Dra. Frances Fernández Lugo

05/10/2025

A veces, basta con detenernos…
Respirar. Caminar entre lo verde.
Y permitir que las partes dentro de nosotros también respiren.

En nuestro interior conviven muchas voces: la que protege, la que teme, la que cuida, la que se esfuerza, la que solo quiere descanso.
Todas ellas nacieron con una intención: ayudarnos a sobrevivir, a mantenernos a salvo, a ser amados.

Pero llega un momento en que podemos mirarles con compasión y decir:
“Gracias por protegerme… ya no necesito que cargues con todo.” 🌱

El trabajo no es eliminar partes, sino escucharlas y reconciliarlas, para que nuestro Self —ese núcleo sabio, sereno y compasivo— pueda guiar el camino.

Hoy, mientras camino entre la naturaleza, recuerdo que dentro de mí también hay un bosque: lleno de vida, historias y partes que merecen ser vistas con ternura. 🍃

03/09/2025

Si te pierdes, cierra los ojos y recuerda tus últimos tres momentos especiales contigo misma, allí te reencontrarás y volverás a tu esencia.. 🫶❤️💕

02/09/2025

A veces olvidamos que dentro de nosotros siempre ha existido esa voz, esa luz, ese ser interno que nos guía. 🌟
Ese ser que nos ha mostrado el camino en los momentos más oscuros, que nos ha recordado quiénes somos realmente y nos ha dado la fuerza para salir de la adversidad.

Es en ese reencuentro con nuestra esencia donde florece la mejor versión de nosotros mismos. 🌊❤️

✨ Hoy elijo escuchar, confiar y brillar desde adentro hacia afuera.

31/08/2025

Pensando yo que no tenemos que tener mucho para ser feliz.. Yo programo mis viajes con un presupuesto y en época baja para hacerlos más realistas a mi economía.. No sigas a personas que en las redes te dicen que el dinero y las marcas es lo más que te va a llenar.. No es cierto, es tu valentía por alcanzar tus sueños, es resistirte a los altibajos que te quieran desenfocar, son tus valores de vida y como escoges enfocarte en ellos.. Un valor de vida puede ser por ejemplo cultivar tus amistades o dedicarte más tiempo a leer, ejercitarte o cualquier otra cosa que te llene el alma. Y no te equivoques, no es que piense que no te deberías darte tus gustos, hazlo, pero de igual forma cultiva tu ser y no solo te enfoques en lo material.. Mi mensaje de hoy es, que lo que consumimos en las redes sociales sí se relaciona con nuestra salud mental y debes cuidarte de eso. ¡Bendiciones!!

31/08/2025

13/08/2025

🌊 La marea alta también pasa

En la vida, como en el mar, hay momentos de calma y momentos de oleaje intenso.
A veces, nos encontramos en medio de tormentas emocionales que parecen no tener fin… pero igual que la marea sube, también baja.

Cuando la vida se agita, no te aferres a la tormenta. Respira. Mírala de frente. Siente lo que trae.
Esa observación consciente —sin huir, sin luchar— es una forma poderosa de regularnos. Nos recuerda que esto también pasará.

💙 Date permiso de estar presente.
💙 Reconoce la fuerza de la ola.
💙 Y recuerda que, después de cada marea alta, siempre llega la calma.

31/07/2025

🌿 Vivir desde nuestros valores 🌿

En el ajetreo diario, es fácil desconectarnos de lo que realmente importa. Pero según Steven Hayes, fundador de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), nuestros valores personales son una brújula interna. No son metas que se alcanzan, sino direcciones hacia donde elegimos movernos, cada día, con intención.

💫 ¿Qué valor guió tu día hoy?
Tal vez la conexión, la autenticidad, la aventura o el autocuidado…

🔑 Cuando vivimos alinead@s con nuestros valores, cultivamos bienestar psicológico, incluso en medio del dolor o la incertidumbre.

✨ No se trata de vivir sin dificultades, sino de elegir con conciencia cómo queremos vivir, incluso cuando las emociones se tornan intensas.

💬 Hoy, regalémonos un momento para reconectar con lo que de verdad importa.

19/07/2025

🌊✨ Hoy me detuve. A contemplar. A respirar. A reconectar.
Mientras miraba el mar, reflexionaba sobre cuánto tiempo pasamos lejos de nuestro auténtico ser.
Cuánto de nuestra energía diaria está puesta en complacer, en rendir, en sobrevivir…
Y qué poco espacio le damos a ser simplemente quienes somos.

Gabor Maté dice que muchas veces, para encajar o ser amados, sacrificamos nuestra autenticidad. Nos desconectamos de nosotros mismos desde muy temprano en la vida. Pero el costo de esa desconexión es profundo: ansiedad, enfermedad, vacío, y una sensación constante de no estar “en casa” en nuestra propia piel.

