Psicóloga Vânia Guiomar

Psicóloga Vânia Guiomar Programa Doutoral em Gerontologia

Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde e Psicologia Educacional pela Ordem dos Psicólogos Portugueses (formação em TCC, Hipnose Clínica, Coaching e EMDR) Marcação de consultas 👉 https://forms.gle/qkFu2oBsus9YUg7h7

Psicóloga Especialista em Psicologia Clinica e da Saúde e Psicologia Educacional pela Ordem dos Psicólogos Portugueses (Cédula n.192)

Hipnoterapeuta certificada por Hypnos Portugal

Especialização Avançada em Coaching Psicológico

Pós-graduada em gestão de formação, psicologia escolar e intervenção socioeducativa.

🧠❤️
13/02/2026

🧠❤️

Num tempo difícil e complexo, importa recordar alguns princípios que nos podem ajudar a regular a ansiedade num cenário ...
12/02/2026

Num tempo difícil e complexo, importa recordar alguns princípios que nos podem ajudar a regular a ansiedade num cenário de catástrofe natural.

1️⃣ Filtre a Informação
💡Limite o tempo de ecrã: Não faça "doomscrolling" (ler notícias trágicas sem parar).
💡Escolha fontes seguras: Evite o sensacionalismo. Informe-se uma ou duas vezes por dia, e só.

2️⃣ Centre-se no momento
💡 Foque no imediato: Não tente resolver o futuro. Foque apenas no próximo passo.

3️⃣ Se possível, mantenha as rotinas
💡 Mantenha rotinas mínimas: Em tempos de caos, o cérebro procura previsibilidade.
💡Tente manter horas fixas para comer ou dormir, mesmo que o ambiente ao redor tenha mudado.

4️⃣ Foque no que pode controlar
💡A impotência gera ansiedade. Transforme o medo em preparação:
- Tenha um kit de emergência básico.
- Conheça os planos de evacuação da sua zona.
- Saiba que ter um plano de segurança acalma o cérebro e promove o ajustamento emocional.

5️⃣ Pratique técnicas como o Grounding
💡 Se a ansiedade aumentar muito, use a técnica 5-4-3-2-1:
👁️5 coisas que consegue ver.
✋4 coisas que consegue tocar.
👂3 coisas que consegue ouvir.
👃2 coisas que consegue cheirar.
👅1 coisa que consegue saborear. Isso traz a sua mente de volta para o presente.


Se, apesar destas estratégias não conseguir regularizar os níveis de ansiedade, peça ajuda!

Qual o valor de uma verdadeira amizade? É imensurável ❤️🐕
23/01/2026

Qual o valor de uma verdadeira amizade? É imensurável ❤️🐕

Desejo-te um feliz e próspero 2026.Em 2026...🌟 Escuta mais o teu corpo e as tuas emoções 🌟 Trata-te com mais carinho e  ...
31/12/2025

Desejo-te um feliz e próspero 2026.

Em 2026...
🌟 Escuta mais o teu corpo e as tuas emoções
🌟 Trata-te com mais carinho e respeita o teu próprio ritmo
🌟 Luta por tudo em que acreditas
🌟 Rodeia -te de pessoas que te inspiram e que alimentam os teus sonhos
🌟 Sê mais gentil e tolerante contigo próprio(a)
🌟 Escolhe com consciência e pede ajuda sempre que for necessário!

Em 2026, seguimos juntos! 🧠❤️

Votos de um Feliz Natal para todos os meus amigos e clientes. Desejo que a magia do Natal ilumine os vossos corações ❤️
24/12/2025

Votos de um Feliz Natal para todos os meus amigos e clientes. Desejo que a magia do Natal ilumine os vossos corações ❤️

10/12/2025

Sempre que desacreditamos a ciência psicológica, abrimos a porta a decisões judiciais arbitrárias, erros graves, vítimas desprotegidas e famílias destruídas por falhas que poderiam ser prevenidas avaliando fatores humanos essenciais

A exposição a situações de violência doméstica conduz a uma vivência marcada pelo medo,  humilhação e insegurança e, fre...
29/11/2025

A exposição a situações de violência doméstica conduz a uma vivência marcada pelo medo, humilhação e insegurança e, frequentemente conduz ao desenvolvimento de várias patologias psicológicas (stress pós traumático, depressão, ansiedade, etc)...

Frequentemente, a violência psicológica destroi a percepção que a vítima tem de si própria, promovendo uma baixa autoestima e autoconfiança diminuída.
Paralelamente, podem desenvolver sentimento de culpa e vergonha ou uma desconfiança permanente nos relacionamentos.

Embora o impacto da experiência ou exposição à violência doméstica seja muito grande, existem abordagens terapêuticas, como o EMDR, que ajudam a reprocessar as memórias traumáticas e construir novos padrões de relacionamento e regulação emocional.

Se este texto lhe faz sentido, procure ajuda! 🧠❤️

Hoje, o dia foi dedicado ao EMDR, uma ferramenta terapêutica fantástica que me deixa cada vez mais admirada com a sua ef...
29/11/2025

Hoje, o dia foi dedicado ao EMDR, uma ferramenta terapêutica fantástica que me deixa cada vez mais admirada com a sua eficácia. ❤️🧠

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