Come Sano y Bonito

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Come Sano y Bonito

Asesoro a personas ocupadas a planificar comidas conscientes, prácticas y funcionales

11/08/2025

Manual para Cuidar Intuitivamente tu Cuerpo
El camino de regreso a ti misma

¿Estás lista para dejar atrás las dietas, las reglas estrictas y el control que te alejan de tu bienestar?

Este taller manual te guiará paso a paso para reconectar con las señales de tu cuerpo, escuchar tus emociones y cuidar de ti desde la intuición y el amor propio.

No se trata de perfección, sino de avance constante.

Cada pequeña acción suma y te acerca a una vida más plena, con más energía, calma y alegría.

Te invito a pausar, reflexionar y practicar conmigo estas herramientas de autocuidado.

Comparte en los comentarios qué acción comenzarás hoy o qué descubriste al recorrer este camino.

🔗 Guarda este manual para volver cuando quieras y empieza tu viaje hacia un cuidado más consciente y amoroso.

31/07/2025

¿Te identificas?

Muchas mujeres creen que están “cuidando su cuerpo”…

Pero en realidad lo están castigando.

Y lo más brutal es que ese maltrato se ha normalizado a niveles preocupantes.

🔸 Comer con culpa
🔸 Hacer ejercicio para "quemar las calorías de lo que te comiste en el desayuno"
🔸 Saltarte comidas porque “te portaste mal ayer”
🔸 Vivir comparándote
🔸 Sentir miedo al romper una rutina

Todo eso no es amor propio, es autoexigencia disfrazada de disciplina.

Como nutricionista experta en psiconutrición, te lo digo con total claridad...

El cuerpo no necesita control, necesita que lo ESCUCHES.

💛 No necesitas otra dieta, necesitas hacer las paces contigo.

Y sí, es posible cuidar tu salud sin dejar de disfrutar tu vida.

Si estás de acuerdo conmigo, déjame un 🔥
⬇️ y déjame enseñarte cómo puedes empezar a cuidarte con respeto, conexión y conciencia.

28/07/2025

¿Te has dado cuenta que, después de cada nueva dieta, te sientes más cansada, frustrada y desconectada de ti misma?

👉🏼 No es tu falta de fuerza de voluntad. Es el ciclo restrictivo el que está fallando.

Cada vez que empiezas una nueva dieta restrictiva, sin darte cuenta:

🔸️Te exiges más de lo que puedes sostener 🧠
🔸️Apagas las señales de tu cuerpo 🥺
🔸️Aumentas tu ansiedad por la comida 🍞🍰
🔸️Y refuerzas la creencia de que debes castigarte para cambiar 💔

Todo esto NO es autocuidado. Es una forma silenciosa de maltrato.

Y lo peor… muchas lo hemos normalizado. 😔

✨ Imagínate poder alimentarte sin culpa.
✨ Elegir lo que comes desde la conexión y no desde la restricción.
✨ Vivir sin contar calorías ni castigarte por lo que comes.
✨ Sentirte en paz con tu cuerpo — por dentro y por fuera.

Sí, es posible. Pero necesitas dejar de culparte… y empezar a escucharte. 💛

¿Estás lista para dejar atrás el ciclo de la culpa y recuperar tu poder?

🔗 Agenda tu consulta y comencemos juntas el camino hacia una alimentación más consciente, compasiva y real.

📩 Escríbeme por DM o haz clic en el enlace de mi perfil.

22/07/2025

🟣✨ ¿Sientes que sabes lo que “deberías” comer… pero igual terminas comiendo por ansiedad, culpa o frustración?

No estás sola.

Muchas mujeres profesionales como tú —capaces, responsables, que cuidan de todos— también están agotadas de luchar contra su cuerpo y su relación con la comida. 🧠🍽️
⠀
Y el problema no es tu fuerza de voluntad, ni que “te falta disciplina”…

Lo que realmente está pasando es que estás intentando cambiar tu alimentación sin atender lo que hay debajo:

🌪️ el estrés
💬 los pensamientos automáticos
🤍 las emociones que callas con comida

Y eso no se resuelve con otra dieta o más reglas.

