Dra. Rosalie Torres - Psicóloga Clínica y Conferenciante (2025)

10/09/2023

☀️¡Levántate y resplandece!
Presta atención a lo que sabes y no estás aplicando en tu vida. Tu eres tu mejor aliada, actúa como tal. En la búsqueda del balance entre el saber y el hacer, encontrarás buena vida.

Normalicemos la psicoterapia.
Derribemos los estigmas de la salud mental. El contenido de esta página es con propósitos educativos y no sustituye el cuidado de un profesional de la salud.

&Shine

03/09/2023

Tu estado psicoemocional
está influenciado por el de tus ancestros y esta realidad también aplica a los que vienen después de tí. Somos un eslabón en una cadena de patrones que nos protegen y otros que nos ponen en riesgo. Ahora bien, notemos que dije “influenciado” y no “determinado”.

💦Gotitas del saber:
No somos presas de esa cadena de patrones generacionales. Si hay algo que te pone en riesgo, trabájalo y cambia en positivo tu bienestar. El cerebro es maleable y podemos hacer cosas para ayudarlo a funcionar mejor. Si esto incluye buscar ayuda profesional hazlo por tí y por los tuyos, pues al hacerlo no tan solo estarás impactando tu vida para bien, sino que también lo estarás haciendo por tus próximas generaciones. Esto es gasolina de sobra para trabajar hacia una vida de mayor bienestar y crecimiento. No te limites innecesariamente. ¡Amplia tu perspectiva!

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen dia para identificar las áreas en las que quieres ayudarte. Te comparto algunas guías:
✅Piensa en las dimensiones de tu vida (salud, relaciones, amor, profesional, espiritual, etc.).
✅Enuméralas del 1-10, según su nivel de importancia/valor para tí.
✅Enfoca en las primeras tres dimensiones.
✅Elige un microhábito positivo en cada una de ellas.
✅Empieza a practicarlos y mantente así por al menos varias semanas. Luego, pasas a las próximas dimensiones.
✅Crea recordatorios poniendo notas en tu casa y carro ó creando alarmas en tu celular.

Crea consciencia y pónle intención. Sé estratégica y juega pa’ tu cancha. A veces, ayuda más si enfocas en añadir habitos buenos (pequeños, reales y sostenibles) de poco en poco, que si enfocas en hábitos que quieres eliminar.
Lo que hagas hoy impacta el mañana. ¡Nunca es tarde para añadir cosa buena a tu vida y la de las próximas generaciones!

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26/08/2023

Un momento de decisión es ese momento preciso en el
que decides conscientemente tu hacer. En un día podemos estar frente a varios momentos de decisión relacionados con diversas áreas de nuestras vidas y distintos grados de importancia.

💦Gotitas del saber:
Es importante reconocer estos momentos cuando están ocurriendo para poder tomar control del proceso de elegir. De otra manera las probabilidades son muy altas de que sean tus emociones, pensamientos automáticos, historias y/o reglas mentales las que decidan por tí.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen dia para iniciar a desarrollar y/o expandir este microhábito que te moverá hacia una vida MENOS automática y MÁS consciente y con MAYOR control. Mientras más lo hagas, más fácil será desacelerar el proceso decisional y ponerte en posición de actuar a tu favor. Es algo que parece sencillo, pero que puede tener grandes y positivas repercusiones si lo haces habitualmente. Inténtalo y verás… 🙌🏼

Cuando reconozcas que estás frente un momento de decisión DETENTE y….
✅Nombra el momento. Algo tan sencillo como decirte: “Este es un momento de decisión”.
✅Respira y pregúntate:
“¿Esta desición que estoy a punto de tomar me ayuda a caminar hacia la vida que quiero? ¿Estoy jugando para mi cancha?”

Imagínate…… tantas oportunidades en un día para tomar control de tus decisiones y vida. Empieza ahora mismo, ¡nada mejor que el momento presente!😉💪🏼

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20/08/2023

Somos mucho más que los roles, etiquetas y exigencias que recibimos y asumimos a través de los años. Mientras más nos liberamos de estas capas más cerca estamos de nuestro auténtico ser y propósito de vida.

