Nourisha By Tala

02/03/2026

شو أنسب وقت للتوزين وللتمرين برمضان؟
مين الأشخاص اللي ما يعملوا تمارين 🏋️ قبل الإفطار؟

مرضى السكري خصوصاً النوع الأول اللي بيعتمدوا على الإنسولين ⬅️ لتجنب هبوط السكري
مرضى الضغط ⬅️ لتجنب الهبوط
مرضى الكلى ⬅️ لتجنب خطر الجاف
مرضى القلب ⬅️ لتجنب إرهاق عضلة القلب
الحوامل والمرضعات

أخصائية التغذية تالا إيهاب خندقجي
00972566908902

01/03/2026

10 أفكار للسحور 💡
وأهم شيء الإبتعاد عن الأطعمة عالية الملح لتجنب العطش والجفاف واحتباس السوائل مثل: (المقالي، الزيتون، المخللات، السمبوسك والفلافل ولفائف الزعتر) 🥟🧆🍟🍕🌭

والإبتعاد عن الحلويات لأنها بتسبب جوع في نهار الصيام 🍩🧁🍪

25/02/2026

2 كيلو دهون بأول أسبوع من رمضان
هدول الناس اللي رح يعيدوا مبسوطين هاي السنة 🥰🥰

أخصائية التغذية تالا خندقجي
00972566908902

20/02/2026

4 عادات بسيطة… وجسمكم رح يحرق بدل ما يخزن برمضان 🌙

افطروا بذكاء، انتبهوا للإضافات وخففوا الحلو

تابعوني لنصائح تغذوية صح توصلكم لوزنكم الصح☑️

أخصائية التغذية تالا إيهاب خندقجي
—————————————————-
📍طولكرم - مقابل الكنيسة - بجانب معرض جنين - المدخل المجاور ليوسف الخليل الطابق الأول

لحجز موعد أو الإستفسار:
‏‎عبر رسائل الصفحة أو 👇🏻
‏wa.me/972566908902 ‏‎ 📲
#تغذية #رمضان #طولكرم

20/02/2026

برمضان بالذات بشوف الناس بتشتري بكميات كبيرة، حلويات، عصائر، مخللات، مقبلات 🫒 🥟🍩🫗🥤🧃🥠

يمكن لأنه زي ما بنسمع (الصايم عينه فارغة) 😅

لهيك نصيحة خلوا مشتراة أغراضكم لما تكونوا مفطرين وماكلين 😉

19/02/2026

تحية كبيرة لمراجعيني الجدعان 👏🏻💕
اللي بيلتزم بالتعليمات الصحيحة ما رح يتعب لا قبل ولا بعد الإفطار 🌙🕌

17/02/2026

كل عام وأنتم بخير 🌙✨
بكرا أول يوم برمضان… خلّوا سحوركم ذكي ومشبِع!
السحور مش وجبة عابرة، هو سر طاقة اليوم كله 💚

اختاروا صح… وابدأو رمضان بصحة ونشاط⚡️
#تغذية #رمضان #طولكرم

17/02/2026

رمضان مبارك 🕌
كل عام وأنتم بخير وسعادة 🌙

17/02/2026

الهدف تغيير دائم وليس مؤقت 💕

16/02/2026

15/02/2026

✅ يجب تحضير الجسم وتهيئته لتجنب حدوث أي صداع، دوخة، أو جوع وعطش خلال الصيام من خلال الأساليب التالية:

1️⃣ التقليل التدريجي للكافيين وليس بشكل مفاجئ وتأخيرها قدر الإمكان ☕️ 🫖
2️⃣ تخفيف التدخين والأرجيلة 🚬 💨
3️⃣ إلغاء الوجبات الخفيفة (السناكس) والإكتفاء بـِ 3 وجبات رئيسية فقط 🍿
4️⃣ تأخير وجبة الفطور ساعتين إلى 3 من موعد الإستيقاظ 🍳
5️⃣ الحفاظ على شرب المياه بالكميات الكافية لتجنب الجفاف أو حدوث صداع 💦 🚰
6️⃣ ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تساعد في تنظيم الهرمونات ⚽️ 🚶‍♀️ 🏃‍♀️
7️⃣ النوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل (على أن يكون النوم ليلي) 🛌 💤
8️⃣ الإبتعاد عن الضغط، العصبية والتوتر قدر الإمكان 😠
9️⃣ كتابة قائمة المشتريات الغذائية قبل الذهاب للتسوق خصوصاً أوقات الصيام لتجنب شراء أطعمة غير صحية كتابة ✍️ 📝
🔟 ابدأ فوراً بتطبيق هذه الخطوات بأسبوع إلى 10 أيام من بدء الصيام 📣

15/02/2026

الوزن اللي إله معك سنين، ما رح ينزل بشهر، بدك تصبر عليه
وتغييرات بسيطة شوي شوي بتعمل فرق كبير 😇
بالنهاية ما حدا بطلع الدرج مرة وحدة - رح تطلعوه درجة درجة لتوصلوا… ♥️