Inês Gamboa Henriques Nutricionista

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Inês Gamboa Henriques Nutricionista

Aposta em ti 🍀
🎯Educação Alimentar | Emagrecimento | Nutrição no Desporto👩🏼‍⚕️Consultas Presenciais e Online

30/06/2025

☀️ Praia, sol e… snacks saudáveis! 🏖️
Sim, é possível petiscar de forma equilibrada mesmo fora de casa. Estas opções práticas e nutritivas são perfeitas para levares contigo na lancheira de praia. 🥑🍓
Mantém a energia em alta e cuida da tua saúde — até nas férias!

Qual destes snacks não pode faltar na tua mala de praia?

22/06/2025

Ontem dissemos oficialmente olá ao verão e tu estás a um passo da tua melhor versão. ☀️
Não é sobre teres começado antes, é sobre começares agora. Ainda vais a tempo de te sentires bem, mais leve, confiante.

Cuida do corpo, alimenta a mente.
A tua melhor versão não tem data de estreia, constrói-se todos os dias. 💛

13/06/2025

✨ Em noite de Santo António… não pode faltar a sardinha assada! 🐟🔥

Dica da nutri: junta uma boa salada à refeição, bebe água entre os brindes e aproveita o melhor dos Santos com leveza e sabor! 😎💚
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06/06/2025

🔍 Parece saudável, mas…

Hoje em dia, é cada vez mais comum vermos produtos nas prateleiras com rótulos como “rico em fibras”, “com cereais integrais”, “baixo em gordura” ou “light”. Mas atenção: isso não significa automaticamente que são escolhas saudáveis 😱

Se olharmos para a listas de ingredientes vemos que são extensas e têm presentes açúcares adicionados, óleos vegetais refinados, aditivos, conservantes e outros ingredientes altamente processados.

🍽️ O ideal é privilegiar alimentos mais simples, menos processados e o mais próximo possível do seu estado natural.

📌 Dica da Nutri: não te deixes levar apenas pelo destaque na frente da embalagem. Vira o produto e lê os ingredientes — é aí que está a verdade.

24/05/2025

Hoje é dia de refletires e agires! A obesidade é uma doença séria que infelizmente ainda afeta 28,7% da população portuguesa. Além disso, sabias que 67,6% da população portuguesa adulta tem excesso de peso? O melhor é que esta doença pode ser prevenida com pequenas mudanças no dia a dia:

🥦 Dá prioridade a alimentos naturais: frutas, legumes e verduras:
🍞 Escolhe cereais integrais em vez de refinados;
🍽️ Come devagar e respeita os sinais de fome que o teu corpo te dá;
🚫 Reduz o consumo de alimentos ultraprocessados e açúcares;
🥗 Planeia as refeições e evita comer por impulso.

Começa com um passo de cada vez.
O mais importante é não desistir de ti! 💚

08/05/2025

Há momentos em que sentimos que o nosso corpo precisa de uma “limpeza” certo? 😉 Não há melhor “detox” do que uma alimentação saudável, variada e equilibrada – sem necessidade de suplementos milagrosos. O nosso corpo é inteligente e tem mecanismos próprios de desintoxicação, especialmente através do fígado, rins e intestinos. Sabias disto? 🧪
⠀Mas para funcionar bem, precisa do combustível certo! Tens noção de quais são os alimentos que deves incluir diariamente na tua alimentação? Descobre neste post 💚

29/04/2025

Lembra-te: Cada escolha que fazes no momento de montares o teu prato é uma oportunidade de
seres melhor do que ontem. Escolhe alimentos que te permitam viver com mais energia e equilíbrio. Gostares de ti é o primeiro passo para uma boa alimentação e uma nutrição correta. 🤍

23/04/2025

Hoje celebramos o Dia Mundial do Livro 📚, e por isso, partilho contigo um dos meus livros preferidos sobre alimentação: O Peso das Dietas. Esta é uma recomendação que provavelmente vai mudar a forma como olhas para a nutrição e para as famosas “dietas”. Espero que também te inspire todos os dias a cuidar melhor de ti 💚

E desse lado, há algum livro sobre saúde, alimentação ou bem-estar que te tenha marcado? 📖 Partilha as tuas sugestões nos comentários, ansiosa por descobrir os vossos favoritos👇

15/04/2025

Que tal um snack prático e saboroso para dar aquele boost de energia? 😋✨ Preparado para quem não abre mão do equilíbrio e da saúde, este lanche é perfeito para momentos de pausa ou para acompanhar o dia a dia com muito sabor 🍃💪

Deixa-te surpreender e conta-me nos comentários qual é o teu preferido! 👇📸

01/04/2025

A internet está cheia de informações falsas sobre nutrição e hoje partilho contigo algumas das afirmações que mais ouvimos sobre o que achamos ser uma alimentação saudável. 🤫 A verdade? Uma alimentação saudável é baseada em equilíbrio, qualidade dos alimentos e hábitos consistentes. Não existe milagre, mas sim estratégias que fazem mais sentido para ti. Não te deixes enganar, fala comigo e juntos vamos encontrar o plano mais verdadeiro e real para ti!

29/03/2025

Praticidade e saúde no mesmo lanche! 🍏💪 Não deixes que a correria do dia-a-dia te impeça de manter esta refeição. Escolhe opções rápidas e fáceis que te ajudam a manter os níveis de energia. Qual a tua preferida?

26/03/2025

A tua mente reflete aquilo que comes! 🧠✨

Já sentiste falta de energia, dificuldade de concentração ou alterações no humor sem motivo aparente? A resposta pode estar na tua alimentação! O que colocas no prato influencia diretamente o funcionamento do teu cérebro e o teu bem-estar emocional.

Prioriza alimentos naturais, coloridos e nutritivos para nutrir não só o corpo, mas também a mente. Pequenas mudanças nos teus hábitos alimentares podem ter um impacto gigante na tua qualidade de vida! 💚

E tu, já percebeste como a tua alimentação afeta o teu dia a dia? Conta-me nos comentários! ⬇️

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https://www.instagram.com/nutrinesgamboa/

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