Se trabaja desde la raíz… con Psiconutrición.

Imagina un proceso donde:

💛 Aprendes a escuchar tu cuerpo sin miedo
💛 Dejas de comer por culpa o castigo
💛 Sueltas la mentalidad “todo o nada”
💛 Construyes una relación más compasiva contigo misma
⠀
Eso es lo que trabajamos en mi programa de Consultas de Psiconutrición, de forma personalizada, segura y con acompañamiento profesional.

✨ Si estás lista para dejar de pelear con la comida y comenzar a sanar de verdad te dejé todos los detalles en el enlace de mi perfil.

19/07/2025

HAMBRE FÍSICA vs. HAMBRE EMOCIONAL
Desde la psiconutrición, distinguirlas es clave para sanar tu relación con la comida.

👉 El hambre física es progresiva, nace en el cuerpo, tiene señales claras (vacío en el estómago, ruidos, baja energía) y se calma al comer.

👉 El hambre emocional aparece de golpe, pide alimentos específicos (dulces, harinas), no suele sentirse en el estómago y **no se calma comiendo**, porque no es hambre de comida.

💬 Como nutricionista, NO creo que el hambre emocional sea “mala”. Es una mensajera que nos habla de necesidades no cubiertas: afecto, descanso, expresión, límites.

✨ El problema no es comer por emoción.
El problema es no darte cuenta de que estás comiendo por emoción. Ahí es donde entras en automático.

🧠 Antes de comer, respira y pregúntate:

● ¿Tengo hambre física o emocional?
● ¿Qué estoy necesitando realmente?
● ¿Cómo me siento ahora mismo?
● ¿Cómo quiero cuidarme hoy?

🍃 Comer con consciencia no es una dieta.

Es una forma de volver a ti.

La comida deja de ser conflicto cuando se convierte en PUENTE hacia tu mundo emocional.

14/07/2025

¿Por qué termino comiendo si ni siquiera tengo hambre?
(A veces ni lo notas... hasta que ya es tarde.)

¿Te ha pasado que abres la nevera sin razón?

¿Que comes aunque físicamente no lo necesitas, y después te sientes culpable?

👉 No es falta de voluntad. Es una señal.

Y tu cuerpo está intentando decirte algo.

Comer sin hambre real es más común de lo que crees.

Y lejos de ser un problema de “autocontrol”, muchas veces es una respuesta inteligente (aunque automática) a ciertos estímulos emocionales, hormonales o mentales.

En el carrusel te explico los 3 pasos clave para entender por qué lo haces y cómo empezar a cambiarlo desde un lugar compasivo y consciente 🧠💛

Imagínate poder distinguir claramente si lo que necesitas es comida, descanso, consuelo o simplemente un respiro...

✨ Comer con calma. Con disfrute. Con decisión.

Eso no solo es posible, es tu derecho.

Y te lo mereces.

¿Quieres aprender a reconciliarte con tu cuerpo, tu plato y tu manera de cuidarte?

Te invito al Club Come Sano y Bonito:
Un espacio íntimo, nutritivo y práctico donde exploramos juntas el arte de comer con placer, sin culpa y con intención 🍓💬

👉 Escríbeme “CLUB” por DM y te envío toda la información ✉️

Tu cuerpo no necesita más guerra. Necesita tu atención.

10/07/2025

🧬 ¿Tienes el colesterol alto aunque comes “bien”?

No, no siempre es por la comida. Y no, no es tu culpa.

👉🏼 El colesterol, los triglicéridos y otros lípidos en sangre no solo responden a lo que hay en tu plato… también responden a lo que pasa dentro de tu cuerpo: hormonas, genética, inflamación, estrés crónico y mucho más.

📉 Muchas mujeres hacen dietas estrictas, eliminan grasas, caminan más, bajan de peso…

Y aún así, los niveles no cambian.

Eso no es un fracaso, es una señal de que tu cuerpo necesita algo distinto: comprensión, no más restricción.

