Live, Fit & Health

10/07/2025

29/06/2025

Bom domingo!

18/05/2025

Alimenta-te bem e cuida do teu estômago.

--LFH--

24/03/2025

Vamos gerar energia?

Uma semana cheia de energia 🙏🏻☺️

16/03/2025

Psyllium

04/03/2025

ATENÇÃO!

19/01/2025

Mito X Verdade

Bom domingo
--LFH--

26/12/2024

Já bebeste água hoje?

--LFH--

16/12/2024

06/10/2024

Tem 50 anos?

EXERCÍCIOS s REALMENTE EFICAZES PARA PERDER PESO E TONIFICAR OS MÚSCULOS:

A prática de exercícios específicos pode ajudar a combater a acumulação de gordura abdominal e melhorar a saúde depois dos 50 ANOS.


À medida que envelhecemos, a perda de peso e o fortalecimento muscular tornam-se mais difíceis, especialmente após os 50 anos, quando a gordura tende a acumular-se na zona abdominal. Para combater este problema, a adoção de uma rotina de exercícios físicos pode ser fundamental.

O metabolismo do corpo desacelera, resultando numa queima de calorias mais lenta. Assim, se a alimentação e a prática de exercícios não forem adequadas, o ganho de peso pode tornar-se uma realidade.

A gordura que se acumula na área abdominal, além de não nos agradar frente ao espelho, pode ser perigosa para a saúde. Esta gordura pode não ser apenas subcutânea (ou seja, visível e logo abaixo da pele), mas pode também ser visceral, que se acumula em torno dos órgãos internos, como o fígado, pâncreas e rins, e está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Existem, contudo, exercícios específicos que podem ajudar a combater este tipo de gordura, reuni alguns dos exercícios mais eficazes para esta fase de vida:

- Um deles é o ‘Pallof Press’, um movimento que trabalha a resistência e os músculos profundos da zona abdominal. Para realizá-lo, deve-se usar um elástico preso a um suporte, mantendo-o à altura do peito e, a partir daí, girar o tronco apenas com a força dos abdominais, mantendo os pés firmemente ancorados no solo.

- Outro exercício recomendado é o levantamento de pesos com halteres. Neste caso, o praticante deita-se de costas num banco, segura os halteres atrás da cabeça e, com os braços estendidos, traz o peso até acima do peito, sem curvar as costas. Este movimento ajuda a tonificar a zona abdominal e também fortalece o tronco.

- O exercício ‘kettlebell swings’ é também uma excelente escolha para trabalhar não só os abdominais, mas todo o corpo. Segura-se um kettlebell com ambas as mãos e, com as costas direitas e os joelhos ligeiramente flexionados, realiza-se o movimento de "balanço", levando o peso para a frente e para trás. Este exercício é bastante eficaz no aumento do metabolismo.

NOTA: Uma das melhores atividades para a perda de gordura abdominal é a prática de boxe. “O boxe é uma excelente atividade para perder gordura abdominal e favorecer a perda de gordura no geral”, disse à Au Feminin, justificando a escolha pelo facto de ser uma atividade que trabalha intensamente a nível cardiovascular, o que é ideal para queimar calorias. Uma sessão de boxe pode queimar entre 400 e 800 calorias, dependendo da intensidade e da duração, e pode ser praticada duas vezes por semana para obter resultados visíveis rapidamente.

--LFH--