Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic

Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic, Fizjoterapeuta, Okulickiego 35, Zielona Góra.

🤝 Pomagam w walce z bólem i powrotem do sprawności 🏃‍♂️‍➡️
Ponad 300 zadowolonych pacjentów 🧡
Umów się👇
https://eu.doct.to/fk56i8eg
rehafox.booksy.com/a/
Rehabilitacja i masaże ~MOBILNY GABINET
Gabinet stacjonarny ~ FizjoFit Okulickiego 35

Czasem to, co nazywamy ‘pójściem na łatwiznę’… jest dokładnie tym, czego nam potrzeba. 🤯Nie zawsze musisz sięgać po drog...
23/07/2025

Czasem to, co nazywamy ‘pójściem na łatwiznę’… jest dokładnie tym, czego nam potrzeba. 🤯

Nie zawsze musisz sięgać po drogie suplementy, skomplikowane diety czy magiczne metody.
Twoje ciało często nie potrzebuje rewolucji -tylko powrotu do podstaw.

💧 Pij więcej wody.
🥦 Jedz więcej warzyw i owoców.
🚶‍♀️ Rusz się przez 15 minut po przebudzeniu.
👣 Zrób te 8 tysięcy kroków dziennie.

To nie jest “za proste”, żeby działało. To jest właśnie wystarczające, żeby zacząć się czuć lepiej.
Nie komplikuj. Wybierz to, co działa. Wybierz zdrowie -na swoich zasadach, ale od podstaw.

Bo czasem najprostsze rzeczy dają największe efekty. 🙌

🤔 POKRZYWKA PO TERAPII PINAMI? Spokojnie – to normalne! 🧷🖐️Czasami po terapii pinami na skórze może pojawić się delikatn...
11/07/2025

🤔 POKRZYWKA PO TERAPII PINAMI? Spokojnie – to normalne! 🧷🖐️

Czasami po terapii pinami na skórze może pojawić się delikatna wysypka/pokrzywka – czerwone kropeczki, plamki, czasem swędzące jak po pokrzywie 🌿

💡 Co to oznacza?
To reakcja układu nerwowego i skóry na intensywny bodziec.
Nie jest to alergia ani nic groźnego! To efekt tzw. uwolnienia histaminy w miejscu działania pinów – czyli naturalny proces zapalny, który pomaga organizmowi się regenerować 💪

Najczęściej:
✅ znika po kilku godzinach lub dniach
✅ może lekko swędzieć
✅ nie wymaga leczenia (ale jeśli Cię niepokoi – daj mi znać!)

🌿 Co możesz zrobić?
– unikać drapania 🙅‍♀️
– nie smarować niczym drażniącym
– odpocząć, nawodnić się i… dać organizmowi czas 😊

Pokrzywka to znak, że Twoje ciało reaguje i zaczyna działać – dla niektórych to wręcz „odruch aktywacji”. Nie musisz się jej bać, ale zawsze warto obserwować swoje ciało i dać mu przestrzeń 💚

Masz pytania po terapii? Śmiało pisz! ✉️

💃 RUCH TO NIE KARA – TO TROSKA O SIEBIE 💚Znasz to uczucie? 👉 „Zjadłam ciasto, muszę to spalić 😩”STOP ✋ To podejście robi...
09/07/2025

💃 RUCH TO NIE KARA – TO TROSKA O SIEBIE 💚

Znasz to uczucie? 👉 „Zjadłam ciasto, muszę to spalić 😩”
STOP ✋ To podejście robi więcej szkody niż pożytku.

Ruch nie powinien być karą za jedzenie, tylko formą miłości do siebie. 🥰
Bo nie ćwiczysz, żeby "odrobić kalorie", tylko żeby:
🌿 czuć się lepiej
💪 być silniejszą
🧠 rozładować napięcie
💤 spać spokojnie
🫀 zadbać o serce i kręgosłup
🤸‍♀️ poczuć lekkość i energię

Twoje ciało zasługuje na ruch ZAWSZE – nie tylko wtedy, gdy „byłaś grzeczna”.
Nie musisz na niego zasłużyć.
Nie musisz niczego „naprawiać”.
Możesz po prostu się poruszać, bo to... przyjemne. Bo możesz. Bo chcesz. 🧡

💬 Daj znać w komentarzu:
👉 Jakie formy ruchu sprawiają Ci przyjemność? Bez presji. Bez celu. Po prostu dla siebie.

