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Sandrasousahealthcoach, Lisbon (2026)

28/01/2026

Sabias que aquele desejo quase “incontrolável” por doces ao longo do dia pode não ser falta de força de vontade… mas sim falta de gordura boa na tua alimentação? 🍫🤯

Durante anos ensinaram-nos a cortar gorduras a todo o custo.

Light, magro, zero… soa-te familiar?

O problema é que quando retiramos as gorduras certas do prato, o corpo entra em modo de sobrevivência.

E o que é que ele pede? Açúcar. Rápido. Fácil. Imediato.

As gorduras boas — como o azeite, o abacate, os frutos secos, as sementes ou o peixe gordo — têm um papel essencial na saciedade, no equilíbrio hormonal e na estabilidade da glicemia.

Quando elas não estão presentes, é normal sentires picos de fome, quebras de energia e aquela vontade constante de “qualquer coisa doce”, sobretudo a meio da manhã ou ao final do dia.

E atenção: não estamos a falar de comer gordura em excesso, mas sim de incluir a quantidade certa.

Um pequeno-almoço sem gordura, por exemplo, pode parecer leve… mas deixa-te vulnerável a ataques de açúcar horas depois.

Antes de te culpares, observa:
👉 Estás a evitar gorduras?
👉 Tens medo de as incluir nas refeições?
👉 O teu prato é equilibrado ou está sempre “pobre”?

Muitas vezes, o corpo só está a tentar comunicar contigo.

E aprender a ouvi-lo pode ser o primeiro passo para uma relação mais leve, consciente e sem culpa com a comida 🤍

Já tinhas ouvido falar disto? Conta-me nos comentários 👇

23/01/2026

Tirares 10 minutos só para ti.
Parece pouco, mas pode mudar tudo.

Quantas vezes acabas o dia esgotada, sem energia, sem paciência… e com aquela sensação de que nem tiveste um minuto para respirar? É nesse estado que acabamos por procurar conforto na comida, mesmo sem ter fome física.

Mas quando te permites parar — nem que sejam 10 minutos — para respirar fundo, beber um chá em silêncio, escrever num caderno ou simplesmente estar contigo mesma… tudo muda.

👉 O teu corpo acalma.
👉 A tua mente clareia.
👉 E as tuas escolhas tornam-se mais conscientes.

O autocuidado não é luxo. É necessidade. É um gesto de amor próprio que parece simples, mas que faz toda a diferença no teu processo de transformação.

💬 Conta-me nos comentários: qual é a tua forma favorita de ter um momento só para ti?

21/01/2026

Tens mais de 40 e sentes o metabolismo mais lento?
Não estás sozinha — e não, não é falta de esforço.

Depois dos 40, o corpo muda.
As hormonas começam a oscilar, a massa muscular tende a diminuir, o stress acumula-se mais facilmente e o sono nem sempre ajuda. Tudo isto influencia o metabolismo.

E o problema é que muitas mulheres continuam a tentar fazer exatamente o mesmo que faziam aos 30… e frustram-se quando já não resulta.
Dietas mais restritivas, menos comida, mais exigência.

Resultado? Cansaço, culpa, efeito sanfona e uma relação cada vez mais difícil com o corpo e com a comida.

Mas a verdade é esta: há solução.
Só não passa por mais restrição.

Depois dos 40, o metabolismo responde melhor a outra abordagem:
mais estrutura, mais proteína, mais cuidado com o stress, mais movimento inteligente e, acima de tudo, mais respeito pelo corpo nesta fase da vida.

Não é o teu corpo que está contra ti.
Ele só precisa de ser compreendido de outra forma.

Pequenas mudanças, feitas com consistência, fazem mesmo a diferença — e podem ajudar-te a recuperar energia, confiança e resultados, sem luta constante.

👉 Guarda este post para aplicares estas dicas no teu dia a dia.

19/01/2026

2.ª feira e começa o ciclo… reconheces-te?

“Hoje é que é.”

Segunda começa, a dieta começa, o controlo começa.
E durante alguns dias até corre bem…
mas depois o cansaço aparece, a rotina aperta, a fome emocional fala mais alto —
e o ciclo repete-se.

Segunda após segunda.
Promessa após promessa.
Culpa após culpa.

E talvez o problema nunca tenha sido falta de força de vontade.
Talvez seja a forma como te relacionas com a comida.
Talvez seja viver sempre em modo tudo ou nada.

