Cláudia Cruz Fisioterapeuta

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Estalar o pescoço pode até dar um alívio rápido mas não resolve o problema.Na verdade, quando o corpo pede “cracks” freq...
27/11/2025

Estalar o pescoço pode até dar um alívio rápido mas não resolve o problema.
Na verdade, quando o corpo pede “cracks” frequentes, está a avisar que algo não está bem.
Pode ser rigidez acumulada, falta de mobilidade, stress, tensão muscular ou até compensações na postura. 🔍
E quanto mais estalar mais o corpo volta a pedir. É um ciclo.

𝐀 𝐛𝐨𝐚 𝐧𝐨𝐭𝐢́𝐜𝐢𝐚?
Com mobilidade orientada, ajustes suaves e fortalecimento adequado, é possível aliviar a tensão de forma segura e duradoura, sem depender desse hábito.

O seu pescoço não precisa de fazer barulho.
Precisa de equilíbrio, liberdade e movimento sem dor. 💙

Se este post fez sentido para si, talvez seja o momento de compreender o que o seu corpo tem tentado dizer.
🗓️ Marque uma consulta. Estamos aqui para ajudar.



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Rua César Faria Vivas, R/C, loja E, 4740-480, Esposende, Portugal
Registado na ERS - E165950

A ansiedade não vive só na mente, o corpo também fala.E, muitas vezes, os primeiros sinais surgem em pequenas tensões do...
24/11/2025

A ansiedade não vive só na mente, o corpo também fala.
E, muitas vezes, os primeiros sinais surgem em pequenas tensões do dia a dia:
🔹aperto nos ombros e pescoço;
🔹 respiração mais curta;
🔹 sensação de “peito apertado”;
🔹 maxilar tenso;
🔹 dificuldade em relaxar mesmo quando para.
Nada disto significa que “há algo errado consigo”.
Significa apenas que o seu corpo está a pedir atenção.

E é aqui que a osteopatia, a fisioterapia e a RPG podem ajudar. ✨
Através de técnicas suaves que libertam tensões, melhoram a respiração e devolvem mobilidade ao corpo, criam espaço para que o sistema nervoso se acalme.
Não é uma cura para a ansiedade, mas é um apoio importante para que o corpo encontre novamente o seu equilíbrio.

Quando o corpo relaxa, a mente acompanha.
E às vezes, é exatamente isso que precisa.

Se sente que o seu corpo anda “em alerta”, estamos aqui para ajudar. 💙

̧ãoposturalglobal

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21/11/2025

Respirar não devia ser um esforço.

Se o seu bebé apresenta: adejo nasal; tosse; covinhas no pescoço, costelas, barriga ou costas; uma grande e rápida expansão da barriga, ouve ruído ou sente vibração no tórax, são sinais de esforço respiratório e que o seu filho/a precisa de ajuda.
Na fisioterapia respiratória pediátrica avaliamos, tratamos e acompanhamos, sempre com técnicas suaves e seguras e com foco no bem-estar da criança.

No vídeo explico os sinais a que deve estar atento 💙



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Sentir 𝐝𝐨𝐫, 𝐩𝐞𝐬𝐨, 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚̃𝐨 𝐨𝐮 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐨 𝐧𝐚 𝐳𝐨𝐧𝐚 𝐩𝐞́𝐥𝐯𝐢𝐜𝐚 não é normal, mesmo que lhe tenham dito que é “coisa de mulhe...
18/11/2025

Sentir 𝐝𝐨𝐫, 𝐩𝐞𝐬𝐨, 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐚̃𝐨 𝐨𝐮 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐨 𝐧𝐚 𝐳𝐨𝐧𝐚 𝐩𝐞́𝐥𝐯𝐢𝐜𝐚 não é normal, mesmo que lhe tenham dito que é “coisa de mulher”, “do pós-parto” ou “da idade”.
O corpo está a pedir atenção.

A boa notícia? ✨
Com a fisioterapia pélvica há solução.
Reeducar a musculatura, melhorar a coordenação, trabalhar respiração e mobilidade devolvendo conforto, estabilidade e qualidade de vida.

Se sente “algo diferente”, não ignore.
𝐌𝐚𝐫𝐪𝐮𝐞 𝐮𝐦𝐚 𝐚𝐯𝐚𝐥𝐢𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨.
𝐎 𝐬𝐞𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐦𝐞𝐫𝐞𝐜𝐞 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨. 💙

14/11/2025

Alongar é uma formas de aliviar o desconforto lombar e de cuidar do corpo.

Com poucos minutos por dia, consegue:
🌿 libertar tensões acumuladas,
🌿 melhorar a mobilidade das articulações,
🌿 promover o relaxamento muscular,
🌿 e manter-se em movimento.

Repita cada exercício 10 vezes e faça 3 séries completas.
O seu corpo agradece quando se lembras de parar e alongar. 💙

Mover o corpo é muito mais do que exercício.É expressar o que sentimos, libertar o que pesa e reconectar com o que somos...
10/11/2025

Mover o corpo é muito mais do que exercício.
É expressar o que sentimos, libertar o que pesa e reconectar com o que somos.
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Cada passo, cada alongamento, cada respiração é um lembrete de que estamos vivos e em constante transformação.
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💙O movimento é a linguagem do corpo quando ele se sente livre.