💦Gotitas del saber:
Los cambios positivos son más perdurables cuando se hacen desde el amor propio que desde el juicio, minusvalía y rechazo. Cuando nos vemos a través del crisol del amor puro, incondicional y honesto, accesamos la fuerza necesaria para actuar cada día más como realmente nos queremos ver actuar.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen dia para moverte a una vida más libre y poderosa. Valórate y ámate así como eres, sabiendo que así como eres, eres más que suficiente. Desde ahí podrás luchar reconociendo tu esencia fuerte y valiente 💪🏼. Estarás en mejor posición para poder alcanzar todas tus metas de vida. Desde ahí podrás sobrellevar cualquier obstáculo, luchar por más y ¿por qué no?, 😉 hasta llevarte el mundo por delante cuando sea necesario.

Sé tu mejor amiga…aduéñate de esta verdad y recuérdala a menudo. Durante cada día detén tu andar automático y con intención liberadora repite estas palabras valiente y amorosamente, “Elijo vivir con autenticidad. No tengo nada que probar. Valgo la pena y merezco luchar por alcanzar una vida plena y con significado, sabiendo que soy más que suficiente así como soy.”

¿Cómo podemos esperar que otros nos acepten y valoren si las primeras en no hacerlo somos nosotras? …

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12/02/2023

Soltar requiere valentía 💪🏼 y amor ❤️. Soltamos para sanar…
para vernos y ver a los demás más claramente. Soltamos para poder ver el camino lleno de posibilidades que hay delante de nosotros y para poder tener la energia, consciencia y posibilidad de caminar ese camino.

💦Gotitas del saber:
Soltar no es sacar a la fuerza aquello que duele. Soltar es abrir la mano para que eso que no nos conviene o que ya cumplió su propósito siga su camino, pero abrir la mano no siempre implica que eso se va de inmediato. Soltar es un proceso que usualmente requiere tiempo y la voluntad para sentir lo desagradable, incomodo o doloroso.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen dia para reconocer lo que nos toca soltar y abrir las manos para liberar nuestra mente y corazón. Para sanar lo emocional es necesario poder sentir en vez de adomercernos o escapar. Les comparto una breve estrategia que nos facilita sentir lo desagradable cuando hacerlo está en función las 3 S’s (sentir, soltar y seguir adelante):
1. Haz algunas respiraciones profundas.
2. Nota y nombra lo que sientes en tu cuerpo (por algunos segundos).
3. Dale permiso a esas sensaciones o emociones a estar ahí.
4. Abre espacio dentro de ti con cada inhalación para que esas sensaciones y emociones estén ahí.
5. Expande tu consciencia del espacio y el momento presente a través de tus 5 sentidos (nota y nombra 2-3 cosas que ves, sientes, escuchas, saboreas y hueles).
6. Retoma o realiza alguna acción importante para ti.

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24/11/2022

Presta atención a las maneras en las que las persona cerca de ti te bendicen, te apoyan, te ayudan, te aman…

💦Gotitas del saber:
Cada vida es única, pero algo que tenemos en común como seres humanos es nuestro anhelo de ser apreciados y que nuestras acciones positivas sean reconocidas. A todos nos hace bien saber que no estamos pintados en la pared, que nos ven, nos aprecian y nos aman. Sin embargo, la manera en la que vivimos muchas veces facilita que veamos más las cosas que no nos gustan de los demás que las acciones positivas. La manera en la que ves, interpretas y hablas de las personas que forman parte de tu vida impacta cómo la experimentas. Nuestro cerebro es experto en ver lo negativo porque de esa manera intenta identificar potenciales peligros y nos lleva a sobrevivir ante cualquier amenaza. Sin embargo, para poder vivir plenamente (no tan solo sobrevivir) es importante balancear este escaneo mental automático de lo negativo con un escaneo intencional de lo positivo.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen dia para ajustar los lentes a través de los cuales miras tu vida y ves a las personas con quien construyes esa vida. Entrena tu mente a escanear las acciones positivas de tu pareja, hijos, familia y, porqué no, las tuyas. En estos días separa un tiempo (10-15mins) para observar todas las cosas positivas que hace la gente cercana a ti y otro tiempo para escanear las tuyas. Te sorprenderá cuanto puedes ver una vez sales de la burbuja de una mente que actúa en automático. Luego, asegúrate de cada día expresarle a esa persona lo que ves y aprecias de ella (incluida tú 😉). Un scan a la vez y una expresión a la vez. Pequeñas acciones de gratitud más a menudo en tu vida te llevarán a una vida con mayor sentido y significado.

