myintegralis

Home
myintegralis

Na tentativa de simplificar o dia a dia com receitas práticas para toda a família 👶🏼
Criação de conteúdos - Workshops - Showcookings

Na tentativa de simplificar o dia a dia com receitas práticas para toda a família 👶🏼
Criação de conteúdos • Workshops • Showcookings

18/12/2025

Um clássico reinventado com sabor a natal ✨🎄

Das receitas que mais gosto de fazer nesta altura do ano. Este "leite creme" f**a tão cremoso e leve mas, ao mesmo tempo, aconchegante.

Agora digam-me, já experimentaram ou vão querer fazer? Contem-me tudo ☺️

LEITE CREME DE ABÓBORA

Ingredientes:
• 2 chávenas de leite ou bebida vegetal
• 1 casca de limão
• 1 pau de canela
• 1/2 chávena de açúcar mascavado
• 3 c. de sopa de amido
• 2 chávenas de puré de abóbora
•Q.b. de canela para decorar

Preparação:
• Numa taça pequena, dissolver o amido em parte da bebida vegetal. Reservar;
• Levar a lume médio um tacho largo com a bebida vegetal, o puré, o açúcar, a casca de limão, o pau de canela e a mistura do amido;
• Envolver tudo com umas varas de arames e deixar que o creme engrosse lentamente, mexendo sempre;
• Servir numa travessa ou em taças individuais e polvilhar com canela em pó.

Guarda esta receita para quando precisares de conforto ❤️

17/12/2025

Registos do workshop de natal na

Entre risos, mãos cheias de farinha e muita criatividade, fizemos umas bolachinhas com formatos natalícios e saquinhos de papel personalizados 🥰

O Natal também se faz destes momentos 🎄✨

11/12/2025

Para quem ama o sabor do Natal, mas prefere uma sobremesa mais leve, esta mousse de chocolate e abóbora é a escolha perfeita 🍫

Com poucos ingredientes e uma preparação rápida, é a prova que de uma sobremesa pode ser simples e leve, sem perder o aconchego que esta época pede ✨🎄

MOUSSE DE CHOCOLATE E ABÓBORA

Ingredientes:
• 1 chávena (250ml) de puré de abóbora
• 1 chávena de chocolate negro picado
• 1/4 chávena de leite ou bebida vegetal
• Q.b. flor de sal
• Q.b. raspas de chocolate

Preparação:
• Começar por derreter o chocolate;
• De seguida, colocar num processador de alimentos o puré de abóbora, o chocolate e a bebida vegetal;
• Triturar até f**ar um creme liso e homogéneo;
• Dispôr em taças individuais ou numa taça maior, salpicar com flor de sal e decorar com raspas de chocolate;
• Servir de imediato para uma textura mais cremosa.

Guarda esta receita para fazeres nesta época natalícia (e fora dela 🤭)

04/12/2025

Sabem aquele cheiro bom que só o Natal sabe trazer? Laranja fresca, canela, gengibre… aqueles aromas que aquecem a casa e a alma.

Natal para mim também é cozinhar um bolo sem pressas, só a aproveitar o momento, e é incrível como algo tão simples consegue deixar tudo mais leve.

Este bolo de laranja e especiarias é fofinho e cheio de sabor, perfeito para estas tardes frias. Às vezes, cozinhar nesta altura é mesmo isto: um pequeno aconchego 🎄💝

BOLO DE LARANJA E ESPECIARIAS

Ingredientes:

• 170gr de farinha de trigo ou aveia
• 100gr de farinha de amêndoa
• 120gr de açúcar mascavado
• 1 c. de chá de bicarbonato de sódio
• 1 c. de chá de canela
• 1/2 c. de chá de gengibre em pó
• 1/4 c. de chá de noz moscada em pó
• Raspa de 1 laranja
• 80 ml de sumo de laranja
• 80 ml de óleo ou azeite
• 180ml de leite ou bebida vegetal
• 1 c. de sopa de vinagre de sidra

Preparação:

• Coloca numa taça as farinhas, o açúcar, as especiarias e a raspa da laranja. Envolve;
• Acrescenta o sumo de laranja, o óleo, e o leite. Bate tudo muito bem até obteres uma massa homogénea;
• Por fim, adiciona o bicarbonato de sódio e o vinagre. Envolve delicadamente;
• Transfere a massa para uma forma forrada com papel vegetal e leva ao forno pré-aquecido a 175°C por cerca de 35 a 40 minutos;
• Faz o teste do palito para garantir que está cozido.

Guarda esta receita para fazeres a época festiva 🍰

20/10/2025

Donuts de banana e chocolate 🍩

Fácil, docinho e pronto em menos de 30 minutos! Não é um ótimo lanche?

Vamos à receita 📝

Ingredientes:
• 75gr de azeite
• 2 ovos
• 2 bananas maduras
• 55 gr de leite ou bebida vegetal
• 1 c. de chá de bicarbonato de sódio
• 220gr de farinha de trigo
• 1/2 chávena de pepitas de chocolate ou chocolate picado

Preparação:
• Pré-aquecer o forno a 175°C;
• Esmagar a banana com um garfo;
• Colocar numa taça o azeite, os ovos, a banana e o leite. Mexer tudo muito bem;
• Incorporar a farinha e o bicarbonato delicadamente;
• Distribuir a massa em formas de donuts e levar ao forno durante 10 a 15 minutos.

Nota: também podem ser usadas formas de queques.

Guarda já a receita para experimentares 👩🏼‍🍳

06/10/2025

Se tens crianças em casa, partilho contigo algumas formas de tornar as refeições mais divertidas! 🐻

Todas as crianças adoram, e aqui em casa tem funcionado como truque para comer melhor 🙌🏼

Três opções de pequeno-almoço:

1. Crepioca com iogurte natural, mirtilos e framboesa;
2. Panquecas com manteiga de amendoim, banana e mirtilos;
3. Papa de aveia e cacau com cereais, framboesas e kiwi.

Porque comer pode, e deve, ser divertido 🌸

Vídeo 📷:
Espaço:

01/10/2025

O wrap é uma opção deliciosa e super prática para levar na marmita do trabalho ou para as crianças levarem para a escola.

Com a dobra certa, f**a compacto, fácil de transportar e sem aquele risco de se desfazer todo. 💼🎒

Neste vídeo mostro-te como dobrar direitinho: simples, rápido e perfeito para o dia a dia!

📝 Por passos:
1. Cortar o wrap a meio
2. Fazer uma pequena dobra com o lado redondo do wrap
3. Colocar o recheio numa ponta do wrap
4. Dobrar, duas vezes, fazendo um triângulo
5. Fechar o wrap com a ponta de massa que sobrar

👉🏻 Guarda este vídeo para não te esqueceres e partilha com quem também adora uma marmita bem preparada 🤍

16/07/2025

Começaram os workshops de verão na 👩🏼‍🍳 neste primeiro, fizemos uma salada de fruta com molho de iogurte e maracujá 🥰

20/05/2025

Panquecas de Cenoura 🥕🥞

Tão levezinhas e deliciosas! Foi o pequeno-almoço hoje e não me canso delas! 😍

Ingredientes (para cerca de 16 unidades):
- 1/2 banana madura
- 1 cenoura pequena
- 2 ovos
- 1 c. de sopa de farinha de amêndoa
- 2 c. de sopa de farinha de aveia

Preparação:
- Colocar todos os ingredientes num liquidif**ador ou copo de varinha mágica e triturar;
- Levar ao lume médio-baixo uma frigideira antiaderente e, quando estiver quente, colocar colheradas de massa, em forma de panqueca;
- Aguardar até as extremidades das panquecas estarem cozidas e já ser possível virar;
- Virar delicadamente e deixar cozinhar do outro lado.

Acompanhei com cottage, morangos e nozes pecan caramelizadas ❤️

24/04/2025

Diretamente das stories para o feed porque estas waffles f**aram tão boas que merecem vir para aqui 💚

Ingredientes para 3 waffles:
- 1 punhado de folhas de espinafres
- 2 ovos
- 2 c. de sopa de farinha de aveia
- 1 c. de sopa de bebida vegetal
- 1/2 banana madura

O processo é muito rápido e perfeito para manhãs corridas:
- Colocar todos os ingredientes num copo alto e triturar com a varinha mágica (podes também utilizar um processador de alimentos);
- Verter a massa para a máquina de waffles e aguardar 2 minutinhos.

Eu servi com banana e manteiga de amêndoa e ficou de-li-ci-o-so 🥰

Guarda a receita para experimentares mais tarde 📌

14/04/2025

Um bocadinho do primeiro workshop de Páscoa na 🤍 todos com a mão na massa a fazer umas bolachinhas de aveia com iogurte e amêndoas, em forma de ninho 🪺

30/12/2024

Um registo do workshop sobre Bolachas de Natal na 🍪 mais um momento de aprendizagem delicioso! Ficamos sempre na dúvida de quem gosta mais destes workshops, se nós, se os miúdos 🤗❤️

Address

Rua Dr Antonio Madureira

(JUNTO AO PARQUE DA CIDADE)

Website

http://myintegralis.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when myintegralis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to myintegralis:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: