Margarete Branquinho - Psicóloga Clínica

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Margarete Branquinho - Psicóloga Clínica

Página Oficial da Psicóloga Margarete Branquinho, Mestre em Psicologia Clínica.

Psicóloga Clínica | Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses | Terapia Cognitivo-Comportamental

Adolescentes | Adultos | Idosos

03/01/2026

Em jeito de boas-vindas deixo este pequeno resumo sobre quem sou atrás desta página, bem como algumas curiosidades.

Um abraço de gratidão todas as pessoas que têm chegado à página e, de igual modo, a todas as que se mantêm e dão sentido a este espaço.

Para obter mais informações pode consultar o meu site:

www.margaretebranquinho.com

Um abraço,

Margarete Branquinho

01/01/2026

Que possamos abraçar o novo ano com sabedoria e com a consciência de que aquilo que faz a nossa vida ter significado são as nossas ações [alinhadas com os nossos valores].

Um excelente 2026!

Um abraço,

Margarete Branquinho

31/12/2025

2025 não foi sempre fácil. Nem foi bom para todos. Para alguns trouxe o contacto com dores antes inimagináveis e impossíveis de tolerar.

Hoje, e a cada dia que passa, aprenderam a encontrar um lugar mais sereno para habitar dentro de cada um que não teve escolha de as trazer consigo.

Esta não pretende ser uma mensagem de reflexão. Pretende, sim, ser uma mensagem de esperança. Com esta pequena nota introdutória apenas gostaria de relembrar os momentos desafiantes com que cada um de nós, nas suas vidas e nas suas tempestades, teve de aprender a estar ao longo deste ano.

E, ainda assim…

🍀Todos, independentemente das voltas que a vida possa ter dado, continuamos aqui. Com a dádiva de acordar todos os dias de manhã. Não a desperdice.

🍀Lembre à sua mente que, em alguns momentos, a vida poderá ficar virada ao contrário mas que, apesar de doloroso, isso não tem de ser definitivamente mau. Às vezes é o mais necessário que precisa de acontecer.

🍀Não deixe de acreditar na vida, nem de ter esperança. A vida é boa e criativa e, por norma, sabe o que faz.

🍀Confie que pode surpreender-se com a sua resiliência (que pensava que não existia).

🍀Seja corajoso(a) para lidar com os momentos desafiantes que irão surgir e lembre-se que, também eles, não serão para sempre.

E, se me permite a partilha…

Também para mim, em muitos dias ao longo deste ano, esta foi a minha palavra.
Sei que “disfarcei” bem a maior parte do tempo, noutros momentos, talvez não. E também esses momentos me ajudaram a fazer melhor isto que tanto gosto… tocar a dor do outro ainda com mais respeito, responsabilidade e sabedoria.

“As feridas do psicólogo quando “bem-curadas”, podem ser uma excelente ferramenta de trabalho.”

Da nossa humanidade partilhada, deixo um abraço e o desejo profundo de um excelente 2026!

A todos!

24/12/2025

A todos vós!

24/12/2025

A quadra natalícia está à porta, mas nem sempre isso significa alegria, harmonia e encanto para todas as pessoas.

Para alguns, o Natal é sinónimo de angústia, solidão, conflitos e até, em alguns casos, pode trazer o agravamento ou fazer desencadear sintomatologia clinicamente significativa.

A azáfama do Natal, a correria pelos presentes, as festividades e as reuniões familiares, podem ter um impacto negativo pela ativação de emoções, pensamentos e situações que nem sempre são agradáveis ou fáceis de lidar.

No post de hoje apresento-lhe algumas situações que podem representar gatilhos para a ansiedade e tristeza nesta época.

Aprenda a reconhecê-las e, sobretudo, a lidar com elas de modo adaptativo.

Guarde e partilhe com alguém a quem possa acrescentar valor.

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14/12/2025

14 de dezembro,

é para mim um dos dias mais aguardados durante todo o ano.

Espero-o com entusiasmo, mistério e, cada vez mais a cada ano que passa, respeito. É o dia que simboliza o início da minha história de vida e respeito é a palavra que melhor define aquilo que sinto [pela minha história e pela minha vida].

Este ano, numa altura em que a vida me convida a olhar de frente para ela, atrevo-me a acrescentar duas palavras que nos últimos tempos ganharam um novo significado e têm sido uma «âncora»: coragem e gratidão.

Aproveito também este dia especial para dar a conhecer um pouco mais de mim, em especial a todas as pessoas que têm chegado aqui à página nos últimos tempos e agradecer, a T O D O S, por me acompanharem nesta caminhada no mundo da Psicologia.

Um brinde à Vida pelo bem precioso que é e um abraço de gratidão a todos os que estão desse lado,

Margarete Branquinho

07/12/2025

“Esta manhã, escrevi todas as histórias que estava a contar a mim mesma. Eram muitas. E todos elas eram negativas. Havia a história do "tu és uma má mãe". A história do “tu vais fazer a escolha errada”. A história do “tu tens tanto para fazer”. Dá para entender a ideia. Decidi que precisava de escrever uma carta à minha mente. Aqui está:

Querida mente,

Está a acontecer muita coisa. Eu sinto que estás a trabalhar horas extras para me manter segura. Estás a ver ameaças e perigo em todo o lado. A primeira coisa que quero dizer é: obrigada por trabalhares tanto para me manteres segura. Eu sei que manter-me segura é o teu trabalho. É um trabalho importante e tu fá-lo muito bem.

Eu sei que tu sabes que às vezes acontecem coisas terríveis. Eu sei que tu achas que se trabalhares duro o suficiente para mim, podes evitar que qualquer coisa má aconteça novamente.
Eu entendo e quero agradecer-te. Eu quero que saibas que te ouço.

Também quero que saibas que estou segura. Eu sei que algumas das coisas com as quais lidamos parecem enormes. Mas estou bem.
Não há nenhuma ameaça real à minha sobrevivência agora. Eu estou segura.

Enquanto escrevo isto, ouço-te a dizer: "Talvez não estejas!"

Compreendo.

Não vamos discutir sobre isso.

Eu ouço o que estás a dizer e sei que estás a tentar ajudar.

Então, aqui está o nosso plano. Isto é o que faremos.
Quando falares comigo (o que acontece o tempo todo, e tudo bem), notarei o que estás a dizer. Eu vou ouvir. Eu não vou afastar-te. Ouvir pode ser fazer uma pausa para dar o nome à história que me estás a contar. Às vezes, sento-me e escrevo o que me estás a dizer.

Vou fazer algumas respirações, porque às vezes o que dizes é muito extremo (eu entendo, só queres a minha atenção).
Eu sei que preferes que eu fique na minha zona de conforto porque é seguro lá. Mas eu preciso de seguir em frente. Eu quero viver uma vida rica e significativa e fazer as coisas que são importantes para mim.

Eu sei que às vezes pode ser assustador. Mas também sei que podemos fazer isto. Tu és uma ótima solucionadora de problemas e fazes um trabalho maravilhoso a resolver as coisas.

Então, vamos fazer isso. Vamos trabalhar juntas.

Eu vou ouvir-te. Eu vou entrar em ação.

Tu vais continuar a trabalhar para me manter segura.

Eu vou continuar a fazer as coisas que são importantes para mim.

Obrigada mente, muito obrigada!

Com muito amor,

Eu.”

Susannah Rose

Assim é a nossa mente. Incrível e complexa ao mesmo tempo, com o único propósito de nos proteger e de garantir a nossa sobrevivência.

E você, o que precisa de dizer à sua mente?
Desafio-o(a) neste exercício.

Um abraço,

Margarete Branquinho

24/11/2025

Querida comunidade,

cada um de nós vai colecionando dias importantes na sua caminhada ao longo da Vida. O de hoje, para mim, passou a ser mais um desses dias. Hoje é um dia em que celebro a entrega, a determinação e a gratidão.

24/11/2020 – há cinco anos abraçava um dos sonhos mais fortes que vibra dentro de mim [ser psicóloga num registo em plena concordância com os meus valores e com a minha forma de ver a Psicologia - com humanidade e verdade].
Neste dia, há 5 anos, iniciava o meu primeiro acompanhamento psicológico neste "salto de fé" e resiliência que foi começar a trabalhar por conta própria.

Abraçar este projeto foi atirar-me para um mundo desconhecido [cheio de medos e inseguranças], mas foi também, até aos dias de hoje, a melhor decisão que tomei por mim.

Quando abracei este projeto não sabia o que esperar dele. Não sabia sequer se esta decisão tinha sido um “tiro no escuro” ou um “tiro no pé”. Porém, desde o início [e até hoje] existia algo muito, muito forte dentro de mim: uma enorme vontade de fazer acontecer e de me entregar verdadeiramente a este projeto, alicerçada num imenso sentido de responsabilidade e de querer ajudar pessoas a lidarem melhor com as suas feridas emocionais e com as suas vidas.

Escrevo estas palavras para agradecer:

[aos meus clientes]: pela confiança, pela força de um acreditar e pelo privilégio que me dão por todos os dias fazer algo que tanto me apaixona;

[aos colegas de profissão (incríveis) e outros profissionais de saúde]: pelo conforto tão particular e importante, pela confiança e reconhecimento;

[a todos os que acompanham o meu trabalho no Instagram e no Facebook]: pelo incentivo, pelo carinho do feedback que me enviam e pela gratidão de sentir a vossa presença;

[aos projetos parceiros]: pela honra de poder caminhar lado a lado, pelos ensinamentos tão preciosos e pelo enorme sentido de Humanidade.

