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Sê bem-vinda à ESCOLA SAÚDE INTEGRAL DA MULHER. Um espaço que acolhe diferentes pessoas, áreas

10/02/2026

As mulheres portuguesas que mais compaixão me suscitam são as perimenopáusicas que trabalham em empresas.

Não lhes invejo nadinha o ambiente de trabalho. Numa aula do curso que estive a seguir, a formadora (psicóloga) referiu um episódio contado por uma paciente dela.

Durante uma entrevista de trabalho que até estava a correr bem, ela precisou de usar um leque para aliviar uma onda de calor. O entrevistador olhou para ela com cara de horror e disse algo como “Ai. não vai andar a trabalhar de leque na mão, pois não?”.

Escusado será dizer que não obteve o emprego.

Só um pequeno exemplo daquilo que poderá ser trabalhar num ambiente onde a menopausa é praticamente um palavrão.

Curiosamente os estudos indicam que a “queda de produtividade” que tanto temem as mulheres na perimenopausa, na verdade não tem lugar.

Nem mesmo depois de uma noite mal dormida!

Não é coincidência que foi precisamente uma exigência de abafar a concorrência feminina em âmbito profissional que, nos anos ‘50, deu impulso a um novo uso das indústrias da moda/cosmética/das dietas etc.

Estas indústrias receberam o impulso de começar a funcionar como máquinas para criar um terceiro turno de trabalho às mulheres: o trabalho infindável de tentar fazer encaixar o corpo em moldes impossíveis, congelar no tempo, e jamais trazer a sua fisiologia para o lugar de trabalho.

Vale a pena ouvir ou ver este episódio.

Tudo no link da bio.

04/02/2026

“Desde que comecei a tomar a terapia hormonal, durmo muito melhor. E a pele melhorou imenso” disse a amiga de uma amiga minha, ligando um cigarro e terminando o seu café das 15 da tarde numa esplanada da Graça.

Eu, dentro de mim, pensei “Wow, isto é de manual”, e perguntei-me quantos outros hábitos dela se podiam ter corrigido para que ela tivesse um sono reparador e tivesse melhor pele sem recorrer às hormonas.

Mas ela não me estava a pedir opiniões e é uma mulher inteligente que de certeza absoluta não me queria ouvir a fazer de grilo falante . Isso sim, talvez lhe faltasse a noção da medida do impacto real de determinados hábitos. E às vezes a função da educação é esta: não é comunicar notícias bombásticas, é relembrar o básico.

Recursos não farmacológicos deviam ser de primeira, segunda e terceira linha.

Mas neste momento a menopausa é um enorme business. Portanto, mais uma vez, o recurso à farmacologia, especialmente hormonal, é neste momento incentivado até de forma “preventiva”(!!!) junto de muitos e muitas profissionais.

Neste terceiro episódio da série (Hot) Flash News concluimos a panorâmica dos pilares essenciais da medicina do estilo de vida na perimenopausa e arredores.

Juntei vários pilares, todos relacionados com o bem-estar mental: vida social, atenção aos hábitos em relação a alcool e tabaco, acesso aos serviços de saúde mental e sono reparador.

Podes ver ou ouvir nos Youtube ou Spotify - links na bio

23/01/2026

No sábado passado estive no Jardim da Estrela a dar um workshop sobre suplementos para a saúde da mulher.

Dia 7 de Março volto lá para falar de cacau! A programação ainda não saiu, mas já está na minha agenda. Virei aqui avisar mais perto do evento.

22/01/2026

Uma boa parte dos pedidos de conselhos e orientações que recebo nas consultas têm a ver com os suplementos com fins cosméticos.

E o número um destes últimos anos é o colagénio.

Não admira, vista a quantidade de produtos de colagénio publicitados em todo lado, incluindo shots e águas (!!!) com colagénio.

Por isso, quando se tratou de escolher o suplemento a examinar nesta rubrica mensal, não tive dúvidas.

Queres saber se os suplementos de colagénio servem para alguma coisa? Ou seja, para melhorar a qualidade da pele e/ou melhorar a saúde articular?

Escrevi tudo na rúbrica do blog - o Fantástico Mundo dos Suplementos.

Vai lá ler e deixa-me o teu feedback. Link na bio, como sempre 😃.

20/01/2026

Um trecho do último artigo do meu blog, a propósito de como pesquisar sobre saúde com base na evidência científica disponível.

“Outra ferramenta muito usada por quem tem preguiça de peneirar o PubMed, é a inteligência artificial. Ora, deixa que te diga: não te deixes substituir o cérebro por ela. De momento, não está minimamente à altura. Serve para muitas coisas, mesmo. É ótima em muitos aspetos. Pode dar inputs iniciais, ajudar-te a orientar a pesquisa. Mas tende a não balizar a qualidade da evidência, e a ser antes uma porta-voz do marketing dos laboratórios.

