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Novembro chegou — e com ele, o frio, as constipações… e a oportunidade de fortalecer o corpo antes que ele adoeça. ❄️A i...
18/11/2025

Novembro chegou — e com ele, o frio, as constipações… e a oportunidade de fortalecer o corpo antes que ele adoeça. ❄️

A imunidade não se compra. Constrói-se — todos os dias, através da alimentação, do descanso e da forma como cuidas de ti.

👉 A vitamina C atua como um escudo antioxidante, reforçando a produção de glóbulos brancos e ajudando o corpo a reagir com mais rapidez a vírus e bactérias.
👉 O zinco é um mineral essencial para o sistema imunitário, participando na reparação celular e na defesa contra infeções.
👉 E os probióticos, ao cuidarem da microbiota intestinal, fortalecem a primeira linha de defesa do organismo: o intestino.

Mas nutrir a imunidade vai muito além do prato.
Dormir o suficiente, mexer o corpo, gerir o stress e manter uma boa hidratação são hábitos que potenciam a resposta imunitária e equilibram o organismo.

💚 Este outono, não esperes que a gripe chegue para cuidares de ti.
Começa hoje. Pequenas escolhas consistentes fazem toda a diferença.

A diabetes não se vê, mas sente-se — no corpo, na energia e até no humor.E embora afete milhões de pessoas em todo o mun...
14/11/2025

A diabetes não se vê, mas sente-se — no corpo, na energia e até no humor.
E embora afete milhões de pessoas em todo o mundo, continua a ser subvalorizada… e, muitas vezes, silenciosa.

A diabetes acontece quando o organismo não consegue regular eficazmente os níveis de glicose no sangue, devido a uma produção insuficiente de insulina ou à resistência das células à sua ação.
Com o tempo, o excesso de açúcar circulante pode afetar o coração, os rins, os olhos e os nervos — mas também o bem-estar mental e emocional.

💡 A boa notícia? Grande parte dos casos de diabetes tipo 2 pode ser prevenida através de escolhas diárias conscientes:
🥦 uma alimentação equilibrada,
🚶 movimento regular,
🧘 gestão do stress e
😴 descanso de qualidade.

Porque cuidar não é apenas “não adoecer” — é criar as condições para viver com energia, clareza e equilíbrio.

Neste Dia Mundial da Diabetes, lembra-te:
👉 O teu corpo fala contigo todos os dias. Aprende a ouvi-lo.

Aquela sensação de acordar ainda mais cansado do que quando te deitaste. Não é preguiça. É exaustão mental. E muitas vez...
10/11/2025

Aquela sensação de acordar ainda mais cansado do que quando te deitaste. Não é preguiça. É exaustão mental. E muitas vezes, disfarça-se tão bem que nem a reconhecemos.

A fadiga mental acumula-se:

Múltiplas tarefas.

Decisões constantes.

Falta de pausas.

Alta exigência (autoimposta ou externa).

Enquanto o cansaço físico melhora com descanso, a fadiga mental precisa de outro tipo de recuperação: leveza, criatividade, silêncio, natureza.

Como aliviar a carga mental:

Dá espaço à mente: escreve, pinta, anda sem destino.

Permite momentos “inúteis” — eles recarregam mais do que imaginas.

Não “preenchas” o silêncio: deixa-o existir.

Dorme, mas também vive fora da obrigação.

O descanso não é um luxo. É um pilar da saúde.

Já pensaste quantas vezes comes no piloto automático? Entre notificações, pressa e distrações, deixamos de saborear o qu...
06/11/2025

Já pensaste quantas vezes comes no piloto automático? Entre notificações, pressa e distrações, deixamos de saborear o que realmente nutre.
É aqui que entra o Mindful Eating — a arte de comer com atenção plena.

👉 Não é dieta, nem moda passageira. É ciência aplicada ao dia-a-dia:
🔹 Comer sem telemóvel reduz o consumo calórico e melhora a perceção de saciedade.
🔹 Mastigar devagar facilita a digestão, estimula o relaxamento e aumenta o prazer da refeição.
🔹 Respeitar os sinais internos do corpo previne excessos e fortalece a relação saudável com a comida.

Porque comer não é apenas ingerir calorias. É nutrir corpo e mente, com consciência e presença.
Cada garfada pode ser um momento de equilíbrio e cuidado — mesmo na rotina acelerada.

👉 Experimenta hoje: larga o telemóvel, respira e saboreia. Vais sentir a diferença.

Doces ou travessuras… sem pesar na saúde?O Halloween é sinónimo de diversão, mas também de baldes cheios de açúcar refin...
31/10/2025

Doces ou travessuras… sem pesar na saúde?
O Halloween é sinónimo de diversão, mas também de baldes cheios de açúcar refinado que podem causar mais arrepios do que as máscaras da noite. 🎃

A verdade é que o consumo excessivo de açúcar:
- Provoca picos e quebras de energia;
- Aumenta a inflamação no organismo;
- Contribui para excesso de peso e resistência à insulina, sobretudo nas crianças.

👉🏻 Mas aqui está o segredo: é possível celebrar esta data com criatividade, sabor e consciência!
Desde snacks divertidos feitos com fruta (como bananas-fantasma e tangerinas-abóboras), a alternativas caseiras a doces processados (trufas energéticas, bolinhos de aveia e pipocas temperadas com especiarias), há um mundo de opções que tornam a mesa de Halloween deliciosa e equilibrada. 🌱

Este ano, transforma a tua festa: coloca os snacks saudáveis em destaque, oferece doces em pequenas porções e dá protagonismo às atividades e gargalhadas — porque o verdadeiro encanto do Halloween não está no açúcar, mas sim na energia e bem-estar partilhados. ✨

👇🏻Comenta se queres as receitas destes snacks 😋

Estás grávida e sentes que o teu corpo anda a dar sinais diferentes? 🤰💫A gravidez é uma fase de profunda transformação —...
26/10/2025

Estás grávida e sentes que o teu corpo anda a dar sinais diferentes? 🤰💫
A gravidez é uma fase de profunda transformação — e, muitas vezes, esses sinais são pedidos de ajuda que não devemos ignorar.

Cansaço extremo, pele mais seca, unhas frágeis, maior queda de cabelo, tonturas frequentes ou dificuldade em dormir podem ser mais do que “coisas normais da gravidez”. Estes sinais podem indicar carências nutricionais que, se não forem cuidadas, afetam não só a tua energia e bem-estar, mas também o desenvolvimento do bebé.

👉🏻 Apoio nutricional adequado nesta fase é essencial para:
✔️ Prevenir défices de vitaminas e minerais.
✔️ Reforçar a tua imunidade e vitalidade.
✔️ Garantir o crescimento saudável do bebé.
✔️ Ajudar-te a atravessar cada trimestre com equilíbrio e confiança.

Lembra-te: escutar o teu corpo é o primeiro passo para cuidares de ti e do teu bebé. 💚🌿

O corpo de uma mulher não precisa de se encaixar em padrões — precisa de ser cuidado, respeitado e fortalecido.Na gravid...
22/10/2025

O corpo de uma mulher não precisa de se encaixar em padrões — precisa de ser cuidado, respeitado e fortalecido.
Na gravidez e no pós-parto, o exercício físico certo pode ser o elo que une corpo e mente numa fase tão intensa quanto transformadora.

🔎 O que a ciência já nos mostra:
👉 Durante a gravidez, o movimento adaptado melhora a circulação, reduz dores lombares, regula o sono e prepara músculos e articulações para o parto.
👉 No pós-parto, ajuda a fortalecer o pavimento pélvico, estabilizar a zona abdominal, corrigir a postura, equilibrar hormonas e reduzir sintomas de ansiedade e fadiga.
👉 E em ambos os momentos, é fonte de endorfinas, bem-estar emocional e autoconfiança renovada.

💡 Exercício não é sobre “voltar ao corpo de antes”.
É sobre acolher o corpo de agora — um corpo forte, capaz e digno de ser nutrido com movimento que respeita cada fase da vida.

👉 Marca a tua consulta com a nossa PT e descobre o plano de exercício certo para ti.

No Dia Mundial da Alimentação, lembramos que cada escolha à mesa tem impacto: no corpo, no planeta e nas gerações futura...
16/10/2025

No Dia Mundial da Alimentação, lembramos que cada escolha à mesa tem impacto: no corpo, no planeta e nas gerações futuras.

🍎 Saúde em cada garfada — Uma alimentação equilibrada e variada, rica em fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais, é a base para prevenir doenças crónicas como diabetes, hipertensão e obesidade.

🌱 Planeta em equilíbrio — Optar por alimentos locais e da época reduz a pegada ecológica, poupa recursos e promove a agricultura sustentável.

