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Lyudmyla Onofrey - Nutricionista, Lisbon (2025)

16/08/2021

Leva a vida com um sorriso na cara. 😀⁠
Não existem "coisas más" e "coisas boas"‼️ ⁠
Tudo depende da perspetiva e o nosso estado de humor no momento!🤗⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠

10/08/2021

Nada ocorre na nossa vida por acaso! ⁠
Tudo tem uma razão e propósito de ocorrer! ⁠
Cabe a nós decifrar a mensagem que um certo acontecimento quis transmitir! 🕵️‍♀️⁠
Estejam atentos‼️⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠

13/07/2021

Com esta publicação apresentar-vos os serviços de nutrição que apartir de hoje estarei a prestar de forma:

✅Online
✅Offline
Para marcações ou esclarecimento de qualquer dúvida, podem contactar-me via whatsaap, email ou mensagem privada no instagram.
Be happy, be healthy! 💚

23/02/2021

Já repararam a quantidade de vezes em que desistem de uma ideia vossa simplesmente porque "Nunca fiz isso, tenho medo de não conseguir fazer, porque nunca antes fiz isso"?
A próxima vez que isso acontecer, lembrem-se de que quando nascemos também não sabemos falar, nem andar nem nada de aquilo que hoje fazemos.
Há sempre uma primeira vez para tudo, só assim é que evoluímos e aprendemos algo novo.
Não tenham medo de errar, tenham medo de nunca experiênciar!
Be happy, be healthy! 💚

22/02/2021

Granola ou Muesli - qual é a opção mais saudável?
Ansiosos por saber?
Então vejam toda a informação que preparei para vós ao deslizar a imegem principal!
Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal

16/02/2021

Aqui está o post sobre o salmão!
Lembrem-se que é importante ter uma alimentação variada, completa e equilibrada!
Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal - União Europeia

13/01/2021

Já ouviram falar que o intestino é o nosso segundo cérebro?
Pois, este órgão é muito importante na regulação de todo o organismo.
Veja neste post como mantér o seu intestino feliz e saudável!
Be happy, be healthy! 💚
⁠ @ Portugal

13/01/2021

Olá olá a todos! 👋
Então as festas foram boas? Espero que sim!
Quem aqui já pensou em todos os excesso cometidos durante as festas?
E já pensaram em desintoxicar o organismo depois das festas?
O que pensaram em fazer para desintoxicar?

Dêm uma vista de olhos a este post!
E lembrem-se a melhor desintoxicação é adotar estilos de vida saudáveis!
Be happy, be healthy! 🍏
⁠ @ Portugal

10/12/2020

📌COLAGÉNIO
Suplementação com colagénio, atualmente é muito recorrente como uma estratégia
E será mesmo a única função dele no corpo humano? Existem fontes alimentares de colagénio? E temos todos que suplementar-nos com colagénio? E o que será esse colagénio? - estas são algumas das questões pertinentes aos quais devemos procurar resposta antes de tomar qualquer suplemento alimentar e são a estas e a mais algumas que eu vou tentar responder neste post!
‼️ IMPORTANTE: Evitem fazer escolhas alimentares sem qualquer consulta médica ou de um Nutricionista. Por mais que um alimento ou suplemento poderá trazer beneficionios, mal escolhido ou consumo desadequado do mesmo, pode trazer consequências graves a sua saúde.

Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal

20/07/2020

Sei que ando muito desaparecida por aqui... 🙄 Mas não tem sido fácil gerir tudo, mas em breve vou contar algumas novidades! 😁
Mas até então, quero deixar aqui este post superhipermega atrasado 😇
O segundo mês de verão disponibiliza-nos muitas variedades de fruta! Aproveitem! 🍒
Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal

16/05/2020

📌SUPERALIMENTOS
Ora hoje em dia fala-se muito dos superalimentos, e por isso decidi falar aqui de alguns.
➡️Antes de mais gostaria de sublinhar que NÃO existe uma definição científica oficial do que constituí um superalimento. São denominados assim os alimentos/especiarias que contém níveis elevados de determinados nutrientes (vitaminas, minerais ou fitoquímicos).
🔶Para conhecer alguns destes alimentos basta deslizar a imagem para esquerda! 😁
💠Depois de lerem, comentem aqui ⤵️ o que acharam e se querem conhecer mais alguns!
‼️Atenção! Não tomem quaisquer decisões a sua alimentação e/ou inclusão destes alimentos na sua dieta antes de consultarem o seu médico ou nutricionista!
Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal