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20/11/2022

Hmmm…. ¿que el coraje puede ser mi aliado? 😬¡Sí, así es!🤗
Me gusta pensar en las emociones como una fuerza que surge dentro de nosotros para comunicarnos algo, mostrarnos aspectos de la vida que son importantes para nosotras y movilizarnos a actuar a nuestro favor.

💦Gotitas del saber:
Las emociones dificiles son acciones internas, pero no son tú. Su propósito no es elegir tu acción. Esa responsabilidad es toda tuya. Entre ellas y tu acción debe darse una pausa. Solo así podrás escuchar y conectar con lo que es verdaderamente importante para tí y elegir una respuesta consciente y alineada con esas cosas. De otra manera (sin el espacio que te brinda la pausa) no hay mucha elección de tu parte, aumentando las posibilidades de que actues de maneras limitadas, desbalanceadas y lejos del tipo de acciones que quieres ver en tí. No te enredes con la emoción dificil. Conecta con lo que está detrás de ella. A veces la pausa solo toma segundos, pero ese breve espacio hace la diferencia.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen día para comenzar a tratar a nuestras emociones como nuestro súper poder en lugar de responder ante ellas como si fueran enemigas a las que hay que aniquilar. Cuando una emoción dificil aparezca puedes intentar esto:

1. Dite, “Esta emoción, aunque no me gusta, es mi aliada. Dejame ver si puedo darle permiso para estar aquí”.

2. Expande tu capacidad de sentir sin tener que reaccionar de inmediato. Inhala y exhala imaginando que ese aire que entra y sale de tu cuerpo se mueve a través y alrededor de ella.

3. Pregúntate, “¿cómo puedo usar esto que siento para motivarme, comunicar y arrojar luz sobre las cosas y maneras de ser que son realmente importantes para mí?”.

4. Elige tu respuesta consciente y actúa.

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06/11/2022

A través de la vida nuestra mente va creando historias sobre quienes somos y nuestra valía, pero si no tenemos cuidado esas historias de nuestro “yo” pueden terminar siendo limitadas y limitantes. Una autoconfianza arraigada únicamente en tus fortalezas te puede llevar a la arrogancia y la soberbia, mientras que una aferrada solamente a tus faltas te lleva a vivir la vida dudando constantemente de ti, tu decisiones y posibilidades.

💦Gotitas del saber:
La autoconfianza no nace de la nada, se construye con acciones y mentalidades. Construir una autoconfianza balanceada y saludable implica aceptación, vulnerabilidad y mucha valentia.

☀️Rise & shine:
Hoy es un buen día para balancear y ampliar tu perspectiva. Hoy puedes comenzar a trascender las historias de tu mente para poder caminar hacia la vida que anhelas. Expande tu conciencia de esas historias. Abre espacio dentro de ti para la hermosa complejidad de tu humanidad llenita de fortalezas y debilidades. Una acción balanceada a la vez, independiente de tus historias mentales polarizadas.

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09/10/2022

¿Has notado que a veces mientras más tenemos más queremos? Querer más y mejores cosas es parte de nuestra humanidad, pero si no tenemos cuidado puede crecer en nosotros un sentido de insatisfacción y desenfoque de todas la bendiciones de las que ya disfrutamos (materiales y no materiales). Hasta a veces podemos terminar lamentándonos por complicaciones que llegaron con cosas que en algún momento deseamos tener y que ya tenemos.

