Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic

Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic, Fizjoterapeuta, Okulickiego 35, Zielona Góra.

🤝 Pomagam w walce z bólem i powrotem do sprawności 🏃‍♂️‍➡️
Ponad 300 zadowolonych pacjentów 🧡
Umów się👇
https://eu.doct.to/fk56i8eg
rehafox.booksy.com/a/
Rehabilitacja i masaże ~MOBILNY GABINET
Gabinet stacjonarny ~ FizjoFit Okulickiego 35

🔍 Co to są bańki podciśnieniowe?To specjalne silikonowe lub szklane bańki, które tworzą podciśnienie po przyłożeniu do s...
10/06/2025

🔍 Co to są bańki podciśnieniowe?

To specjalne silikonowe lub szklane bańki, które tworzą podciśnienie po przyłożeniu do skóry 🌀 Dzięki temu skóra i tkanki są lekko „zasysane” – a to uruchamia cały szereg pozytywnych procesów w ciele! 🚀



💥 Na co pomagają?

✅ Rozluźniają spięte mięśnie (super po treningu!)
✅ Pobudzają krążenie krwi i limfy 🩸
✅ Wspomagają usuwanie toksyn
✅ Redukują obrzęki i opuchlizny
✅ Pomagają przy cellulicie i poprawiają jędrność skóry 🍑
✅ Wspierają leczenie bólu kręgosłupa i migren 💆‍♂️



🤓 Ciekawostki:

🌟 W Chinach stosuje się je od ponad 3000 lat!
🌟 Można ich używać do masażu twarzy – to hit w anti-agingu! 🧖‍♀️
🌟 Masaż bańkami często działa lepiej niż klasyczny, bo głęboko dociera do tkanek



🟣💙 A co z tymi siniakami…?

Nie bój się! 😅 Te „siniaki” to efekt podciśnienia, czyli mikrokrwawienia pod skórą – znak, że bańka pobudziła krążenie 🔁
➡️ Nie bolą
➡️ Znikają po kilku dniach
➡️ To naturalna reakcja – jakby Twoje ciało „czyściło się od środka”



✨ Jak używać?

💡 Na suchej skórze lub z olejkiem
💡 Przesuwaj bańkę delikatnie – nie trzymaj w miejscu zbyt długo
💡 Zacznij od krótkich sesji (5–10 min), najlepiej po kąpieli 🛁



🧘‍♀️💜 Bańki to:

Naturalna, bezpieczna, domowa forma terapii – idealna dla każdego, kto chce odstresować ciało, poprawić wygląd skóry i zadbać o zdrowie 🌿💪



📌 Próbowałaś/eś bańek? Daj znać, jak się sprawdziły u Ciebie! 💬👇 Sama przyznaję, bańki uratowały mnie w gorszych momentach bólowych 🫢

"Dlaczego drętwieją Ci ręce? – Przyczyny i domowe sposoby na ulgę"🖐️ Budzisz się z drętwą ręką?💻 Czujesz mrowienie w pal...
04/06/2025

"Dlaczego drętwieją Ci ręce? – Przyczyny i domowe sposoby na ulgę"
🖐️ Budzisz się z drętwą ręką?
💻 Czujesz mrowienie w palcach po pracy przy komputerze?
🧠 To może być więcej niż „źle spałam” – sprawdź, co się dzieje👇

🔎 3 popularne przyczyny drętwienia rąk:

1️⃣ Zespół cieśni nadgarstka
➡️ ucisk nerwu pośrodkowego
✅ Pomaga: mobilizacja nerwu (tzw. "nerve glides")

2️⃣ Ucisk w odcinku szyjnym kręgosłupa
➡️ np. dyskopatia, sztywność szyi
✅ Pomaga: mobilizacja karku + wzmacnianie mięśni szyi i core

3️⃣ Postawa jak krewetka (czyli „garbik biurkowy”)🦐
➡️ długotrwałe zgarbienie = kompresja nerwów
✅ Pomaga: praca nad ergonomią, otwieranie klatki i aktywacja pleców oraz częsta zmiana pozycji

👋 Nie ignoruj sygnałów z ciała – drętwienie to nie „norma”.

🧡 Jeśli chcesz, żebym pokazała konkretne ćwiczenia do Twojego problemu — napisz mi DM albo zostaw komentarz 👇

Dobra, teraz troszkę o mnie… 😏Kiedy nie działam w swojej firmie i nie ogarniam miliona spraw na raz – uciekam… ale nie n...
26/05/2025

Dobra, teraz troszkę o mnie… 😏

Kiedy nie działam w swojej firmie i nie ogarniam miliona spraw na raz – uciekam… ale nie na kanapę! 😄
Uciekam w błoto, na liny, przez ściany i pod siatki 💪

Moja przygoda z Runmageddonem zaczęła się w 2021 roku. Pierwszy raz? Ledwo przechodziłam przeszkody – serio, walka o życie i honor 😂
Dziś? Przechodzę każdą przeszkodę jak ninja na misji 🚀🔥

To niesamowite, jak bardzo nasze ciało potrafi się dostosować i wzmocnić, jeśli tylko damy mu szansę 💥
Runmageddon to dla mnie nie tylko sport – to szkoła wytrwałości, siły, ruchu i… ubłoconej satysfakcji 😅

Polecam każdemu, kto chce:
✔️ być silniejszy
✔️ sprawniejszy
✔️ bardziej odporny (na wszystko 😎)

Bo przecież… jeśli nie teraz, to kiedy?