💛 En mi espacio de membresía te enseño cómo apoyar tu salud metabólica desde un enfoque más profundo, sin miedo a la comida ni obsesión con el control.

Cuidarte también es entender tu cuerpo con compasión.

📌 ¿Lista para dejar la culpa atrás y empezar a sanar desde la raíz?

Encuentra toda la info en el perfil y únete hoy mismo.

Tu cuerpo merece algo mejor que culpa.

07/07/2025

🔔 ¿Y si el problema no es la comida… sino lo que hay detrás de ella?

Muchas mujeres creen que tienen un “problema con la comida”.

Pero lo que realmente está ocurriendo es un descontrol del hambre causado por la ansiedad…

Y esto puede estar afectando seriamente tu salud metabólica. 🧠🍽️💔

📍“No puedo dejar de comer…”

Si alguna vez has dicho esto, no estás sola.

Ese impulso que sientes por comer sin parar no es gula ni flojera: es tu cuerpo pidiendo calma, no comida.

🍫 El hambre descontrolada está profundamente ligada al sistema nervioso.

Cuando vives bajo estrés o ansiedad, tu cuerpo activa mecanismos de protección… y uno de ellos es comer.

❗️¿El problema?

Cuando este patrón se sostiene en el tiempo, también se altera tu salud metabólica:

✔ Triglicéridos elevados

✔ Colesterol desbalanceado

✔ Glucosa en sangre alterada

✔ Aumento de grasa visceral

🧠 Comer no debe ser una guerra diaria.

Tu cuerpo no está roto, solo está intentando sobrevivir.

Cuando aprendes a regular tu ansiedad, entiendes tus verdaderas señales de hambre y saciedad.

Y desde ahí… puedes empezar a cuidarte de verdad. 💜

✨ En mi membresía te enseño cómo reconectar con tu cuerpo, regular el hambre desde la raíz y cuidar tu salud sin caer en dietas extremas.

Suscríbete desde mi perfil y empieza a sanar tu relación con la comida, la ansiedad y tu metabolismo. 🙌

📌 Tú no necesitas más reglas, necesitas reconexión.

05/07/2025

❌ Ya basta de vivir con miedo a la comida.

Estoy cansada de ver a mujeres brillantes atrapadas en reglas absurdas que solo las desconectan de su cuerpo y de su bienestar real.

Como nutricionista especializada en el cuidado intuitivo del cuerpo, quiero decirte algo claro:

Estos mitos alimentarios no te cuidan.
Te limitan. Te frustran. Te dañan.

🚫 "El pan engorda"
🚫 "Después de las 6 no se come"
🚫 "Solo lo light es saludable"
🚫 "El azúcar es veneno"
🚫 "Si comiste de más, compénsalo"
🚫 "Ponle sal a todo para hidratarte"

No necesitas más reglas.
Necesitas volver a ti.
A confiar en tu cuerpo.
A comer desde la conexión, no desde el miedo.

💬 ¿Te cansaste de la culpa y la ansiedad cada vez que comes?

Aquí hablamos claro, sin modas ni extremos.
Te enseño a alimentarte con libertad, conciencia y respeto por lo que tu cuerpo realmente necesita.

👉 Únete a mi membresía.
Trabajamos desde la raíz para que el acto de comer deje de ser una batalla… y vuelva a ser un cuidado profundo hacia ti.

Más info en mi perfil ✨

04/07/2025

Pensabas que tenías un problema con la comida…

Pero lo que realmente tenías era una guerra interna con tu cuerpo.

¿Te sientes fuera de control frente a la comida?

¿Sientes culpa después de comer?

¿Saltas de una dieta a otra esperando "la correcta"?

👉🏽 Si te identificas, no estás sola.

Pero necesito decirte algo:

El problema no es tu fuerza de voluntad. El problema es lo que te enseñaron a creer.

La mayoría de las mujeres que acompaño creen que necesitan más disciplina o control.

Pero lo que en realidad necesitan es esto:

🔸 Reconectar con su cuerpo.

