25/02/2026
Sabias que o modo como te alimentas e hidratas pode influenciar diretamente a tua força, resistência e recuperação?
No padel (e em qualquer modalidade), não basta treinar.
É preciso garantir energia disponível.
📌 Antes do treino
Começa com reservas de energia adequadas e bem hidratado.
Idealmente, 1h30–3h antes:
✔️ Refeição rica em hidratos de carbono
✔️ Alguma proteína
✔️ Baixo teor de gordura e fibras (para evitar desconforto gastrointestinal)
Se estiveres com fome mais perto do treino (30–60 min antes), opta por algo simples e rico em hidratos:
banana, pão branco com compota, fruta desidratada, sumo, gel ou bebida isotónica.
📌 Durante o treino
Se for superior a ~1h15, pode ser vantajoso ingerir hidratos de carbono para evitar quebras de rendimento e fadiga precoce.
📌 Após o treino (até 1h)
Prioriza:
✔️ Hidratos de carbono (repor glicogénio)
✔️ Proteína (recuperação muscular)
✔️ Água (reidratação)
Exemplos práticos:
whey + banana | pão com ovo | batido de leite + fruta | bebida isotónica + barra de proteína.
Treinar é estímulo.
Nutrir é adaptação.
Se queres perceber como ajustar isto à tua rotina e objetivos, envia mensagem.