💧WODA – najprostszy, a tak często pomijany element zdrowia!Wiesz, że wiele osób codziennie nie dostarcza organizmowi wys...
21/05/2025

💧WODA – najprostszy, a tak często pomijany element zdrowia!

Wiesz, że wiele osób codziennie nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości wody❓
To nie tylko kwestia zapomnienia – często bagatelizujemy, jak OGROMNE znaczenie ma nawodnienie dla naszego ciała.

👉 Co się dzieje, gdy pijesz za mało?
• spada koncentracja i energia
• pojawiają się bóle głowy
• pogarsza się stan skóry i trawienie
• mięśnie i stawy gorzej pracują
• ciało gorzej się regeneruje

A to tylko wierzchołek góry lodowej!

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

✔️ Duża butla lub bidon – miej ją zawsze przy sobie!
✔️ Aplikacje przypominające o piciu (np. Water Reminder, Plant Nanny 🌱)
✔️ Zasada „szklanka po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem”
✔️ Ustawianie przypomnień w telefonie
✔️ Dodaj smak! 🍋🍓 Mięta, cytryna, owoce leśne – smakowa woda to też woda!
✔️ Oznaczanie poziomu na butelce (np. „do 12:00”, „do 15:00”) – wizualna motywacja działa!

💬 Daj znać w komentarzu – masz swój sposób na regularne picie wody?
A może chcesz spróbować któregoś z tych trików?

🫐🥦🥕 Dlaczego 800g warzyw i owoców dziennie to klucz do zdrowia? 🍎🥒🍊Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe, które:...
14/05/2025

🫐🥦🥕 Dlaczego 800g warzyw i owoców dziennie to klucz do zdrowia? 🍎🥒🍊

Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe, które:
✅ Wspierają odporność 🛡️
✅ Poprawiają trawienie 🌱
✅ Dodają energii 🔋
✅ Chronią serce ❤️
✅ Wspomagają regenerację mięśni 💪

Włącz je do swojej diety i poczuj różnicę! 🌟
Pamiętaj – różnorodność to podstawa, więc miksuj kolory i smaki! 🌈🍇🥗

Ile to jest 800g?
👉 Około 5-6 średnich porcji – np. garść jagód, pół papryki, jabłko, kilka marchewek i trochę szpinaku 🥗🍏🥕

Ciało Ci podziękuje! 💚

Zrób sobie challenge , jeden dzień liczenia i robienia zdjęć posiłków w celu uzmysłowienia ile gram warzyw/ owoców spożywasz 🫡

Czekam na wasze wiadomości 🤭

RUCKING – najprostszy trening, który daje MEGA efekty!Lubisz spacery? To super! A teraz dorzuć do plecaka kilka kg i… wł...
25/04/2025

RUCKING – najprostszy trening, który daje MEGA efekty!
Lubisz spacery? To super! A teraz dorzuć do plecaka kilka kg i… właśnie zacząłeś RUCKING!
To forma marszu z obciążeniem, która spala więcej kalorii niż zwykły spacer, wzmacnia nogi, plecy i poprawia kondycję!

Dlaczego warto?
🎒 Spalasz więcej kalorii niż przy zwykłym marszu
💪 Wzmacniasz całe ciało – zwłaszcza plecy, nogi i core
🧠 Działa też na głowę – ruch na świeżym powietrzu to naturalny antydepresant
⏱️ Możesz to robić w swoim tempie, gdzie chcesz i kiedy chcesz!
⛰️ Idealne dla tych, którzy nie przepadają za siłownią

Jak zacząć?
1. Weź wygodny plecak
2. Dodaj 5–10% masy ciała (np. książki, butelki z wodą, hantle)
3. Ruszaj na spacer – 30–60 minut dziennie to sztos!

Spróbuj! Twoje ciało Ci podziękuje!

Codzienny bilans kroków – jak go łatwo podkręcić?Wiesz, że nie musisz chodzić na wielogodzinne spacery, żeby zadbać o zd...
23/04/2025

Codzienny bilans kroków – jak go łatwo podkręcić?
Wiesz, że nie musisz chodzić na wielogodzinne spacery, żeby zadbać o zdrowie? Wystarczy świadomie zwiększać liczbę kroków każdego dnia. To działa jak krokometr – każda mała decyzja ma znaczenie!

