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saude holística e bem-estar

18/08/2025

Muitas mulheres acreditam que o problema está nelas — na “falta de força de vontade”, na “preguiça” ou porque “não têm disciplina”.

Mas a verdade é outra: o problema está nas estratégias erradas que te ensinaram sobre alimentação e perda de peso.

E é por isso que, mesmo a tentar comer “saudável”, podes estar a sabotar os teus resultados sem perceber.

❌ Estes são 3 erros muito comuns:

1️⃣ Cortar alimentos “proibidos” — a restrição aumenta a vontade e leva a episódios de exagero.

2️⃣ Escolher só alimentos “light”, “zero” ou “diet” — muitas vezes, menos saciantes e mais processados, que te deixam sempre com fome.

3️⃣ Ignorar os sinais de fome e saciedade — comer “bem” não significa comer sempre; o corpo dá-te sinais e tu precisas reaprender a ouvi-lo.

O problema não és tu. É o método que te ensinaram.

✨ No meu Programa de Mentoria Individual, vou ensinar-te a comer de forma consciente, a fazer as pazes com a comida e a alcançar o corpo leve e nutrido que mereces — sem dietas restritivas e sem guerra com o espelho.

📩 Envia-me mensagem com a palavra MENTORIA e eu explico-te como podes começar já esta transformação.

17/08/2025

Quantas vezes já acordaste bem-disposta, olhaste ao espelho e até gostaste do que viste…
…até subires à balança? ⚖️

Num segundo, aquele número roubou-te a motivação, fez-te duvidar de ti e anulou todo o esforço que tens feito.

Mas deixa-me dizer-te algo importante: a balança não mede o teu valor, nem o teu progresso real.

Ela não te mostra que:
✨ estás com mais energia para brincar com os teus filhos
✨ as tuas roupas já assentam melhor
✨ a tua relação com a comida está mais leve
✨ já não passas o dia a pensar no que “podes” ou “não podes” comer

A balança não vê o teu esforço. Não vê as pequenas vitórias. Não vê a tua força para continuar.

Se estás cansada de viver escrava de um número e queres finalmente aprender a medir o teu progresso de forma saudável — e a conquistar um corpo leve e nutrido sem dietas restritivas — o meu Programa de Mentoria Individual é para ti.

📩 Envia-me mensagem com a palavra MENTORIA e eu ajudo-te a transformar a tua relação com a comida e com o teu corpo.

12/08/2025

🔎 "Para emagrecer é preciso..."
Fiz esta pesquisa no Google.
E o que aparece são exatamente as ideias que mantêm tantas mulheres presas:

❌ “suar”
❌ “Cortar os hidratos”
❌ “Fazer muito exercício”
❌ "Sentir fome"
❌ “comer várias vezes ao dia”
❌ “Não jantar”
❌ “Fazer cardio”
❌ “comer x calorias"...

⚠️ Este é o reflexo de uma sociedade moldada pela cultura da dieta.
Regras, rigidez, exclusão, culpa.

Mas a verdade é esta:

👉 Emagrecer (de forma saudável e duradoura) não tem nada a ver com cortar tudo ou viver em guerra com a comida.

O que contribui de facto para resultados reais e sustentáveis é:

✅ Comer de forma equilibrada e variada
✅ Incluir com moderação alimentos que te dão prazer
✅ Parar de rotular alimentos como “bons” ou “maus”
✅ Ouvir os sinais do teu corpo, de fome e de saciedade
✅ Lidar com o stress, em vez de descontar na comida
✅ Mover o corpo com prazer, não por castigo
✅ Dormir bem e descansar
✅ E acima de tudo: Parar de te punires com dietas!

Porque quanto mais restrição, mais desejo.
Quanto mais proibição, mais compulsão.
Quanto mais culpa, menos liberdade.

✨ A solução não está em comer menos.
Está em te reconciliares com a comida, com o teu corpo, contigo mesma.

Se estás cansada deste ciclo, há outro caminho.
E eu posso mostrar-te.

📩 Envia-me mensagem privada e marca a tua Sessão Zero comigo e mostro-te como o meu Programa de Mentoria Individual te pode ajudar. A sessão é gratuita e online.

11/08/2025

"Tenho fome, mas sei que não é de comida...”

Quantas vezes já sentiste isto?

A fome emocional aparece muitas vezes quando tudo o resto é ignorado: as emoções, o cansaço, o stress, a solidão, a pressão para ser perfeita.

