Bárbara Fernandes - Psicóloga Clínica e da Saúde

20/06/2025

Estas são algumas frases que ouço diariamente em consulta. São pessoas que, muitas vezes sem se darem conta, carregam o peso das emoções, reações e atitudes dos outros como se fossem responsáveis por tudo. Assumem culpas, tentam prever reações e antecipar desconfortos. Este padrão de pensamento é desgastante, injusto e profundamente limitador.

✨ Hoje trago-te um lembrete simples, mas poderoso, do que realmente está — e do que não está — no teu controlo.
✅ Nem tudo depende de ti.
✅ Nem tudo o que acontece à tua volta está nas tuas mãos.
✅ Nem tudo é sinal de falha tua.

🎯 Quando aprendes a distinguir entre o que te pertence e o que não te pertence, ganhas clareza e liberdade. A tua energia deixa de estar dispersa e passa a estar centrada no que realmente podes mudar: tu mesma/o.

🌱 Trabalhar a tua saúde mental também é isto: reconhecer os teus limites, deixar de te responsabilizar pelo que é dos outros e aprender a respeitar o teu espaço interno.

Se este tema ressoou contigo, partilha com alguém que também precisa de ouvir isto. ✨
Se sentires que precisas de aprofundar este tema, estou deste lado 🫶🏼

02/06/2025

As perturbações alimentares são realidades complexas, muitas vezes silenciosas, que afectam milhares de pessoas — independentemente da idade, género ou aparência. Não se trata apenas de “comer pouco” ou “comer demais”, mas de uma relação profundamente afectada com o corpo, a comida e o próprio valor pessoal.

⚠️ Alguns sinais de alerta incluem:

Preocupação constante com o peso, o corpo ou a comida;

Medo intenso de engordar, mesmo com peso normal ou abaixo do recomendado;

Evitar refeições em público ou comer em segredo;

Comer compulsivamente e depois provocar o vómito ou usar laxantes;

Exercício físico excessivo e compulsivo, como forma de “compensar” o que se comeu;

Restrição alimentar rígida, mesmo sentindo fome;

Autoimagem corporal distorcida — ver defeitos onde eles não existem;

Uso de suplementos, diuréticos ou medicamentos para emagrecer sem acompanhamento médico;

Queda de cabelo, pele seca, enfraquecimento das unhas ou ausência de menstruação;

Alterações de humor frequentes, irritabilidade, ansiedade ou depressão;

Baixa autoestima e sentimentos constantes de culpa ou vergonha associados à alimentação;

Rituais alimentares obsessivos (contar calorias, pesar-se várias vezes ao dia, evitar grupos alimentares inteiros);

Mentir sobre o que se comeu ou criar desculpas para evitar refeições.

Estes comportamentos podem ser subtilmente integrados no dia-a-dia, dificultando a sua identificação. Muitas vezes, são mascarados por padrões culturalmente valorizados, como a “busca pelo corpo ideal”.

🗣️ Se te revês nestes sinais, ou conheces alguém que possa estar a passar por isto, é importante procurar ajuda. Não estás sozinho(a). A recuperação é possível — e começa com o reconhecimento e a validação da dor.

Como psicóloga, acompanho diariamente pessoas que estão a reconstruir a sua relação com o corpo e a comida. Este caminho exige coragem, apoio e, acima de tudo, compaixão.

📞 Procurar ajuda não é fraqueza — é o primeiro grande passo para o reencontro com o bem-estar.

29/05/2025

✨ Sobre o processo terapêutico…

Muitas vezes, chegamos à terapia com a ideia (completamente compreensível) de que será um caminho directo, onde identificamos a dor, compreendemos a sua origem, encontramos soluções e seguimos em frente — quase como se estivéssemos a resolver um quebra-cabeças.

Mas a realidade é outra: a terapia é uma jornada profundamente humana, cheia de curvas, regressos, silêncios, pequenas vitórias e descobertas inesperadas.

É normal sentir frustração, voltar a velhos padrões, duvidar de si mesmo ou até pensar que não se está a avançar. Mas, a verdade é que cada um desses momentos faz parte do próprio processo de cura.

Na terapia, não se trata de “ficar bem” de forma imediata, mas sim de aprender a estar com o que sentimos, a reconhecer o que carregamos e a construir ferramentas internas para cuidar de nós próprios.

🌿 A mudança não é sempre visível de fora, mas ela está lá, a acontecer por dentro.

🎢 E sim, o caminho nem sempre é linear — mas é real. E vale a pena.

💭 E tu, como tens vivido o teu processo?
Há alguma fase deste caminho com a qual te identificas mais neste momento?

Partilha nos comentários — a tua experiência pode ressoar com outras pessoas que também estão a atravessar o seu próprio percurso. 💬
E lembra-te: não estás sozinho(a). 🌿

27/05/2025

RASTREIOS GRATUITOS | Cuidar – Saúde Integrada e Bem-Estar
29 de Maio (quinta-feira) |
Na Cuidar – Saúde Integrada e Bem-Estar

A pensar no bem-estar de todas as idades, a Cuidar promove um dia de rastreios gratuitos para crianças e adultos nas seguintes áreas:

• Psicologia
• Terapia da Fala

Com uma duração entre 20 a 30 minutos, estes rastreios permitem o despiste de dificuldades ao nível do desenvolvimento, comunicação e saúde emocional.

A participação é totalmente gratuita, mas requer marcação prévia.

Inscrições através de WhatsApp ou e-mail:
• 930504036
• geral.clinicacuidar@outlook.pt

Vagas limitadas – garante já o teu horário!.

21/03/2025

10/12/2023

Partilho com vocês a minha participação, na última segunda-feira, na rubrica "Saúde em Primeiro" da Rádio Fundação, onde falo sobre a influência das redes sociais na autoestima 👩‍⚕️🧠🤍

Fiquem atentos, amanhã marcarei presença novamente nesta rubrica com um novo tema 📻