Доступная йога онлайн (2025)

12/02/2025

История в 3х частях о том, как родился проект "Доступная йога онлайн" в финальных 3х постах на этой странице, а мы тем временем ушли в Телеграм. Присоединяйтесь. Ссылка в комментариях. Ваш инструктор спокойствия Елена Шиляева

01/02/2025

Йога-неделя №3
Суббота, 1 февраля

Доброе субботнее утро всем!
Третья и заключительная часть эпоса о том
как всё начиналось и чем мы тут занимаемся

Про Доступную йогу онлайн - проект,рожденный пандемией

И подумать не могла, что такое вообще возможно. Вы не поверите, уже вела эфиры, сидя дома на карантине, и всё еще сама с собой пререкалась: йога онлайн? вы что, серьёзно? Очень долго сама идея вести йогу через zoom казалась мне весьма странной…

В итоге пандемия закончилась, а мы нет)))

Группа продолжает жить и йожить до сих пор, на носу 5-летний юбилей!

Очень благодарна вам, моидорогие, за эту идею! За то, что увидели в карантине ресурс для домашнихзанятий и пригласили меня заниматься с вами за компанию. Да-да, именно так всёи было! Группа собралась сама, без моих на то усилий и повела меня за новымизнаниями. С учениками старшего возраста я и раньше, конечно, работала, но то было скорее в порядке исключения, а эта группа просто бросила мне вызов (в хорошем смысле слова) – средний возраст группы оказался на порядок старше меня самой.

Вдохновленная новыми задачами, я решила погрузиться в тему возраста поглубже и поступила в магистратуру по Социальной Геронтологии (Университет Алгарве, Португалия). Было непросто, но было ради кого! И огромной удачей стала возможность писать магистерскую о том, как йога влияет на качество жизни людей старшего возраста. Хорошо, кстати, влияет! И не впоследнюю очередь за счет своих антистресс-эффектов! «Теломерная теория» и «Возрастные копинг-стратегии» – эти базовые теории старения впечатлили меня, толкуя, что и в этом вопросе без умения справляться со стрессами (в том числе и со стрессом старения) не обойтись. И тут все пазлы сошлись. Радости моей не было предела, когда до меня дошло, что мне больше не нужно выбирать между Йогой в СтилеАнтиСтресс и Доступной йогой (возрастной). Потому что всё об одном! О жизни! О долгой здоровой и счастливой жизни!

Эфиры вторник-четверг-суббота
8.00 время Лиссабон ZOOM
Ссылка по запросу

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

31/01/2025

Йога-неделя №3
Четверг, 30 января
(с опозданием)))

Про Доступную йогу онлайн
как, собственно, и обещала

Немного предыстории
С йогой (это была хатха-йога) я познакомилась в далеком 2005 году. Пишу и понимаю, что юбилейный год нашего знакомства вообще-то))) Невероятно. Уже 20 лет прошло с тех пор, как я впервые пришла заниматься в одну из групп в моем родном городе. Через три года после этого я вошла во вкус настолько, что решила попробовать себя в роли инструктора. Так начало моей йогической преподавательской деятельности датировано 2008 годом. К тому времени за плечами уже было высшее психологическое образование и специализация в области тренинга телесной терапии

И профессия мне открылась... люди откликнулись, группы собрались и вела я их до самого переезда в Португалию в 2014 году, выстраивая свои практики на стыке двух интересов - йогатерапия и телесная психотерапия. АнтиСтресс чистой воды, если толковать слово "стресс" как реакцию на внешние раздражители, недостатка в которых мы, увы, не испытываем, но и выводить их из тела и ума совершенно не обучены (тоже увы и ах)

Тут и стало очевидно, что на йогу просто так не приходят... приходят ВЫДЫХАТЬ. Приходят тогда, когда тело болит, душа на нерве, дела не клеятся, где основной запрос (осознаваемый или нет) - это восстановить утраченное душевное равновесие и поправить пошатнувшееся здоровье (я и сама также начинала: с вопросами по здоровью)

А вопросы к здоровью автоматически тянут за собой задачи построить практику таким образом, чтобы она была доступна при любых "ой-ой-болит" и "ай-ай-болит" :)