🔸 Escuchar sus verdaderas necesidades.

🔸 Entender que comer no es el problema.

🔸 Y que el hambre emocional no se resuelve con reglas, sino con consciencia.

Has aprendido a dudar de ti misma.

A callar tus señales internas.

A tener miedo de tu propio apetito.

Pero tu cuerpo no está roto.

Solo está harto de ser ignorado.

Cuando dejas de ver la comida como el enemigo…
y empiezas a verla como aliada, todo cambia:

🍓 Disfrutas sin culpa.

🥑 Te alimentas con intención, no con miedo.

💪🏽 Cuidas tu cuerpo sin restringirlo.

🧠 Y aprendes a confiar en ti.

Ese es el trabajo que hacemos dentro de mi membresía:
✨ sanar desde la raíz, no desde la superficie.

Porque no necesitas una nueva dieta.

Necesitas una nueva forma de relacionarte contigo misma.

Si estás lista para salir del ciclo eterno de culpa y restricción...

🔗 Únete a mi membresía privada, donde trabajamos juntas desde la raíz emocional y física.

📌 Encuentra toda la información en el enlace de mi perfil.

💬 Porque no es solo comida.

Es tu historia, tu cuerpo y tu bienestar completo.

02/07/2025

¿Cuántas veces has eliminado alimentos "porque sí"?

🧠 Yogur, arroz, pan, pastas, incluso frutas…

Todo ha pasado por la lista negra de la cultura de dieta.

Y todo eso, sin que nadie te haya enseñado a escuchar y entender a tu cuerpo primero.

💥 No es que algún yogur sea bueno y otros malos.

No es que tengas que comerlo… ni eliminarlo.

La pregunta real es:

👉🏼 ¿Cómo reacciona TU cuerpo a ese alimento?

👉🏼 ¿Lo estás eligiendo por intuición o por miedo?

Esta semana, en mi membresía Come Sano y Bonito, hablamos de esto:

🥣 Lanzamos una guía completa sobre el yogur,

📚 Exploramos cómo identificar lo que a ti te cae bien,

🧘🏼‍♀️ Y te acompaño a soltar las reglas extremas que nunca funcionaron.

📩 Si estás cansada de seguir reglas ajenas y estás lista para comenzar a conocer tu cuerpo de verdad,

👉🏼 entra al Club.
Esto no lo comparto en redes, solo allá adentro.

💛 Comer sano no debería ser una carga.
Debería ser una forma de conectar contigo.

29/06/2025

✨ Junio me cambió.

Comencé el mes en otro continente, navegando por el Mediterráneo, despertando cada día en un puerto distinto. Y aunque fue un sueño hecho realidad, también fue una sacudida de conciencia.

🌍 Me di cuenta de cuán rutinaria se ha vuelto mi vida… de cuánto me pesa esa sensación de repetición y exigencias.

Nací para explorar, para experimentar, para saborear la vida con todos los sentidos.

Y sin embargo, a veces toca lo otro: ser estructura, ser rutina, ser disciplina.

No para siempre… pero sí por ahora.

🍋 Probé platos cocinados con intención. Sentí lo que es comer sin culpa, con placer.

Aprendí que una vida saludable no debería ser una jaula más.

No se trata solo de “verse bien”. Se trata de vivir bien.

De disfrutar, de cuidar, de agradecer lo que se nos da y lo que elegimos darnos.

🧘🏽‍♀️ También solté.

Solté un poco el control.

Solté la necesidad de que todo sea como lo planeé.

Porque aprendí que lo que es para mí… llega.
Y cuando llega, no se equivoca.

✨ Para esta segunda mitad del año, me llevo un compromiso claro:

Vivir con intención.

Vivir en paz.

Y acompañar a otras mujeres que quieran hacer lo mismo, desde adentro.

Gracias junio. 🌊

Y tú… ¿qué te dejó este mes?

Dirección

Gurabo
00778

Horario de Apertura

08:00 - 16:00

Página web

https://mailchi.mp/1db6030cd91d/consultas-nutricionales

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