Margarete Branquinho - Psicóloga Clínica

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Margarete Branquinho - Psicóloga Clínica

Página Oficial da Psicóloga Margarete Branquinho, Mestre em Psicologia Clínica.

Psicóloga Clínica | Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses | Terapia Cognitivo-Comportamental

Adolescentes | Adultos | Idosos

09/11/2025

"Não tens de ser a melhor.
Não tens de ganhar.
Só tens de ser tu mesma.
Só tens de ser autêntica,
e falar a partir do coração.

E percebe que tens o direito de ver como vês,
e pensar como pensas,
e sentir o que sentes,
e desejar o que desejas.

Não tens que ser um sucesso aos olhos do Mundo e não tens que ser uma especialista no viver.

Só tens que oferecer o que ofereces,
respirar como respiras, cometer erros e falhanços e aprender a amar os teus tropeções e asneiras por vezes ditas.

E pára de te preocupar tanto com impressionar alguém, porque no final de contas só tens que viver contigo mesma.

E a alegria não é dada,
mas encontrada nos recantos mais profundos do teu ser.
Por isso pode ser encontrada alegria no cair, e alegria no errar,
e alegria em fazermos figura de tolos, e alegria em esquecer a alegria,
e depois acolhendo-te a ti mesma num abraço apertado,
quando te desmoronas pelo chão,
e choras os sonhos antigos.

Alegria é proximidade
com aquela que amas:

Tu

Não tens que ser a melhor.
Não tens mesmo que ganhar."

Com este poema, desejo-lhe um bom final de domingo. Espero que possa servir de reflexão e de incentivo para olhar para si como merece [com amor].

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

02/11/2025

Hoje trago-lhe um tema de que gosto particularmente: as emoções.

Talvez devamos refletir mais sobre elas.

Já pensou por que será que, perante determinadas situações, tendemos a sentir determinadas emoções? Por ex., quando não nos sentimos escutados temos alguma tendência para sentir raiva.

🌿 Poderá esta emoção surgir com alguma intenção (útil e benéf**a) naquele momento?

Em breve venho falar-lhe das funções das emoções primárias: o medo, a raiva, o nojo, a alegria e a tristeza.

Desejo-lhe um excelente domingo.

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

20/10/2025

O trauma é como uma espécie de terramoto. Acontece de forma inesperada e deixa sempre algum grau de destruição dentro de quem o vive. Por vezes, marcas que não se apagam mais e que têm de caminhar connosco por toda a vida.

Existem vários tipos de trauma e todos nós, ao longo da nossa vida, teremos de lidar com alguns deles.

Na literatura o trauma é definido como uma experiência (não um evento, como outrora já foi considerado) intensa ou avassaladora que faz com que a pessoa percepcione que os recursos internos de que dispõe não são capazes/suficientes para lidar/dar resposta ao momento em que se encontra.

O trauma é uma experiência que provoca alterações na noção de segurança, na previsibilidade e na própria identidade (a pessoa sente que não volta a ser a mesma após o que lhe aconteceu).

Como escrevi no início desta publicação, o trauma deixa marcas que não se apagam e que têm de caminhar com quem o experiencia, por toda a vida. Esta é a função da terapia no trauma, ajudar a pessoa a relacionar-se com aquilo que viveu (integrar o trauma). Não é possível apagá-lo ou tirá-lo de dentro. É possível aprender a estar com ele, organizando-o “num lugar mais sereno” dentro de cada um, para que mais memórias e experiências possam ser vividas. Tal como nos terramotos, reorganizamos e voltamos a (re)construir.

Não fique refém do que lhe acontece. A cada instante é possível encontrar um novo rumo.

Deixo-o(a) com um trecho de um dos autores que mais se tem debruçado sobre o tema:

”Os traumas não são as coisas que nos
acontecem, mas o que acontece dentro
de nós, em resultado do que nos
aconteceu!

Gabor Maté (2022)

Cuide bem de si!

Um abraço,

Margarete Branquinho

17/10/2025

O mindfulness é uma prática cientif**amente validada e com excelentes resultados ao nível da intervenção em quadros depressivos e de ansiedade. Além disso, o melhor caminho para nos relacionarmos com o nosso mundo interno (os nossos pensamentos e as nossas emoções) de um modo que possamos experienciar uma vida plena e com sentido.

Para mim, é uma ferramenta indispensável, quer na prática clínica, quer na minha própria rotina.

Aprender a viver no momento presente é permitirmo-nos sair do piloto automático da mente (e de uma sociedade acelerada) e desfrutarmos de uma vida que verdadeiramente vale a pena ser vivida, no presente.

É aqui que a vida acontece.

É aqui que está [no momento presente].

É aqui que é possível fazer acontecer.

[A VIDA ACONTECE NO MOMENTO PRESENTE. NÃO NO FUTURO. NEM NO PASSADO. E ACONTECE MUITO RÁPIDO. DESFRUTE COM SENTIDO].

Um abraço,

Margarete Branquinho

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10/10/2025

Consciencializar para a importância da saúde mental é um dever de todos, todos os dias.

Cuide bem de si.

Um abraço,

Margarete Branquinho

26/09/2025

ESPECIALIZAÇÃO AVANÇADA EM COMPETÊNCIAS AVANÇADAS EM PSICOTERAPIA

A vida é imprevisível. A cada um de nós e em vários momentos ao longo da nossa trajetória, vai trazer-nos vários momentos: uns bons e plenos de felicidade e outros mais desafiantes ou que vão “atirar-nos ao tapete”.