Não precisas de começar mais uma vez.
Precisas de sair do ciclo.
De criar hábitos possíveis, consciência e uma relação mais leve com a comida — sem dietas, sem castigo.

Se esta 2.ª feira te soa familiar, este post é para ti 🤍

👉 Guarda este post para te lembrares disto quando a próxima “segunda-feira perfeita” aparecer.

14/01/2026

👋 Sabias que pequenos ajustes no teu dia a dia podem fazer uma grande diferença na forma como comes?

Muitas vezes, comemos em excesso por estarmos distraídas ou por hábito, mas com algumas mudanças simples consegues transformar a tua relação com a comida.

🌟 Aqui tens 5 dicas + um passo extra que te vão ajudar a comer a deixares de comer em excesso:

1️⃣ Serve porções menores:
Começa com menos no prato. Se ainda tiveres fome, repete – mas só se precisares mesmo.

2️⃣ Come sempre sentada:
Este hábito ajuda-te a ter mais consciência do que estás a ingerir e torna a refeição um momento especial.

3️⃣ Mastiga bem os alimentos:
A digestão começa na boca. Mastigar bem melhora a absorção dos nutrientes e ajuda a perceber quando estás saciada.

4️⃣ Come devagar: O teu cérebro demora cerca de 20 minutos a registar que estás satisfeita. Comer devagar evita exageros.

5️⃣ Come sem distrações, ou seja, sem telemóveis, Tv: Quando te concentras na refeição, saboreias mais e controlas melhor as quantidades.

🛑 Passo Extra:Antes de repetires o prato por impulso, dá-te alguns minutos, respira fundo e pergunta-te:
Eu ainda estou com fome?

Às vezes, a pausa é tudo o que precisas para evitar o excesso.

📌 Estas práticas são simples, mas poderosas para quem quer perder peso e adotar um estilo de vida mais saudável.

Está na hora de te colocares em primeiro lugar e fazeres mudanças que realmente funcionam! ✨

12/01/2026

Como Coach de Saúde e Nutrição Integrativa, o que eu mais quero é ver-te a viver a vida com qualidade, com saúde, a seres feliz, a encontrares o teu propósito, e a viveres em harmonia contigo mesma e com as pessoas que te rodeiam. É este o meu desejo e a minha missão.

Mas fico triste quando vejo que muitas mulheres estão obcecadas em perder peso.

Elas acreditam que a felicidade reside num número na balança, que a resposta para a saúde está em dietas restritivas, em cortar alimentos, em sacrificar momentos de prazer. E assim, prejudicam a sua saúde física, mental e emocional em busca de algo que, no fundo, não as vai fazer felizes.

O que acontece é que essa busca incessante pelo corpo perfeito, pela dieta perfeita, acaba por se tornar uma prisão. Uma prisão que te impede de viver a vida na sua plenitude.

Quantas vezes deixaste de ir a um jantar com amigos por medo de comer? Quantas vezes te sentiste culpada por um deslize? Isso não é vida. Isso é uma luta constante contra ti mesma.

A verdade é que ser saudável não é sobre privação.

É sobre criar uma relação positiva com a comida, com o teu corpo e contigo mesma.

Ser saudável é aprender a ouvir as tuas necessidades, a respeitar os teus desejos e a entender que a verdadeira mudança acontece de dentro para fora.

É cuidar do teu bem-estar mental, emocional e físico, e não apenas focar no que aparece na balança.

Quando introduzes hábitos saudáveis na tua rotina, como comer de forma equilibrada, moveres o teu corpo, cuidares das tuas emoções e da tua mente, e dedicares tempo a momentos de autocuidado, então sim, o peso que tens de perder irá embora naturalmente. Sem pressão, sem privação.

Lembra-te: o teu peso é consequência do teu estilo de vida.

Eu estou aqui para te guiar nesta jornada. Para te mostrar que não precisas de sacrificar a tua felicidade nem os momentos que mais importam para seres saudável.

07/01/2026

Durante anos disseram-nos que o caminho para mudar o peso passava por fazer dietas, contar calorias, cortar alimentos e compensar com treinos abusivos. Eu própria passei por isto, durante mais de 10 anos da minha vida...

Mas, na prática, esse caminho só cria ciclos de controlo, culpa e frustração — e não é sustentável.

