Aquí les comparto:
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y
Cuatro ejercicios que todos deberíamos hacer para mantenernos en forma a los 70, 80 y 90 años
Historia de Fiona Callingham
Los especialistas en fitness compartieron los ejercicios esenciales que todas las personas de 50 años deberían practicar para mantenerse en forma en sus últimos años. Descuidar el entrenamiento de fuerza hoy podría llevar a una pérdida de independencia en los años dorados de los 70, 80 y 90, advirtieron.
Mantenerse en forma y saludable durante la jubilación es un objetivo común para muchas personas, pero puede resultar difícil lograrlo. A pesar de ciertos factores incontrolables que influyen en nuestra condición física futura, aún tenemos el poder de mejorar nuestras perspectivas de una vida de alta calidad en el futuro si hacemos ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza.
Los gurús del fitness y la nutrición en Instagram, Milad y Ryan, también conocidos como Tailored Fit PT, profundizaron en este tema en un vídeo publicado en su Instagram.
Ellos abogaron firmemente por el entrenamiento de fuerza como catalizador para mejorar la vida de las personas que envejecen. Dijeron: "Créanme cuando les digo esto: el entrenamiento de fuerza es el mejor potenciador de la calidad de vida de quien va envejeciendo. Es tan crucial que los aliento a hacer lo que sea necesario (sí, incluso rogarles a tus padres) para que empiecen a hacerlo”.
En un video agregaron: "Si tus padres no trabajan activamente en su fuerza a los 50 y 60 años, no esperes que sean independientes a los 70, 80 y 90 años". Con esto en mente, compartieron una rutina de 30 minutos "apta para principiantes" y enfocada en la longevidad para ayudarlos a comenzar, que incluye cuatro ejercicios.
1. Paso elevado con impulso de rodilla
El primer ejercicio es subir un escalón con impulso de rodilla. Esto implica subirse a una plataforma baja o a un escalón, sostener una pesa y levantar la rodi
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