Были в работе и серьезные ограничения подвижности суставов (и оперированные колени в том числе), и варикозная болезнь и межпозвонковые грыжи. И много много разного хронически-больного и озадачивающего. Все это в сумме и привело к поиску способов адаптировать позы и упражнения так, чтобы они были доступны людям с ослабленным здоровьем, а чуть позже еще и людям старшего возраста. Так родилась Доступная йога онлайн и случилась в моей жизни магистратура по геронтологии. Об этом в следующий раз)

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

27/01/2025

Йога-неделя №3, вторник

С нами новые люди
Поэтому кратенько об идеях проекта и основные орг моменты

Чем мы тут вообще занимаемся?
SAS-class это Йога в стиле АнтиСтресс
Авторский микс йоги и психологии для равновесия тела и души

По факту идея выросла из моей искренней любви к йоге, как к системе, комплексно охватывающей все грани нашей жизни - это и тело, и психика, и энергия вместе взятые

Так, будучи психологом, я увидела в йоге совершено полноценную систему психофизических тренировок, которые помогают
1. оздоровить тело физически
2. восстановить эмоциональное равновесие
3. подзарядить внутренние батарейки

Здоровье для меня - это не просто отсутствие болезни
Здоровье - это термин максимально приближенный к понятию благополучия
Благополучия во всех смыслах: психического, физического и социального тоже (последнее уже из области метафизики, где работает принцип: что снаружи, то и внутри, но это уже тема для отдельного разговора :)

Так, психофизическая тренировка - это такой метод самовоздействия, который через:
• смену мышечного тонуса
• регуляцию дыхания
• тренировку активного внимания
• медитативные практики
• работу с образами желаемых перемен
ведет к исцелению (от слова "целое") и способствует формированию адекватной реакции на стрессы, в чем как раз и состоит антистресс эффект наших занятий

О том, как родился проект Доступная йога онлайн, расскажу дальше

SAS-class в эфире ZOOM
Вт/Чт/Сб 8.00 GMT+0
Продолжительность 75 минут
Ссылка на пробный урок по запросу

Ваш инструктор спокойствия Елена Шиляева

24/01/2025

Йога-неделя №2
Регулярность - наше всё!

И это и есть пункт номер один
и по очередности и по значимости
в списке действий, помогающих
улучшить домашнюю йога-практику

Значит, первое. Начать заниматься регулярно

Второе. Движение - это жизнь
Непреложная истина, выдержавшая испытание временем
и здесь комментарии излишни, я считаю

Но поговорим о том, что само движение бывает очень даже разное! Бег, силовые тренировки в тренажерном зале, плавание и тренировки в воде, игры: гольф, теннис и другие. Всего не перечислишь. Танцы опять же. Здесь важно выбрать своё. Благо, что выбор есть, в том числе между занятиями дома и в фитнес-центре

Отсюда третье
Заниматься тем, чем нравится и там, где нравится
выбирая свой ритм, свою периодичность, свою нагрузку

Доступная йога онлайн
вторник/четверг/суббота
8.00 время Лиссабон
zoom ссылка по запросу

16/01/2025

Мем посленовогодних будней

И я даже смогла) выйти в zoom 😁
Сезон Доступной йоги онлайн 2025 открыт

31/07/2024

Йога-неделя 31

Восемь базовых принципов Йоги
В e-mail рассылке мы уже до 4го дошли
но здесь начну сначала)
Чем крепче понимание основ, тем эффективнее практика

Принцип первый
ТЕЛО СОЗДАЕТСЯ РАЗУМОМ

Упражнение, где включается в работу разум, приносит гораздо большее удовлетворение и гораздо больше расслабляет, чем занятие, где внимание застряло в мыслях и осталось в раздевалке!

Это, кстати, высказывание Йозефа Пилатеса, автора всем известной системы «пилатес», построенной на основе йоги, а потому и базовый принцип позаимствован из нее же

Итак, умение постоянно удерживать внимание на той части тела, над которой идет работа - это уже само по себе очень важное умение и достижение! чтобы этому научиться, потребуется время, но оно окупается с лихвой!