O peso não se regula à base de restrição, de luta, de compensações...
Regula-se quando o corpo se sente seguro, nutrido e respeitado.

O caminho não é comer cada vez menos.
É aprender a comer melhor, com mais consciência e intenção.

Não é treinar para castigar o corpo, mas mover de forma consistente e ajustada à tua realidade.

Não é ignorar sinais de fome e saciedade, mas aprender a reconhecê-los e respeitá-los.

Estas “trocas” são pequenas mudanças no dia a dia que, feitas de forma consistente, impactam profundamente a tua relação com a comida — e, como consequência, o teu peso.

Para isso, precisas de:
✔️ abandonar o tudo-ou-nada
✔️ criar rotinas possíveis
✔️ ouvir o corpo em vez de o controlar
✔️ cuidar também do stress, do descanso e das emoções

Começa já hoje a trocar o controlo pela consciência.

É assim que o caminho se constrói — com menos luta e muito mais resultados.

✨ Qual destas trocas faz mais sentido para ti neste momento?

05/01/2026

Durante anos ensinaram-nos que o progresso se mede num número.

Que subir à balança é sinónimo de sucesso… ou de falhanço.

Mas a verdade é que a balança não conta a história toda.

Ela não sabe se dormiste melhor.
Não sabe se hoje tiveste mais energia.
Não sabe se conseguiste parar de comer quando ficaste satisfeita.
Não sabe se escolheste cuidar de ti em vez de te castigarem.

A balança mede peso.
Não mede consciência.
Não mede relação com a comida.
Não mede autocuidado, consistência nem paz interior.

Quando colocamos todo o nosso valor naquele número, acabamos por ignorar sinais muito mais importantes de progresso — aqueles que realmente transformam.

Talvez esteja na hora de perguntares:
👉 Estou a medir o meu caminho… ou apenas o meu peso?
Se isto fez sentido para ti, diz-me nos comentários 🤍

31/12/2025

2025 foi um ano de muita aprendizagem.

Não só no que fiz, mas sobretudo em quem me tornei pelo caminho.

Foi um ano em que aprendi a escutar-me mais, a respeitar os meus tempos e a confiar no processo — mesmo quando as respostas não eram claras.

Profissionalmente, foi um ano muito especial.
Acompanhei mulheres em mentorias individuais, no Corpo Leve e Nutrido e nos Desafios 21 dias Mais Leve e Saudável.

Cada história, cada partilha, cada conquista ensinou-me algo novo.
Este trabalho é uma troca constante — e eu aprendo tanto convosco quanto vocês comigo.

Entro em 2026 sem saber exatamente o que me espera.
Sei que será um ano de mudança...profissional, pois estarei envolvida num projeto que vai exigir de mim, do meu tempo e dedicação e por isso não vou conseguir estar tão presente por aqui nas redes sociais...mas estarei sempre perto de vocês, com o coração cheio de gratidão 🤍

Obrigada por estarem desse lado.

Que 2026 nos encontre mais conscientes, mais alinhadas e mais leves.

✨ Feliz 2026.

30/12/2025

2026 não precisa de ser o ano em que “finalmente perdes X quilos”.

Nem o ano em que prometes, outra vez, que vais ter mais força de vontade.

Talvez 2026 possa ser o ano em que abrandas.
Em que deixas de lutar contra o teu corpo e começas, pela primeira vez, a escutá-lo.

Quantas vezes já começaste um novo ano cheia de expectativas…
e terminaste cansada, frustrada e a sentir que falhaste contigo?

A verdade é que o problema nunca foi falta de esforço.
Foi excesso de exigência, de controlo, de culpa.

Por isso, estas metas para 2026 não são sobre fazer mais.
São sobre fazer diferente:
• Comer com prazer
• Cuidar e nutrir a mente
• Respeitar o teu corpo
• Ser mais confiante e feliz
• Viver de forma mais leve e mais consciente

Metas que não te apertam.
Metas que não te afastam de ti.
Metas que cabem na vida real.

Se sentes que já não queres viver em guerra com a comida nem com o espelho, talvez este seja o ano certo para começares um novo caminho — mais consciente, mais gentil e muito mais sustentável.

✨ Diz-me nos comentários: qual destas metas mais ressoa contigo para 2026?

Sandrasousahealthcoach

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