Obrigada por confiarem no meu trabalho e por me permitirem, a cada dia e a cada novo caso, concretizar este sonho tão bonito.

Um abraço com amor,

Margarete Branquinho

09/11/2025

"Não tens de ser a melhor.
Não tens de ganhar.
Só tens de ser tu mesma.
Só tens de ser autêntica,
e falar a partir do coração.

E percebe que tens o direito de ver como vês,
e pensar como pensas,
e sentir o que sentes,
e desejar o que desejas.

Não tens que ser um sucesso aos olhos do Mundo e não tens que ser uma especialista no viver.

Só tens que oferecer o que ofereces,
respirar como respiras, cometer erros e falhanços e aprender a amar os teus tropeções e asneiras por vezes ditas.

E pára de te preocupar tanto com impressionar alguém, porque no final de contas só tens que viver contigo mesma.

E a alegria não é dada,
mas encontrada nos recantos mais profundos do teu ser.
Por isso pode ser encontrada alegria no cair, e alegria no errar,
e alegria em fazermos figura de tolos, e alegria em esquecer a alegria,
e depois acolhendo-te a ti mesma num abraço apertado,
quando te desmoronas pelo chão,
e choras os sonhos antigos.

Alegria é proximidade
com aquela que amas:

Tu

Não tens que ser a melhor.
Não tens mesmo que ganhar."

Com este poema, desejo-lhe um bom final de domingo. Espero que possa servir de reflexão e de incentivo para olhar para si como merece [com amor].

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

02/11/2025

Hoje trago-lhe um tema de que gosto particularmente: as emoções.

Talvez devamos refletir mais sobre elas.

Já pensou por que será que, perante determinadas situações, tendemos a sentir determinadas emoções? Por ex., quando não nos sentimos escutados temos alguma tendência para sentir raiva.

🌿 Poderá esta emoção surgir com alguma intenção (útil e benéfica) naquele momento?

Em breve venho falar-lhe das funções das emoções primárias: o medo, a raiva, o nojo, a alegria e a tristeza.

Desejo-lhe um excelente domingo.

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

20/10/2025

O trauma é como uma espécie de terramoto. Acontece de forma inesperada e deixa sempre algum grau de destruição dentro de quem o vive. Por vezes, marcas que não se apagam mais e que têm de caminhar connosco por toda a vida.

Existem vários tipos de trauma e todos nós, ao longo da nossa vida, teremos de lidar com alguns deles.

Na literatura o trauma é definido como uma experiência (não um evento, como outrora já foi considerado) intensa ou avassaladora que faz com que a pessoa percepcione que os recursos internos de que dispõe não são capazes/suficientes para lidar/dar resposta ao momento em que se encontra.

O trauma é uma experiência que provoca alterações na noção de segurança, na previsibilidade e na própria identidade (a pessoa sente que não volta a ser a mesma após o que lhe aconteceu).

Como escrevi no início desta publicação, o trauma deixa marcas que não se apagam e que têm de caminhar com quem o experiencia, por toda a vida. Esta é a função da terapia no trauma, ajudar a pessoa a relacionar-se com aquilo que viveu (integrar o trauma). Não é possível apagá-lo ou tirá-lo de dentro. É possível aprender a estar com ele, organizando-o “num lugar mais sereno” dentro de cada um, para que mais memórias e experiências possam ser vividas. Tal como nos terramotos, reorganizamos e voltamos a (re)construir.

Não fique refém do que lhe acontece. A cada instante é possível encontrar um novo rumo.

Deixo-o(a) com um trecho de um dos autores que mais se tem debruçado sobre o tema:

”Os traumas não são as coisas que nos
acontecem, mas o que acontece dentro
de nós, em resultado do que nos
aconteceu!

Gabor Maté (2022)

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

17/10/2025

O mindfulness é uma prática cientificamente validada e com excelentes resultados ao nível da intervenção em quadros depressivos e de ansiedade. Além disso, o melhor caminho para nos relacionarmos com o nosso mundo interno (os nossos pensamentos e as nossas emoções) de um modo que possamos experienciar uma vida plena e com sentido.

Para mim, é uma ferramenta indispensável, quer na prática clínica, quer na minha própria rotina.

Aprender a viver no momento presente é permitirmo-nos sair do piloto automático da mente (e de uma sociedade acelerada) e desfrutarmos de uma vida que verdadeiramente vale a pena ser vivida, no presente.

É aqui que a vida acontece.

É aqui que está [no momento presente].

É aqui que é possível fazer acontecer.

[A VIDA ACONTECE NO MOMENTO PRESENTE. NÃO NO FUTURO. NEM NO PASSADO. E ACONTECE MUITO RÁPIDO. DESFRUTE COM SENTIDO].

Um abraço,

Margarete Branquinho

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