Psicóloga Vânia Guiomar

13/02/2026

🧠❤️

12/02/2026

Num tempo difícil e complexo, importa recordar alguns princípios que nos podem ajudar a regular a ansiedade num cenário de catástrofe natural.

1️⃣ Filtre a Informação
💡Limite o tempo de ecrã: Não faça "doomscrolling" (ler notícias trágicas sem parar).
💡Escolha fontes seguras: Evite o sensacionalismo. Informe-se uma ou duas vezes por dia, e só.

2️⃣ Centre-se no momento
💡 Foque no imediato: Não tente resolver o futuro. Foque apenas no próximo passo.

3️⃣ Se possível, mantenha as rotinas
💡 Mantenha rotinas mínimas: Em tempos de caos, o cérebro procura previsibilidade.
💡Tente manter horas fixas para comer ou dormir, mesmo que o ambiente ao redor tenha mudado.

4️⃣ Foque no que pode controlar
💡A impotência gera ansiedade. Transforme o medo em preparação:
- Tenha um kit de emergência básico.
- Conheça os planos de evacuação da sua zona.
- Saiba que ter um plano de segurança acalma o cérebro e promove o ajustamento emocional.

5️⃣ Pratique técnicas como o Grounding
💡 Se a ansiedade aumentar muito, use a técnica 5-4-3-2-1:
👁️5 coisas que consegue ver.
✋4 coisas que consegue tocar.
👂3 coisas que consegue ouvir.
👃2 coisas que consegue cheirar.
👅1 coisa que consegue saborear. Isso traz a sua mente de volta para o presente.


Se, apesar destas estratégias não conseguir regularizar os níveis de ansiedade, peça ajuda!

28/01/2026

https://www.instagram.com/reel/DT-jKApjGT-/?igsh=eXVvaGQxN2ZxemE4

23/01/2026

Qual o valor de uma verdadeira amizade? É imensurável ❤️🐕

21/01/2026

https://www.facebook.com/share/v/1Cyn45MFM9/

31/12/2025

Desejo-te um feliz e próspero 2026.

Em 2026...
🌟 Escuta mais o teu corpo e as tuas emoções
🌟 Trata-te com mais carinho e respeita o teu próprio ritmo
🌟 Luta por tudo em que acreditas
🌟 Rodeia -te de pessoas que te inspiram e que alimentam os teus sonhos
🌟 Sê mais gentil e tolerante contigo próprio(a)
🌟 Escolhe com consciência e pede ajuda sempre que for necessário!

Em 2026, seguimos juntos! 🧠❤️

24/12/2025

Votos de um Feliz Natal para todos os meus amigos e clientes. Desejo que a magia do Natal ilumine os vossos corações ❤️

10/12/2025

Sempre que desacreditamos a ciência psicológica, abrimos a porta a decisões judiciais arbitrárias, erros graves, vítimas desprotegidas e famílias destruídas por falhas que poderiam ser prevenidas avaliando fatores humanos essenciais

10/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/1Jq4M8vTn6/

Confira o calendário de provas e exames nacionais para 2025/2026

29/11/2025

A exposição a situações de violência doméstica conduz a uma vivência marcada pelo medo, humilhação e insegurança e, frequentemente conduz ao desenvolvimento de várias patologias psicológicas (stress pós traumático, depressão, ansiedade, etc)...

Frequentemente, a violência psicológica destroi a percepção que a vítima tem de si própria, promovendo uma baixa autoestima e autoconfiança diminuída.
Paralelamente, podem desenvolver sentimento de culpa e vergonha ou uma desconfiança permanente nos relacionamentos.

Embora o impacto da experiência ou exposição à violência doméstica seja muito grande, existem abordagens terapêuticas, como o EMDR, que ajudam a reprocessar as memórias traumáticas e construir novos padrões de relacionamento e regulação emocional.

Se este texto lhe faz sentido, procure ajuda! 🧠❤️

29/11/2025

Hoje, o dia foi dedicado ao EMDR, uma ferramenta terapêutica fantástica que me deixa cada vez mais admirada com a sua eficácia. ❤️🧠

27/11/2025

https://www.instagram.com/reel/DRh8n__CP9o/?igsh=cWwwNml3ZjQzZnF4

Lindas e sábias palavras ❤️