CARMA by Dra. Cristina Miguel, psiquiatra e hipnoterapeuta

15/09/2025

10/09/2025

"O vazio que sente é o espaço que não ocupa em si."

Muitas vezes sentimos que algo nos falta, como se houvesse um vazio difícil de nomear. Procuramos fora respostas, apoios e presenças, mas esquecemo-nos de olhar para dentro.

A verdade é que, na maioria das vezes, o que realmente falta é dedicarmo-nos a nós mesmos: cuidar, acolher e dar espaço ao nosso próprio ser.

Quando nos oferecemos atenção e afeto, o vazio já não é ausência… transforma-se em presença.

09/09/2025

A resiliência não é apenas resistir, é crescer através da adversidade. É nos momentos críticos que se constrói a autoestima, a autoconfiança e o amor-próprio, quando escolhemos o auto-respeito e o auto-amparo. Cada desafio é oportunidade de transformação: a dor ensina, a crise fortalece, a queda impulsiona. Cuidar de nós, nutrir corpo e mente, e valorizar os laços que nos apoiam são pilares dessa força. A resiliência constrói-se dia após dia, e é nas dificuldades que descobrimos quem realmente somos: mais firmes, mais inteiros, mais nós.

02/09/2025

🌿 O Jardim do Ninho Vazio
Era uma vez uma mulher que carregava no peito uma ferida invisível.
Chamava-lhe abandono, embora nem sempre conseguisse dar-lhe esse nome.
Essa dor despertava sempre que o ninho da sua vida se esvaziava — quando as filhas, cansadas de asas presas, decidiam voar.
Amava-as profundamente, mas o seu amor vinha misturado com medo.
Protegia, cuidava, amarrava, e sem perceber sufocava o voo delas.
As filhas, em busca do ar que lhes faltava, afastavam-se…
E a mãe, diante do silêncio das paredes, sentia-se de novo sozinha, rejeitada, esquecida.
Mas a raiz era mais antiga.
Desde pequena, aprendera que agradar era a única forma de garantir amor.
Quis ser a filha perfeita para não perder o vínculo com a mãe.
E a mãe dela também tinha vivido o mesmo…
Uma mãe que, em bebé, ficou órfã de mãe.
A partir daí, o vazio instalou-se no sistema familiar, passando de geração em geração como uma sombra.
Na terapia, aquela mulher finalmente viu o fio invisível que ligava todas essas histórias.
Percebeu que a sua dor não era apenas sua.
Era o eco de uma ferida de abandono transgeracional, repetida no silêncio, no medo e na dependência.
Mas também entendeu algo maior:
a cura podia começar nela.
Aprendeu que honrar a dor não era afogar-se nela.
Honrar significava olhar de frente, acolher, e depois escolher diferente.
Percebeu que podia ser o ponto de viragem:
Cultivar a independência emocional que faltou às mulheres da sua linhagem.
Essa independência não vinha de cortar laços, mas de os viver com liberdade.
Nascia do amor-próprio, do autocuidado, de se dar um autoabraço sempre que a solidão apertasse.
Nascia da presença no desconforto, em vez da fuga.
Nascia da afirmação de quem é, em vez de se calar.
Com essa consciência, percebeu que não traía a família.
Pelo contrário: evoluía em nome de todas.
Carregava no coração a memória das que vieram antes, mas caminhava mais longe, para que o padrão não se repetisse, não adoecesse mais, não aprisionasse as suas filhas.
Porque libertar o carma sistémico não é esquecer — É transformar a dor em força. É dar às próximas gerações a herança da liberdade.
E ao cuidar de si, descobria também a beleza de ser ninho para si mesma.

01/09/2025

Sabias que a forma como encaras as dificuldades pode mudar a tua vida? 🌿
Com uma mentalidade de crescimento, os desafios deixam de ser muros e passam a ser caminhos para aprender e evoluir.

Não estás preso ao que és hoje — estás sempre em transformação.

✨ Como pode transformar a tua vida?

Resiliência: dificuldades tornam-se portas para aprender e crescer.

Autocompaixão: em vez de te culpares, dás a ti mesmo espaço para recomeçar.

Motivação: a curiosidade vence o medo e abre caminhos novos.

Relações saudáveis: aprendes com os outros, sem perder a tua essência.

Afirmação e autocuidado: escolhes cuidar de ti e expressar quem és, com verdade e independência.

