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14/06/2025

Hay días en los que entreno.

Y hay días en los que simplemente me visto como si fuera a entrenar… 😅

Lo importante es sentirme cómoda, con flow y lista pa’ lo que sea. 💥

Gracias ❤️

🇵🇷

01/05/2025

Good morning ☀️

Hay mil formas de dividir una rutina… pero esta es una de las que me funciona cuando no tengo mucho tiempo en la semana:
Push/Pull split ✌🏼

A veces solo entreno 2 días a la semana, pero entreno BIEN.
Me enfoco en movimientos compuestos como squats, press de pecho y hombro, deadlift, remo etc… que activan varios músculos a la vez.

Esto no es lo más “trendy”…
pero sí es práctico, funcional y sostenible (al menos para mí).

¿Por qué lo uso?
⏱ No siempre tengo tiempo para entrenar 5 días
🏋🏼‍♀️ Quiero mantener fuerza y forma sin abrumarme
🧠 Me gusta tener estructura sin complicarme

¿Sirve para todo el mundo? No.
¿Tiene muchas ventajas? Sí, si se adapta a tu vida.
Todo depende de tus metas, tu tiempo y tu nivel.

En los vídeos te muestro algunos ejercicios que incluyo en mi rutina de push. 😇

🎥 Mi 👸:
🎽

📍: obvio, SAS FITNESS

🇵🇷

06/04/2025

Hoy celebramos lo que el cuerpo puede hacer.
Caminar 🚶‍♀️, trotar 🏃‍♀️, correr 🏃‍♂️, sudar 💦, levantar pesas 🏋️‍♀️…

¡Todo cuenta! ✅

No tienes que esperar a “estar en forma” para moverte.
Muévete para sentirte bien, no para encajar.

El cuerpo se cuida en movimiento, la mente también 🧠.
Y si lo haces en buena compañía, mejor aún ❤️‍🔥

¡Feliz Día Mundial de la Actividad Física!
Hoy es buen día para empezar. Mañana también. Pero si puedes, arranca ya.

📍5k de Notre Dame

🇵🇷

13/03/2025

📢 Hoy celebramos el Día del Nutricionista Dietista Registrado 🥦🩺

Ser dietista es mucho más que hacer planes de alimentación; es educar, guiar y acompañar a las personas en su camino hacia una mejor salud. Hoy celebro esta profesión que me ha permitido impactar en diferentes áreas:

💼 Dueña de mi práctica privada y gimnasio
🏥 Directora del Departamento de Nutrición en un hospital de salud mental
🏋️‍♀️ Entrenadora personal
🎤 Comunicadora de salud

💙 A todos mis colegas, gracias por su dedicación y compromiso con la salud. Gracias también a todos los que confían en mí para guiarles ¡Sigamos promoviendo hábitos saludables y marcando la diferencia! 💪🥗

🇵🇷

20/02/2025

⚡️Del gym al set y de vuelta al gym… ¡NON-STOP! 🎬🏋🏽‍♀️

Hoy fue uno de esos días donde me pregunto ¿cómo lo hago todo?
💪🏽 Empecé entrenando a mis socios en la mañana.
🚗 Luego, entrenamiento a domicilio.
🎬 Después, al canal para una entrevista.
🔥 Y de vuelta al gym a seguir entrenando.

El día tiene 24 horas, pero cuando amas lo que haces, le sacas el jugo a cada minuto. 🕰️✨

12/12/2024

✨ Hoy culmino con mucha gratitud mis clases en Caguas Emprende. Como Nutricionista/Dietista y Entrenadora Personal, este recorrido me ha inspirado a seguir creciendo, aprendiendo y desarrollando mi visión empresarial. 🚀

Gracias de corazón a Carmen, Nelson, Lucy, al , y a todos los colaboradores que hicieron posible esta experiencia transformadora. 💫 ¡Lo mejor está por venir! 💪🥗

P.D. No me podía ir sin hacerlos mover el esqueleto.

27/10/2024

¡Terminado y sudado! 5K completado. 🌟🏃‍♂️

Cuando sonó mi alarma me pregunté “¿Por qué me hago esto a mí? “ Y es que Post-carrera uno se siente a otro nivel. 💖

Con todo el stress de montar el gym, lo que me dan ganas en la semana es de salir corriendo, and guess what, lo hice LITERALMENTE. 😂

Ya casi estamos set. 💪🏼

14/05/2024

🌟 ¡Atención futuras mamás! 🌟 Hoy en Aquí Estamos estuve hablando sobre nutrición para un embarazo saludable y lleno de energía. 🤰✨

Si te perdiste el programa, puedes accederlo en el FB de WIPR.

1️⃣ Ganancia de Peso Adecuada:

Tu ganancia de peso ideal depende del BMI (Índice de Masa Corporal) antes del embarazo:

* Bajo peso: 28 a 40 libras
* Peso normal: 25 a 35 libras
* Sobrepeso: 15 a 25 libras
* Obesidad: 11 a 20 libras

* ¡Y si esperas gemelos, estos números aumentan! 🍼🍼

2️⃣ Ingesta Calórica:

* 1er trimestre: Mantén tu ingesta habitual!🍽️
* 2do trimestre: Añade unas 340 calorías extra. 🥑
* 3er trimestre: Aumenta unas 450 calorías. 🍌

3️⃣ Actividad Física:

Apunta a 150 minutos de ejercicio ligero a moderado a la semana ¡Consulta siempre con tu médico antes de empezar! 🚶‍♀️💪

4️⃣ Alimentos Estrella:

* Proteínas magras
* Granos enteros
* Lácteos bajos en grasa o sin grasa
* Frutas y verduras variadas 🥦🍇

❌ Evita:

* Alimentos crudos o poco cocidos
* Ciertos tipos de pescado con alto contenido de mercurio
* Café y otras fuentes de cafeína en exceso
* Alcohol 💀

Recuerda, el equilibrio es clave y cada embarazo es único. Escucha a tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu médico. 💖

👩‍⚕️ Consulta Siempre Con Tu Médico y Nutricionista Dietista. Es fundamental que todas las recomendaciones y ajustes en tu dieta y rutina de ejercicio sean supervisadas por profesionales.

¡Espero que este post te sea útil! Si tienes dudas o quieres compartir tus tips, ¡comenta abajo! 👇

28/03/2024

🌿🥕 ¡Cerramos el Mes de la Nutrición con broche de oro! 🌟💫

Ayer, tuve el privilegio de ser entrevistada por Amaury en Aqui Estamos de WIPR, abordando cómo podemos ir Más allá de la mesa para reducir el desperdicio de alimentos y contribuir a nuestro planeta. 🌍💚

📺 ¡Sintoniza HOY a las 7 pm y acompáñanos! Aquí te dejo un adelanto de nuestras estrategias prácticas:

1. 🛒 Compra inteligente: Selecciona solo lo que necesitas. Planifica tus comidas y evita el exceso.
2. 🍎 Fechas de caducidad: Aprende a interpretarlas. Muchos alimentos son seguros y consumibles después de la fecha indicada.
3. 🥘 Innovación en la cocina: Transforma las sobras en deliciosos platos nuevos.
4. 🔄 Compostaje: Dale una segunda vida a tus desechos orgánicos, convirtiéndolos en abono para tu jardín.

👉 Cada acción consciente en nuestra alimentación contribuye a un impacto más allá de la mesa. 🌱🌏 Feliz Jueves Santo

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