💦GOTITAS DEL SABER
Asegúrate de mantener un buen balance entre “amar” tener y amar lo que ya tienes. El agradecimiento es una práctica de vida que trae bienestar emocional.
1. Nos lleva a ampliar nuestra perspectiva del presente.
2. Aumenta nuestro sentido de plenitud y de emociones agradables.
3. Nos pone en mejor posición para actuar con sentido y propósito hacia lo que continuamos anhelando.
4. Nos ayuda a crecer y aprender hasta de las experiencias retantes y/o desagradables de la vida.

☀️RISE & SHINE
Hoy es un buen día para enfocar en las cosas que tienes y hacer de la gratitud una práctica de vida. Inicia tu día trayendo a tu mente aquellas cosas por las que estás agradecida/o. Escríbelas, reflexiona sobre ellas y piensa en alguna manera (aunque sea pequeña) en la que hoy puedes actuar en agradecimiento y disfrutar a plenitud de tu presente.

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&Shine

20/09/2022

Se vale… A 5 años de María y de frente a los efectos del huracán Fiona no es de humanos esperar no sentir malestar o dolor psicoemocional.

Se vale no sentirse bien…

Se vale porque la mente no tiene botón de “BORRAR” como nuestros equipos tecnológicos. Se vale porque nuestra mente tampoco va a responder al mandato de que los pensamientos y emociones dificiles e indeseados no toquen a la puerta. El dolor de lo presente y de las memorias dificiles que éste puede evocar es parte de nuestra humanidad y de cómo funciona nuestra maravillosa mente. Hoy y siempre, se vale no sentirse bien. No es necesario aferrarnos a un positivismo extremo y, a veces hasta tóxico, de que todo está bien, negando así nuestras emociones y una gran parte de nuestra naturaleza humana. Esa es la hermosa complejidad y paradoja de nuestra humanidad, que dejándonos sentir lo dificil, nos ayudamos a sentirmos mejor.

💦GOTITAS DEL SABER
Recuerda que si al dolor normal y esperado de la vida le sumas tu resistencia a experimentarlo, lo que va a resultar es un sufrimiento aún mayor e innesesario. La vida se compone de altas y bajas. Negarlo es estancarte en el proceso. Vivirlas a plenitud te permite aprender y crecer.

☀️RISE & SHINE
Hoy es un buen día para dejarte sentir con una buena dosis de valentía, empatía y autocompasión. Habla, llora, dibuja, escribe, canta, medita, sé tu mejor compañia y dejate acompañar. Recuerda que esto también es temporero.

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03/07/2022

A veces me gusta pensar en mi vida como una serie de Netflix que tiene temporadas con tramas particulares, personajes que van y vienen, y con episodios llenos de retos y oportunidades de crececimiento.

💦 Gotitas del saber
Recuerda que aún cuando estés viviendo o hayas vivido episodios complicados de la vida, esos episodios no definen tu historia, solo son parte de ella. Independientemente de lo pasado, ¿de qué quieres que se trate tu historia?

☀️Rise & shine
Hoy es un buen día para ponerle nombre a la próxima temporada de tu vida. Una escrita en primera persona y en la que asumes tu rol de he***na y narradora.
La mía se llama “LIBRE”. ¿Cómo quieres llamar la tuya?

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&Shine

29/05/2022

A medida que se suman años a nuestra vida, se suma el grado de responsabilidad por nosotras mismas. A veces esto significa dejar de estar sacrificando nuestro bienestar por querer la aprobación de los demás. A veces, se traduce en dejar de estar resolviendo los asuntos de los demás a costas de nuestra paz y bienestar.

💦GOTITAS DEL SABER: Cuando no asumimos responsabilidad de lo nuestro, dejamos de lado nuestra capacidad de crear una vida con propósito y significado.

☀️RISE & SHINE: Hoy es un buen día para dejar de estar ignorándote o poniéndote en 2do, 3ro y 4to plano. No abandones tu vida… asúmela con responsabilidad, sentido y propósito.

