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🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Ancestral Practices
🧘‍♀️Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ 1:1 Retreats & Private / Group Sessions

18/12/2025

Tu não vais atrair relações diferentes se continuares a escolher a partir da versão de ti que aprendeu a sobreviver no caos.

A mudança real não vem de tentares “escolher melhor”, nem de prometeres a ti mesma que da próxima vez vai ser diferente.

Vem de criares segurança no corpo.

Porque é essa segurança que muda tudo → a forma como te vês, o que toleras e o que já não aceitas.

Sem essa segurança interna, o teu sistema nervoso continua preso no mesmo ciclo:

velhos padrões → velhas escolhas → velhas dores.

E não é porque “não sabes o que queres”.

É porque o teu corpo escolhe familiaridade, não felicidade.

Quando estás regulada, presente e ligada a ti… as tuas escolhas mudam.

Tu mudas.

E é aí que as pessoas certas se aproximam pelas razões certas.

Porque o teu sistema nervoso deixa de procurar o caos que reconhece… e começa a reconhecer o amor, o respeito e a consistência como o novo normal.

♾️ A verdadeira mudança nas relações começa no corpo:

não em pedir menos, mas em sentires que mereces mais. 💜

No programa Enraizar para Expandir podes encontrar a chave para a tua regulação e aprender a lidar com as tuas emoções desta jornada viva ao teu corpo e a ti mesma. Comenta REGULAR e envio-te mais informações.

16/12/2025

Viver no aqui e agora não é complicado. Começa em coisas simples:

→ respira fundo, abrandar 10 segundos, sentir o corpo, nomear o que estás a sentir, fazer uma pausa antes de reagir.

É isto. Sem pressão. Sem perfeição.

Só pequenas práticas que ajudam o teu corpo a sair do modo alerta e a voltar ao presente

Se quiseres apoio neste caminho, podes juntar-te ao ENRAIZAR PARA EXPANDIR 🪷
21 dias, um passo por dia, para o teu corpo começar a sentir-se mais seguro e tu também. 💜

12/12/2025

A sentires-te ansiosa ou sobrecarregada? 😬😓

Regula o teu sistema nervoso com estes 3 exercícios simples mas poderosos, para acalmar e encontrar equilíbrio.

1️⃣ Abraço da Borboleta: Cruza os braços sobre o peito e bate suavemente nos ombros durante 30 segundos ou mais. Esta técnica de auto-acolhimento ajuda a libertar o stress e a trazer uma sensação de calma.

2️⃣ Torção: As torções ajudam a libertar a tensão na fáscia e a renovar a tua energia.

3️⃣ Massagem no Pescoço: Massaja lentamente o pescoço para baixo, usando os punhos. Isto ajuda a tonif**ar o nervo vago, que desempenha um papel crucial na redução da ansiedade e na promoção do relaxamento.

🌿 Segue-me e aprende a regular o teu sistema nervoso e a viver com mais calma e presença.
🎞️ [.ph](https://www.instagram.com/catarinajorge.ph/)

05/12/2025

Muitas das coisas que hoje te desafiam… nem começaram contigo.

Foram herdadas. Aprendidas. Absorvidas. ♾️

Sobretudo nos lugares onde a tua família não teve espaço para resolver, sentir ou transformar.

Herdamos crenças.

Herdamos medos.

Herdamos formas de reagir.

E, acima de tudo, herdamos a perspetiva de como o mundo funciona.

Se cresceste num ambiente onde:

→ havia pouco espaço para emoções, aprendeste a escondê-las.

→ o amor vinha com esforço, aprendeste a merecer.

→ havia caos, aprendeste a viver em alerta.

→ havia silêncio, aprendeste a desaparecer um bocadinho de ti.

Isto é o teu sistema nervoso a repetir aquilo que lhe foi ensinado como “normal” e “seguro”.

Porque para o corpo, familiar = segurança.

Mesmo quando não faz sentido. Mesmo quando dói.

E é por isso que às vezes sentes que estás a lutar contra ti própria.

Estás a tentar criar uma vida nova com um corpo que ainda está preso às dinâmicas antigas.

💜A boa notícia?

Não tens de continuar a repetir o que herdaste. Agora tu podes acolher o que esse padrão te está a pedir, olhar para com compaixão e escolher dar “ um passo em frente “ com consciência e esperança.

03/12/2025

O burnout raramente é apenas sobre trabalhar demais, há normalmente uma ferida matriz emocional mais profunda que o alimenta. Na minha experiência trabalhando com pessoas em burnout e tendo eu uma grande tendência para o burnout… quero-te trazer um pouco de reflexão à luz da root cause (lê e reflecte com muita compaixão 💜)

♾️ A ferida do “não sou suficiente”
Esta é provavelmente a mais comum a nós mulheres! Desenvolvemos um padrão compulsivo de fazer, produzir e provar o nosso valor. O burnout torna-se uma tentativa inconsciente de finalmente ganhar aprovação, amor ou reconhecimento que sentimos que não merecemos lá atrás apenas por existirmos.

♾️ A ferida do abandono
Muitas de nós em burnout temos um medo profundo de decepcionar os outros ou sermos abandonadas se pararmos, recusarmos algo ou estabelecermos limites. Dizemos “sim” a tudo durante tanto tempo que a nossa identidade ficou condicionada a ser indispensável, útil, o pilar de todos. Parar parece uma ameaça à sobrevivência relacional.

♾️ A ferida da invisibilidade
Algumas de nós usamos o excesso de trabalho e conquistas como forma de finalmente podermos ser vistas, reconhecidas, existirmos aos olhos dos outros. Se não estamos constantemente a fazer, sentimos que desaparecemos.

♾️ A ferida do controlo/segurança
Para quem cresceu em ambientes imprevisíveis ou inseguros, trabalhar excessivamente pode ser uma tentativa de controlar o mundo externo e criar segurança através do desempenho. “Se eu fizer tudo perfeitamente, nada de mal vai acontecer.”
Afinal de contas é tudo sobre poder pertencer e o pertencimento é uma necessidade básica para o ser humano poder sobreviver, sobretudo em idade tenra.

Do ponto de vista somático, o burnout é frequentemente um colapso do sistema nervoso que esteve em hipervigilância (simpático ativado) durante demasiado tempo, até que eventualmente cai em dorsal, ou seja, exaustão, dissociação, desesperança.

02/12/2025

Se estás a reagir com irritação a tudo, se não consegues parar quieta, se sentes que tens de controlar todos os pormenores e que as tuas expectativas estão sempre no máximo…é provável que o teu corpo esteja em modo luta ou fuga.

E quando vives assim durante demasiado tempo, o resultado é o mesmo: burnout. E posso dizer-te por experiência própria!

A boa notícia é que há pequenas coisas que podem fazer toda a diferença… Não para fazer mais. Mas para dar ao corpo espaço para abrandar e voltar à segurança.

💫 Coisas que ajudam (e que realmente resultam):

• Não ligues o telemóvel assim que acordas ou antes de dormir.
• Cria uma rotina de fim de dia que o teu corpo reconheça como descanso, luz baixa, d***e quente, óleo no corpo, chá, um livro.
• Dorme, a sério. 7 a 8 horas são o mínimo para o teu corpo regenerar.
• Prepara o dia seguinte com antecedência: refeições, roupa, lista de tarefas. Quanto menos decisões no momento, mais leveza mental.
• Luz natural e água fria logo de manhã ajudam o corpo a acordar e a regular o ritmo.
• Evita saltar constantemente entre ecrãs.
• Faz pelo menos uma coisa que te traga prazer: o teu café preferido, o pôr do sol, um abraço longo.
• Define um objetivo simples para o teu dia de trabalho e começa por aí.
• E, acima de tudo: aceita que precisas de parar. Acolhe quando sentires a agitação do ter de fazer, sê gentil e respira!

