Psychodietetyk Paulina Lange

13/04/2025

🍓 🥜 🍹👍 🍈✌️

29/03/2025

🍏 Szkodliwość syropu glukozowo-fruktozowego: Co warto wiedzieć❓ 🍏

🔍 Czym jest syrop glukozowo-fruktozowy❓
To słodzik, który powstaje z kukurydzy i jest powszechnie stosowany w przemyśle spożywczym. Znajdziesz go w napojach gazowanych, słodyczach, a nawet w produktach „zdrowych”, takich jak jogurty czy batony energetyczne.

⚠️ Dlaczego warto ograniczyć jego spożycie❓

👉Wzrost otyłości: Badania pokazują, że wysoka konsumpcja syropu glukozowo-fruktozowego może przyczyniać się do otyłości. Fruktoza dostarczana w dużych ilościach nie powoduje uczucia sytości w taki sposób, jak glukoza, co prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii.

👉Problemy z metabolizmem: Syrop ten może wpływać na metabolizm lipidów(tłuszczy), zwiększając ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Badania sugerują, że nadmiar fruktozy może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego poziomu triglicerydów.

👉Wpływ na wątrobę: Fruktoza metabolizowana jest głównie w wątrobie, co w nadmiarze może prowadzić do stłuszczenia wątroby i innych poważnych schorzeń.

👉Uzależnienie od słodyczy: Spożywanie dużych ilości syropu glukozowo-fruktozowego może prowadzić do uzależnienia od słodyczy, co utrudnia kontrolowanie apetytu i zdrowe nawyki żywieniowe.

🍽️ Jak unikać syropu glukozowo-fruktozowego❓
- Czytaj etykiety produktów spożywczych. Wiele marek zaczyna unikać tego składnika, ale nadal jest on powszechnie stosowany.
- Wybieraj bardziej naturalne słodziki.
- Staraj się ograniczać przetworzoną żywność na rzecz świeżych owoców, warzyw i pełnowartościowych składników.

Pamiętajcie, zdrowa dieta to klucz do dobrego samopoczucia! 🍎🌿 Dzielcie się swoimi doświadczeniami i pytaniami w komentarzach. Jakie są Wasze ulubione zdrowe przekąski? 💚

27/03/2025

🌿✨ Zmień swoje nawyki pod okiem dietetyka ! ✨🌿

Czy marzysz o zdrowym stylu życia, lepszej kondycji i większej energii na co dzień? 🥦💪

🔹 Spersonalizowane plany żywieniowe
🔹 Porady dotyczące zdrowego gotowania
🔹 Wsparcie w odchudzaniu i utrzymaniu wagi
🔹 Praktyczne wskazówki na co dzień

Nie czekaj! Zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu i skontaktuj się ze mną ! 📞💚

👉 [+48 577-770-759]

26/03/2025

# # # Międzynarodowy Dzień Szpinaku 🥬– Dlaczego warto włączyć go do swojej diety❓

Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Szpinaku❗
👌To doskonała okazja, aby docenić ten niezwykle zdrowe i wszechstronne warzywo. Szpinak to nie tylko pyszny dodatek do wielu potraw, ale także prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Oto kilka powodów, dla których warto go jeść❗

# # # # 1. Bogactwo składników odżywczych
Szpinak jest niskokaloryczny, ale jednocześnie pełen witamin i minerałów. Zawiera dużo witaminy K, A, C, a także minerałów takich jak żelazo, magnez i wapń. Regularne spożywanie szpinaku może wspierać układ odpornościowy, zdrowie kości i wzrok.

# # # # 2. Właściwości przeciwutleniające
Szpinak jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. To ważne dla profilaktyki chorób przewlekłych oraz wspierania zdrowia serca.

# # # # 3. Wspomaganie trawienia
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, szpinak wspomaga procesy trawienne i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. To doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę.

# # # # 4. Wszechstronność w kuchni
Szpinak można wykorzystać na wiele sposobów – świeży w sałatkach, duszony jako dodatek, w zupach, a nawet w smoothie. Jego delikatny smak sprawia, że świetnie komponuje się z różnymi składnikami.

# # # # 5. Łatwość w uprawie
Szpinak to warzywo, które można łatwo uprawiać w ogrodzie czy na balkonie. To świetna opcja dla osób, które pragną mieć świeże składniki na wyciągnięcie ręki.

# # # # Przepisy z szpinakiem
Oto kilka pomysłów na dania z wykorzystaniem szpinaku:

- **Sałatka ze szpinakiem i owocami**: Świeży szpinak, pokrojone truskawki, orzechy włoskie i kozi ser z dressingiem balsamicznym.
- **Zupa krem ze szpinaku**: Gotowany szpinak, cebula, czosnek i ziemniaki zmiksowane na gładki krem. Można podać z jogurtem, kurczakiem i grzankami.
- **Smoothie ze szpinakiem**: Szpinak, banan, jogurt naturalny i odrobina ksylitolu – idealne na zdrowe śniadanie!

