Dra. Gretchelle Dilán - Psicóloga

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Puerto Rico
Ponce
Dra. Gretchelle Dilán - Psicóloga

Psicoterapeuta de parejas e individual. Sexóloga graduada de la Universidad de Barcelona. Licenciada por la Junta Examinadora de Psicólogos de PR. Heschel

Mediadora y árbitro en casos del Tribunal General de Justicia de PR. “El respeto propio es el fruto de la disciplina; el sentido de la dignidad crece con la capacidad de decir no a uno mismo.”
Abraham J.

04/01/2026

Aguanten camaradas, aguanten🤫.

30/12/2025

Por quienes, por fin, se sienten orgullosos de ser “ex” y salieron de relaciones tóxicas que no les permitían crecer 🌱.
Brindo por las parejas que se dieron la oportunidad de aprender a comunicarse 🗣️, de soltar lo viejo 🍂, de crear proyectos juntos 🤝 y de elegirse desde la conciencia ✨.
Brindo por quienes pusieron límites 🛑.
Por quienes dejaron de negociar su paz 🕊️.
Por quienes sanaron heridas profundas ❤️‍🩹.
Por quienes se atrevieron a tener conversaciones incómodas 💬.
Por quienes cerraron ciclos 🔚.
Por quienes, aun sin fuerzas, empezaron de nuevo 🔄.
Y, sobre todo…
Brindo por todos los que este año eligieron convertirse en la persona que necesitaban cuando comenzaron su proceso terapéutico 🌟. Ese es el verdadero trabajo. Ese es el verdadero logro. 🥂

23/12/2025

La calma que se sostiene en silencio también cansa.

En relaciones largas, la desconfianza no siempre aparece como una pelea.
A veces se manifiesta como quietud: no preguntar, no revisar, no tocar nada para no “dañar” lo que ya se construyó.

Ese silencio puede dar una sensación momentánea de control.
Pero cuando la duda se sostiene sin un espacio para pensarla, la estabilidad empieza a parecerse más a la resignación que a la seguridad.

Evitar decidir no es neutral.
Tiene un costo emocional que no siempre se ve: desgaste interno, distancia afectiva y la sensación constante de estar sosteniendo algo que ya no se puede nombrar.

La pregunta no siempre es: “¿me quedo o me voy?”.
Muchas veces es: ¿qué precio estoy pagando por no poder pensar esto con calma?

La estabilidad real no se construye anulando la duda, sino pudiendo comprenderla sin miedo ni prisa.

22/12/2025

A veces la pregunta no es
“¿me quedo o me voy?”
sino qué pasa por dentro cuando esa pregunta aparece… y una trata de callarla.

En relaciones largas y estables, dudar muchas veces se siente como una amenaza.
Como si pensar ya fuera peligroso.
Como si cuestionar pudiera desarmar algo que tomó años construir.

Por eso muchas mujeres ni siquiera se dan el permiso de ordenar esa duda.
No porque estén bien,
sino porque les asusta todo lo que podría salir a la luz si empiezan a mirar con honestidad.

Pero evitar ese cuestionamiento también tiene un costo emocional.
Uno silencioso.
Difícil de explicar.
Que no siempre se nota desde afuera, pero se siente fuerte por dentro.

Este dilema no siempre pide una decisión inmediata.
A veces pide comprensión.
Claridad interna.
Un espacio donde pensar no signifique romper,
sino entender qué se está sosteniendo… y a qué precio.

No se trata de decidir hoy.
Se trata de poder mirarse sin miedo.

22/12/2025

A veces no hay una crisis visible.
No hay gritos, no hay traición, no hay nada “grave”.

Y aun así, algo por dentro se va apagando en silencio.

No es ingratitud.
No es exageración.
Es una experiencia más común de lo que parece,
aunque pocas personas se permitan nombrarla.

Si este carrusel te resonó,
quizás este espacio también pueda acompañarte.

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también es una forma de escucharte.

08/12/2025

Se me activó el ex en navidad🎄 ¿Por qué las festividades reactivan la dependencia emocional, incluso cuando ya “superaste” la relación?
Porque las festividades no solo son una época del año:
son un disparador emocional masivo. 💥
Activan recuerdos, expectativas, heridas y vacíos que normalmente están en reposo.

Aquí las razones más comunes:

1. Porque la nostalgia distorsiona la memoria 🕯️🧠
En Navidad, el cerebro recuerda “lo bonito”, no lo real.
Las peleas, la ansiedad y el dolor se diluyen,
pero los momentos cálidos se intensifican.
Resultado: idealización de lo que se dejó atrás. ✨

2. Porque hay presión social a “tener pareja” 🎁💑
Mensajes, fotos, anuncios, reuniones…
Todo afuera dice: “deberías estar acompañado/a.”
Una persona en duelo puede pensar:
“Quizá hice mal en dejarlo.”
No es amor.
Es presión social disfrazada de necesidad emocional.

3. Porque activan el miedo a la soledad ❄️💔
El año se acaba y surge el pensamiento automático:
“No quiero cerrar el año sola.”
Ese miedo es uno de los motores principales de recaídas emocionales.

4. Porque reactivan vínculos emocionales antiguos 📂🔄
Diciembre toca fibras profundas: rituales, rutinas, fotos, lugares…
Es como si el cerebro abriera carpetas viejas.
El deseo de volver suele ser temporal,
no porque la relación fuera buena,
sino porque la memoria emocional se activa.