🌍✈️ PODRÓŻE LEPSZE NIŻ TABLETKI? 🧳💊Oj tak! 😍 Podróżowanie to nie tylko przygoda i piękne widoki – to też turbo wsparcie ...
07/07/2025

🌍✈️ PODRÓŻE LEPSZE NIŻ TABLETKI? 🧳💊
Oj tak! 😍 Podróżowanie to nie tylko przygoda i piękne widoki – to też turbo wsparcie dla naszego ciała i głowy 💆‍♀️💪

Dlaczego warto spakować walizkę i ruszyć w świat? 👇

💚 Reset dla głowy – zmiana otoczenia pomaga się zrelaksować, obniżyć poziom stresu i naładować baterie 🔋
🧠 Nowe bodźce = zdrowszy mózg – odkrywanie nowych miejsc aktywuje inne obszary mózgu i poprawia koncentrację
🚶‍♀️ Więcej ruchu – zwiedzanie, chodzenie, pływanie, wspinaczki = naturalna aktywność fizyczna bez siłowni 😅
😮‍💨 Lepszy oddech – często w podróży przebywamy bliżej natury 🌲🌊, a to sprzyja głębszemu i spokojniejszemu oddychaniu
👯‍♀️ Więcej kontaktów – spotkania z nowymi ludźmi to ogromny plus dla naszego zdrowia psychicznego i poczucia wspólnoty 💬💕

✨ Podróż to inwestycja w siebie – i to taka, która ZAWSZE się zwraca!

Gdzie ostatnio byłaś/byłeś? 🗺️ Co Ci dała ta podróż? Daj znać w komentarzu! ⬇️💬

🔍 Co to są bańki podciśnieniowe?To specjalne silikonowe lub szklane bańki, które tworzą podciśnienie po przyłożeniu do s...
10/06/2025

🔍 Co to są bańki podciśnieniowe?

To specjalne silikonowe lub szklane bańki, które tworzą podciśnienie po przyłożeniu do skóry 🌀 Dzięki temu skóra i tkanki są lekko „zasysane” – a to uruchamia cały szereg pozytywnych procesów w ciele! 🚀



💥 Na co pomagają?

✅ Rozluźniają spięte mięśnie (super po treningu!)
✅ Pobudzają krążenie krwi i limfy 🩸
✅ Wspomagają usuwanie toksyn
✅ Redukują obrzęki i opuchlizny
✅ Pomagają przy cellulicie i poprawiają jędrność skóry 🍑
✅ Wspierają leczenie bólu kręgosłupa i migren 💆‍♂️



🤓 Ciekawostki:

🌟 W Chinach stosuje się je od ponad 3000 lat!
🌟 Można ich używać do masażu twarzy – to hit w anti-agingu! 🧖‍♀️
🌟 Masaż bańkami często działa lepiej niż klasyczny, bo głęboko dociera do tkanek



🟣💙 A co z tymi siniakami…?

Nie bój się! 😅 Te „siniaki” to efekt podciśnienia, czyli mikrokrwawienia pod skórą – znak, że bańka pobudziła krążenie 🔁
➡️ Nie bolą
➡️ Znikają po kilku dniach
➡️ To naturalna reakcja – jakby Twoje ciało „czyściło się od środka”



✨ Jak używać?

💡 Na suchej skórze lub z olejkiem
💡 Przesuwaj bańkę delikatnie – nie trzymaj w miejscu zbyt długo
💡 Zacznij od krótkich sesji (5–10 min), najlepiej po kąpieli 🛁



🧘‍♀️💜 Bańki to:

Naturalna, bezpieczna, domowa forma terapii – idealna dla każdego, kto chce odstresować ciało, poprawić wygląd skóry i zadbać o zdrowie 🌿💪



📌 Próbowałaś/eś bańek? Daj znać, jak się sprawdziły u Ciebie! 💬👇 Sama przyznaję, bańki uratowały mnie w gorszych momentach bólowych 🫢

"Dlaczego drętwieją Ci ręce? – Przyczyny i domowe sposoby na ulgę"🖐️ Budzisz się z drętwą ręką?💻 Czujesz mrowienie w pal...
04/06/2025

"Dlaczego drętwieją Ci ręce? – Przyczyny i domowe sposoby na ulgę"
🖐️ Budzisz się z drętwą ręką?
💻 Czujesz mrowienie w palcach po pracy przy komputerze?
🧠 To może być więcej niż „źle spałam” – sprawdź, co się dzieje👇

