03/08/2025
CZY OLEJEK ETERYCZNY Z BERGAMOTKI MOŻE REGULOWAĆ NASTRÓJ I ZARĄDZAĆ NASZYMI EMOCJAMI W PRACY ?
Zaskoczę Cię – może. I to całkiem skutecznie.
Codzienne zadania. Domykanie projektów, goniące terminy, spotkania, presja decyzji. Czasem w biegu, czasem w napięciu.
To właśnie wtedy nasz układ nerwowy wchodzi na wysokie obroty – często za wysokie.
W takich sytuacjach ten olejek jest zbawienny dla naszego układu nerwowego.
Citrus bergamia to jeden z najlepiej przebadanych olejków eterycznych pod kątem wpływu na układ nerwowy i emocje. Działa adaptogennie – tzn. zarówno pobudza, jak i uspokaja – w zależności od aktualnego stanu Twojego organizmu.
🔹 Gdy jesteś przebodźcowana_y – pomaga „ściągnąć Cię na ziemię” i wyciszyć.
🔹 Gdy jesteś przybita_y i ospała_y – dodaje Ci energii i delikatnego mentalnego „kopa”.
To działanie adaptogenne jest właśnie tym, co czyni bergamotkę tak wyjątkową – nie tylko aromatycznie, ale i terapeutycznie.
Jakie związki chemiczne zawarte w tym olejku za to odpowiadają?
🔹 Linalol – działa uspokajająco, przeciwlękowo
🔹 Octan linalilu – relaksuje, obniża napięcie mięśniowe
🔹 Limonen – łagodnie pobudza, poprawia nastrój
🔹 β-pinen i γ-terpinen – działają neuroprotekcyjnie i tonizująco
Te związki działają synergistycznie – redukują stres i jednocześnie aktywują ośrodki przyjemności w mózgu.
🔬 Co mówi nauka?
✅ Działanie przeciwlękowe
Badanie z 2015 roku opublikowane w Complementary Therapies in Medicine wykazało, że inhalacja bergamotki przez 15 minut obniżyła poziom lęku i poprawiła nastrój u uczestników badania. Wskaźniki tętna i ciśnienia krwi również się obniżyły, co wskazuje na aktywację przywspółczulnego układu nerwowego (relaksacja).
✅ Wpływ na poziom kortyzolu i stres
Badanie (Yang et al., 2013, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) dowiodło, że ekspozycja na zapach bergamotki skutkowała obniżeniem poziomu kortyzolu w ślinie – czyli „hormonu stresu”.
✅ Wsparcie w depresji i obniżonym nastroju
W badaniach klinicznych z udziałem pacjentów w szpitalach wykazano, że bergamotka w połączeniu z lawendą wspierała poprawę nastroju, zmniejszała poczucie beznadziei i stymulowała motywację do działania.
💡 Jak możesz ją zastosować?
🔸Inhalacja głęboka: Nanieś 1–2 krople na chusteczkę lub dłoń, wdychaj przez nos od 3–5 minut.
🔸Dyfuzja: 5–7 kropli w dyfuzorze ultradźwiękowym, 15–30 minut dziennie lub częściej jeśli masz taką potrzebę.
🔸Olejek do masażu (rozcieńczony 2% w oleju nośnikowym) – w przypadku napięcia emocjonalnego i zmęczenia.
🔸Kilka kropel na nadgarstek lub do kąpieli – po pracy
Nie musisz być terapeutą, by korzystać z aromaterapii.
Wystarczy ciekawość i chęć zadbania o siebie.
👃 Bo czasem jedna kropla wystarczy, by przywrócić balans.
Daj znać – znałeś/znałaś wcześniej bergamotkę od tej strony?
Jeśli czujesz, że Twoje ciało i emocje wołają o uwagę – jesteś w dobrym miejscu.
Pomagam kobietom wracać do siebie: do równowagi hormonalnej, do spokojnego układu nerwowego, do wewnętrznej siły.
W pracy łączę aromaterapię kliniczną, ajurwedę, styl życia i mądrą edukację – bo widzę, że to działa.
Prowadzę konsultacje, warsztaty i webinary – dla Ciebie, i dla tych, którzy pracują z drugim człowiekiem.
🌿 Rozgość się. Może to właśnie tu zaczniesz swoją zmianę.
Sylwia J. Petersen
