Nutricionista - Susana Conceição

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Nutricionista - Susana Conceição

Receitas praticas e saudáveis, dicas sobre nutrição, alimentação saudável e caseira

23/01/2026

Quando o frio aperta, nada melhor do que reconfortar corpo e alma com receitas quentinhas, nutritivas e cheias de sabor!

A nutri sugere aqui receitas ricas em vitaminas, fibras e proteína magra, ideais para fortalecer o sistema imunitário, dar energia e cuidar da saúde sem abdicar do prazer à mesa. 🥕🥦🍲🐟

Experimenta estas receitas em família, partilha as tuas favoritas e inspira alguém a tornar o inverno mais aconchegante e saudável!

21/01/2026

Tens dúvidas sobre nutrição? Então esta é a tua oportunidade de as esclarecer 🍏

Todas as semanas vou deixar uma caixinha de perguntas nos stories para me enviares as tuas dúvidas, e à quarta-feira escolho as mais comuns para responder por aqui (sem julgamentos, só informação simples e prática).

Esta semana falámos de temas mesmo úteis:
🥔 Sopa sem batata - quais as melhores alternativas?
🍠 E a batata-doce não porquê?
🥥 Será o óleo de coco mais saudável que o azeite?

E tu… já sabias isto? 💚

➡️ F**a atenta aos stories e deixa a tua pergunta na próxima caixinha. Para a semana há mais!

19/01/2026

Há dias em que a vontade de um doce ou de um snack salgado aparece do nada… e é normal! 🍿

O desafio desta semana é aprender a escutar o corpo e dar-lhe o que precisa — sem culpa, sem restrições extremas.

O resultado deste desafio? Reconhecer se é fome real ou só vontade emocional e, acima de tudo, cuidar de ti com leveza e consciência.

Qual destes truques achas que te vai ajudar mais esta semana?

Comenta ou envia mensagem se precisares de apoio — estou deste lado para ajudar! 💚
www.nutricionistaonline.pt

16/01/2026

Há dias em que a energia simplesmente não aparece… e tudo o que te apetece é algo rápido que te “aguente” o dia 💛

Por isso, reuni 5 receitas energéticas simples e práticas (pequeno-almoço, snack ou lanche) para teres sempre como plano B — quando precisas mesmo de um reforço e não tens tempo/força para grandes preparações.

Vais encontrar opções com:
hidratos de carbono + proteína + gorduras boas
fibra para ajudar a saciar
ingredientes fáceis de ter em casa

‼️ Nota importante: estas receitas têm um teor calórico mais elevado, por isso não são para consumir com frequência nem para “abusar”.
Pensa nelas como ferramentas SOS — para aqueles dias em que a energia falha e tu precisas mesmo de uma ajuda extra, pontualmente, com consciência 💛

✨ Diz-me nos comentários: qual destas 5 receitas vais experimentar primeiro?

14/01/2026

Tens dúvidas sobre nutrição? Então esta é a tua oportunidade de as esclarecer 🍏

Todas as semanas vou deixar uma caixinha de perguntas nos stories para me enviares as tuas dúvidas, e à quarta-feira escolho as mais comuns para responder por aqui (sem julgamentos, só informação simples e prática).

Esta semana falámos de temas mesmo úteis:
🥗 salada: entrada ou refeição?
☕️ café: “pode” ou “não pode”?
🍬 e o clássico: açúcar amarelo vs. açúcar branco

E tu… já sabias isto? 💚

➡️ F**a atenta aos stories e deixa a tua pergunta na próxima caixinha. Para a semana há mais!

12/01/2026

Acordar com fome é sinal de que o pequeno-almoço não é um hábito frequente na tua alimentação. Vamos mudar isto?

Desafio da semana - tomar o pequeno-almoço TODOS OS DIAS! 🍏

Sugestão da nutri para facilitar - que tal um overnight oats? Basta juntar aveia, iogurte, chia, maçã ralada, canela. Tudo preparado na noite anterior. Acordas, comes, segues o teu dia com energia!

Consistência é o segredo. Pequenos gestos, grandes resultados. 💚

09/01/2026

Volta à rotina sem stress na cozinha! 🥗

Depois das festas, sabemos que o tempo é ouro e a energia está em falta. Por isso, trouxe-te 5 receitas RÁPIDAS, PRÁTICAS e DELICIOSAS para marmitas de trabalho — porque comer bem não precisa ser complicado.

Cada uma destas receitas leva menos de 30 minutos e f**a perfeita para 3-4 dias na marmita. Basta preparar no domingo e tens semana resolvida!

Todas têm proteína, fibra e nutrientes que o teu corpo precisa — especialmente agora que voltamos à rotina com tudo a 100%.

Quer ajuda para adaptar alguma receita? Estou aqui para te guiar. 💚

07/01/2026

Há dias em que parece que o corpo não “arranca”… e depois da época de festas isso é mesmo comum 😣

Mais cansaço, menos foco, mais vontade de doces e aquela quebra a meio da tarde.
Mas energia não vem de um alimento mágico — vem de estabilidade.

Ou seja: refeições que evitam picos de açúcar e que dão ao corpo o que ele precisa para funcionar bem.

Se queres começar já esta semana, experimenta estas 3 bases:
🥣 Proteína ao pequeno-almoço (para mais saciedade e menos “crash”)
🌾 Hidratos mais lentos nas refeições (aveia, leguminosas, batata-doce, pão de mistura…)
🍎 Lanches simples e equilibrados (fruta + iogurte / pão + queijo / hummus + cenoura)
E lembra-te: o objetivo não é perfeição — é consistência!

Diz-me nos comentários: em que altura do dia sentes mais quebra de energia — manhã, tarde ou noite? 👇

05/01/2026

Janeiro sabe a recomeço… e que seja leve, possível e sem pressões 🤲

Hoje lanço uma nova rúbrica: “Janeiro em Modo Equilíbrio” — semana a semana, um desafio de cada vez.

Todas as semanas vou deixar aqui um desafio com um objetivo simples: equilibrar a alimentação e criar hábitos saudáveis, um passo de cada vez 💚
Vamos ao desafio desta semana?

Se precisares de apoio ou de dicas para conseguires manter, manda-me mensagem.
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02/01/2026

Feliz 2026 💚✨

Que este seja o ano em que tu te escolhes com mais calma e mais carinho, sem culpa, sem extremos e sem a pressão do “agora é que vai”. 🌿

Em 2026, eu quero ajudar-te a construir uma alimentação que:
💚 te dá energia (em vez de te tirar paz)
💚 cabe na tua rotina (sem regras impossíveis)
💚 é consistente (mesmo quando a vida aperta)

Se este ano queres fazer diferente, começa por aqui: escolhe um hábito pequeno para esta semana e mantém-no. Um dia de cada vez. ✨

31/12/2025

A Passagem de Ano também tem a sua “mesa estrela” — e, claro, muitas tentações à mistura. 🥂✨

Entre entradas, petiscos, pratos principais e as sobremesas que “só se prova um bocadinho”, as calorias vão somando sem darmos por isso. 😬

Mas aqui não há alarmismos: há consciência. Saber (mais ou menos) o que está em jogo ajuda-te a fazer escolhas com equilíbrio e a aproveitar a noite sem culpa — porque uma noite não define o teu ano. O que conta é a consistência. 💚

Nesta última publicação da rubrica, mostramos-te as calorias mais comuns numa mesa de Passagem de Ano para entrares em 2026 com informação, moderação e tranquilidade.

Boas entradas 🥂✨

29/12/2025

A Passagem de Ano é para celebrar, e não para entrares em “modo restrição” o dia todo. 🥂

Se já sabes que à noite vai haver petiscos, sobremesas e brindes, o melhor que podes fazer é equilibrar o resto do dia com refeições simples e completas: inclui proteína, legumes/salada e hidrata-te bem (água e chá ao longo do dia ajudam muito).

E agora a recomendação mais importante: atenção ao álcool.
Além de ser calórico, pode dificultar a digestão e fazer-te sentir mais inchada e desconfortável — especialmente quando é acompanhado de comidas mais pesadas. Se fores beber, tenta alternar com água, escolhe com consciência e não deixes que as bebidas “passem despercebidas” ao longo da noite.

O segredo está no equilíbrio, não na perfeição. Aproveita a noite, come com calma, escolhe o que te sabe mesmo bem e cuida de ti — também na celebração. 💚✨

Bom Ano! 🎆

Endereço

Saúde Azeitão
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Website

http://www.nutricionistaonline.pt/, http://saudeazeitao.pt/

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