🔎 3 popularne przyczyny drętwienia rąk:

1️⃣ Zespół cieśni nadgarstka
➡️ ucisk nerwu pośrodkowego
✅ Pomaga: mobilizacja nerwu (tzw. "nerve glides")

2️⃣ Ucisk w odcinku szyjnym kręgosłupa
➡️ np. dyskopatia, sztywność szyi
✅ Pomaga: mobilizacja karku + wzmacnianie mięśni szyi i core

3️⃣ Postawa jak krewetka (czyli „garbik biurkowy”)🦐
➡️ długotrwałe zgarbienie = kompresja nerwów
✅ Pomaga: praca nad ergonomią, otwieranie klatki i aktywacja pleców oraz częsta zmiana pozycji

👋 Nie ignoruj sygnałów z ciała – drętwienie to nie „norma”.

🧡 Jeśli chcesz, żebym pokazała konkretne ćwiczenia do Twojego problemu — napisz mi DM albo zostaw komentarz 👇

Dobra, teraz troszkę o mnie… 😏Kiedy nie działam w swojej firmie i nie ogarniam miliona spraw na raz – uciekam… ale nie n...
26/05/2025

Dobra, teraz troszkę o mnie… 😏

Kiedy nie działam w swojej firmie i nie ogarniam miliona spraw na raz – uciekam… ale nie na kanapę! 😄
Uciekam w błoto, na liny, przez ściany i pod siatki 💪

Moja przygoda z Runmageddonem zaczęła się w 2021 roku. Pierwszy raz? Ledwo przechodziłam przeszkody – serio, walka o życie i honor 😂
Dziś? Przechodzę każdą przeszkodę jak ninja na misji 🚀🔥

To niesamowite, jak bardzo nasze ciało potrafi się dostosować i wzmocnić, jeśli tylko damy mu szansę 💥
Runmageddon to dla mnie nie tylko sport – to szkoła wytrwałości, siły, ruchu i… ubłoconej satysfakcji 😅

Polecam każdemu, kto chce:
✔️ być silniejszy
✔️ sprawniejszy
✔️ bardziej odporny (na wszystko 😎)

Bo przecież… jeśli nie teraz, to kiedy?

💧WODA – najprostszy, a tak często pomijany element zdrowia!Wiesz, że wiele osób codziennie nie dostarcza organizmowi wys...
21/05/2025

💧WODA – najprostszy, a tak często pomijany element zdrowia!

Wiesz, że wiele osób codziennie nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości wody❓
To nie tylko kwestia zapomnienia – często bagatelizujemy, jak OGROMNE znaczenie ma nawodnienie dla naszego ciała.

👉 Co się dzieje, gdy pijesz za mało?
• spada koncentracja i energia
• pojawiają się bóle głowy
• pogarsza się stan skóry i trawienie
• mięśnie i stawy gorzej pracują
• ciało gorzej się regeneruje

A to tylko wierzchołek góry lodowej!

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

✔️ Duża butla lub bidon – miej ją zawsze przy sobie!
✔️ Aplikacje przypominające o piciu (np. Water Reminder, Plant Nanny 🌱)
✔️ Zasada „szklanka po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem”
✔️ Ustawianie przypomnień w telefonie
✔️ Dodaj smak! 🍋🍓 Mięta, cytryna, owoce leśne – smakowa woda to też woda!
✔️ Oznaczanie poziomu na butelce (np. „do 12:00”, „do 15:00”) – wizualna motywacja działa!

💬 Daj znać w komentarzu – masz swój sposób na regularne picie wody?
A może chcesz spróbować któregoś z tych trików?

