14/10/2024
بعض الأمور لتحسين الذاكرة اليومية
▪️تخصيص مكان محدد للإحتفاظ بالأشياء التي لا يتذكرها الشخص مثل المفاتيح، النظارت، الهاتف
▪️ممارسة الأنشطة البدنية
والأنشطة المحفزة للعقل مثل حل الكلمات المتقاطعة
▪️ تناول كميات أقل من السكر المضاف
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مليئ بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصة في منطقة المخ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى
▪️التفاعل الاجتماعي يمنع الاكتئاب والضغط النفسي حيث أن كليهما قد يؤثر على الذاكرة
▪️تدوين المهام والمواعيد في دفتر مذكرات أو مفكرة
▪️ تكرار ما يريد أن يحفظه الشخص بصوت عال مما يساعد في تثبيته في الذاكرة
▪️عدم القيام بعدة مهمات في نفس الوقت والإقتصار على مهمة واحدة
▪️ التركيز على المعلومات التي يحاول الشخص حفظها وربطها
بأشياء مألوف لديه
▪️الحصول على قسط كاف من النوم حيث يلعب النوم دور مهم في تقوية الذكرة قصيرة الأمد وتحويلها إلى ذاكرة طويلة الأمد
▪️إتباع التوصيات الطبيبة لأي حالات صحية، مثل إرتفاع ضغط الدم، داء السكري، السمنة وفقدان السمع
▪️إذا كان الشخص يتناول أدوية، مراجعتها مع الطبيب بانتظام حيث يُمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الذاكرة
▪️التأمل والاسترخاء تحسن الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بدء من الأشخاص في العشرينات من العمر وحتى كبار السن
🔹يمكن للشخص المساعدة في دعم صحة دماغه وتعزيز اليقظة والذاكرة والمزاج عن طريق تضمين الأطعمة التالية في نظامه الغذائي :
الأسماك الدهنية، المكسرات،البروكلي، البيض، الشاي الأخضر، البرتقال، الليمون
المراجع :
▪️Mayo clinic
▪️Healthline
