03/08/2025
😣 آلام الظهر أثناء الحمل؟
آلام الظهر من أكتر الشكاوى الشائعة بين الحوامل، وبتظهر غالبًا في الثلث التاني والتالت من الحمل بسبب:
🔹 زيادة وزن الرحم والضغط على العمود الفقري
🔹 تغيّرات في وضع الجسم واتساع الحوض
🔹 ارتخاء الأربطة بسبب هرمون الريلاكسين
💡 نصايح طبية لتخفيف الألم:
✅ مارسي تمارين خفيفة ومناسبة للحمل (زي اليوجا أو التمدد بإشراف مختص)
✅ نامي على جنبك الأيسر مع وسادة بين الركبتين لدعم العمود الفقري
✅ تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وخدي فواصل منتظمة للحركة
✅ استخدمي كرسي مريح بدعامة أسفل الظهر أثناء الجلوس
✅ امشي يوميًا حتى لو 10 دقايق – الحركة بتحسّن الدورة الدموية وتقلل التقلصات
✅ ممكن تعملي مساج بسيط
🩺 متى تستشيري طبيبتك؟
لو الألم شديد، مستمر، أو مصحوب بأعراض زي تقلصات رحمية أو تنميل في الرجلين – لازم تقييم طبي فوري.
🤍 خدي بالك من نفسك، جسمك بيتغيّر علشان يخلق حياة جديدة، وده مجهود يستحق كل الدعم والرعاية.