5. Porque aumenta la vulnerabilidad emocional 😔🔥
Más cansancio. Más emociones. Menos defensas.
Cuando la vulnerabilidad sube, la dependencia afectiva también.

6. Porque aparece la fantasía de “cerrar ciclos acompañada” 🎆🤝
La idea de: “si termino el año en paz con mi ex, cierro un ciclo bonito”.
Pero muchas veces esa “paz” es solo una búsqueda de alivio,
no un movimiento sano.

7. Porque surge el deseo de sentirse especial otra vez ✨💞
Después de una ruptura, se extraña sentirse visto, elegido, deseado.
En Navidad, ese deseo se intensifica.
El cerebro quiere lo conocido, no lo saludable.

04/12/2025

¿Fuiste de viaje con un narcisista? Estas son las señales que lo delatan ✈️💔

Hoy día todo el mundo usa la palabra “narcisista”, pero hay comportamientos muy específicos que pueden convertir un viaje en un reto emocional.
Si te fuiste de viaje con alguien y algo no te cuadró… revisa estas señales:

🔍 Señales que pueden indicar que viajaste con un narcisista

1. El viaje siempre gira en torno a él/ella
Tus gustos solo importan si encajan con los suyos.

2. Cambios de humor si no obtiene lo que quiere
Desde un atraso hasta un simple contratiempo… y tú acabas manejando la crisis.

3. Necesidad de atención constante
Si no lo elogias o no validas todo lo que hace, se molesta.

4. Te hace sentir culpable por necesidades básicas
Descansar, comer, pausar… todo se convierte en “tu culpa”.

5. Se atribuye los éxitos, te culpa por los problemas
Si salió bien: mérito suyo. Si salió mal: responsabilidad tuya.

6. Invalida tus emociones
Si expresas incomodidad o cansancio, dice que exageras o “dañas el mood”.

7. Terminas más agotada que feliz
Los viajes sanos suman recuerdos; los tóxicos te drenan.

Si en un viaje terminaste cuidando más su que tu bienestar, no ignores esa señal.

30/11/2025

Viajar con tu pareja debería sentirse como aventura, conexión y descubrimiento ✈️❤️
Pero cuando cada plan se vuelve una pelea y cada palabra un conflicto… el viaje deja de ser disfrute y se convierte en un espejo de la relación.

En un viaje con alguien conflictivo puedes encontrarte con:
• Discusiones por el itinerario o los lugares que visitar 🗺️
• Peleas por horarios, comidas o transporte ⏰🍽️🚗
• Reproches por cómo empacas o haces tus cosas 🎒
• Críticas por cualquier comentario o decisión mínima 🔥

Estos viajes revelan lo que a veces evitamos ver: control, críticas constantes y falta de empatía 💔

Lo que sí puedes aprender en el proceso:
• Establecer límites sin reaccionar a cada provocación 🚧
• Proteger tu bienestar emocional 🧘‍♀️
• Distinguir entre problemas reales y proyecciones del otro 🎯
• Observar patrones que te hablan de tu presente… y de tu futuro 🌱

Viajar con alguien así te enseña tus límites, tu autocontrol y lo que ya no quieres repetir en tus relaciones.
No dejes que el drama de otra persona te arruine el viaje… ni la vida 🌅✨

27/11/2025

🎄 En estas fiestas, cuida lo que preguntas… y cómo preguntas.
No todo lo que quieres saber es algo que la otra persona quiere hablar.
Por eso:
💛 Elige preguntar desde el cariño, no desde la presión.
🚫 No asumas que tienes derecho a entrar en la vida íntima de alguien solo porque es familia.
🤔 Antes de hablar, pregúntate: ¿esto aporta o incomoda?
👂 Las fiestas son para acompañar, no para indagar.
🙅‍♀️ No preguntes cosas que tú tampoco quisieras que te preguntaran.
Y algo esencial:
✨ Aprende a leer a la persona.
Si cambia el tema, si responde corto, si sonríe incómodo, si desvía la mirada…
👉 Ese es tu límite. No insistas.
⏳ Respeta los tiempos y procesos de los demás.
💬 No todo es tema de conversación.
🌫️ Cada persona vive una historia que tú no conoces. Sé cuidadoso con las preguntas.
🤫 El amor en familia también se demuestra respetando silencios. No sabes por lo que esa persona esta pasando.
Y recuerda:
❗ Evita preguntas que presionen: matrimonio, hijos, rupturas, dinero, salud mental, estética…
No es tu lugar.
🎁 Las fiestas se construyen con empatía, no con interrogatorios.

Acompaña sin invadir.

✨ Porque el amor verdadero siempre sabe cuándo hablar… y cuándo callar.

$¿Dudas si escogiste bien a tu pareja?🤯Sentir incertidumbre no significa fracaso; significa que necesitas claridad.Si te ...$

20/11/2025

¿Dudas si escogiste bien a tu pareja?🤯

Sentir incertidumbre no significa fracaso; significa que necesitas claridad.
Si te preguntas si tu elección fue la correcta, ir a terapia es la manera más efectiva de entender tus sentimientos y tomar decisiones conscientes.💟

No se trata de cambiar a la otra persona, sino de comprender tu relación, tus límites y tu bienestar emocional.

Escoger bien también es aprender a revisar tu elección con honestidad. 🥰

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