Tenho a certeza que já lhe aconteceu, a si, que me lê desse lado. Talvez, até, várias vezes ao longo da sua vida. Ou, se não aconteceu, irá acontecer.
Porque a vida é isto: uma dança cheia de impermanências.

Acontece com todos, comigo também.

Mas, tão importante quanto sabermos cuidar de nós enquanto “estamos no tapete”, é sabermos que o tapete tem um prazo de validade.

Escrevo-vos estas palavras porque ao longo do tempo esta página não tem sido somente um espaço de partilha de informação sobre saúde mental. Tem sido um lugar de reflexão e de humanidade (assim o espero). E quero que saibam também que é na dificuldade que a humanidade e a compaixão crescem.

Há um ano anunciava aqui o início de uma nova jornada formativa. Porém, pelas surpresas que a vida às vezes nos traz e pela convicção de que é preciso saber a quem nunca podemos largar a mão, tive de interromper a Especialização Avançada em Competências Avançadas em Psicoterapia.

Convicta também de que a coragem deve ser sempre um dos nossos maiores pilares, partilho convosco que abraço novamente este objetivo tão importante para mim: esta especialização e o compromisso com a formação como forma de levar o melhor de mim (e da ciência) a quem procura o meu trabalho. O respeito e a responsabilidade serão sempre os valores primordiais com que vejo esta profissão. Só assim pode ser.

E com esta partilha e reflexão (se assim ecoou),

Desejo-lhe um excelente fim-de-semana!

Um abraço,

Margarete Branquinho

04/09/2025

Hoje celebra-se o dia nacional do psicólogo e eu gostava de assinalar esta data com 8 breves notas sobre o que é ser psicólogo(a).

Neste dia quero expressar também a minha gratidão a todos(as) aqueles que se permitem acreditar que merecem viver uma vida feliz e que, ativamente, fazem da sua “mente um lugar melhor para viver”.

Desejo também um feliz dia a todos os colegas que diariamente se entregam para darem o melhor de si a quem os procura!

Todos, unidos, por mais saúde psicológica!

Um abraço,

Margarete Branquinho

01/09/2025

Setembro chegou e, com ele, chega sempre a esperança e a magia do que promete ser um (re)começar.

Aproveite cada momento, viva intensamente e seja leve.

Que setembro nos traga:

Coragem,

Sabedoria,

E a força de acreditar que sermos boas pessoas é sempre o melhor caminho. O único caminho.

Um abraço,

Margarete Branquinho

27/08/2025

É aqui que a vida acontece: no presente.

O passado tem uma função e o futuro também. Porém, a essência da vida, acontece em cada momento e com a decisão do que fazemos com ele.

Permita-se viver onde a vida está verdadeiramente a acontecer. Agora.

Um abraço,

Margarete Branquinho

19/08/2025

Tal como o passado, também o futuro tem uma função na nossa vida. A capacidade de antecipar, prever e planear, permite-nos proteger e estarmos preparados para lidar com situações desafiantes ou adversas. Esta é uma das funções do cérebro que mais permitiu à espécie humana sobreviver ao longo da Humanidade e evoluir.

O problema destas capacidades reside no facto de tantas vezes, f**armos presos ao futuro, alimentando pensamentos negativos, em jeito de catastrofização.

Recorde à sua mente que:

🌿nem sempre a realidade é aquilo que está a acontecer dentro da sua cabeça;
🌿na maioria das vezes, não tem como saber «o que vai acontecer», «como vai acontecer», «quando», tão pouco «se vai acontecer»;
🌿maioritariamente os planos que criamos na nossa cabeça, são planos “para a nossa cabeça” (para a catastrofização) e não planos para a realidade como ela se apresenta em dado momento;
🌿quando queremos controlar (o que não depende de nós), acabamos por ser nós quem f**a refém do controlo;
🌿o tempo e a energia são recursos demasiado preciosos para estar a desperdiçá-los com meras hipóteses;
🌿a antecipação e o planeamento são úteis, mas apenas se utilizados no tempo certo.

Lembre-se que está seguro(a) e tem recursos para lidar com as situações, quando e da forma que se apresentarem. Quando se apresentarem. Não a cada minuto.

Permita-se viver, livre.

Um abraço,

Margarete Branquinho

15/08/2025

O passado tem uma função: fazer-nos evoluir.

Através dele a vida traz-nos conhecimento e crescimento. Esse é o seu verdadeiro propósito.

Nem sempre é fácil libertarmo-nos daquilo que, um dia, já foi confortável/seguro e que é conhecido para o cérebro. Porém, não permita que a sua vida estagne, f**ando preso(a) a ele.

Mova-se através da sua função: evolua, em direção a uma vida com propósito e maior signif**ado. Só assim merece ser vivida.

Desejo-lhe um excelente feriado!

Um abraço,

Margarete Branquinho

20/07/2025

As férias são, para muitas pessoas, sinónimo de ansiedade e sentimento de culpa. Durante grande parte do ano a maioria das pessoas é quase que "engolida" por uma rotina cheia de afazeres, pela pressão para a produtividade e por responsabilidades que a mente assimilou como "obrigatórias", em modo "piloto automático".

Nem sempre é fácil distanciarmo-nos deste registo e percebermos que períodos de pausa (total) são, além de muito reparadores, essenciais para a nossa funcionalidade.

Com o objetivo de o(a) consciencializar para esta necessidade e facilitar esse processo, partilho consigo alguns passos que podem ajudar a permitir-se ["desligar" e estar verdadeiramente].

Se for caso disso,

Desejo-lhe umas boas férias, sem culpa.

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