18/01/2022
يشكو المرضى بشكل متكرر من زيادة مستوى في هذه الأجواء الباردة ، إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تجنب هذه الآلام والاصابات خلال #المنخفض الحالي ☔️🥶 :
🔴 حافظ على نشاطك البدني 🏃♀️ : البقاء نشيطًا هو العلاج الأفضل، تعزز التمارين من إنتاج السائل الزلالي بجسمك، مما يحافظ على تليين مفاصلك 😁🦾. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يفرز الإندورفين ، وهو معزز طبيعي لمزاج الجسم. خذ دائمًا وقتًا للإحماء قليلاً قبل اتباع التمارين التي وافق عليها الطبيب.
🟠 ابقى دافئاً 🧣: حاول أن تحافظ على دفء نفسك. خذ حمامًا دافئًا 🛀، وارتدِ طبقات من الملابس خلال اليوم (بما في ذلك القفازات والجوارب الدافئة) ، أو ارفع الحرارة داخل منزلك.
🟢 استخدم العلاجات الحرارية على مناطق الألم 🥰: استخدم ضمادة دافئة أو زجاجة ماء أو منشفة لتدفئة مفاصلك. سيؤدي ذلك إلى تليين وإرخاء العضلات والأنسجة حول المفصل، مما يقلل الألم والانزعاج بشكل ملحوظ. انتبه جيداً لدرجة الحرارة و مدة تعريض الجسم لها لتفادي الإصابة بالحروق
🟣 احصل على ما يكفي من فيتامين (د) 💊: تنخفض مستويات فيتامين د بشكل طبيعي في الشتاءبسبب قلة تعرضنا لأشعة الشمس. تُظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من الحساسية لبعض آلام المفاصل.
🟤 انتبه لوزنك 🏋️♀️: بالتأكيد إنه ليس بالأمر السهل، إلا أن كل كيلوغرام تخسره سيخفف الضغط عن مفاصلك. إن خسارة كيلوجرام واحد فقط يخفف ما يعادل أربعة كيلوغرامات من الضغط على ركبتيك.
🔵 في حال خروجك من المنزل كُن حذراً أثناء السير على الصقيع، اتخذ خطوات قصيرة وثابته لتجنب خطر التزحلق 😉
🟡 تأكد من الاعتناء بصحتك بشكل عام، مثل التغذية الجيدة والحصول على قسط كافٍ من النوم. 😴🥱
⬇️⬇️⬇️⬇️
حاول استخدام هذه النصائح للمحافظة على نشاطك في هذا الشتاء. إذا كنت تعاني من ألم يستمر لأكثر من أسبوع أو مرتبط بشكل مباشر بنشاط بدني او حركة محددة ننصحك بزيارتنا في عيادة العلاج الطبيعي أو التواصل معنا عبر الرسائل لنتمكن من مساعدتك في التخلص من هذه الآلام.
أتمنى لكم شتاء دافء وخالي من الألم 💙
دمتم بِنشاط 🤗
☎️ +972 569281827