9 pomysłów, jak dorzucić sobie trochę ruchu:
1. Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź kawałek pieszo
2. Wchodź po schodach zamiast jechać windą
3. Rób krótkie spacery w przerwach od pracy lub obowiązków
4. Parkuj dalej od wejścia – kilka kroków więcej
5. Spaceruj podczas rozmowy telefonicznej
6. Zabieraj rodzinę lub znajomych na wspólny spacer
7. Zamiast siedzieć w domu – przejdź się do sklepu lub kawiarni
8. Unikaj windy i ruchomych schodów (nawet w galerii!)
9. Planuj „krokowe cele” na dany dzień – np. 5000, 7000, 10000 kroków

Twój bilans nie musi być idealny – ważne, żeby był aktywny. Każdy dodatkowy krok to krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia!

Kochani Pacjenci!🧡Niech te Święta Wielkanocne przyniosą Wam tyle radości, ile jajek zmieści się w koszyczku!🐥Dużo uśmiec...
18/04/2025

Kochani Pacjenci!🧡
Niech te Święta Wielkanocne przyniosą Wam tyle radości, ile jajek zmieści się w koszyczku!🐥
Dużo uśmiechu, zdrowia (fizjo-ważne!), miłości, czekolady i zero kontuzji przy śmiganiu po świątecznych stołach!

Niech zajączek przyniesie Wam więcej prezentów niż bólu pleców!

Wesołego Alleluja!
Wasza Fizjoterapeutka z sercem i tatuażem🦊

🐣✨

🔹 REHABILITACJA PO OPERACJI ACL 🔹‼️ Krok po kroku – co Cię czeka? ‼️Rekonstrukcja ACL to dopiero początek drogi! 💪 Aby w...
31/03/2025

🔹 REHABILITACJA PO OPERACJI ACL 🔹
‼️ Krok po kroku – co Cię czeka? ‼️

Rekonstrukcja ACL to dopiero początek drogi! 💪 Aby wrócić do pełnej sprawności, musisz przejść przez kolejne etapy rehabilitacji. Oto dokładny plan, tydzień po tygodniu! 🏆



🔥 TYDZIEŃ 1-2 🔥
🎯 Cel: zmniejszenie bólu, obrzęku i odzyskanie kontroli nad mięśniami.
✅ Możesz:
✔️ Chodzić o kulach (ciężar ciała stopniowo na operowaną nogę) 🦯
✔️ Wykonywać ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśnia czworogłowego) 🦵
✔️ Delikatne ruchy rzepki i mobilizację blizny 🤲
🚫 Nie możesz:
❌ Obciążać nogi w pełni
❌ Wykonywać ruchów skrętnych
❌ Długo siedzieć bez ruchu



⚡ TYDZIEŃ 3-4 ⚡
🎯 Cel: poprawa zakresu ruchu i aktywacja mięśni.
✅ Możesz:
✔️ Chodzić z mniejszym wsparciem kul
✔️ Ćwiczyć zakres zgięcia do ok. 90° 🤸
✔️ Pracować nad aktywacją pośladków i mięśni uda 🍑
🚫 Nie możesz:
❌ Wchodzić po schodach bez asekuracji
❌ Przeciążać kolana (np. skokami)



🏋️ TYDZIEŃ 5-8 🏋️
🎯 Cel: powrót do normalnego chodu i stabilizacji kolana.
✅ Możesz:
✔️ Pozbyć się kul 🦿
✔️ Wykonywać ćwiczenia równoważne ⚖️
✔️ Wzmacniać mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda
🚫 Nie możesz:
❌ Biegać! (Jeszcze nie czas ⏳)
❌ Wykonywać głębokich przysiadów



🏃‍♂️ TYDZIEŃ 9-12 🏃‍♀️
🎯 Cel: przygotowanie do większych obciążeń.
✅ Możesz:
✔️ Wykonywać ćwiczenia dynamiczne
✔️ Pracować nad skocznością i stabilnością 🏋️
✔️ Powoli wprowadzać trucht
🚫 Nie możesz:
❌ Wracać do sportu bez zgody fizjoterapeuty!



🔥 3-6 MIESIĄC 🔥
🎯 Cel: powrót do sprawności!
✅ Możesz:
✔️ Rozpocząć bieganie i treningi sportowe 🏃‍♂️
✔️ Pracować nad wytrzymałością i siłą
✔️ Stopniowo wracać do ulubionej aktywności
🚫 Nie możesz:
❌ Bagatelizować rehabilitacji – ACL wymaga czasu i pracy!



💬 Masz pytania? Daj znać w komentarzu! 👇
💾 Zapisz ten post, jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji! 🔥

28/02/2025

Piątek, wieczór, impreza. 💃🕺Wszystko idzie świetnie, aż ktoś rzuca: „Ej, on/ona jest fizjoterapeutą!”🫢

I nagle… kolejka dłuższa niż do baru!
– „Zerkniesz na moje kolano?”
– „A jak śpię, to mnie rwie w lędźwiach, co to może być?”
– „Mógłbyś mnie rozmasować? Tak tylko chwilkę…”
Ktoś jeszcze pracuje po godzinach na imprezie, czy tylko ja?
Miłego weekendu wam życzę 🫶

Adres

Okulickiego 35
Zielona Góra
65-548

Telefon

+48696245736

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic:

Udostępnij