Como dizia um famoso infectologista argentino, Francisco Maglio:

“El mayor avance de la medicina es la silla”

(A maior invenção na história da Medicina, foi a cadeira).

Sim, eu também acho que, apesar dos grandes avances tecnológicos, a cadeira continua a ser a maior invenção científica de sempre.

Porque quando tens um problema de saúde, o que tu queres é ser vista por alguém que tenha o hábito de apoiar o rabo sobre a cadeira, os cotovelos sobre a mesa…e estudar!

E as cadeiras também servem para criar um espaço e um tempo de conversa, de escuta, de atenção.

“O que se passa contigo? Como te posso ajudar?”.

19/01/2026

Novo episódio do Podcast! Continua a série (Hot) Flash News da Rubrica Sanity Fair.

Neste episódio concluímos o relatório dum grande artigo de revisão em que se examinam os 6 pilares da saúde da mulher na menopausa naquilo que se define “Medicina de Estilo de Vida”.

Falaremos do bem-estar psicológico, do sono, do álcool, e da importância duma vida social REAL (e não nas “redes sociais”).

Há aspectos que me deixam perplexa nas novas abordagens à saúde mental, como por exemplo o entusiasmo com o qual os autores falam da IA a conversar com as mulheres sobre temas pessoais…se quiseres saber mais, podes ouvir no spotify ou no youtube.

Links na bio. São pouco mais de 20 minutos, não te toma muito o tempo ☺️.

13/01/2026

Este sábado dia 17 às 15 vou dar um Workshop “Suplementos para a Saúde da Mulher” na Casa do Jardim da Estrela , onde habitualmente faço alguns dos meus encontros.

Workshop onde vou ajudar a encontrar alguma clareza entre mensagens contraditórias quanto ao mundo dos suplementos alimentares para a saúde feminina.

Vemos-nos por lá?

08/01/2026

Sinto que precisamos de fazer o ponto de situação com cada uma de vocês. Ver como estão, como está a correr, o que precisam ainda, o que está melhor, o que voltou para trás…

Era com este intuito de contacto que criei o nosso grupo de Whatsapp, mas há outra forma mais direta de estar em contacto: vamos começar com 2 sessões de zoom em direto por mês, que irão integrar o Programa.

Nestas sessões (com acesso à gravação para quem não puder assistir) vamos poder ter espaço para perguntas, partilhas, etc.

Para evitar o efeito “grilos no silêncio”, eu irei preparar temas de base (abertos à sugestões vossas, claro) mas a ideia é que haja participação coletiva vossa, e que tenham a possibilidade de intervir quando e como quiserem.

Para começar, o tema que escolhi para o nosso primeiro encontro, será a sincronização do relógio biológico, e sobre como o ritmo circadiano afeta muito mais que o sono.

O segundo encontro já será um aprofundamento da saúde óssea e articular.

Datas

16 de Janeiro às 18 h

30 de Janeiro às 18 h

Caso não estejas inscrita, sabes o que mais inclui o Programa Os Anos da Transição?

✅ Avaliação inicial

✅ Plano alimentar adaptado à tua realidade

✅ Estratégias para melhorar a qualidade do sono, o humor, o peso e o bem-estar geral

✅ Orientação sobre suplementos naturais eficazes e individualizados, conforme a fase

✅ Possibilidade de integração com Fitoterapia ou Nutracêuticos, se necessário

✅ Ebook exclusivo: Nutrição e bem-estar natural para mulheres 40+

✅ Infografias práticas ideais para pendurar no frigorífico:

a.Check-list de alimentos a incluir diariamente;

b.Aprofundamento sobre “alimentos superstar” particularmente importantes;

c.Estrutura das refeições principais e pequenos-almoços;

✅ Ebook de receitas (62 páginas) com ideias simples e acessíveis

✅ 2 menus semanais exemplificativos + lista de compras organizada

✅ Acesso ao grupo privado no WhatsApp para dúvidas e partilhas.

Queres mais info? Escreve-me que te explico tudo.

06/01/2026

Detesto janeiro.

É enorme, sabe a ressaca, e parece feito de segundas-feiras apenas. Não é o frio (embora ter o esquentador avariado contribua), é a energia. Porque em dezembro, enrolar em posição fetal sabe bem.

Em janeiro, não dá.

Temos que ir encarar o mundo de novo, e custa tanto como sair da cama de madrugada quando ainda está escuro e frio.

