Nutricionista - Susana Conceição

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Nutricionista - Susana Conceição

Receitas praticas e saudáveis, dicas sobre nutrição, alimentação saudável e caseira

24/04/2026

Weetabix: simples, prático… e dá para muito mais do que “cereais com leite”. 🥣

Hoje trago-te 5 ideias saudáveis para pequeno-almoço, lanche ou sobremesa! Rápidas, saciantes e fáceis de adaptar ao teu dia.

A dica da Nutri: para f**ar mais equilibrado, não penses só na base. Junta proteína (iogurte/Skyr/quark) e um toque de gorduras boas (chia, linhaça, frutos secos). Vais sentir-te satisfeita por mais tempo.

Qual destas receitas queres testar primeiro?

22/04/2026

Não é propriamente uma novidade, mas é daquelas coisas que vem muitas vezes à conversa nas consultas, sobretudo quando falamos de snacks práticos. 💬

O que torna estas tortitas interessantes é serem de grão-de-bico:
- acabam por saciar mais do que as tortitas de milho ou arroz
- têm mais proteína
- e são super crunchy, o que também ajuda a dar ao cérebro aquela sensação de “ok, já chega” (saciedade)

Já experimentaste? Preferes snacks crocantes ou mais cremosos? 👇

20/04/2026

Nem tudo o que tem gordura é “mau”, mas há alturas em que só queremos versões mais leves, sem perder sabor. 👅

Estas trocas ajudam-te a manter a refeição equilibrada e prática no dia a dia.

Conta-me: qual destas trocas queres experimentar primeiro? 👇💬

17/04/2026

Pudim de chia: simples por fora, mas um “truque” ótimo para a tua rotina. 🥄

Hoje trago-te 5 variedades de pudins de chia para ires alternando durante a semana. São rápidos de preparar, f**am no frigorífico e dão-te um pequeno-almoço/lanche/sobremesa com mais equilíbrio.

A dica da Nutri é a de sempre: não é “cortar”, é combinar melhor — usa a chia como base e completa com proteína (iogurte, skyr, queijo quark) e um toque de gorduras boas (frutos secos, manteiga de amendoim, sementes). Assim f**as mais saciada e evitas aquela fome a meio da manhã/tarde.

Qual destes 5 sabores queres experimentar primeiro? 💚

16/04/2026

Novidade do supermercado desta semana: Bebida de Aveia e Bebida de Aveia com Cacau (Pingo Doce) 🛒🥛🍫

Duas opções boas e práticas para quem gosta de bebida vegetal e quer ter sempre uma alternativa à mão no dia a dia. Especialmente para os mais gulosos que preferem um sabor mais docinho!

Perfeitas para:
- levar na mala/mochila para o trabalho ou faculdade
- ter no carro “para desenrascar”
- usar no café, papas de aveia ou lanche rápido

Qual é a tua escolha: simples ou cacau? 👇

13/04/2026

Se sentes que “sem sal f**a sem graça”, isto é para ti. 👀

Reduzir o sal não tem de ser um castigo — dá para manter (ou até aumentar) o sabor com truques simples.

Guarda estas 5 trocas e experimenta já numa refeição esta semana. ✨

10/04/2026

Frutos vermelhos na época = mais sabor, mais cor… e mais equilíbrio. 🍓

Hoje trago-te 5 receitas simples com morangos (e outros frutos vermelhos) para aproveitares esta altura do ano: opções frescas, rápidas e ótimas para pequeno-almoço, lanche ou sobremesa.

A dica da Nutri é a de sempre: não é “tirar”, é combinar melhor — junta proteína (iogurte/queijo quark) e um toque de gorduras boas (sementes/frutos secos) para f**ares mais saciada e evitares aquela fome a meio da tarde.

Qual destas 5 queres experimentar primeiro? 💚

09/04/2026

Novidade do supermercado desta semana: Mix de Panquecas (Pingo Doce) 🥞🛒

A promessa é boa: mistura instantânea, sem glúten e só precisa de adicionar água ou bebida vegetal! É uma opção prática para desenrascar, e o que vai fazer a diferença é com o que acompanhas 👀 (Atenção aos toppings!)

E tu, já experimentaste? 👇

06/04/2026

Se estás a tentar reduzir o açúcar, não precisas de cortar em tudo! Precisas é de trocas mais equilibradas e de saber qual funciona melhor em cada receita. 💡

Hoje a Nutri deixa-te 5 opções simples (e realistas):
✅ tâmaras / pasta de tâmaras
✅ banana madura
✅ puré de maçã
✅ ameixa seca / passas (com dose)
✅ stevia/eritritol (quando faz sentido)

Atenção só a uma coisa: “natural” não signif**a “sem calorias”! O objetivo aqui é reduzir açúcar adicionado e treinar o paladar para precisares de menos.

Agora diz-me: qual destes substitutos já usas mais vezes? 👇💬

03/04/2026

Páscoa com sabor, tradição… e equilíbrio. 🐰🐣

Hoje trago-te 5 alternativas mais leves aos clássicos da mesa: ninho, ovos recheados, bolo de mel, pão de ló e regueifa, para matares a vontade do doce sem precisares de “estragar tudo”.

A ideia não é cortar, é ajustar: menos açúcar, mais ingredientes simples, e porções que te deixam satisfeita (sem culpa e sem exageros). 💚

01/04/2026

A Páscoa chegou e, com ela, os irresistíveis doces e chocolates que tanto adoramos! 🐣 Mas já te perguntaste quantas calorias estão escondidas nesses pequenos prazeres? 🤔

Hoje, a nutri revela as calorias de alguns dos doces mais tradicionais desta época. Não é sobre proibir, mas sim sobre fazer escolhas mais conscientes e equilibradas! 🍫✨

💚 Cuida do teu bem-estar enquanto aproveitas os momentos doces da Páscoa!

Estas e outras dicas no site da nutri - www.nutricionistaonline.pt

30/03/2026

Chegámos ao final de Março! 🌱 É hora de reflexão.

Como foi o teu mês? Começou com esperança? Teve momentos difíceis? Conseguiste ser consistente?

Não importa como correu. O que importa é que agora sabes mais sobre ti mesma. 💚

Se começaste em Março comigo, parabéns! Estás no caminho certo. A consistência é a chave. Não é sobre ser perfeito todos os dias. É sobre voltar ao caminho quando desvias.

Continua assim em Abril! 💪

Se ainda não começaste, então abril é o teu mês!

Não é tarde. Nunca é tarde. Cada dia é uma nova oportunidade para começares a cuidar de ti.

Vamos começar juntas?

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