E sabes o que mais me dizem nas sessões de mentoria?

“Sinto-me fraca por não conseguir controlar.”

Mas fome emocional não é fraqueza. É linguagem emocional.

E quanto mais tentas calá-la com dietas, com culpa, com distrações… mais ela grita.

Ao longo dos anos como Coach de Saúde, acompanhei várias mulheres que achavam que o problema estava na comida — mas a raiz estava no que não queriam sentir.

⚠️ Comer por emoções não é o verdadeiro problema.

👉 O problema é ignorares o que a tua fome emocional está a tentar mostrar: uma necessidade, uma dor, um vazio que precisa ser visto.

Tu não precisas de mais controlo.

Precisas de mais escuta, mais compaixão e mais coragem para te enfrentares.

E isso… muda tudo.

Estás pronta para parar de fugir e começar a escutar?

Coloca nos comentarios o emoji 🔥, se estás pronta!

08/08/2025

Muitas vezes acreditamos que precisamos de grandes mudanças para transformar a nossa vida.

Mas a verdadeira transformação acontece nos pequenos gestos, nas escolhas diárias, na repetição consistente daquilo que nos faz bem.
⠀
Esquece as promessas rápidas, os "começo na segunda", os planos perfeitos que raramente passam do papel. O que realmente te aproxima do teu objetivo é o hábito.
⠀
Criar uma nova rotina alimentar, mudar a forma como te relacionas com a comida, aprender a cuidar do teu corpo com respeito e amor… tudo isso leva tempo. E tudo bem!
⠀
É na consistência, na paciência e no compromisso contigo mesma que os resultados aparecem.
⠀
Lembra-te: não precisas acelerar. Só precisas continuar. 🌱
⠀
🌿 E se quiseres apoio para criar hábitos reais e duradouros, estou aqui.

A minha Mentoria Individual pode ser o passo que te falta para tornares a tua saúde e bem-estar uma prioridade.

Envia-me mensagem e falamos! 💌

06/08/2025

Muitos de nós comemos mais açúcar do que deveríamos.

O açucar tem vindo a ser apontado como sendo a causa, em muitos casos de:

👉🏼Acne.
👉🏼Depressão.
👉🏼Envelhecimento precoce.
👉🏼 Fadiga crônica.
👉🏼 Dor nas articulações.
👉🏼 Ataques cardíacos,
👉🏼 entre outros.

Mas, é possível comer menos açúcar sem sacrificar muito – se houver – o prazer de comer!

A melhor estratégia é encontrar algumas maneiras simples e duradouras de reduzir o consumo de açúcar.

Podes ter uma vida doce - mesmo sem todos os doces!

⏩Nota importante:

Podes comer doces SIM!

Contudo, tem de haver aqui o fator razoabilidade e ter cuidado para não se tornar um hábito alimentar excessivo e constante!

Se quiseres saber como podes controlar o desejo por doces, junta-te ao meu programa de acompanhamento individual, onde te mostro como podes ter uma alimentação mais equilibrada, e controlar os teus desejos por açucar.

Se quiseres saber mais envia-me mensagem privada👇🏽

05/08/2025

Olhares ao espelho e sentires-te satisfeita com o que vês não se consegue apenas perdendo peso.

A primeira coisa que temos que fazer é amar o nosso corpo e valorizar tudo o que ele faz por nós.

Começa por te valorizares praticando o seguinte todos os dias:

✨Pára de te criticar sempre que te olhas ao espelho.

✨ Não compares o teu corpo ou o teu peso com o de outras pessoas.

✨ Aproveita e disfruta dos teus cravings sem te sentires culpada.

✨ Encontra uma coisa positiva sobre o teu corpo pelo menos uma vez por dia.

✨ Ama o corpo que tu tens agora.

E lembra-te de que as nossas emoções e o que pensamos influenciam o nosso peso e outras condições de saúde💫

Qual destas práticas que te dei acima, vais fazer hoje mesmo?

Partilha comigo nos comentários👇🏽

04/08/2025

Quantas vezes pensaste que tinhas fome… mas estavas só cansada, frustrada ou a precisar de companhia?

A verdade é que muitas mulheres confundem fome física com fome emocional.
Não porque não saibam comer… mas porque aprenderam a usar a comida para preencher vazios, silenciar emoções ou aliviar o peso de um dia difícil.