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👣 Andar descalço não faz mal e muito menos deixa o seu filho constipado. As gripes e constipações são causadas por vírus...
08/11/2025

👣 Andar descalço não faz mal e muito menos deixa o seu filho constipado. As gripes e constipações são causadas por vírus, não pelo contacto com o chão frio.
Pelo contrário, andar descalço ajuda o corpo a aprender, equilibrar-se e fortalecer-se.
🌿 Estimular o contacto dos pés com o chão é uma forma simples e natural de promover o desenvolvimento motor e postural.
✨ Se houver dúvidas sobre o formato dos pés ou a marcha da criança, a fisioterapia pediátrica pode orientar e acompanhar com segurança.



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O corpo fala e a postura é uma das suas vozes mais claras.⠀Estes 4 sinais podem indicar que algo não está totalmente equ...
06/11/2025

O corpo fala e a postura é uma das suas vozes mais claras.
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Estes 4 sinais podem indicar que algo não está totalmente equilibrado:
1️⃣ Ombros ou anca/bacia desalinhados;
2️⃣ Dor frequente nas costas, pescoço ou cabeça;
3️⃣ Cansaço muscular mesmo após pouco esforço;
4️⃣ Dificuldade em manter a mesma posição por muito tempo.
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🧘‍♀️ Estes sinais nem sempre indicam algo grave mas mostram que o corpo está a pedir atenção.
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A Reeducação Postural Global (RPG) e a fisioterapia ajudam a identificar a causa, corrigir compensações e restaurar o equilíbrio natural do corpo.
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✨ O primeiro passo é ouvir o corpo. O segundo é cuidar dele.



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Muitas mulheres acreditam que sentir dor ou perder urina é “normal” depois da gravidez ou com o passar dos anos.Mas não ...
03/11/2025

Muitas mulheres acreditam que sentir dor ou perder urina é “normal” depois da gravidez ou com o passar dos anos.
Mas não é! E há tratamento! 💪

A fisioterapia pélvica atua na recuperação da força e do equilíbrio dos músculos do pavimento pélvico, ajudando a reduzir desconfortos, prevenir complicações e devolver bem-estar.
Com orientação especializada e acompanhamento seguro, é possível voltar a sentir-se bem no seu próprio corpo 🌿

👉 Marque a sua avaliação e dê o primeiro passo para uma melhor qualidade de vida.



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01/11/2025

Para uma criança, brincar é muito mais do que diversão.
É através da brincadeira que o corpo descobre o equilíbrio, a coordenação, a força e a liberdade de se mover.
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Correr, saltar, empurrar, rolar, explorar! Tudo isto é desenvolvimento em ação 💪✨
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Na fisioterapia pediátrica, o brincar faz parte da terapia:
🌈 estimula o movimento natural,
🧠 fortalece a aprendizagem motora,
💞 promove autonomia e confiança.
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Cada jogo, cada movimento, cada riso é uma pequena conquista para o crescimento saudável.
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🎈 Porque brincar também é cuidar.



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Vivemos num ritmo acelerado e queremos resultados imediatos: um corpo sem dor, uma pele perfeita e um equilíbrio instant...
29/10/2025

Vivemos num ritmo acelerado e queremos resultados imediatos: um corpo sem dor, uma pele perfeita e um equilíbrio instantâneo.
Mas o corpo tem o seu próprio tempo.
⠀
Cuidar dele é aprender a escutar:
✨ o que dói;
✨ o que precisa de pausa;
✨ o que já está a melhorar.
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O processo de recuperação, fortalecimento e equilíbrio acontece a cada pequeno passo.
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💙 Respeitar o tempo do corpo também é uma forma de amor.



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Tensão nos ombros? 👀Acontece com todos! Quem passa o dia em pé, quem conduz, quem cuida, quem trabalha sentado ou em mov...
27/10/2025

Tensão nos ombros? 👀
Acontece com todos! Quem passa o dia em pé, quem conduz, quem cuida, quem trabalha sentado ou em movimento constante.

Fazer uma pausa de 30 segundos, respirar e sentir o corpo, às vezes, é tudo o que ele precisa. 💙
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✨ 3 gestos simples podem fazer diferença:
1️⃣ 𝐒𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫 𝐨𝐬 𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨𝐬: deixar os braços caírem naturalmente ao lado do corpo. Fazer círculos lentos para trás e para a frente. Repetir 3 vezes.
2️⃣ 𝐀𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐜𝐨 𝐞 𝐨𝐬 𝐛𝐫𝐚𝐜̧𝐨𝐬: entrelaçar os dedos, esticar os braços à frente e depois acima da cabeça. Manter 10 segundos e soltar devagar.
3️⃣ 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞: inspirar pelo nariz e expirar pela boca (ao expirar, imaginar que libertamos o peso todo dos ombros). Repetir 5 vezes.

São pausas pequenas, mas poderosas para o seu bem-estar.
E se a tensão for recorrente, talvez o seu corpo esteja a pedir mais atenção.
A fisioterapia ajuda-o(a) a recuperar o equilíbrio e a sentir-se mais leve 💙



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