23/04/2020

📌Segundo as últimas notícias que tem saído, parece que apartir do dia 2 de maio vamos começar aos poucos voltar a vida habitual.
‼️Mas isso não significa que podemos andar despreocupados pelas ruas e instituições.
✔️Por isso resolvi deixar aqui, as medidas de proteção para relembrarem e colocarem em prática quando começarem a saír de casa.
Votos de saúde a todos!
Juntos vamos conseguir!
Be happy, be healthy! 💚
@ Portugal

20/04/2020

A situação que estamos a enfrentar neste momento pode originar vários sentimentos negativos, entre os quais: insegurança, preocupação com o presente e o futuro, ansiedade e apatia emocional.
❗É importante sublinhar que o estado emocional influência as escolhas alimentares. Quando encontramo-nos "em baixo" existe uma tendência para o consumo de géneros alimentícios menos nutritivos, mas, mais calóricos, parecendo que é isso que vai ajudar a melhorar o estado de humor. ➡️Segundo vários estudos cietíficos esta prática só irá agravar o estado emocional que está a ser vivenciado.
✔️Para evitar apatia emocional é recomendado o aumento do consumo de alimentos ricos em:
🔸 triptofano (aminoácido que aumenta os níveis de serotonina);
🔸magnésio;
🔸zinco;
🔸vitaminas do complexo B (nomeadamente B6, B9 e B12);
🔸vitamina D;
🔸gorduras mono e polinsaturadas.
🍎Estes macro e micronutrientes podem ser encontrados em frutas, vegetais, ovos, peixes gordos (salmão, sardinha, cavala, arenque), sementes, oleoginosas, leguminosas e lacticínios.
➡️Em geral, se adotar os principios alimentares da dieta Mediterrânica a probabilidade de experiênciar sintomas depressivos é menor.
❗Não se esqueça de beber água! Uma boa hidratação é importante um bom funcionamento cognitivo e bom estado de humor, além ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a concentração.
➕Prática de exercício físico e sono reparador, também podem ajudar a combater apatia emocional!
Votos de saúde a todos!
Juntos vamos conseguir!
Be happy, be healthy! 💚

11/04/2020

Quem aqui prefere por leite biológico? Qual é a razão? 😃
Deixe as respostas nos comentários! ⤵️ Estou curiosa em saber!
Enquanto vocês vão responder, vou deixar aqui qual é a diferença entre o leite biológico e o leite convencional. 😁
🥛Do ponto de vista nutricional, bem como da qualidade e da segurança alimentar, não há diferenças significativas entre o leite biológico e o leite convencional.
🍶As principais diferenças consistem sobretudo na forma como os animais são tratados, no ambiente onde o animal é criado e na sua alimentação e no modo como o leite é tratado.
🥛O leite biológico é provenientes dos animais das quintas nas quais a utilização de hormonas para o crescimento e farinhas vegetais não-orgânicos são proibidas, os antibióticos são limitados e os animais têm espaço para viver.
🍶Quanto aos produtos transformados como iogurtes ou queijo, estes são produzidos com pelo menos 95% de ingredientes biológicos. Todos os microrganismos utilizados na sua elaboração são garantidamente não OGM. Além disso, um produto biológico não deve conter produtos químicos, aditivos alimentares, nem mesmo conservantes.
Be happy, be healthy! 💚

20/03/2020

Estamos numa altura difícil, e agora mais do que sempre é preciso saber gerir bem os alimentos!
➡️Deixo aqui algumas indicações que podem ser úteis para realizar esta tarefa. 😃
⚠️Para terem acesso as dicas basta deslizem a imagem para a direita.
‼️Votos de saúde a todos!
‼️Juntos iremos vencer!
Be happy, be healthy! 💚
@ Lisbon, Portugal

12/03/2020

Como proteger-se do Coronavírus ⚠️
❗Antes de mais, o importante é não criar pânico, e olhar para a situação que estamos a viver de forma real e consciente!