🫐🥦🥕 Dlaczego 800g warzyw i owoców dziennie to klucz do zdrowia? 🍎🥒🍊Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe, które:...
14/05/2025

🫐🥦🥕 Dlaczego 800g warzyw i owoców dziennie to klucz do zdrowia? 🍎🥒🍊

Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe, które:
✅ Wspierają odporność 🛡️
✅ Poprawiają trawienie 🌱
✅ Dodają energii 🔋
✅ Chronią serce ❤️
✅ Wspomagają regenerację mięśni 💪

Włącz je do swojej diety i poczuj różnicę! 🌟
Pamiętaj – różnorodność to podstawa, więc miksuj kolory i smaki! 🌈🍇🥗

Ile to jest 800g?
👉 Około 5-6 średnich porcji – np. garść jagód, pół papryki, jabłko, kilka marchewek i trochę szpinaku 🥗🍏🥕

Ciało Ci podziękuje! 💚

Zrób sobie challenge , jeden dzień liczenia i robienia zdjęć posiłków w celu uzmysłowienia ile gram warzyw/ owoców spożywasz 🫡

Czekam na wasze wiadomości 🤭

🔹 REHABILITACJA PO OPERACJI ACL 🔹‼️ Krok po kroku – co Cię czeka? ‼️Rekonstrukcja ACL to dopiero początek drogi! 💪 Aby w...
31/03/2025

🔹 REHABILITACJA PO OPERACJI ACL 🔹
‼️ Krok po kroku – co Cię czeka? ‼️

Rekonstrukcja ACL to dopiero początek drogi! 💪 Aby wrócić do pełnej sprawności, musisz przejść przez kolejne etapy rehabilitacji. Oto dokładny plan, tydzień po tygodniu! 🏆



🔥 TYDZIEŃ 1-2 🔥
🎯 Cel: zmniejszenie bólu, obrzęku i odzyskanie kontroli nad mięśniami.
✅ Możesz:
✔️ Chodzić o kulach (ciężar ciała stopniowo na operowaną nogę) 🦯
✔️ Wykonywać ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśnia czworogłowego) 🦵
✔️ Delikatne ruchy rzepki i mobilizację blizny 🤲
🚫 Nie możesz:
❌ Obciążać nogi w pełni
❌ Wykonywać ruchów skrętnych
❌ Długo siedzieć bez ruchu



⚡ TYDZIEŃ 3-4 ⚡
🎯 Cel: poprawa zakresu ruchu i aktywacja mięśni.
✅ Możesz:
✔️ Chodzić z mniejszym wsparciem kul
✔️ Ćwiczyć zakres zgięcia do ok. 90° 🤸
✔️ Pracować nad aktywacją pośladków i mięśni uda 🍑
🚫 Nie możesz:
❌ Wchodzić po schodach bez asekuracji
❌ Przeciążać kolana (np. skokami)



🏋️ TYDZIEŃ 5-8 🏋️
🎯 Cel: powrót do normalnego chodu i stabilizacji kolana.
✅ Możesz:
✔️ Pozbyć się kul 🦿
✔️ Wykonywać ćwiczenia równoważne ⚖️
✔️ Wzmacniać mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda
🚫 Nie możesz:
❌ Biegać! (Jeszcze nie czas ⏳)
❌ Wykonywać głębokich przysiadów



🏃‍♂️ TYDZIEŃ 9-12 🏃‍♀️
🎯 Cel: przygotowanie do większych obciążeń.
✅ Możesz:
✔️ Wykonywać ćwiczenia dynamiczne
✔️ Pracować nad skocznością i stabilnością 🏋️
✔️ Powoli wprowadzać trucht
🚫 Nie możesz:
❌ Wracać do sportu bez zgody fizjoterapeuty!



🔥 3-6 MIESIĄC 🔥
🎯 Cel: powrót do sprawności!
✅ Możesz:
✔️ Rozpocząć bieganie i treningi sportowe 🏃‍♂️
✔️ Pracować nad wytrzymałością i siłą
✔️ Stopniowo wracać do ulubionej aktywności
🚫 Nie możesz:
❌ Bagatelizować rehabilitacji – ACL wymaga czasu i pracy!



💬 Masz pytania? Daj znać w komentarzu! 👇
💾 Zapisz ten post, jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji! 🔥

28/02/2025

Piątek, wieczór, impreza. 💃🕺Wszystko idzie świetnie, aż ktoś rzuca: „Ej, on/ona jest fizjoterapeutą!”🫢

I nagle… kolejka dłuższa niż do baru!
– „Zerkniesz na moje kolano?”
– „A jak śpię, to mnie rwie w lędźwiach, co to może być?”
– „Mógłbyś mnie rozmasować? Tak tylko chwilkę…”
Ktoś jeszcze pracuje po godzinach na imprezie, czy tylko ja?
Miłego weekendu wam życzę 🫶

Adres

Okulickiego 35
Zielona Góra
65-548

Telefon

+48696245736

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Rehafox-Fizjoterapia Sara Hic:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram