Anabela Reis - Psicoterapeuta, Psicóloga e NeuroCoach

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Anabela Reis - Psicoterapeuta, Psicóloga e NeuroCoach

Ajudo-te a transformar a sobrecarga em clareza
Saúde emocional com ciência e presença
Especialista em MBTI | Autora de DSM-T

28/10/2025

“A saúde mental não é luxo, é sobrevivência.”

Repito esta frase em consulta, em conferências, no podcast.

Porque ainda vivemos numa sociedade que trata a psicoterapia como última opção, quando deveria ser cuidado de base.

A ciência é clara: cuidar da saúde mental reduz o risco de doenças físicas, melhora relações, aumenta qualidade de vida. Mas além da ciência, há algo mais profundo: a dignidade de não viver sempre em dor.

A psicoterapia sistémica vê cada pessoa na sua complexidade — história, vínculos, contexto. Não há receitas prontas, há encontro, escuta, reconfiguração.

🌿 Se estás à espera da “altura certa” para começar, talvez seja agora.

Não adies o cuidado que pode mudar a tua vida.
👉 Agenda já a tua consulta:
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26/10/2025

Estes não são pequenos detalhes. São sinais de que estás a caminhar para burnout.

A psicoterapia sistémica lembra-nos que o burnout não é falha individual: é resposta a sistemas tóxicos que exigem performance constante. Trabalho, família, sociedade — contextos que normalizam o excesso e invalidam o descanso.

🌿 É por isso que criei o Guia de Primeiros Socorros Emocionais. Uma ferramenta gratuita para reconhecer os sinais antes de ser tarde: exercícios de regulação, checklist de alerta, orientação prática.

👉 Descarrega o guia e, se precisares de apoio real, agenda já a tua consulta.

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24/10/2025

Já reparaste como o corpo adoece antes da agenda?

Dores de cabeça recorrentes. Tensão nos ombros que não passa. Apatia que esvazia até o que antes fazia sentido.

E tantas vezes pensamos: “é só cansaço” ou “tenho de aguentar mais um pouco”.

A psicologia clínica e a psicoterapia sistémica mostram-nos que o corpo é o primeiro a sinalizar desequilíbrios emocionais. Ele traduz em sintomas aquilo que a mente não encontra palavras para dizer.

Na verdade, o corpo não falha — ele protege. Mostra, através da dor, da fadiga ou da falta de concentração, que algo precisa ser cuidado.

🌿 Escutar o corpo é mais do que autocuidado: é ética contigo mesma. É aceitar que não és máquina e que parar é também caminho de saúde.

🎙️ No novo episódio do Consultório Íntimo falo sobre esta linguagem do corpo que tantas vezes ignoramos.

👉 Se o teu corpo já te pede pausa, agenda a tua consulta:
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22/10/2025

O silêncio pesa mais do que palavras duras.

Muitas vezes instala-se no corpo: ansiedade constante, noites sem descanso, exaustão inexplicável.

Sinais de que estás a engolir demasiado.

A psicoterapia sistémica mostra-nos que o silêncio nunca é apenas individual. Ele atravessa famílias, contextos, sociedades. Aquilo que não se diz gera sintomas, repete-se em padrões, marca gerações.

🎙️ No Consultório Íntimo falei sobre a importância de devolver voz ao que ficou preso no corpo.

🌿 Lê, ouve, reflete. Mas acima de tudo: não carregues esse silêncio sozinho. A consulta pode ser o lugar onde o teu silêncio se transforma em linguagem, e o peso encontra pouso.

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20/10/2025

Cresci entre feridas invisíveis. Aprendi cedo que a dor pode ser bússola.

Por muito tempo acreditei que o sofrimento era sinal de fraqueza. Até perceber que era precisamente aí que residia a força: em dar nome, em transformar, em partilhar.

A psicoterapia — e em especial a abordagem sistémica — mostra-nos que a dor não existe no vazio. Ela está ligada a contextos, histórias, vínculos. Quando compreendemos essa rede, o sofrimento deixa de ser apenas peso e passa a ser linguagem.

Hoje ajudo outras pessoas a traduzir a própria dor. A transformar caos em clareza. A reencontrar-se através de uma escuta profunda que respeita cada camada da sua história.

🌿 Se a tua dor também pede tradução, não esperes mais.
Agenda a tua consulta. E se precisares de um primeiro passo, descarrega o meu ebook gratuito.

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19/10/2025

Quantas vezes escondeste a tua dor para não incomodar?

Quantas vezes sorriste enquanto, por dentro, gritavas em silêncio?

O silêncio pode parecer mais fácil — menos conflitos, menos perguntas, menos exposição. Mas dentro de ti ele acumula-se e transforma-se em insónia, ansiedade, exaustão.

Na psicoterapia sistémica, o silêncio não é apenas ausência de palavras: é herança, é padrão. Muitas vezes repetimos silêncios que vêm de gerações anteriores. Guardamos dores porque foi assim que aprendemos a sobreviver.

🎙️ No último episódio do Consultório Íntimo partilho reflexões sobre esse peso invisível que carregamos para não incomodar ninguém.

🌿 O primeiro passo pode ser descarregar o meu Guia de Primeiros Socorros Emocionais.

O segundo: agendar a tua consulta. Porque dar voz à tua dor é devolver-lhe dignidade.

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18/10/2025

Dizer NÃO não é egoísmo. É sobrevivência.

Quantas vezes aceitaste tarefas, convites ou responsabilidades só para não desagradar?

Quantas vezes disseste SIM ao mundo e, sem perceber, estavas a dizer NÃO a ti mesma?

A psicologia mostra-nos que a dificuldade em dizer “não” tem raízes profundas: medo de rejeição, padrões familiares, crenças herdadas que associam amor a obediência.

Na perspetiva sistémica, o limite não é apenas uma palavra: é uma reconfiguração da forma como te relacionas com os outros — e contigo.

Cada vez que ultrapassas os teus limites, perdes integridade. O corpo adoece, a mente exaure-se, a identidade dissolve-se.

🌿 Estabelecer limites é aprender a existir inteira. É reconhecer que o teu “não posso agora” é um ato de cuidado e de dignidade.

No Consultório Íntimo falo sobre isto: a coragem de dizer NÃO como gesto radical de autocuidado.

👉 Agenda a tua consulta e começa a praticar esse NÃO que liberta.

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17/10/2025

Quantas vezes te perdeste em silêncios que pesam mais do que gritos?

O silêncio pode ser confortável para os outros, mas é corrosivo para ti.

Ele instala-se no corpo: insónia, ansiedade, exaustão.
É o preço de engolir demasiado, de guardar palavras, de conter lágrimas.

A psicoterapia é o espaço onde o silêncio encontra voz. Onde a tua dor é ouvida não como drama, mas como verdade. Onde cada sintoma é entendido na sua relação com o todo: a tua história, as tuas escolhas, os teus vínculos.

🎙️ No Consultório Íntimo falei sobre o peso do silêncio e sobre como podemos devolvê-lo à linguagem.

🌿 Não carregues sozinho o que já pesa demais. Agenda a tua consulta.

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16/10/2025

Estás cansada ou já em burnout?

O cansaço passa com descanso. O burnout não. Ele rouba-te prazer, energia, memória.

Torna os dias um nevoeiro. Transforma o trabalho em peso insuportável.

Vivemos numa sociedade que idolatra a produtividade e despreza o descanso. Mas a psicologia mostra-nos: o corpo e a mente não são máquinas. Eles têm limites. E quando não escutamos, forçam-nos a parar.

Na psicoterapia sistémica, o burnout é entendido não apenas como falha individual, mas como sintoma de contextos tóxicos — profissionais, familiares, sociais — onde o “não parar” é regra.

🎙️ No novo episódio do Consultório Íntimo partilho como reconhecer estes sinais antes que seja tarde demais.

🌿 Se te revês, agenda já a tua consulta. Cuidar da tua saúde mental não pode ser adiado.

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15/10/2025

Um ataque de ansiedade pode parecer o fim do mundo.

Falta de ar. Nó no estômago. Suor nas mãos. Pensamentos a disparar sem descanso.

A sensação de perder o controlo ou até a vida.

Mas o corpo não está a falhar. Ele está em modo alarme máximo. E há formas de o ajudar a regressar: respiração, nomear emoções, pedir ajuda.

Foi por isso que criei o Guia de Primeiros Socorros Emocionais.

Um recurso gratuito que te dá ferramentas imediatas para quando tudo parece demais:
✔️ Exercícios simples de regulação fisiológica
✔️ Checklist de sinais de sobrecarga
✔️ Orientação para pedir o apoio certo

🌿 É ciência aplicada à vida real, mas também é cuidado humano.

Descarrega o guia. Se precisares de mais, agenda uma consulta. Não tens de enfrentar isto sozinha.

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11/10/2025

𝐀 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐧ã𝐨 é 𝐝𝐞𝐟𝐞𝐢𝐭𝐨. 𝐍ã𝐨 é 𝐟𝐚𝐥𝐡𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐫á𝐭𝐞𝐫. É 𝐮𝐦 𝐚𝐥𝐚𝐫𝐦𝐞.

Um alarme que dispara quando o teu sistema — corpo, mente, relações — já não consegue suportar tanta pressão.
Mas em vez de apagar o fogo, tentamos desligar o alarme. “Tenho de me controlar.” “Não posso falhar.”

Palpitações. Nó no estômago. Falta de ar. Pensamentos que disparam sem descanso. Estes sintomas não são exagero: são pedidos de atenção.

Na psicoterapia sistémica compreendemos que a ansiedade não é um problema isolado. É um eco da tua história, da forma como aprendeste a lidar com o mundo, dos contextos que te moldam.
Não é só teu — é também social, relacional, herdado.

🎙️ 𝐍𝐨 𝐧𝐨𝐯𝐨 𝐞𝐩𝐢𝐬ó𝐝𝐢𝐨 𝐝𝐨 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭ó𝐫𝐢𝐨 Í𝐧𝐭𝐢𝐦𝐨 𝐟𝐚𝐥𝐨 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐢𝐬𝐭𝐨: como reconhecer sinais de ansiedade e responder-lhes de forma lúcida e humana.

🌿 Podes ouvir o episódio no link. E se sentires que ressoa em ti, agenda a tua consulta. Não precisas carregar isto sozinha.

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09/10/2025

“Tenho de aguentar.” 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐯𝐞𝐳𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐢𝐬𝐭𝐨 𝐚 𝐭𝐢 𝐦𝐞𝐬𝐦𝐚?

Vivemos numa cultura que glorifica o esforço infinito. Ser forte, não falhar, estar sempre disponível. 𝐌𝐚𝐬 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐧ã𝐨 é 𝐦á𝐪𝐮𝐢𝐧𝐚: ele adoece quando ignoramos a sua verdade.

A psicoterapia mostra-nos que o sintoma não é inimigo. É mensageiro.

A dor de cabeça constante, a fadiga, o choro que surge sem explicação — tudo isso é linguagem do corpo a pedir cuidado.

𝐅𝐨𝐢 𝐩𝐨𝐫 𝐢𝐬𝐬𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐞𝐢 𝐨 𝐆𝐮𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐏𝐫𝐢𝐦𝐞𝐢𝐫𝐨𝐬 𝐒𝐨𝐜𝐨𝐫𝐫𝐨𝐬 𝐄𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐢𝐬. 𝐔𝐦 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐫𝐬𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐣𝐮𝐝𝐚𝐫-𝐭𝐞 𝐚:
✔️ Reconhecer sinais de sobrecarga emocional
✔️ Praticar um exercício imediato de regulação
✔️ Clarificar qual o tipo de apoio mais adequado para ti

🌿 O guia é um primeiro gesto de cuidado. Mas, se sentires que precisas de ir mais fundo, a consulta é o passo seguinte.

𝐍ã𝐨 𝐜𝐚𝐫𝐫𝐞𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐬𝐨𝐳𝐢𝐧𝐡𝐚. 𝐄𝐦𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐝𝐨𝐫 𝐚 𝐮𝐦𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚çã𝐨 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩ê𝐮𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐚𝐜𝐨𝐥𝐡𝐞 𝐞 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐨𝐥𝐯𝐞 𝐜𝐥𝐚𝐫𝐞𝐳𝐚.

👉 https://beacons.ai/endurancepsyonline

Endereço

Largo Dos Sindicatos N 3 Lj 5
Coimbra
3020-199

Website

https://endurance.pt/

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