25/09/2025
أهم توصيات منظمة الصحة العالمية للحامل 🌸
🥦 تنويع الغذاء
كلي من كل المجموعات: خضار ملوّنة، فواكه، بروتينات (دجاج/سمك/بقوليات)، حبوب كاملة، منتجات ألبان.
💊 مكملات أساسية
حمض الفوليك + الحديد حسب وصف الطبيب. أحيانًا بيُوصى بمكملات متعددة المغذيات.
🍞 جودة الأكل أهم من الكمية
اختاري سعرات مغذية (حبوب كاملة، بروتين صحي، دهون مفيدة) بدل الأطعمة الفارغة.
🥘 سلامة الغذاء
اغسلي وطهي الطعام جيدًا لتجنبي العدوى.
💧 الماء حياة
الترطيب أساسي لصحتك وصحة طفلك.
⚠️ وقت الطوارئ أو الحرب
حتى مع قلة الموارد، الأكل البسيط المتوازن (عدس، خضار متاحة، خبز، فاكهة) بيفرق كتير.
✨ بنذكرك:
تغذيتك مش رفاهية… هي خط دفاع أول لكِ ولطفلك 💕