Mas há uma tradição italiana que me faz encarar este dia, 6 de janeiro, como um ponto de viragem: esta noite passada foi a última das 12 noites.

E este dia oferece-nos um recurso simbólico ao qual nos agarrar: uma bruxa que, nas últimas 12 noites sobrevoou os campos na sua vassoura, para os fertilizar.

Esta tarde, bonecos desta bruxa serão queimados em vários lugares de Itália, e passaremos o limiar, entrando realmente no novo ano.

A vassoura da bruxa, chamada Befana, varreu o velho fora, permitindo o começo de um novo ciclo. Obviamente é uma tradição pagã de origem pré-romana e pré-cristã, e fico tão feliz por ela estar ainda viva.

Nem o Pai Natal da Coca-Cola, nem os “3 homens sábios” puderam ainda com uma velha bruxa italiana.

Celebremos então a nossa Befana!

Se quiseres saber mais sobre esta história, espreita o meu blog, é o primeiro artigo que escrevi em 2023.

E prepara-te para o que vai sair do caldeirão da Befana.

26/12/2025

Se Eric Clapton tivesse composto esta música em 2025:

“If you got bad news, you want to kick them blues, (co***ne) protein

When your day is done, and you want to run, (co***ne) protein

She don't lie, she don't lie, she don't lie

(Co***ne) Protein”

Sim, realmente parece que a nossa sociedade tem um fetiche qualquer pela proteína. Portanto, no novo artigo na rubrica O Fantástico Mundo dos Suplementos, vamos mergulhar um pouco nesses pózinhos tão cobiçados mas felizmente mais legais e mais inócuos que outros: as proteínas em pó. Vamos descobrir:

Os vários tipos no mercado

- Vantagens e desvantagens de cada uma das proteinas vegetais
- Como evitar que a que a proteina vegetal em pó te caia no estômago como um piano de cauda do sétimo andar.
- Como ler os rótulos das misturas com sabores
- Reconhecer claims injustificados
- A razão pela qual não vale a pena tentares obter mais do que 20-30g de proteína de uma só vez.

Nos vemos no Blog? Link na Bio.

18/12/2025

Novo artigo na Rubrica O Fantástico Mundo dos Suplementos.

Devia ter escrito este artigo antes. Mas pronto, nunca é tarde. Este artigo servirá como “campo base” para poder explicar certas ideias ao falar de suplementos alimentares.

Ou seja: neste artigo exploramos a anatomia da evidência científica. Com base em quê, eu ou outras pessoas afirmamos que o suplemento X ou Y é útil ou inútil para os fins pretendidos.

E é muito importante que percebas determinados conceitos de base.

Porque está na hora que deixes de acreditar em mim, nas outras nutricionistas ou médicas que segues no Instagram, nas health influencers que não devias seguir, e na prima da vizinha do terceiro andar que tomou X e se sentiu tão bem.

Está na hora que uses o teu próprio conhecimento, que o temperes com o teu sentido crítico, que o balizes com a tua intuição, os teus valores, e a tua carteira, e tomes decisões sabendo que a Verdade Absoluta não é conhecível, e que ninguém a possui.

Mas que há orientações gerais, sim.

Quando em tema de suplementos, alguém diz ou escreve algo como “Estudos recentes afirmam que”…Ou “Foi publicado um estudo que demonstrou que”… Os tais estudos podem ser tanto milhares de publicações acumuladas em décadas de solidíssima evidência repetidamente confirmada, como um miserável estudo com 13 ratazanas, financiado pelo laboratório que produz o suplemento em questão, e publicado no International Journal of AI-Driven Abstracts and Creative Statistics.

Ou qualquer outra situação intermédia, que é muito comum, embora, nas redes sociais, o grosso dos casos tende a cair no último extremo do espectro (na prática, tangas).

Portanto, aqui quero dar-te algumas ferramentas para que possas aprofundar aquilo que te interessa quando alguém publica no Instagram ou te sugere que tomes o suplemento X ou Y, ou quando já o estás a tomar e queres perceber se vale e pena continuar, ou se estás a pensar comprá-lo porque ouviste a funcionária duma ervanária que o vendia a uma cliente.

Podes ler tudo no artigo, com link na bio como sempre.

Depois, vem aqui dar-me o teu feedback ☺️.

15/12/2025

Mais um momento do último podcast.

Ficaste com vontade de saber mais? Podes ver episódio completo no link da bio…

Endereço

Estrela
Lisbon
1200-678

Website

https://www.escolasaudeintegraldamulher.com/, https://bio.site/escolasaudeintegraldamulher, https://t.me/escolasaudeinte

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