Dra. Gretchelle Dilán - Psicóloga

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Puerto Rico
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Dra. Gretchelle Dilán - Psicóloga

Psicoterapeuta de parejas e individual. Sexóloga graduada de la Universidad de Barcelona. Licenciada por la Junta Examinadora de Psicólogos de PR. Heschel

Mediadora y árbitro en casos del Tribunal General de Justicia de PR. “El respeto propio es el fruto de la disciplina; el sentido de la dignidad crece con la capacidad de decir no a uno mismo.”
Abraham J.

17/11/2025

estratégica de pareja (no emocional, sino clara)
No le digas: “No me amas”.
En vez, utiliza esta estructura:
“Cuando no ocurre ______, yo me siento ______. Lo que necesito para sentirme en conexión contigo es ______.”
Ejemplo:
“Cuando pasan semanas sin palabras de cariño, me siento /o. Me ayuda mucho escuchar verbalmente que me quieres.”
Observa su respuesta
Esto te da más información que cualquier intuición.
Si quiere trabajar en ello: hay esperanza. Pueden negociar lenguajes del amor y hábitos de conexión.
Si escucha pero no hace cambios: está mostrando desinterés o incapacidad emocional.
Si se molesta o tus necesidades: es una bandera roja relacional.

Envía tu pregunta al #📥DM

08/11/2025

🧠 Ahora parece que todo el mundo tiene una “expareja narcisista”.
Pero cuidado: esto se ha convertido en una moda irresponsable.

El narcisismo es un diagnóstico clínico, no una etiqueta para describir a alguien que te hizo daño. Y un psicólogo serio jamás diagnosticará a tu pareja o ex sin haberla evaluado directamente. No se puede hacer un diagnóstico en ausencia, ni basándonos solo en lo que una persona cuenta y recuerda que tampoco lo puedes diagnosticar tú, aunque seas psicólogo.

No todas tus parejas son narcisistas.
A veces, simplemente estás repitiendo un patrón o eligiendo vínculos que te hacen sentir invisible o poco valorado/a.
Y también es importante considerar con honestidad si hay algo en ti que necesitas revisar o trabajar.

💬 En lugar de buscar etiquetas, busca comprensión. No repitas como un papagayo.
Haz terapia con un psicólogo que te ayude a crecer, sanar y entender si el lugar que ocupas en tus relaciones es realmente sano para ti.

06/11/2025

💔 El duelo de pareja no es una herida que cicatriza… es una fractura emocional.
Y como toda fractura, hay días en que el frío la hace doler otra vez.
No es que no hayas sanado, es que hay memorias emocionales que se activan cuando el clima interno cambia.

Cuando vuelve la soledad, cuando ves algo que te recuerda lo vivido, o cuando el corazón se enfría por alguna decepción nueva… la fractura se deja sentir.

Sanar no es olvidar.
🕊️ Sanar es aprender a reconocer que esa parte rota sigue siendo tuya, pero ya no te impide caminar.

✨ En terapia aprendes que sanar no significa borrar el pasado, sino integrar esa fractura como parte de tu historia emocional.
Y desde ahí, sigues caminando… más consciente, más fuerte, más tú.

28/10/2025

Razones para ir a terapia.

26/10/2025

Estás dejao’…
y a veces los domingos duelen más. 🌧️

Porque el silencio pesa,
porque los recuerdos llegan sin permiso,
y porque el corazón todavía no entiende lo que la cabeza ya sabe.

Si hay duda de que hay posibilidad de un futuro en la relación, no olvides que la terapia de pareja y la terapia individual es la llave para entender que el amor es el inicio, no el mantenimiento.

23/10/2025

💔 Ruptura normal vs ruptura que necesita terapia

No todas las rupturas son iguales. Algunas duelen, pero se procesan con el tiempo; otras rompen algo más profundo y dejan heridas que no sanan solas.

🔹 Ruptura normal:

Hay dolor, pero también alivio o aceptación.

Puedes hablar del tema sin sentir que te desbordas.

El recuerdo duele, pero no te paraliza.

Logras seguir funcionando: comer, dormir, trabajar, disfrutar poco a poco.

🔸 Ruptura que necesita terapia:

Te quedas atrapado en el “¿y si…?” o el “¿por qué?”.

Idealizas a la persona o te culpas sin poder soltar.

No puedes dejar de revisar redes, buscar contacto o fantasear con volver.

Sientes vacío, ansiedad o desesperanza que no mejora con el tiempo.

Tu autoestima se desploma o pierdes el sentido de rumbo.

🧠 Una ruptura no siempre se supera “dejando pasar el tiempo”.
A veces, se necesita ayuda para reorganizar el mundo interno que se derrumbó junto con la relación.

La terapia no borra el dolor, pero te enseña a transformarlo en crecimiento. 🌱

22/10/2025

💭 “ te da información… pero no te guía.”

La inteligencia artificial puede explicarte teorías, darte estrategias o frases bonitas.
Pero no puede acompañarte en el proceso.

Un terapeuta no solo te informa.
🙈 Te confronta,
💬 te hace preguntas incómodas,
🧐 te ayuda a mirar lo que evitas.

Y en terapia de pareja, además, media, traduce emociones y sirve de árbitro cuando las palabras se cruzan con el dolor.

La puede darte información y sí, úsala para tu proceso.
Pero solo un puede ayudarte a tratamiento para tomar decisiones y crecimiento real. 🌱

13/10/2025

“Yo no te pedí que me amaras.”
Una frase muy usada por quien manipula y ejerce maltrato emocional.

1. Se usa para evadir la responsabilidad afectiva y dejarte cargando la culpa de haber sentido.

2. Ignora que sí hubo gestos, palabras y conductas que fomentaron el vínculo, y que no fue un error de tu parte confiar.

3. Con esa frase, la persona busca minimizar el daño y desentenderse de lo que provocó en ti.

🟥️ No se trata de que “no lo pidiera”, sino de que recibió tu cariño, tu entrega y tu atención sin asumir lo que eso implicaba.
Y eso también es una forma de maltrato.

12/10/2025

A veces crecemos pensando que el conflicto constante, la indiferencia o los gritos son parte del amor… porque fue lo que vimos en casa.
Pero eso no es amor, es adaptación al dolor.

Cuando normalizas el conflicto que viviste de niño/a, lo llevas contigo a la adultez: eliges vínculos donde discutir es cotidiano, donde la paz parece aburrida y donde sanar se siente incómodo.

💭 No estás destinado a repetir lo que viviste.
Estás llamado a reconocerlo, entenderlo y romper el patrón.

Mereces construir una historia distinta, una donde el conflicto no sea la forma de sentirte cerca, sino la oportunidad de crecer.

07/10/2025

🌱 Aunque no hayas tenido buenos referentes...

No elegiste el modelo de tus padres,
pero sí te toca elegir qué haces con lo que aprendiste de ellos.

Puedes reconocer el dolor, la ausencia o los errores…
y aún así decidir no repetirlos.

03/10/2025

A veces no fuimos pareja… fuimos proceso.
Nos convirtieron en la persona que sostuvo, escuchó, sanó y hasta rescató a alguien de sus propios problemas.

👉 Pero ojo: eso no fue amor mutuo, fue dependencia.
👉 No fue un proyecto de vida compartido, fue cargar una mochila que no era nuestra.

El error no está en haber ayudado…
El error está en creer que esa ayuda era amor recíproco.

Eres una persona que merece un amor sano, no llenes un rol de terapeuta, salvador o muleta emocional.

24/09/2025

Y sí vas a perdonar algo..que veas y sientas el cambio.❤️‍🩹

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