Эфиры zoom каждый вт/чт/сб 8.00 время Лиссабон
Фрагменты эфиров как мини-уроки на ютуб-канале
ЙОГА В СТИЛЕ АНТИСТРЕСС
адаптировано к возрасту 50+ и подходит для самых новичков и людей с ослабленным здоровьем (ссылка в комментариях)

Фото как призыв нырнуть в мир домашней практики :)

23/07/2024

Йога-неделя 30
Мы вернулись после небольшого вынужденного перерыва

Эфиры как обычно три раза в неделю
вт/чт/сб 8.00 зум время Лиссабон

Исцеление йогой - тема недели
Разбираемся с тем, как это работает?
Шаг за шагом. Письмо за письмом то есть)

Фото для вдохновения

13/06/2024

Йога-неделя 24
Только два занятия на этой неделе
Прямой эфир в четверг и в субботу
Мои извинения и мои же инсайты
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Стоит только на минуточку поддаться суете и уступить в своих приоритетах (это я про отмену занятия во вторник), как тело всё сразу ставит на свои законные места 🙂 Не проводила эфир, сама позаниматься в силу тех же "срочно-важных" дел не успела - возмущению тела предела нет... в такие моменты и рождается та самая изнутри мотивация, для которой слова не нужны, но срочно нужна ФИЗ-культура и ПСИХ-культура, чтоб остановиться и выдохнуть и вернуть внимание к тому, что по-настоящему важно - в тело!!! и наполнить свое тело радостью здорового движения и чувства свободного потока жизни внутри

Фото коллаж моего любимого йога-фотографа Robert Sturman. Вдохновение

07/06/2024

Йога-недели пролетели быстро)
Апрель и Май
Писала отчет о результатах моей магистерской работы о том, как йога влияет на качество жизни взрослых людей
15 писем получили мои ученики
Надеюсь, вдохновились)
Идем дальше: пятый год Доступной йоги онлайн объявляется открытым 😉

p.s. кому интересно (и кто не в регулярной рассылке) следите за постами на моей личной странице Елена Шиляева

31/03/2024

Йога-неделя №14
Позы йоги, которые молодят
Позы перевернутого цикла

Йога утверждает, что позы с переворачиванием тела вниз
головой побеждают старость и смерть. Вот так! НО! Не забываем, что к выполнению этих поз есть целый ряд противопоказаний (см. предыдущий пост)

Поэтому не спешим вставать с ног на голову: трезво оцениваем состояние своего здоровья и принимаем разумные решения, действуя из принципа "не навреди"

Какой же механизм лежит в основе лечебного и омолаживающего эффекта перевернутой позы?

Возможно, вы замечали, что в перевернутом положении тела давление нарастает. Однако при длительном удержании позы запускается так называемый парасимпатический тормоз: организм начинает «думать», что мозг получает слишком много крови и «приказывает» сердцу и системе кровообращения скомпенсировать это, понижая кровяное давление. Полученный в результате мощный успокаивающий эффект можно использовать в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезней почек.

Однако при наличии серьезных заболеваний (приведенных в списке противопоказаний) перед выполнением перевернутых асан все же надежнее проконсультироваться с доктором

29/03/2024

ВНИМАНИЕ! ВАЖНОЕ!
Противопоказания к перевернутым позам:

1. острые воспалительные заболевания любой локализации
2. злокачественные опухоли любой локализации
3. менструация
4. послеоперационное состояние
5. артериальная гипертензия 2 и 3 степени
6. инсульт в анамнезе
7. повышенное внутричерепное давление
8. патология сетчатки глаза
9. тромбоэмболия в анамнезе
10. венозный тромбоз
11. энцефалопатия атеросклеротического генеза
12. протезированные клапаны сердца (применимы облегченные варианты лёжа на спине с подъёмом ног)
13. органическая патология сердца с расширением камер
фибрилляция предсердий
14. клапанные пороки сердца (стеноз)
15. патология шейного отдела позвоночника: грыжи, протрузии, нестабильность шейного отдела, листезы (сарвангасана, халасана, карнапидасана, ширшасана)
16. цирроз печени
17. ГЭРБ (относительное)
18. гипертиреоз
19. эпилепсия (относительное)
20. гидронефроз (допустимы асаны лежа на спине)
21. структурные сколиозы 4 степени (оносительное)
22. серьёзная органическая патология головного мозга (доброкачественные опухоли, кисты, аневризмы сосудов)

Доступная йога онлайн

12/02/2025

01/02/2025

31/01/2025

27/01/2025

24/01/2025

16/01/2025

31/07/2024

23/07/2024

13/06/2024

07/06/2024

31/03/2024

29/03/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share