👉 Comer tornou-se um escape emocional.
Um hábito automático para lidar com a ansiedade, o stress, a solidão, a culpa, a frustração com o corpo…

Mas há uma diferença clara entre fome física e emocional — e aprender a reconhecê-la muda tudo.

É um dos passos mais importantes no caminho para uma relação saudável com a comida e contigo mesma.

💜 Neste post, partilho contigo 7 passos simples e poderosos para começares a identificar essa diferença, de forma consciente e sem julgamentos:

👉 Identifica os sinais físicos de fome – estômago vazio, energia a cair, cabeça a latejar…

👉 Pergunta-te: quando foi a última vez que comi? – Se foi há pouco tempo, talvez não seja fome verdadeira.

👉 Observa os teus sentimentos – Sentes-te triste, ansiosa, entediada, irritada?

👉 Procura padrões – Há horas, situações ou lugares que te levam sempre a comer sem fome?

👉 Pratica a alimentação consciente – Come devagar, saboreia, ouve o teu corpo.

👉 Desenvolve estratégias saudáveis para lidar com emoções – respiração, escrita, movimento, pedir apoio.

👉 Procura ajuda profissional – não tens de fazer este caminho sozinha.

✨ Este é um tema profundo e central no meu programa de mentoria individual, onde juntas, com empatia e sem pressa, vamos trabalhar a tua relação com a comida, com o teu corpo e contigo mesma.

Se sentes que estás pronta para essa transformação, para quebrar este ciclo de culpa e excesso…

📩 Envia-me mensagem e falamos sobre como posso ajudar-te.

Tu mereces leveza. Tu mereces cuidar de ti com amor — e não com castigo. 💫

01/08/2025

A ansiedade por comer às vezes tem a ver com deficiências nutricionais, consumo excessivo de comida processada ou desequilíbrio hormonal.

Mas ainda assim, por que é que há tantas pessoas que comem de forma saudável e ainda têm desejos, overeating e compulsão alimentar? 🤷‍♀️

Porque não estão a ter em conta que as nossas emoções têm um impacto direto nas nossas hormonas do apetite.

Poucos de nós fomos ensinados a sentir as nossas emoções.

Aliás, sempre ouvimos dizer, desde a nossa infância: "Vá não chores, esquece isso" ou "Não chores, não adianta, isso vai passar"! E quando estamos tristes, e nos perguntam "Então como estás"? E nós respondemos "Está tudo bem"...quando não está...

A sociedade assim nos fez...não mostrar a nossa vulnerabilidade, não mostrar a nossa DOR!

Fazemos tudo o que for possível para não sentir...Saímos, comemos, bebemos, distraímo-nos, enfim, o que for possível para não sentirmos.

Temos medo de sentir tristeza, dor, solidão, abandono, muitas vezes porque acreditamos que se sentirmos, vamos morrer, porque a dor é tão forte que achamos que não vamos conseguir suportar...

E não entendemos que se não sentirmos, as emoções não desaparecem, elas se acumulam no nosso corpo como uma panela de pressão.

E essa energia reprimida precisa de sair, e que muitas vezes se manifesta como ansiedade por comer ou estar acima do peso.

Custa? Sim custa muito, é verdade, mas temos que libertar essas emoções cá para fora e não ignorá-las, seja através da comida, ou de outras distrações...a raíz do problema está lá...e é isso que tens de curar, de resolver...

Da próxima vez que o teu corpo quiser sentir algo, espero que te lembres disto:

✨ Sente, tu não vais morrer. Em vez disso, tu vais viver.✨

31/07/2025

Durante anos, a Sofia acreditou que o problema era o que comia.

Saltava de dieta em dieta, sempre à procura da fórmula “perfeita” para perder peso.

Mas ao final do dia, depois de um dia a controlar tudo, a comida tornava-se refúgio, escape, co***lo.
E o ciclo repetia-se: culpa, frustração, recomeço.

Quando entrou na minha mentoria individual, a Sofia ganhou um espaço seguro para olhar para dentro, para questionar as suas crenças, para reconstruir a relação com o corpo e com a comida — com compaixão e consciência.

Hoje, a Sofia sente-se mais leve — não só no corpo, mas na forma como vive.

Porque o que realmente precisava de mudar… não era o prato.
Era a forma como ela se via.

Queres viver essa mudança também?

Envia-me uma mensagem privada com a palavra MENTORIA e eu explico-te como funciona o meu programa individual e como podemos caminhar juntas nesta transformação. 💛

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