Não há truque nem força de vontade que substituam o descanso que o teu corpo precisa. Sê gentil 🌙💜

27/11/2025

Pequenos gestos, grandes mudanças.
O teu sistema nervoso não precisa de perfeição → precisa de sinais de segurança, um de cada vez. 🫶

Voltar ao corpo é simples. Começa por aqui. ✨

E se quiseres a minha companhia neste caminho deixo aqui o convite para te juntares ao programa ENRAIZAR PARA EXPANDIR 🪷 Todos os dias um pequeno passo para o teu corpo se sentir seguro 💜

25/11/2025

Tu não vais conseguir lidar de forma diferente com a ansiedade se continuares a responder a partir da versão de ti que aprendeu a viver em alerta.
A mudança real não vem de tentares controlar os pensamentos, nem de forçares o corpo a “acreditar” que está tudo bem.
Vem de aprenderes a criar segurança no aqui e agora, para que o teu corpo perceba que já não precisa de viver no passado, nem de antecipar o futuro.

Porque sem essa segurança, o teu sistema nervoso vai continuar preso no mesmo ciclo:
a mente cheia de pensamentos → o corpo contraído → e tu a f**ares assoberbada e a tentar resolveres mentalmente o que o corpo só precisa de sentir.

A ansiedade não é o problema→ é uma MENSAGEM ✉️

Ela mostra-te onde ainda não consegues simplesmente VIVER no presente.
E, acima de tudo, convida-te a cuidar da parte de ti que só quer sentir-se segura no agora.

♾️ A verdadeira consciência começa aqui: não em lutar contra o que sentes, mas em ensinar o corpo a voltar à segurança. 💜

🌼 O programa Enraizar para Expandir já está disponível.

21 dias de práticas somáticas, respiração e meditação para reeducar o teu sistema nervoso e criares segurança real no corpo.

Um caminho simples e consistente para abrandar, aliviar a ansiedade e voltares a sentir-te presente na tua vida. Se sentes que este é o teu momento, comenta 🪷

21/11/2025

Sabes o que muda tudo?
Perceber que há só duas coisas que realmente estão nas tuas mãos.

01 → O que pensas, o que dizes e o que fazes.
Não o que os outros pensam, dizem ou fazem, isso não controlas.
E quando soltas o controlo sobre isso… vem uma liberdade gigante.

02 → O estado do teu corpo.
Mais especif**amente, do teu sistema nervoso.
Porque é ele que define a tua capacidade de te relacionares, de criares, de descansares, de viveres.

Podes ter todos os planos, toda a motivação, toda a consciência… mas se o teu sistema está em alerta, ele vai travar-te.

Aprender a regular o teu sistema nervoso é, na verdade, aprender a viver em paz contigo.
E quando isso acontece, tudo à tua volta começa a alinhar-se. 🌿

Vem aprender a regular o teu sistema nervoso no programa ENRAIZAR PARA EXPANDIR 🪷 Um lembrete diário de que é possível sentir essa paz 💜

19/11/2025

Sabes aquela sensação de quereres muito mudar algo, mas quando chega o momento de agir, bloqueias?

Pois é…É o teu sistema nervoso a dizer: “ainda não é seguro avançar.”

01 → A procrastinação é o corpo em modo proteção.

Ele sente que há perigo em agir — então trava.

Não porque não quer, mas porque acredita que precisa de te manter segura.

02 → O perfeccionismo é a mesma história, só com outra cara.

É o corpo a tentar garantir que tudo f**a “perfeito”

para evitar o medo de errar, de ser julgada ou rejeitada.

Ambas são formas do corpo dizer:

👉🏼 “Eu quero, mas não me sinto segura para ir.”

Podes ter toda a consciência, toda a vontade, todos os planos...mas se o teu sistema nervoso está em alerta, ele vai travar-te, sempre.

A mudança real acontece quando começas a criar segurança no corpo, para que ele perceba que já não precisa de te proteger de tudo. É aí que o “não consigo” começa a transformar-se em movimento. 🌿

🪷 No Enraizar para Expandir, aprendemos exatamente isso, como sair do bloqueio, regular o corpo e voltar a sentir-te segura para avançar, um passo de cada vez. 💜

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