Hoy, frente al mar, decidí volver.
Volver a mí.
A lo que me nutre. A lo que me calma. A lo que me refleja.
Mi compromiso es cultivar momentos así, donde no me pierda de vista.

💫 Porque el verdadero bienestar no se encuentra en lo que hacemos, sino en cuánto de nosotros habita en eso que hacemos.

02/07/2025

✨🌿 La salud mental no es solo la ausencia de enfermedad, es la presencia de conexión. 🌅

En estos días al contemplar este atardecer, recordé las palabras del Dr. Gabor Maté: “La pregunta no es ‘¿qué tiene de malo esta persona?’, sino ‘¿qué le pasó?’”.

Muchas veces, lo que llamamos ansiedad, desconexión o malestar emocional no es un error interno ni un defecto personal. Es una respuesta profundamente humana a entornos que no nos vieron, no nos escucharon o no nos permitieron ser quienes realmente éramos. Según Maté, el trauma no es solo lo que nos ocurrió, sino la desconexión interna que se creó como mecanismo de protección.
Y desde ahí comienza la verdadera sanación: reconectándonos con nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra autenticidad.

🌱 Sanar es volver a casa… a nuestro verdadero ser.
🌤️ Sanar es permitirnos sentir sin juicio, vivir sin máscaras y amar sin miedo.

📌 Recordatorio importante: este espacio en Instagram no sustituye la psicoterapia. En el Centro Psicológico y de Salud Integral, contamos con agenda abierta y nuevos recursos listos para apoyarte: la Dra. Alonso, Dra. Méndez, Dra. Torres y Dra. Cruz.
📞 Contáctanos al 787-744-4447. Estamos para servirte.

07/06/2025

🌿✨ Grounding en la naturaleza: vuelve a ti mism@ desde lo simple ✨🌿

¿Te has detenido a sentir cómo tus pies tocan el suelo?
¿Has respirado profundamente rodead@ de verde, solo para recordarte que estás aquí, ahora?

Eso es grounding: una técnica de regulación emocional que nos ancla al presente a través de los sentidos.
Y hacerlo en contacto con la naturaleza lo potencia aún más.

🌱 Caminar descalz@ sobre tierra o césped.
🌱 Sentir la textura de una hoja entre tus dedos.
🌱 Escuchar el sonido del viento o de los pájaros.
🌱 Observar los matices del verde a tu alrededor.

En esos momentos, tu mente puede descansar y tu cuerpo puede sentirse seguro.
🌸 Regresas al presente, regresas a ti.

Incluir estos rituales sencillos en tu vida es una forma profunda de autocuidado y salud mental.
La naturaleza no solo nos rodea… también nos sostiene.

🧠 Respira. Siente. Enraíza.

01/06/2025

✨ Orgullo, emoción y una profunda gratitud es lo que siento hoy al verte celebrar un logro más en tu camino. Ser mamá ha sido el viaje más desafiante y maravilloso de mi vida. Verte crecer, tomar decisiones, equivocarte, levantarte, avanzar… me hace confirmar que todo ha valido la pena. 💚

Criar a un adolescente en estos tiempos no es fácil. Las redes, las exigencias externas, la presión social… y sin embargo, aquí estás, brillando con tu esencia intacta.

Recuerdo tantas veces en las que dudé, me sentí perdida o cansada… pero también recuerdo cómo decidí dejar de enfocarme en “controlarte” y empecé a preguntarme: ¿Qué necesita mi hija en este momento? ¿Cómo puedo enseñarle sin hacerla sentir mal?

La Disciplina Positiva, basada en las ideas de Jane Nelsen y Alfred Adler, me enseñó que los niños hacen mejor cuando se sienten mejor, y no cuando son premiados o castigados. Como dice Nelsen:
“Donde hemos sacado la loca idea de que, para que un niño se porte mejor, primero debemos hacerlo sentir peor?”

No necesito premios ni castigos para guiarte. Solo necesito conexión, respeto mutuo y estar presente. Firmeza con amabilidad. Límites con empatía.

Hoy celebro tu logro, pero también celebro mi camino como mamá. Porque cada paso tuyo también es un paso mío. 🌟

27/05/2025

✨Respirar hondo, sentir la brisa y simplemente estar presentes.
A veces, lo más terapéutico que podemos hacer es pausar… no para huir, sino para sentirnos 🌊🌴

En el trabajo con la salud mental, aprendemos que el cuerpo también necesita espacios seguros para regularse, soltar tensiones acumuladas y reconectar con lo que sí está bien en el presente.
El descanso no es ocio: es regulación del sistema nervioso, es sanación.

La salud mental se nutre en lo cotidiano. En el silencio, en la naturaleza, en el permiso de simplemente ser, sin exigencias.

No es solo autocuidado. Es una forma de volver a casa 💛

— Dra. Frances Fernández, Psicóloga Clínica