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22/05/2022

🧐¿Sabías que hay estudios que revelan que menos del 50% de las personas que cumplen con criterios para un diagnóstico de ansiedad buscan ayuda profesional?

☀️Añoro y trabajo hacia el día en el que decir “voy a mi sesión con la psicóloga” no sea visto como algo extraño o como una señal de debilidad. Para el día en el que contar con apoyo psicológico sea visto como algo normal, prioritario y ¿por qué no?, rutinario. TODOS necesitamos cuidar proactivamente de nuestra salud mental y emocional.

✅Normalicemos la psicoterapia.Si lo necesitas, busca ayuda. Pedir ayuda cuando se necesita es de fuertes. Date la oportunidad. Derribemos los estigmas de la salud mental.

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24/04/2022

La Sra. Culpa y el Sr. Reproche pueden ser anzuelos🪝poderosos que nos llevan lejos de la vida que anhelamos. Le compras la historia que vienen a contarte, te atrapan y te enrredas en un pasado en el que ya no puedes hacer nada.

Cuando la culpa y el reproche del pasado aparezcan en tu mente y quieras soltarte de su agarre para vivir tu presente, puedes seguir estas 4 GUIAS:
1. Haz 3-4 buenas respiraciones de aceptación (inhala la emoción y exhala tu resistencia).

2. Agradece genuinamente a tu mente por recordarte lo que es realmente importante para tí HOY independientemente de tu pasado.

3. Vístelas de maestras, enfoca en tu presente y pregúntate: ¿cómo elijo aplicar lo pasado para decidir mejor cómo quiero actuar HOY? ¿Qué tipo de persona elijo ser HOY?

4. Abrázate con una buena dosis de amor propio y actúa hacia lo que quieres y valoras en tu presente y futuro.

💦Gotitas del saber:
Si vas al pasado, hazlo en función de tu presente. Úsalo como guía y recordatorio del tipo de persona que quieres ser hoy, de cómo quieres tratarte y tratar a los demás.

☀️Rise & shine: Hoy es un buen día para vivir más plenamente tu presente, aceptar lo que fue y no fue de tu pasado y construir el futuro que anhelas.

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10/04/2022

GOTITAS DEL SABER:
Muchos de los conflictos que tenemos con otras personas pudieran evitarse o suavizarse si hacemos estas 3 cosas:

#1. Reconocer que las acciones de la otra persona tienen que ver más con ellos y sus situaciones que con nosotras. Es decir, que nuestra primera reacción no sea tomarlo personal y querer defendernos.

#2. Asumir COMPLETA responsabilidad por nuestras emociones, pensamientos y acciones.

#3. Entender que no podemos controlar sus acciones y reacciones, pero que sí podemos controlar las nuestras.

Hoy es un buen día para dejar de responsabilizar a otros por nuestro actuar, sentir y pensar. Para asumir responsabilidad por lo que está verdaderamente dentro de nuestro espacio de control, nosotras…😉

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03/04/2022

Confiar es reconocer y aceptar el riesgo, no es sentirse 100% segura o certera. SIEMPRE hay una parte del riesgo que es certera y otra que no.

El reto estriba en poder diferenciar entre lo controlable y lo no controlable… lo certero e incierto. La clave es ejercer control dentro del espacio de lo certero y confiar dentro del inevitable espacio de lo incierto.
No hay crecimiento sin movimiento y no hay avance significativo sin algunos riesgos. Hoy es un buen día para encontrar tu balance entre lo cierto e incierto y caminar hacia lo que valoras en confianza.

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27/03/2022

La falta de perdón es darle los derechos de autor de nuestra historia a la otra persona. No perdonar a quien nos ha lastimado les mantiene dentro de nuestro mundo, aún cuando lo más que deseemos sea lo contrario.

Perdonar es recuperar la autoria de tu historia y narrativa. Puedes perdonar y negarle acceso a tu mundo, si eso es lo que conviene. El perdón es para que en tu lado de la frontera la vida sea mejor y más plena. Hoy es un buen día para perdonar, soltar, sanar y retomar tu historia.

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