🌿 Sempre que pensares “Não consigo”, lembra-te:
👉 “Ainda não consigo, mas estou a aprender.”

✨ Reflexão:
Perante um desafio. Como posso evoluir apartir deste momento? O que posso aprender? Como posso cuidar de mim? De que forma isto me pode tornar mais forte sem por em causa o que mais valorizo em mim.

Permite-te falhar, aprender e florescer ao longo da travessia.

31/08/2025

A resiliência não é apenas suportar dificuldades, mas sim aprender, transformar e crescer com elas. É a arte de se reinventar diante das crises, encontrando no desafio uma oportunidade de autoconhecimento.

Para cultivar a resiliência, é essencial cuidar de si — corpo, mente e coração. O autocuidado fortalece-nos: uma rotina saudável, momentos de pausa, gratidão e esperança renovam a energia e permitem encarar a vida com mais equilíbrio.

Outro pilar é a rede de apoio: partilhar, pedir ajuda e deixar-se acolher por quem nos rodeia. Nos laços que criamos, descobrimos novas formas de olhar para os problemas e sentimos que não caminhamos sozinhos.

A resiliência também nasce da reflexão: como reajo aos meus desafios? Ao tornar consciente a forma como enfrentamos os altos e baixos, abrimos espaço para transformar dor em sabedoria, queda em impulso, dificuldade em caminho.

🌱 A vida nunca deixará de ter sombras e luzes, mas a resiliência recorda-nos que, mesmo nas tempestades, é possível florescer.

Dra Cristina Miguel

31/08/2025

A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns. No entanto, apesar da sua prevalência, muitos ainda têm ideias erradas sobre o que ela realmente é. Estes mitos podem dificultar a compreensão da doença, atrasar a procura de tratamento e até limitar o apoio a quem está a passar por esta condição.

Hoje, vamos esclarecer alguns dos principais mitos e verdades sobre a depressão:

🧠 Mito: A depressão é apenas tristeza.
🚫 Verdade: A depressão vai muito além de se sentir triste. Pode incluir uma sensação persistente de vazio, fadiga, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, alterações no apetite e no sono, bem como dificuldade de concentração. A tristeza é apenas um dos sintomas possíveis.

🧠 Mito: A depressão é sinal de fraqueza.
🚫 Verdade: A depressão é uma condição de saúde, tal como qualquer outra doença física. Pode ter causas biológicas, genéticas e ambientais. Enfrentá-la exige coragem, e procurar ajuda é um ato de força, não de fraqueza.

🧠 Mito: Quem tem depressão pode “sair disso” se quiser.
🚫 Verdade: A depressão não é uma questão de "força de vontade". Embora o apoio social, hábitos saudáveis e mudanças no estilo de vida possam ajudar, geralmente é necessário acompanhamento profissional – seja através de psicoterapia, medicação ou ambos.

🧠 Mito: Os antidepressivos mudam quem a pessoa é.
🚫 Verdade: Os antidepressivos ajudam a equilibrar substâncias químicas no cérebro que estão em desequilíbrio. Eles não mudam a personalidade, mas podem restituir a energia e o bem-estar necessários para recuperar qualidade de vida.

No espaço CARMA Clínica, acreditamos que a recuperação da depressão deve ser olhada de forma integral, combinando diferentes abordagens:

Abordagem médica – avaliação psiquiátrica especializada, diagnóstico rigoroso e medicação se necessário para restabelecer o equilíbrio neuroquímico.

Abordagem da mente consciente – psicoterapia e coaching, que ajudam a desenvolver estratégias, clarificar objetivos e transformar padrões de pensamento e comportamento.

Abordagem da mente inconsciente – hipnoterapia e constelações familiares.

13/05/2025

Não percam a série “Para Além do Cérebro” que estreou esta segunda feira na RTP1.
A ciência e a espiritualidade de mãos dadas 🙏 Vejam até ao final !!!

13/05/2025

Não percam a série “Para Além do Cérebro” que estreou esta segunda feira na RTP1.
A ciência e a espiritualidade de mãos dadas 🙏

27/02/2025

Dra Fernanda Martins, psicóloga clínica
Especializada em Terapias de Base Cerebral
/ EMDR (Dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares)
/ Brainspotting
/ TRE (Exercícios de Liberação de Trauma)
Agende connosco 934 111 745