Deixo aqui uma pequena lista de atos que podem adotar para se proteger⤵️
✔️Lavem as mãos com frequência, de preferência com sabonete líquido ou idealmente sabonete líquido com desinfetante!
⚠️Opte por sabonetes líquidos em detrimento aos sabonetes sólidos, porque nos sabonetes sólidos podem ficar restos das bactérias da pessoa que pegou nele anteriormente.
⚠️Lave as mãos pelo menos 30 segundos até 1minuto, esfrengando bem todas as zonas (entre os dedos, não se esqueçam o pulgar e as unhas)
✔️Use o desinferante das mãos. Principalmente depois de estar em sítios públicos incluíndo transportes públicos.
✔️Não comam sem talheres, mesmo que tenham lavado bem as mãos antes. Principalmente em sítios públicos.
✔️Não toquem com as mãos não lavadas na cara (principalmente olhos, nariz e boca).
✔️Ajudem o seu organismo a mantér o equilibrio das bactérias benéficas - incluam na sua dieta, produtos que são fontes de bactérias benéficas - chucrute, kéfir, iogurtes, entre outros.
✔️Incluam na alimentação produtos que ajudam a fortalecer o sistema imunitário.
✔️Façam compras consciêntes! Não valé a pena varrer as prateiras das lojas, comprem apenas aquilo que é necessário para a vós e a família. Pensem que há mais pessoas que precisam de fazer as suas compras da semana!
✔️Sigam as orientações do SNS‼️
⚠️QUARENTENA NÃO SÃO FÉRIAS GENTE❗
⚠️QUARENTENA SERVE PARA RESTRINGUIR AO MÁXIMO O CONTACTO ENTRE AS PESSOAS‼️
⚠️Por favor sejam consciêntes!❗Não criem pânico❗ Nós vamos conseguir superar essa situação se todos colaborarmos❗
➡️VOTOS DE SAÚDE A TODOS‼️
Be happy, be healthy! 💚

11/03/2020

Prebiótico VS Probiótico
Qual é a diferença entre eles❓
Vamos ver ⬇
O nosso intestino é colonizado por várias bactérias. Ao longo da vida essa colonização sofre alterações devido a idade, dieta que praticamos, consumo de álcool, tabaco, toma de antibióticos, stress entre outros factores. Para o bom funcionamento do organismo, e o sistema digestivo inclusive, é importante mantér a nossa flora intestinal rica em bactérias "boas". E como podemos faze-lo?
Consumir quantidades suficientes de prebióticos e sempre que necessário "restaurar" ou "enriquecer" a nossa flora intestinal, reforçar o consumo de prebióticos.
✔️Prebiótico - são hidratos de carbono não digeríveis (fibra), que estimulam o crescimento e atividade das bactérias probióticas, servindo de alimento para estas.
✔️Probiótico - são microrganismos vivos que ajudam na digestão e protegem o organismo contra as bactérias nocivas. São conhecidos como bactérias “boas”, que podem pré-existir no organismo, nomeadamente, no intestino, mas também podem ser encontradas em iogurtes e leites fermentados (exemplo: Kefir*). Também podem ser adicionados a outro tipo de alimentos como a comida infantil, leite, sumos e iogurtes. Os probióticos mais comuns são as bactérias dos géneros Lactobacillus e Bifidobacterium, e leveduras como o Saccharomyces spp.
🔸Tanto os pré como os probióticos, podem também ser consumidos em suplementos alimentares, estando, por vezes, presentes na forma combinada. Neste caso, quando um produto contém pré e probióticos simultaneamente, designam-se por simbióticos.
➡️Não tome qualquer decisão em relação a sua alimentação ou toma de suplementos antes de consultar o seu médico ou nutricionista‼️
Be happy, be healthy! 💚

05/03/2020

E chegou o Março! 😍
E isso tráz-nos uma anotícia muito boa - estamos quase quase na primavera, com aquele solinho bom, e menos uma camisola em cima! 🌞
Deixo-vou aqui a cábula com frutas e vegetais que estarão na época durante este mês!🍎
Be happy, be healthy! 💚
⁠ @ Lisbon, Portugal

27/02/2020

ALEGAÇÕES NUTRICIONAIS!
Quem aqui repara nas seguintes frases, que vêm bem destacadinhas nos rótulos dos alimentos "RICO EM VITAMINA C", "RICO EM PROTEÍNA", "RICO EM CÁLCIO"
❓E o que acham, isso é apenas marketing e pode ser colocado em qualquer rótulo ou existe algum regulamento a controlar estas frases apelatívas?
❗Pois, existe sim um Regulamento que controla quais são os alimentos que podem levar essas alegações, bem como, qual é a quantidade do elemento "X" que deve estar presente no género alimentício para que o seu rótulo tenha essa alegação.
Ora vamos quantificar essas alegações: ↩️
🔸Baixo valor energético - produto com 40 kcal ou menos por 100g (alimentos sólidos) OU 20 kcal ou menos (alimentos líquidos) por 100mL;
🔹Baixo teor de gordura - produto com 3g ou menos de gordura por 100g (alimentos sólidos) OU 1,5g por 100mL (produtos líquidos);
🔸Baixo teor em gordura saturada - produto cuja a soma de gordura satura + gordura trans e igual ou inferior a 1,5g por 100g (alimentos sólidos) OU 0,75g por 100g (alimentos líquidos);
🔹Baixo em açúcares - produto com 5g ou menos por 100g (alimentos sólidos) OU 2,5g por 100mL (alimentos líquidos);
🔸Baixo teor em sódio/sal - produto com 0,12g ou menos de sódio ou o valor equivalente ao sal por 100g ou por 100mL;
🔹Fonte de fibra - produto com 3g ou mais de fibra por 100g;
🔸Alto teor em fibra - produto com 6g de fibra por 100g;
🔹Fonte de proteína - pelo menos 12% do valor energético do produto é fornecido pela proteína;
🔸Alto teor em proteína - elo menos 20% do valor energético do produto é fornecido pela proteína;
🔹Fonte de (nome da(s) vitamina(s) e/ou nome do(s) mineral(is)) - quando o produto tem pelo menos 15% (alimentos sólidos) ou 7,5% (alimentos líquidos) das valores correspondentes a cada vitamina/mineral que estão na tabela (se deslizar a foto deste post para esquerda);
P.S ⏩ continuação nos comentários ⬇️ @ Lisbon, Portugal

20/02/2020

Apesar de viver em Portugal já há 14 anos, cada dia apaixono-me mais por este país, com natureza tão incrível! 😍⁠⁠
Be happy, be healthy! ⁠💚⁠⁠
⁠

20/02/2020

Simplesmente sejam felizes, desfrutem de cada segundinho! Tudo o que acontece na nossa vida é para o nosso bem! 😊⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

20/02/2020

DIGESTÃO.⁠
Tanto ouvimos diariamente sobre indigestão, refluxo, peso no estômago e muitas outras coisas, mas definir esses conceitos por vezes não é fácil. 😊⁠
Vamos por partes, primeiro é importante perceber o que é a digestão e como esta ocorre! 👀⁠
➡️Digestão é um processo em que um alimento é transformado em pequenas partículas, que no caso dos alimentos ricos em hidratos de carbono é a glicose que irá acabar por libertar energia nas células do organismo. ⁠
1️⃣ O primeiro passo deste processo envolve a degradação de grandes porções de comida em minúsculos bocadinhos microscópicos para que possam atravessar a membrana celular que reveste o intestino. ⁠
⚠️Este procedimento é realizado de duas formas, física e quimicamente. ⁠
🔸A degradação física ocorre devido a mastigação.⁠
🔸Enquanto que a degradação química ocorre através de enzimas digestivas. ⁠
➡️No estômago, as proteínas são misturadas com líquidos gástricos, nos quais está presente a pepsina (enzima que degrada as moléculas proteicas de grandes dimensões em porções mais pequenas). ➡️De seguida os alimentos transformados passam para a primeira parte do intestino, onde o pâncreas liberta os líquidos digestivos que irão degradar as proteínas obtidas em porções ainda mais pequenas. ⁠
❗O mesmo procedimento ocorre com hidratos de carbono e gorduras, mas através de enzimas digestivas diferentes.⁠
(Continuação em breve) 😁⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠

20/02/2020

Quero partilhar aqui com convosco a minha pequena observação e talvez um desabafo. ⤵️⁠
Já repararam quantas pessoas vão na rua a olhar para o chão, e são indiferentes para com outras pessoas e com mundo em geral❓ E a quantidade de pessoas que são arrogantes e insatisfeitos com tudo e com todos❓⁠
É triste, mas acho que cada vez mais interiorizamos maus sentimos, sentimentos que nos destroem por dentro, interiorizamos e alimentamos para que cresçam cada vez mais dentro de nos. 😑⁠
Sei que há situações difíceis, e que nem sempre podemos ser felizes e contentes, até porque sentirmos-nos tristes de vez em quando faz parte da vida. Mas, é de vez em quando❗ não é todos os dias❗⁠
Lutem pela vossa felicidade e bem estar. Eduquem a sua personalidade de maneira a não descarregar as vossas más emoções em outras pessoas. E aprendam a partilhar a vossa felicidade com os outros. Comecem já neste momento, também estou a trabalhar nesse sentido. ⁠
🔹Podem começar por queixar-se menos, e agradecer mais.⁠
🔹Façam menos críticas quando elas não são solicitadas, e sempre que as fazem tentem que sejam o mais construtivas possível. ⁠
🔹Façam elogios sinceros sempre que existe oportunidade.⁠
Mais vale partilhar o bom, porque o mau já existe que chegue. 😀⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠

20/02/2020

Se estão a ver este post, é sinal que o mês de Janeiro já terminou e está na altura de ver quais são as frutas e os legumes que estão na época durante o próximo mês. 🍐🍎
E o mês de Fevereiro a semelhança dos outros meses de inverno também é rico em vegetais, principalmente as hortaliças e as couves. Em relação às frutas é rico em citrinos. ➡️ Aproveitem, e incluam na sua alimentação este tipo de vegetais visto que as hortaliças são uma boa fonte de ácido fólico e os citrinos são ricos em vitamina C, que participa na produção do colagénio e fortalecimento do sistema imunitário o que nesta altura do ano é importante. ‼️Não tome quaisquer decisões em relação a sua alimentação sem consultar primeiro o seu médico ou nutricionista! .
Be happy, be healthy!💚
⁠ @ Lisboa

30/01/2020

Vivam em harmonia convosco, com a natureza e com o planeta! 🌏⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

30/01/2020

Com certeza que muitos de vos, se não forem todos, sabem o que é a granola e o muesli! 😀 ⁠
❓E qual é a diferença entre elas? Qual será mais saudável? ⁠
Bem, antes de mais estes dois produtos são muito semelhantes:⁠
🔹 Ambos possuem cereais com baixo índice glicémico, nozes e sementes (fonte de gorduras benéficas), frutas e especiarias.⁠
🔹Ambas são uma boa opção para o pequeno almoço, visto que são fontes de hidratos de carbono, proteínas e gorduras.⁠
🥣E também são muito práticos e versáteis, podem ser consumidos com leite, iogurte, bebidas e iogurtes vegetais ou mesmo com smoothie de fruta. ⁠
➡️A principal diferença entre o muesli e a granola é que a granola é assada enquanto o muesli não, e o efeito crunchy da granola é obtido não só através de leve torragem, mas também através da adição de óleos e/ou adoçantes naturais como mel ou agave, o que vai ajudar a aveia unir-se em grupos e ser crocante. Já com o muesli isso não acontece. ⁠
🔸Por isso podemos concluir que o muesli a partida terá menos calorias. ⁠
▶️A composição de cada produto varia com o produtor e a marca por isso leiam sempre a lista de ingredientes!⁠
‼️Não tome quaisquer decisões em relação a sua alimentação sem consultar previamente o seu médico ou nutricionista! ⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

30/01/2020

Já repararam na quantidade de tempo que nós passamos online? Repararam que estamos sempre com telemóvel na mão? 📱⁠
Bem, é verdade que cada vez mais estamos online no telemóvel e offline na vida, e não há para onde fugir dessa realidade. Falamos mais com pessoas por mensagens do que presencialmente, vemos mais lugares bonitos através de fotografias e vídeos do que na realidade e até vivemos mais as nossas emoções online do que na vida real.⁠
📷Bem, esta foto foi tirada e eu nem dei conta. Quando a vi, fiquei seriamente a pensar que talvez devia deixar o telemóvel a descansar um pouco e viver mais o momento. ⁠
➡️E isso é mais um dos objetivos de 2020. ⁠
❓E desse lado, tu és o tal amigo que ouve ou que costuma dizer : "Vá deixa-lá um pouco o telemóvel!"? ⁠
‼️Vivam o momento, porque cada segundo da vida é único!⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

22/01/2020

Lembram-se de eu ter prometido o post sobre a informação nutricional da Carambola❓⁠
Aqui esta ele‼️ ⁠
Esta fruta é colhida das árvores de crescimento lento e são caracterizadas por ter um tronco curto e bastante ramificado. A carambola normalmente é cultivada nos meses Junho, Julho e Agosto. Os frutos possuem uma pele fina que pode variar na cor, desde verde (imatura) até amarelo (madura). ⁠
Em relação à macronutrientes, 100g de carambola crua contém: ⁠
🔸46kcal, ⁠
🔸11,5g de Hidratos de carbono, ⁠
🔸0,18g de Lípidos (dos quais 0,1g são polinsaturados), ⁠
🔸0,87g de Proteína, ⁠
🔸2,03g de Fibra. ⁠
Sobre os microelementos os que destacam-se:⁠
🔸Cálcio 4,79mg,⁠
🔸Sódio 4,09mg, ⁠
🔸Magnésio 7,36mg, ⁠
🔸Fósforo 10,7mg, ⁠
🔸Potássio 132mg ⁠
🔸Vitamina C 60,9 mg (tem mais quantidade de vitamina C do que as laranjas). ⁠
▪️(Dados retirados da tabela brasileira de composição de alimentos). ⁠
É um fruto suculento com sabor doce e azedo. Frutas maduras podem ser utilizadas em saladas, sumos, em compotas, gelatinas e o sumo de fruta pode ser utilizado como tempero.⁠
❗No entanto esta fruta ❌não deve ser consumida pelas pessoas que possuem doença renal crónica (DRC) em qualquer estadío. Isto porque a carambola possuí uma neurotoxina denominada caramboxina, que quando não é filtrada de forma adequada pelos rins, acumula-se na corrente sanguínea e tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e agir como neurotransmissor gerando efeitos nocivos à saúde, desde os soluços e ligeira confusão mental até morte.⁠
‼️Não tome quaisquer decisões em relação a sua alimentação sem consultar primeiro o seu médico ou nutricionista! ⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

08/01/2020

O ano mudou, mas a tradição continua! 🍍
Se estas a sentir-te um pouco inchado e achas que durante a época festiva não resististe muitas vezes aos fritos, carrega a partir de agora em vegetais e fruta❗
A sorte é que o inverno é rico em vegetais! 😋
🛒Deixo aqui mais um post que poderá servir de cábula durante as compras!
📥Guarda para não o perderes de vista!
‼️Não tome quaisquer decisões em relação a sua alimentação sem consultar previamente o seu médico ou nutricionista! .
Be happy, be healthy! 💚
⁠ @ Estrela (Lisboa)

17/12/2019

Estamos quase a chegar ao fim deste ano, e apesar de muitas pessoas já terem o cuidado com o meio ambiente, o nosso planeta ainda sofre muito. 🌏
Por isso decidi nesta época festiva fazer um ECO-GIVEAWAY, com coisinhas que irão ajudar a livrar-se dos sacos de plástico durante às comprinhas ao longo dos próximos anos! 🛒
E assim, juntos ajudaremos um pouco mais ao nosso planeta!♻️
❓Como participar?
‼️Muito fácil! É só seguir 3 passos!
1º Colocar like nesta publicação.
2º Seguir-me.
3º Identificar 3 amigos nos comentários. (Podem participar as vezes que quiserem, desde que identifiquem amigos diferentes e não vale serem lojas).
✔️Haverá 2 vencedores:
🎁O primeiro ganha o Eco-bag verde + 3 saquinhos de pano para frutas/legumes;
🎁O segundo ganhará o Eco-bag de pano.
‼️O giveaway termina no domingo dia 22/12/2019 às 20:00. O sorteio será realizado em direto no dia 22/12/2019 às 21:00.
➡️Os vencedores serão identificados nos stories.
Boa sorte a todos!
Be happy, be healthy! 💚
@ Lisboa City

11/12/2019

Bebida vegetal é um bom substituto do leite? 🥛⁠⁠
❓O que acham? Sim? Não?⁠⁠
❗A minha resposta é: "Depende" 😊 ⁠
⤵️⁠
Cada vez mais reparo que optando por bebidas vegetais o consumidor acha a sua escolha mais saudável. E será? 🤔⁠
⬇️⁠
Ao comparar com as bebidas vegetais (ex: soja, aveia, amêndoa, arroz, avelã) o leite de vaca apresenta um valor energético mais baixo (magro aprox. 34kcal/100ml - valor energético varia com o teor em gordura), proteína de elevada qualidade e maior biodisponibilidade para a absorção do cálcio, fósforo e zinco. Existem no mercado opções de leite de vaca com variado teor de gordura (magro, meio gordo e gordo), bem como versões sem lactose.⁠
❓Todas as pessoas deve obrigatoriamente inserir leite na sua rotina diária? ⁠
❗A resposta é: "Não" - principalmente em casos de alergia a proteína do leite - caseína, intolerância à lactose e outras patologias especificas em que tem lugar a restrição dos lácteos. E também se não gostar do sabor, cheiro...⁠
▪️No caso de optar por bebidas vegetais - as opções sem açúcar adicionado, são mais saudáveis.⁠
‼️ Não tome quaisquer decisões em relação a sua alimentação sem consultar primeiro o seu médico ou nutricionista. ⁠⁠
Be happy, be healthy! 💚⁠⁠
⁠

Lyudmyla Onofrey - Nutricionista

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