أخصائية التغذية أماني لافي Dietitian Amani Lafi

06/10/2023

04/10/2023

📍قامت أخصائية التغذية أماني لافي من مركز العودة الصحي رفح ، بتنفيذ لقاء توعوي لطالبات المدرسة الإعدادية رفح ،
✅️حول التغذية السليمة لطالبات
✅️وأهمية وجبة الإفطار
✅️وتعديل السلوكيات الغذائية الخاطئة
🗓بتاريخ ٢٠-٢١ سبتمبر ٢٠٢٣

#تغذية #حميه
#دايت #صحه #أكل #فطور
#رجيم #توعيه
#رياضة #جيم
#اكسبلور #غزة #فلسطين #صحي #وجبات #فولو #رفح #مدرسة

29/09/2023

حابب تتخلص من وزنك الزائد
ونكون معك خطوة بخطوة
و تنحف صح و من دون ما تجرب اشياء كتير وبدون حرمان 🔥
ادخل معنا تحدي نزول الوزن و مدته 31 يوم و رح تلاقي نزول يرفع من ارادتك لتكمل للاخر

📍للاشتراك والاستفسار يرجى التواصل عبر الواتساب :
+972592534875

✅️ أخصائية التغذية أماني لافي
مركز العودة الصحي رفح

#تغذية #حميه
#دايت
#رجيم
#رياضة #جيم #تحدي
#اكسبلور #غزة #فلسطين #صحي #وجبات #فولو

06/08/2023

تمنح الرضاعة الطبيعية الأطفال بداية حياة أكثر صحّة. لهذا السبب نوصي بما يلي:

🕐 البدأ بالرضاعة منذ ساعة الولادة الأولى
👶🏻 الإرضاع من الثدي حصراً خلال الأشهر الستة الأولى دون إدخال طعام أو ماء.
💪🏽 الاستمرار بالرضاعة حتى عمر السنتين أو أكثر مع إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيا.



Breastfeeding gives children the healthiest start to life. That’s why we recommend:

🕐 Starting within one hour of birth.
👶🏻 Breastfeeding exclusively without food or water for the first six months.
💪🏽 Continuing together with solid foods for two years or more.

06/08/2023

بالنسبة للعديد من الأمهات، يمكن أن يعيق العمل عملية إرضاع أطفالهن.

إن تمكين الأمهّات من الرضاعة الطبيعية أثناء العمل أمر بالغ الأهمية لتقدّم الأم المهني ولحماية والرضاعة الطبيعية المثلى.

06/08/2023

06/08/2023

إنه !

تبدأ الرضاعة الطبيعية في غضون الساعة الأولى من الولادة، وتمنح الأطفال التغذية الأفضل والوحيدة التي يحتاجونها في الأشهر الستة الأولى من حياتهم، مما يساعد على حمايتهم من الأمراض وتعزيز نموهم العقلي.

It’s !

Breastfeeding, started within the first hour of birth, gives babies the best and only nutrition they need in their first six months of life, helping to prevent illnesses and boosting their brain development.

31/07/2023

✅️✅️✅️✅️
خد خطوة من اليوم ، وابدأ برحلة حياة صحية ، وشوف الفرق 💪🏻✨️
لنزول وزن بطريقة صحية تابعي معنا واشتركي بنظام غذائي صحي متوازن
مع اخصائية التغذية اماني لافي👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️
📍مركز العودة الصحي رفح
أو التواصل عبر الواتساب 0592534875







#اكسبلور #دايت #حمية #رياضة #لايك #متابعه

#غزة #رفح #خانيونس

30/07/2023

السيدة بتعاني من مشاكل في القلب (عدم انتظام ضربات القلب)
تم تحويلها من عيادة القلب ل عيادة التغذية
لنزول الوزن ✨️💪🏻🏋‍♀️

تابعت معها أخصائية التغذية أماني لافي رحلة خسارة الوزن
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومن غير حرمان
ساعد ذلك بشكل كبير بالعلاج وتخفيف الأعراض👏🏻👏🏻👏🏻

20/06/2023

✨️رحلة خسارة الوزن لبعض المراجعين عندي بالعيادة 👏🏻💪🏻
خلال أقل من ٣ أشهر خسروا أكثر من ١٥ كيلو من وزنهم بطريقة صحية 💪🏻
✨️من خلال اتباعهم نظام غذائي صحي ومتوزان ومن غير حرمان 🍽🥦🥑🍐🍏

✨️حاول وستصل لهدفك 👍🏻
👩🏻‍⚕️مع أخصائية التغذية أماني لافي 👩🏻‍⚕️
📍مركز العودة الصحي رفح
🗓 مواعيد العمل
من الاحد الى الخميس
⏰️٩ صباحاً - ٢ ظهراً

وصار فيكم تشتركوا بالأنظمة الغذائية أونلاين
للحجز والاستفسار الرجاء التواصل على الرقم :
0592534875

شارك بتحدي خسارة الوزن

#تغذية #حمية #تخسيس #دايت
#رياضة

19/06/2023

🔴🔴في البدايه تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال وتكون نيه الصيام لله في المقام الأول ومن ثم تستغلها في نزول وزنك أو علي الاقل المحافظه علي وزنك ..وربنا يتقبل منا جميعاً الصيام و الاعمال الصالحه ..

👌👌يعد صيام العشر الأوائل من ذى الحجة فرصة لإنقاص الوزن قبل العيد لتبدين أكثر رشاقة.

💪💪وجبات الصيام المتقطع الاكل في ٨ ساعات فقط ....
👈 طبعاً خلال فترة صيام ٩ايام ذي الحجه حتكون فترة الأكل من اذان المغرب ونحسب بعدها ٨ ساعات ونتوقف عن الأكل ((عندنا في مصر تقريبا الفترة من اذان المغرب الي اذان الفجر هذة الايام ٨ ساعات وبالتالي صيام حيكون ١٦ ساعه وسبحان الله هذا الفترة مناسبه جدآ لعمل نظام الصيام المتقطع))..

👀👈 طبعاً مفيش نظام غذائي لمده ٩ ايام فقط
نزول الوزن يحتاج فترة أطول لكن هنا فقط عشان ظروف الصيام والمناسبه العطرة لتلك الأيام الكريمه .

👀👌👌هنا سنذكر نموذج لرجيم وطبعاً يختلف من شخص لآخر طبقا للوزن والعمر والنشاط البدني والحاله الصحيه لكل شخص.وايضا يختلف حسب الدول العربيه والعادات الغذائية المختلفه .الهدف من نظام هو وضع القواعد الاساسيه لرجيم مع امكانيه مراعاه نوعيات الاكل المختلفه في الدول العربية والإسلامية...

🔴 : قبل اذان الفجر بنص ساعه.
.💢💢💢. يتم اختيار واحد فقط من أسفل 👇 لعدم الملل

☑️٤معالق فول +نصف او ربع رغيف أسمر+خيار+فاكهه🍏
☑️ بيضه مسلوقه +نصف او ربع رغيف أسمر+خيار+فاكهه🍊
☑️٤معالق شوفان +كوب لبن او زبادي+خيار+فاكهه🍉
☑️ ٣ قطع بطيخ🍉 +٤ معالق جبن قريش+خيار
☑️٢ثمره فاكهه🍏+زبادي+خيار
☑️٣ تمرات وكوب زبادي وخضروات
☑️فول وبيض +زيت الزيتون+خضروات+زبادي
☑️كوب لبن خالي الدسم و تفاحه
☑️سمك او صدر فرخه او تونه مع عيش اسمر وخيار ...

🔴🔴وجبه الافطار : مع اذان المغرب..

🟧🟧(( *الإفطار* ))
🎦 نبدأ النظام بإذن الله بالترتيب التالي :
🔔مع أذان المغرب يتم شرب:
🔅من ١ الي ٣ تمرا ت مع كوب ماء
🔅او تمرة مع نص كوب لبن خالي الدسم.
🔅او كوب عصير فريش بدون سكر
ثم 🕋صلاه المغرب ..
ثم ....
🔅شرب اي نوع من الشوربه (خضار. فراخ......)
🔅طبق سلطه خضراء كبير🥒🥕🍅🌶️🫑🥦🧅🍋
🔅٤ معالق خضار سوتيه
🔅 *البروتينات* .. يتم اختيار واحد فقط من الأسفل، 👇
☑️ربع فرخه مسلوقه او مشويه (الصدر)
☑️١٠٠ جم لحمه مسلوقه او مشويه او ٣ اصابع كفته مشويه
☑️٢سمكه متوسطه الحجم مشويه او تونه
☑️بيض او فول او عدس....
🔅 *النشويات* ..يتم اختيار واحد فقط من أسفل 👇
☑️٣ او ٦ معالق ارز او مكرونه أو محشي بس يكون الخضار أكثر من الأرز .
☑️ربع او نصف رغيف بلدي أسمر أو ٢ توست/خبز شوفان أو بطاطس مسلوقه.او خبز نخاله ...

⏰☕☕بعد الافطار بساعه علي الاقل شرب كوب شاي اخضر بالليمون وزنجبيل والقرفه ....أو شرب القهوة الخضراء...او اي مشروب دافئ الاهم بدون سكر .يمكن استعمال سكر دايت

♦️ 👈بعد الإفطار ب ٣ ساعات..
☑️فاكهه (تفاح.. جوافه. بطيخ. كيوي..🍎🍏🍉🍊🍍 أناناس.برتقال......) او قطعه حلويات حجم نصف كف اليد مرة واحدة فقط خلال صيام ذي الحجه.

👈👈ملحوظه : المبتدئين في نظام غذائي لاول مره من فترة يمكنهم تناول نشويات معقدة من الحبوب الكاملة (عيش الأسمر شوفان او خبز نخاله .....). أما اللي متابعين علي نظام من فترة يتم الغاء وحذف وجبه نشويات فقط والاعتماد علي باقي العناصر كما تم توضيحها اعلي 👆.

🔴🔴بالنسبه للمبتدئين يتم تقسيم ٩ ايام كالتالي :

👈 أول ٣ ايام يتم أكل نشويات في الإفطار والسحور
👈ثاني ٣ ايام يتم الغاء نشويات من وجبه الافطار او وجبه السحور (حسب الرغبه).
👈 أخر ٣ ايام يتم الغاء نشويات نهائيا من وجبه الافطار والسحور .

طبعاً اللي مش قادرين يلغوا نشويات يحاولوا تقليل كميات بقدر الإمكان والاعتماد علي نشويات والسلطه .

✍️✍️✍️✍️✍️✍️👇

‏ 🔷🔷 *نصائح هامه:*
☑️☑️اهم قاعدة طبيه هي 👈وقوله تعالى : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين ) الآية . قال بعض السلف : جمع الله الطب كله في نصف آية : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) .
☑️شرب كوب ماء كل ساعه من الإفطار الي السحور .
☑️من النصائح المُتعلّقة بالإفطار ، هي تناول الطعام ببطء، والاستمتاع بكلّ لقمة منه. وفي هذا الإطار، يُفيد التذكير بأنّ الدماغ يستغرق من خمس عشرة دقيقة إلى عشرين منها، حتّى يعطي إشارة الشبع.
☑️ تجنب الإكثار من شرب المشروبات التى تحتوي علي الكافيين (الشاي والقهوة ..)والمياه الغازيه
☑️تجنُب البهارات الحارة عند السحور و الإمتناع عن الأطعمة العالية بالملح مثل الزيتون، المخللات و المكسرات المملحة لانها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش
☑️ممارسه الرياضه خلال الصيام تكون كالتالي :لو رياضه خفيفه مثل المشي يمكن ممارستها قبل الإفطار بساعه ..أما لو رياضه عنيفه والجيم بعد الإفطار ب ٣ساعات .
☑️التركيز في السحور على البروتين لانه بطئ الهضم ويشعرك بالشبع خلال الصيام
☑️لا تتناول الحلويات بعد الافطار مباشره
☑️تأخير السحور خصوصا لمرضي السكر ومن يعانون هبوط السكر خلال الصيام.
☑️بالنسبه للمرضعات يمكنهم اتباع هذا نظام مع اضافه كوب لبن في الإفطار وفي السحور
☑️بالنسبه للحوامل يمكنهم اتباع هذا نظام وعدم التقيد أو تقليل كميات الاكل حرصاً علي سلامتهم وسلامه الجنين .
☑️بالنسبه لمرضي السكر عامه التركيز علي العلاج الدوائي مايناسب كميات الاكل حتي لاتحدث اي مضاعفات غيبوبه زيادة أو نقصان السكر وبالتالي لابد تحت إشراف متخصص .
☑️ وأخيراً هذا النظام الغذائي يعتبر نموذج فقط واتمني ان يفيدكم ولا تنسي أن ليس جميعاً نفس السن(العمر) والحاله الصحيه والنشاط البدني لذلك حاول أن تعدل طريقه أكلك طبقا لحالتك الصحيه .

16/04/2023

نصيحة رمضانية ✨️

#رمضان
#ريجيم #نصائح #وصفات #تغذية #اكسبلور

04/04/2023

نصيحة رمضانية ✨️
✨️تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة عالية السكر✨️
بصرف النظر عن زيادة الوزن غير الصحية ، فإن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب أيضًا الخمول والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحدّ من تناول الملح ، خاصة أثناء السحور ، لأن هذا يزيد العطش.
📍بدلاً من ذلك ، حاول دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والأرز والبدائل ، بالإضافة إلى اللحوم والبدائل. يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان أمرًا مثاليًا أيضًا حيث يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول.

#رمضان
#ريجيم #نصائح #تغذية #اكسبلور
#افطار
#سحور

01/04/2023

نصيحة رمضانية ✨️

#رمضان
#ريجيم #نصائح

31/03/2023

نصيحة رمضانية ✨️

# رمضان

27/03/2023

كل عام وأنتم بخير .. رمضان كريم 🌙
كيف أحافظ على وزني . في شهر رمضان .. ⁉️

‏🟢 ابدأ وجبة الإفطار ببعض حبات من التمر .. و كوب ماء
🟢 تجنب ان تبدأ بوجبة دسمة لان الجسم يكون في حالة امتصاص عالية
🟢‏بعد التمر و الماء .. تناول وجبة غنية بالألياف
السلطات أو من الممكن أن تتناول شوربة ..
كشوربة الخضار او شوربة الشوفان
وبهذا تملىء معدتك وتلينها أيضا لتجنب الإمساك
وتقل كمية أكلك
🟢 إجعل طبقك الرئيسي مطهو بطريقة صحية
وتجنب القلي و الوجبات الدسمة
استخدم اسلوب الشواء بدل من القلي
🟢 استبدل الخبز الابيض بالخبز الأسمر فهو أفضل للمعدة و لصحة الجهاز الهضمي و يجنبك الوزن الزائد و يعطيك شعور بالشبع لمدة أطول
🟢اجعل تروية الماء مستمرة وموزعة بالتساوي من الفطور إلى السحور
🟢 لا تفرط بشرب العصائر الرمضانية فهي غنية بالسكر
وحاول ان تستبدلها بعصائر طبيعية
🟢 لا تتناول طعامك بسرعة امضغ جيدا و تناوله بهدوء حتى تلاحظ مرحلة الشبع و ايضا حتى لا تتعرض لإرتجاع المريء و حتى لا تصاب بالنفخة
🟢 اعطي نفسك ساعة ونصف الى ساعتين لتكون عملية الهضم اكتملت تقريبا وابدأ بالرياضة
المشي او أي نوع رياضة محبب لك
الرياضة من الافضل أن تكون بعد الطعام بساعتين وليس على الريق ، لان الجسم و العضلات بحاجة الى الماء و الغذاء
حتى تستطيع حرق الدهون ..
لذلك لسلامة وقوة عضلاتك وخاصة بعد صوم يوم طويل و جفاف الجسم و تعبه لاتمارس الرياضة على الريق
🟢 اجعل وجبة السحور خفيفة ولكن مغذية
تحتوي على بروتين و ألياف
كالبيض / السلطات / الفواكة التي تحتوي على الماء بكمية عالية كالبطيخ / و منتجات الحبوب الكاملة /
وجبة من الشوفان مع الحليب او اللبن وبضع تمرات و القليل من البطيخ او موزة على سبيل المثال تعتبر وجبة خفيفة مفيدة تمنحك شعور أطول بالشبع
🟢 بين السحور و الفطور
اهتم بشرب الماء و الاعشاب مثل الزهورات او الشاي الاخضر وغيرهم
وممكن تناول حفنة من المكسرات او صحن خضار او فواكة
🟢 تجنب الحلويات قدر المستطاع
واختر الحلويات الاقل ضرراً
مثل المهلبية / الرز بالحليب / حلويات تعتمد اغلبها على التمر / حلويات مصنوعة من الشوفان و الشوكولا الداكنة
هذه مجموعة نصائحي لكم
من أجل الحفاظ على الوزن في شهر رمضان المبارك

📍 للاشتراك بحمية صحية خلال شهر رمضان
مع 👩🏻‍⚕️
بمركز العودة الصحي رفح 🏨

#رمضان