Smacznego 😋

25/03/2025

🌿✨ **Zielona herbata - napój pełen zdrowia!** ✨🌿

Czy wiedzieliście, że zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów na świecie? Oto kilka powodów, dla których warto ją wprowadzić do swojej diety! 🍵💚

1. **Bogactwo antyoksydantów**: Zielona herbata jest źródłem polifenoli, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Dzięki temu wspiera nasz organizm w ochronie przed chorobami i spowalnia proces starzenia.

2. **Wsparcie dla odchudzania**: Badania pokazują, że zielona herbata może przyspieszać metabolizm i wspierać proces spalania tłuszczu. To doskonały wybór dla osób, które chcą zredukować wagę!

3. **Zwiększa energię i koncentrację**: Zawarta w zielonej herbacie kofeina, w połączeniu z aminokwasem L-teaniną, może poprawić naszą koncentrację oraz dodać energii, bez uczucia nerwowości.

4. **Korzyści dla serca**: Regularne picie zielonej herbaty może wspierać zdrowie

24/03/2025

🌊💧 **Dlaczego picie wody jest kluczowe dla Twojego zdrowia?** 💧🌊

Cześć wszystkim! Dzisiaj o jednym z najważniejszych elementów zdrowej diety – wodzie! 💦

🥤 **1. Odpowiednie nawodnienie:** Woda jest niezbędna do utrzymania równowagi w organizmie. Każda komórka potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Odpowiednie nawodnienie poprawia koncentrację, nastrój i wydajność fizyczną.

🍏 **2. Wsparcie w odchudzaniu:** Picie wody przed posiłkiem może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Często mylimy pragnienie z głodem, więc sięgnięcie po szklankę wody zamiast przekąski może pomóc w redukcji zbędnych kalorii.

🌱 **3. Detoksykacja organizmu:** Woda wspomaga usuwanie toksyn z organizmu poprzez nerki. Regularne picie wody pomaga w utrzymaniu zdrowych nerek i wspiera proces detoksykacji.

💧 **4. Zwiększenie energii:** Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i braku energii. Utrzymując odpowiedni poziom nawodnienia, zyskasz więcej energii do codziennych działań!

🥗 **5. Lepsza kondycja skóry:** Woda wpływa na elastyczność skóry i jej ogólny wygląd. Odpowiednie nawodnienie może pomóc w redukcji widoczności zmarszczek i poprawić koloryt cery.

🔑 **Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie?**
- Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie (około 2 litrów).
- Miej zawsze przy sobie butelkę wody, aby pamiętać o jej piciu.
- Dodaj do wody plasterki cytryny, ogórka lub świeże zioła, aby nadać jej wyjątkowy smak!

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc słuchaj swojego ciała i dostosuj ilość wody do swoich potrzeb. 💚

Jakie są Wasze sposoby na picie większej ilości wody? Podzielcie się swoimi pomysłami w komentarzach! 👇💬

21/03/2025

🌿 Zdrowe nawyki żywieniowe na co dzień! 🌿

Cześć wszystkim! 👋

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma prostymi zasadami, które mogą pomóc Wam wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do codziennego życia. 🍏🥦🥗

Planuj posiłki - Przygotowanie jadłospisu na tydzień z góry może zaoszczędzić Wam czas i pomóc uniknąć niezdrowych wyborów w pośpiechu.

Jedz kolorowo - Im więcej kolorów na talerzu, tym więcej składników odżywczych! Starajcie się włączać do diety różnorodne warzywa i owoce.

Hydratacja - Pamiętajcie o piciu odpowiedniej ilości wody! To klucz do dobrego samopoczucia. Starajcie się pić minimum 2 litry dziennie.

Słuchaj swojego ciała - Zwracajcie uwagę na sygnały głodu i sytości. Jedzcie powoli i cieszcie się każdym kęsem.

Nie rezygnuj z przyjemności - Zdrowa dieta nie oznacza wyrzeczeń! Pozwólcie sobie na małe przyjemności, aby uniknąć frustracji.

Pamiętajcie, że każdy ma swoje indywidualne potrzeby żywieniowe. Jeśli potrzebujecie pomocy w doborze diety skrojonej na miarę, zapraszam na konsultacje!

🌱 Razem osiągniemy Wasze cele zdrowotne! 🌱



Mam nadzieję, że ten post będzie pomocny! Jeśli potrzebujesz więcej inspiracji lub innego stylu, daj znać!

16/02/2025

15/07/2024

👉Czekoladowa owsianka budyniowa z owocami i puddingiem proteinowym💥

🚀Składniki :
-płatki owsiane
-Mleko owsiane
-budyń czekoladowy
-pudding proteinowy z białą czekoladą
-wiórki kokosowe
-borówki
-truskawki