🤝 Justiça alimentar — Enquanto milhões sofrem de fome, 1/3 da comida produzida no mundo é desperdiçada. Fazer escolhas conscientes e evitar o desperdício é também um ato de solidariedade.

👉 Hoje e todos os dias, lembra-te: alimentar é cuidar. Do corpo. Da mente. Do planeta. Do futuro. 💚

O frio chega… e muitas vezes o humor desce com ele.Não é coincidência — é biologia. ❄️Com a diminuição da luz solar, o c...
10/10/2025

O frio chega… e muitas vezes o humor desce com ele.
Não é coincidência — é biologia. ❄️

Com a diminuição da luz solar, o corpo produz menos vitamina D, essencial para a síntese de serotonina, a hormona que regula o humor e o bem-estar. Resultado? Fadiga, sonolência, desmotivação e até vontade constante de comer doces — um reflexo do cérebro a pedir energia rápida.

👉 Mas há formas de contrariar este ciclo:
✔ procurar luz natural sempre que possível,
✔ manter a atividade física regular,
✔ apostar em alimentos ricos em triptofano (ovos, frutos secos, banana, aveia), que ajudam na produção de serotonina,
✔ criar rotinas de autocuidado que tragam presença e equilíbrio.

No Dia Mundial da Saúde Mental (10 de outubro), deixamos-te um lembrete: cuidar da tua mente não é opcional — é tão vital quanto cuidar do coração ou da respiração.

Outubro chega ao prato com o melhor da estação. 🍂Os alimentos sazonais não são apenas mais frescos e saborosos — concent...
05/10/2025

Outubro chega ao prato com o melhor da estação. 🍂
Os alimentos sazonais não são apenas mais frescos e saborosos — concentram mais nutrientes, respeitam o ciclo natural da terra e até ajudam a reduzir a pegada ambiental.

👉🏻 Ao escolheres alimentos da época, cuidas da tua saúde e do planeta.
E o melhor? Com criatividade, podes transformar estes tesouros em pratos simples, nutritivos e cheios de sabor.

✨ Outubro pede consciência no prato e calor no coração. Estás pronta para saborear a estação de forma mais saudável e sustentável?

💚 Na ActivCare ajudamos a criar planos alimentares alinhados com o teu estilo de vida e com o que a natureza oferece em cada estação. Marca já a tua consulta e sente a diferença de nutrir em harmonia com o outono.

Metade da comida produzida no mundo nunca chega ao prato.O desperdício alimentar não é apenas uma questão ética — é uma ...
29/09/2025

Metade da comida produzida no mundo nunca chega ao prato.
O desperdício alimentar não é apenas uma questão ética — é uma ferida aberta no planeta e na sociedade.

🔎 Para se ter uma ideia:

O desperdício alimentar é responsável por cerca de 10% das emissões globais de gases com efeito de estufa.

A água gasta a produzir os alimentos que acabam no lixo seria suficiente para abastecer milhões de pessoas.

Enquanto isso, 1 em cada 9 pessoas no mundo continua a sofrer de fome.

Mas a mudança pode começar na nossa cozinha. 💚

Dicas práticas para reduzir o desperdício:
📝 Planeia as refeições — evita compras impulsivas e garante que usas tudo o que compras.
🍲 Reinventa sobras — transforma arroz em bolinhos, legumes em sopas ou saladas, pão duro em torradas.
❄️ Congela antes de estragar — prolonga a vida útil de frutas, legumes e até refeições já preparadas.

👉 Cada escolha é um ato de consciência. Reduzir o desperdício alimentar é cuidar do planeta, respeitar quem o habita e nutrir um futuro mais justo e sustentável. ✨

O teu coração bate cerca de 100 mil vezes por dia — um motor incansável que depende das tuas escolhas para se manter sau...
29/09/2025

O teu coração bate cerca de 100 mil vezes por dia — um motor incansável que depende das tuas escolhas para se manter saudável.

📌 Como protegê-lo todos os dias:
✨ Reduz o consumo de sal e de gorduras saturadas, que aumentam o risco de hipertensão e colesterol elevado.
✨ Dá prioridade a fruta, legumes e leguminosas: ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, são verdadeiros aliados da saúde cardiovascular.
✨ Mantém o corpo em movimento — 30 minutos diários de atividade física bastam para fortalecer o coração e melhorar a circulação.

👉 Cuidar do coração é cuidar da vida.
Porque cada batida é uma oportunidade para viver melhor. 💚

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