest taka, że nawodniony organizm i odpowiednia podaż magnezu radzą sobie ze stresem o niebo lepiej niż jakiekolwiek używki.
I...
NIGDY WIECEJ....
Nie powiedział nikt nigdy po szklance wody i przespanej nocy.



​

01/05/2026

Weekendowy ALERT, bo zbliża się
🌼MAJÓWKA🌼

✅ Pon-Pt: Seler, woda, dyscyplina.

❌ Sob-Niedz: "Oops!", czyli lawina kalorii.

​Jeśli Twoim celem jest redukcja, to wiedz że....
"cheat weekend" potrafi dostarczyć tyle kalorii, że znikną Twoje wysiłki z całego tygodnia.
Ale...
​Nie musisz rezygnować z przyjemności.
Nie musisz zamykać sie w domu kiedy jesteś na reducji.
Wystarczy, że zrozumiesz swoje ciało i odzyskasz kontrolę.
Nie potrzebujesz restrykcji tylko systemu dopasowanego do Twojego życia.
Wtedy nie wystraszy Cię żaden weekend...
Ani zwykły...
Ani nawet majowy 😉

Możesz oczywiście zacząć po weekendzie, ale ...
Wolisz mieć więcej czy mniej do zrobienia ? 😉😇





25/04/2026

Wielokrotnie słyszałam od pacjentów:
Schudnąć to ja umiem tylko nie wiem co potem .
Dlaczego tak się dzieje ?
Bo skupiasz się na czasowym ograniczeniu kalorii, żeby zredukować masę ciała, ale ..
Nie dbasz o to z czym zostajesz kiedy dieta się skończy.
Nie uczysz się jak powinien wyglądać Twój talerz na co dzień, żeby utrzymać efekty.
Nie wiesz jak włączyć swoje ulubione produkty(z których rezygnujesz w czasie odchudzania) tak by sobie nie zrobić krzywdy.
W końcu...
Nie wiesz co robić na wyjazdach, imprezach czy w Święta by skorzystać z tego czasu , ale jednak nie przytyć.
Różnica jest taka, że skupiając się na nawykach - prędzej czy później osiągniesz swój cel
A....
Cisnąc na samą redukcję dotrzesz do punktu, w którym nie wiesz co robić. I to tam zaczynają się Twoje kłopoty.

Znasz ten schemat ?





23/04/2026

Zrób ze mną pyszny wysokobiałkowy makaron w sam raz na redukcję.
Potrzebujesz:
Makaron z ciecierzycy - ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Tofu wędzone
Sól
Pieprz
Zioła prowansalskie
Pomidorki koktajlowe (lub inne fajne maluszki)
Oliwę z oliwek.
Wszystko oprócz makaronu upiecz w piekarniku .
U mnie 180 stopni 55 min góra/dół termoobieg (ale mój piekarnik jest zdradliwy więc bądź ostrożna)
Zmiksuj całość po upieczeniu
Podawaj z makaronem i świeżą bazylią.

21/04/2026

Takie wnioski przynoszą najnowsze badania u pacjentów stosujacych analogi GLP-1

​Krytyczny niedobór białka: Średnie spożycie białka u osób na GLP-1 spadło do poziomu ok. 0,6 g na kg masy ciała, podczas gdy zalecane minimum przy odchudzaniu to zazwyczaj 1,2–1,5 g. Tak niski poziom prowadzi do utraty masy mięśniowej zamiast tłuszczowej.

​Pomijanie posiłków: Badanie wykazało, że pacjenci pomijają śniadania i obiady w ponad 30% dni, a kolacje nawet w 40%. Przez to, gdy już jedzą, nie są w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych składników.

​Brak błonnika i mikroelementów: Zmniejszenie objętości posiłków sprawia, że pacjenci nie dostarczają wystarczającej ilości błonnika (co nasila zaparcia – częsty skutek uboczny tych leków) oraz witamin (D, B12) i minerałów (żelazo, wapń).

​"Talerz bez wartości": Problem polega na tym, że proporcje makroskładników często pozostają takie same jak przed dietą – jeśli ktoś jadł mało wartościowe rzeczy, teraz je ich po prostu mniej, co przy tak małym zapotrzebowaniu energetycznym staje się niebezpieczne.

Czy to wina leków?
Nie.
Leki mają wpływ na ilość pokarmu, którą spożywasz. Jakość jednak to już Twoja odpowiedzialność.
To w jaki sposób wykorzystasz czas farmakoterapii też.
Zastanów się co wybierzesz...
Szybką utratę masy ciała, która odbędzie się kosztem Twojego zdrowia i niemal gwarantowany efekt jojo
Czy...
Wolniejszy, stabilny, bezpieczny spadek i trening umiejętności i relacji z jedzeniem by nigdy nie musieć już wracać do starych nawyków..

16/04/2026

Chcesz uwolnić się od wieczornego jedzenia słodyczy?
Zacznij dzień od pożywnego śniadania.





23/10/2025

Wyjazd służbowy to często groza dla osób na diecie.
Nie masz kontroli nad tym co pojawi sie na talerzu i kiedy bedzie posiłek.
Ale ...
To nic strasznego kiedy trzymasz się tych 3 prostych zasad:
1. Pamiętaj o proporcjach
2. Nie podjadaj i nie podchodź po dokładkę.
3. Miej ze sobą zestaw ratunkowy gdyby okazało sie, że przerwa między posiłkami jest dłuższa niż zakładałaś.
Trzymam kciuki

Obserwuj




Dietetyk muncharo wyjazd wakacje sernik ozempic jedzenie dieta słodycze glod insulinoopornosc co jeść

Adres

Zabrze
41-800

Telefon

791-133-388

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Prosto o jedzeniu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Prosto o jedzeniu:

Skróty

Udostępnij